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我和高考有個約會

2020-05-13 14:27王劍
中小學心理健康教育 2020年13期
關鍵詞:活動設計高考高三

王劍

〔關鍵詞〕高考;活動設計;高三

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684(2020)13-0041-03

【活動背景】

有學生在周記上這樣寫道:“不知不覺高三已經過去大半,馬上就要高考了,時間太快了,快到不想面對,我還沒有規(guī)劃好未來,老師們總是有意無意地在強調高考的重要。他們小小的施壓,只是在為大家營造起沖刺的氛圍,但我覺得壓力真的很大?!?/p>

考前焦慮是很普遍的現象,有的學生在面對困難和壓力時,常出現抑郁情緒,甚至做出極端行為。而以往對于減壓,老師們一直停留在空洞的說教和低效的安撫上。需要了解的是,適度的緊張有助于最佳動機水平的達成,從而使學生在考試中發(fā)揮最好的狀態(tài)。因此,在這一關鍵時刻,班主任需要用專業(yè)的心理學知識和技術,幫助學生凝神醒腦、減輕焦慮,鼓勵他們全力以赴、奮勇前行。

【活動目標】

1.認識到考前焦慮是正常且普遍的心理現象,適度的緊張有助于考場發(fā)揮,讓學生積極面對自己的情緒和問題。

2.通過音樂激發(fā)學生斗志,提振精神。

3.通過活動體驗、方法指導,讓學生懂得穩(wěn)定心態(tài)、掌握科學方法才能取得佳績。

【活動對象】

高三畢業(yè)班學生

【活動準備】

PPT、MV《相信自己》

【活動過程】

一、認識焦慮

師:我們經歷了多次模擬考試,有這么一些現象,大家看看自己身上存不存在?!拔覜]有人家復習得多,這次考試的結果一定非常糟糕。”“萬一這次考試失敗,我的前途就完了?!薄皠e人都比我聰明,我真是愚笨透頂?!薄翱荚囌媪钊丝植?,我太緊張了。要是取消考試就好了?!薄耙强疾缓茫腥艘欢〞I笑我的?!?/p>

很多學生默默點頭。

師:具體解讀,對應的理解有:對應試準備不足的擔憂、對未來前途的擔憂、對自我形象的擔憂。但上面這些話多少有些夸大可能出現的消極后果的成分。

臨考前,你以為只有你一個人緊張,其實大家和你一樣緊張。適度的焦慮有助于最佳動機水平的達成,有助于發(fā)揮最好的水平,這就是“耶克斯-多德森定律”,它表明了動機水平與工作效率之間的曲線關系,這不是一種線性關系,而是一種“倒U形”曲線。

中等強度的動機水平最有利于任務的完成。動機水平的最佳水平不是固定的,依據任務的不同性質會有所改變。在完成簡單的任務中,動機水平高,效率可以達到最佳水平;在完成難度適中的任務中,中等的動機水平效率最高;在完成復雜和困難的任務中,偏低動機水平下的工作效率最佳。

這里我們可以簡化為“學習成績”與“焦慮程度”的關系,如圖所示。

因此,焦慮是普遍存在的,適度的焦慮對學習也有促進作用。當焦慮過大時,我們需要學會“減壓”。

設計意圖:通過簡單的幾個現象描述,讓學生了解到現象對應的心理活動,從而引出焦慮普遍存在,適度的焦慮有助于發(fā)揮水平,達成最佳的學習效率,減輕焦慮學生的心理負擔,打消學生的顧慮。

二、活動體驗:身心平衡挑戰(zhàn)

師:很多時候,我們在書桌前一坐就是三四個鐘頭,這樣不僅無法提升學習效率,還會對身心產生極大的負面影響。那么,接下來,我們一起來活動一下,做一個體驗活動。大家說好不好?

生(躍躍欲試):好!

師:那么我來說一下活動要求。其實非常簡單,也許有些同學曾經做過。這是一個關于身心平衡的挑戰(zhàn)。請大家起立,找一個雙臂能夠伸展的空間,可以前后錯開,注意不要碰到身邊的同學。

(學生起立,尋找合適位置。)

下面,請大家伸平雙臂,單腳站立,抬起的一只腳輕輕放在另一只腳的腳背上,然后慢慢閉上眼睛。堅持單腳站立一分鐘。注意:手可以輕微擺動以保持平衡,但是必須保證伸直。雙腳落地即視為失敗。失敗也沒有關系,可以再嘗試一下。好,現在開始計時——

大部分學生在體驗中出現搖晃,一半學生沒有堅持滿一分鐘。

師:時間到了。有多少人堅持了一分鐘沒有掉下來?請高舉雙手。

四分之一的學生舉起了雙手,其他學生隨即熱烈鼓掌。

師:我們請一位舉手的同學談談他的感受。

生1:我平衡能力比較好,但是閉上眼睛以后,還是會有失衡的感覺,這時候就要借助雙臂來保持平衡。最重要的是,要調整呼吸,上身保持適當放松,下身適當繃緊,太緊張或者太放松都容易失去平衡。

