鄭詩凡 宋盛慶

（遼寧對外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧 大連 116052）

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象為鐵路總公司下屬A公司的工作人員，對其到健身房參與減脂塑形情況進(jìn)行分析和研究，總結(jié)職工在健身房減脂塑形中面臨的問題，并結(jié)合調(diào)查問卷和本人理解給出A公司職工健身房減脂塑形活動開展的建議。隨著我國全民體育運(yùn)動和鍛煉興起，國內(nèi)健身房等健身場所數(shù)量明顯增多，進(jìn)入健身房減脂塑形的人群也不斷提升。對于A公司職工而言，其平時(shí)工作量較大，但為保障身體素質(zhì)和身體狀態(tài)，依然會選擇到健身房進(jìn)行鍛煉，以強(qiáng)化身體。A公司為員工建設(shè)了200平米的健身房，供員工使用，使員工能夠在健身房中進(jìn)行減脂塑形。本文則主要以A公司為例，對其職工到健身房減脂塑形開展情況進(jìn)行分析，總結(jié)在健身房減脂塑形中職工面臨的問題，并結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)和本人理解給出合理化建議。縱觀中國知網(wǎng)、維普等相關(guān)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫關(guān)于健身房與減脂塑形關(guān)系的研究數(shù)量有限，為本文研究中文獻(xiàn)借鑒造成一定影響，也側(cè)面證明了本文研究的重要性和必要性。為保障在工作期間，工作人員有較好的個(gè)人身體素質(zhì)和健康，A公司內(nèi)建設(shè)了一個(gè)200平米的健身房，健身房內(nèi)部設(shè)施齊全，滿足員工的需求，也為員工身體鍛煉提供一個(gè)好的環(huán)境。因而，本次的研究對象定位為A公司的工作人員，并隨機(jī)選擇50名工作人員進(jìn)行調(diào)查問卷發(fā)放，整理問卷調(diào)查的相關(guān)數(shù)據(jù)。其中男性占56%；女性占44%。調(diào)查中男女比例合理，具有代表性，保障數(shù)理統(tǒng)計(jì)中數(shù)據(jù)真實(shí)可靠。

（二）研究方法

通過知網(wǎng)、學(xué)校圖書館等途徑對健身房減脂塑形的文獻(xiàn)進(jìn)行查找，初步形成自己對A公司職工健身房減脂塑形的理解；通過對A公司職工健身房中減脂塑形參與者訪談，對比不同參與者對A公司職工健身房減脂塑形存在的問題進(jìn)行分析；通過向A公司職工健身房中減脂塑形參與者發(fā)放問卷50份，獲取研究所需要的數(shù)據(jù)，使研究對象更加合理；對收回的問卷進(jìn)行整理，匯總制表、統(tǒng)計(jì)和分析處理，主要采用百分比進(jìn)行比較。通過對文獻(xiàn)資料數(shù)據(jù)信息進(jìn)行推斷分析。

二、淺談運(yùn)動的分類

運(yùn)動可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種。下面為大家介紹一下有氧運(yùn)動類型，其中選擇慢跑占23%；選擇踏步機(jī)占25%；選擇地板運(yùn)動占12%；選擇固定器械占40%。從健身房中有氧運(yùn)動看，更多人傾向于固定器械運(yùn)動。接下來是無氧運(yùn)動類型，其中選擇平板支撐占25%；選擇舉重占18%；選擇肌肉訓(xùn)練占20%；選擇快跑占2%；選擇打羽毛球占35%。在健身房的減脂塑形鍛煉中打羽毛球的比重較大，這與職工日常喜歡和運(yùn)動方向有一定關(guān)系。

三、淺談運(yùn)動的規(guī)劃和建議

（一）規(guī)劃

基礎(chǔ)代謝率是指單位時(shí)間內(nèi)人體消耗的能量。根據(jù)能量代謝的種類，可分為基礎(chǔ)代謝率、靜息代謝率和活動代謝率?；A(chǔ)代謝率是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的代謝率。那么健身是否需要指導(dǎo)呢？其中選擇需要為36%；不需要為46%；其他為28%。從調(diào)查看，多數(shù)職工比較傾向于在健身方面有專業(yè)的教練對其進(jìn)行指導(dǎo)，以達(dá)到減脂塑形的目標(biāo)。對工作人員來說，其日常工作繁雜，因而能夠到健身房參與鍛煉的時(shí)間有限。所以前期的減脂塑形規(guī)劃中是需要一個(gè)適應(yīng)期。在適應(yīng)期中，讓職工盡可能的參與到健身房減脂塑形中，強(qiáng)化自身在減脂塑形中的改變，提升員工參與健身的時(shí)間。那人們是否喜歡參加健身房減脂塑形，針對這個(gè)問題，其中喜歡41%；一般為35%；不喜歡為24%。職工中整體看對健身鍛煉的興趣高漲，喜歡的占多數(shù)。進(jìn)階期中，職工在參加一段時(shí)間的減脂塑形之后會發(fā)現(xiàn)自己身材、身體素質(zhì)和心態(tài)的不同，在進(jìn)階階段，更多職工會明確減脂塑形的作用，愿意參與到減脂塑形工作中，強(qiáng)化健身的作用。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示可以看出，基于娛樂、減脂塑形是職工選擇健身鍛煉的主要原因。而且影響職工參加健身房減脂塑形的原因是在于想要技術(shù)水平上的提高和身體原因。接下來是健身的鞏固期。鞏固期是部分員工在參加健身房減脂塑形后，對減脂塑形有了新的認(rèn)識后，愿意主動參與到健身房減脂塑形當(dāng)中，進(jìn)而鞏固期中職工對在健身房專業(yè)減脂塑形的需求增加，愿意參加減脂塑形的積極性明顯提高。經(jīng)過這一運(yùn)動過程，A公司職工對參加健身鍛煉的看法逐漸看重起來。

上表為A公司職工參加健身鍛煉的看法，工作再緊張也要參加鍛煉占32%；有時(shí)間就會參加減脂塑形為32%；減脂塑形可有可無為6%；工作忙就放棄減脂塑形為15%；不喜歡健身減脂塑形為8%。職工參加體育運(yùn)動鍛煉的認(rèn)識和熱情還是很高的。

健身減脂塑形后的個(gè)人改變

看上表可以得出職工在健身鍛煉后身心明顯有一定的提升，對其健康成長有一定幫助。

（二）建議

要增加職工健身鍛煉時(shí)間，提升職工健身鍛煉認(rèn)識。從調(diào)查情況看，職工每周平均鍛煉時(shí)間1-2小時(shí)還有很大一部分，對于A公司職工而言，其面對較大的工作壓力的同時(shí)，缺少有效的鍛煉時(shí)間，且工作鍛煉時(shí)間有限，這些是難以保障職工參與體育活動的。當(dāng)前，對A公司工作人員工作時(shí)間安排而言，工作安排合理，但受傳統(tǒng)意識和思維影響，依然有部分職工不愿到健身房鍛煉身體，進(jìn)行減脂塑形。這里建議單位可以鼓勵(lì)職工積極參與健身，提升自身鍛煉實(shí)際以及對健身鍛煉的認(rèn)識，強(qiáng)化其減脂塑形比重。讓更多職工認(rèn)識到減脂塑形對個(gè)人健康和外在的重要性，愿意自覺主動地參與到減脂塑形活動當(dāng)中；宣傳健身房減脂塑形活動，職工工作外時(shí)間參與健身鍛煉活動無論對職工身體、身心，甚至是其他學(xué)科工作都有重要作用，基于工作外時(shí)間健身鍛煉的原因、作用，同樣應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對健身房減脂塑形活動的宣傳。一方面提升教練對健身房減脂塑形活動認(rèn)識，能夠支持職工參與到健身房減脂塑形活動當(dāng)中。

另一方面則提升職工跟對健身房減脂塑形活動認(rèn)識，能夠主動參與到健身鍛煉活動當(dāng)中。宣傳健身房的作用是對單位的建議，即部分職工對健身房的建設(shè)目的，減脂塑形的影響力和作用認(rèn)識不足，從單位角度對健身房減脂塑形活動進(jìn)行宣傳，讓職工了解減脂塑形的影響力，愿意參與到健身房減脂塑形活動當(dāng)中。此外，在宣傳之余，可以聘請單位內(nèi)具有健身和減脂塑形經(jīng)驗(yàn)的職工，為其他職工進(jìn)行專業(yè)減脂塑形的課程講解，帶領(lǐng)大家共同減脂塑形，提升職工之間的參與力度，熟悉的環(huán)境更有利于職工參與到減脂塑形鍛煉當(dāng)中；開拓并完善職工健身鍛煉項(xiàng)目和結(jié)構(gòu)，從調(diào)查看，職工在工作外時(shí)間參與的健身鍛煉項(xiàng)目數(shù)量有限，且略顯單一，難以兼顧大部分職工對健身鍛煉項(xiàng)目的需求。這里建議公司在發(fā)展中完善健身鍛煉項(xiàng)目和相關(guān)設(shè)施，完善健身鍛煉項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)，推動職工主動參與到健身鍛煉項(xiàng)目當(dāng)中。