師:說得很好!我們再請一位很努力,但沒能完成的同學談一談感受。

生2:我太緊張了,閉上雙眼就感覺到沒有依靠。一開始還很努力地保持平衡,但是越用力,晃得越厲害,然后就失去了平衡。

師:雖然沒有成功堅持一分鐘,但是他的反思非常好!剛才我也看到一位同學幾乎就成功了,但是在最后時刻雙腳落地,我們請他來談一談。

生3:我以前玩過這個游戲,就很放松,以為輕輕松松就能堅持一分鐘以上,結果一松,身體就失去了平衡,然后又想拼命控制,結果沒能堅持到最后。本來以為一分鐘很短,沒想到這么累。

師:同學們,別小看這個一分鐘。這個游戲能堅持一分鐘,就可以得到滿分了!你們絕大多數人都努力地去做,拼盡全力。但是有人做得好,有人做得不好,這與平衡能力是有一定關系的。從剛才三位同學的發(fā)言中,我們也了解到,不同的學生會用不同的方法,心態(tài)也都不同。因此,很好地完成挑戰(zhàn),不僅需要自身能力,還要講究方法,更重要的是,要有平穩(wěn)的心態(tài)。這個方法也可以幫助我們在學習之余進行“減壓”。

設計意圖:這個體驗活動的目的在于提供一種緩解焦慮的簡單可行的方案,并且從活動中幫助學生認識到,雖然需要在高考前的最后時刻拼盡全力,但是不能盲目蠻干,既要發(fā)揚拼搏精神,又要講求方法、量力而行,要選擇最適合自己的復習策略。最后,要調整心態(tài),以平和的心態(tài)、最佳的焦慮水平進行學習和應考。

三、方法指導,展望高考

師:12年寒窗的努力,老師和大家1000多個日夜的拼搏,到了沖刺的時候,夢想就在前方!那么高考即將到來,我們要注意哪些事項呢?

(一)考前一周

調整好心態(tài),切莫糾結具體的細微的知識點,放空自己,相信自己這么多年的積累已經足夠應付考試。可以與家人散散步,與朋友聊聊天。

調整好生物鐘,提前一周把作息時間調整到考試模式。不要熬夜,如果睡不著,做積極的心理暗示:我好困啊,我好累啊,我終于可以睡覺了……早上定時起床,定時吃早飯(宜清淡有營養(yǎng)),中午小憩30分鐘,讓自己的心理狀態(tài)達到最佳。

考前兩天,不要刻意放松,適當做一些練習保持緊張感,即平時像考試,考試像平時。清點考試用品,熟悉考場。

(二)考時

全力以赴、全神貫注、分秒必爭、心無雜念。如果開考后緊張怎么辦?可以嘗試腹式深呼吸放松法:緩慢而用力地吸氣,同時腹部收縮,吸到最大肺活量后呼氣,同時腹部放松,如此多次。(現場演示,教會為止)

“考一科,放一科”,不為前一科考試的某些失誤而自責,更無須產生無端的猜疑,影響下一場的正常發(fā)揮。

設計意圖:將學生的注意由焦慮情緒轉移到即將面臨的挑戰(zhàn)中,讓學生相信實力是克服考試焦慮最好的辦法。從“考前”和“考時”兩個時間段,指導學生沉著應對高考,從方法層面間接緩解因壓力產生的焦慮,實際上也能夠減輕學生的心理負擔。

四、相互贈言,攜手共進

同桌,同伴之間互相贈言,卡片書寫格式:我認為你能在考試中發(fā)揮水平,因為你……(說出這位同學三個與考試相關的優(yōu)點)

總結語:《相信自己》是CBA籃球比賽的主題曲,歌詞和旋律卻特別像為我們高三學子量身定做的一樣:“多少次揮汗如雨,傷痛曾填滿記憶,只因為始終相信,去拼搏才能勝利;相信自己,夢想在你手中,這是你的天地......”

整節(jié)課在輕松的氛圍中結束。

設計意圖:高中生的“重要他人”是同伴,學生很在意同學對自己的看法。通過相互贈言,獲得同伴的鼓勵,一方面是積極的心理暗示,另一方面有助于營造積極、團結、有力的班級氛圍,通過音樂的激勵,讓學生充滿激情和斗志。

【導師點評】

考前焦慮是中學生常見的心理現象,越重要的考試,這種現象就越明顯。因此,班主任,尤其是畢業(yè)班的班主任,必須特別關注考前焦慮學生的心理輔導。本節(jié)活動課中,王老師首先指出焦慮普遍存在,通過簡單的體驗活動,讓學生對于心理焦慮的“適度原則”有一個比較直觀的感受,進而分享了一些應對考試的方法,對于考試緊張,腹式深呼吸放松法也是心理調適的常用做法。活動課是否有效,往往取決于指導的針對性和學生對指導者的信賴感,這正是王老師的風格和優(yōu)勢。(無錫市第一女子中學副校長潘莊嚴)

注:本文系江蘇省教研室第12批立項課題“生命與健康特色課程的實踐研究”成果,批準號:2017JK12-L036。

(作者單位:江蘇省無錫市第一女子中學,無錫,214001)

編輯/劉 芳 終校/劉永勝

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