此外，為深入貫徹A公司健身房減脂塑形發(fā)展，健身房減脂塑形場地基礎(chǔ)設(shè)施建立必不可少。通過整個(gè)健身房減脂塑形場地和相關(guān)基礎(chǔ)設(shè)施的建立也可以提升職工對健身房減脂塑形的認(rèn)識。無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動都能夠達(dá)到減脂塑形目的，但基于員工個(gè)人身體素質(zhì)、鍛煉能力不同，其需要鍛煉的項(xiàng)目也不同。目前一些員工對有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動認(rèn)識不足，難以形成系統(tǒng)減脂塑形鍛煉。因此，強(qiáng)化健身中減脂塑形鍛煉項(xiàng)目，對職工減脂塑形運(yùn)動開展有一定指導(dǎo)作用；提高身體能力和素質(zhì)，A公司職工與其他專業(yè)運(yùn)動員區(qū)別在于即要掌握知識，也要有較高的身體素質(zhì)。體育運(yùn)動中的每個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目都需要良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，身體素質(zhì)越好，運(yùn)動損傷發(fā)生也就越少，運(yùn)動成績也就越好，而這一點(diǎn)對A公司的職工來說尤其重要，加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)不僅是為了強(qiáng)身健體，更重要的是防止運(yùn)動損傷，促進(jìn)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的提高，最終實(shí)現(xiàn)自己的減脂塑形需求。減脂塑形中身體素質(zhì)分為一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，一般素質(zhì)主要包括力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌等素質(zhì)，教練要合理安排一般素質(zhì)訓(xùn)練，來提高職工各方面的身體素質(zhì)，從而有效的預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。A公司職工在健身房減脂塑形中是否出現(xiàn)過度疲勞或者出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過重等不良現(xiàn)象，與教練安排的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷有密切關(guān)系，所以教練要熟練掌握健身房減脂塑形訓(xùn)練的規(guī)律，對職工合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷，運(yùn)動正確的訓(xùn)練方法，掌握個(gè)體差異，因人而異，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，從而使職工避免因不良反應(yīng)而引起的運(yùn)動損傷。

四、結(jié)語

綜上所述，隨著社會進(jìn)步，現(xiàn)代運(yùn)動健身事業(yè)模式必然發(fā)生著巨大的變化。如何更好的適應(yīng)現(xiàn)代化健身的要求，更好的培養(yǎng)我國居民的個(gè)人身體素質(zhì)和對減脂塑形關(guān)系的重視程度。不僅是職工個(gè)人體能的培養(yǎng)，員工在健身房進(jìn)行減脂塑形過程中，也會不斷自身掌握的身體素質(zhì)素質(zhì)及專業(yè)文化素質(zhì)，完善自身的同時(shí)，有利于對職工進(jìn)行深層次的健康減脂塑形認(rèn)識。對此次研究的健身房減脂塑形研究中，立足A公司在單位中進(jìn)行健身房建立，為職工提供良好的鍛煉環(huán)境。從職業(yè)發(fā)展角度，當(dāng)前很多職工在工作后鍛煉時(shí)間少，對其身體健康有不同影響。如能在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行減脂塑形不僅能鍛煉身體，也能夠?qū)β毠ね獗淼膫€(gè)人形態(tài)有較強(qiáng)的變化，隨著職工在健身房鍛煉比重增加，減脂塑形的重要性和影響也被越來越多的職工認(rèn)可，這對A公司健身房建立是肯定，也讓職工對公司的滿意度更高，對工作積極性有明顯提升。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎(chǔ)代謝率。力量訓(xùn)練是肌肉鍛煉的最好方法，力量訓(xùn)練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運(yùn)動。建議每周做2-3次的力量訓(xùn)練，每次持續(xù)20分鐘左右，將力量訓(xùn)練和運(yùn)動長期堅(jiān)持，以達(dá)到減脂塑形的目的。