劉璽

上世紀(jì)80年代，我上公交車時不慎右肩關(guān)節(jié)抻了一下，當(dāng)時沒在意，此后肩關(guān)節(jié)疼痛逐日加重，關(guān)節(jié)功能受限——患肢不能上舉、不能洗臉、手不能摸到左耳、不能摸到后背，用手取物不慎觸著手指時，肩關(guān)節(jié)像電擊一樣疼痛。不用問，我知道這是典型的肩周炎癥狀。我有針對性地采用理療熱敷、針灸按摩、藥物封閉等方法治療，癥狀有所緩解，但原來疼痛的還是疼痛，胳膊還是抬不高，抬高點還是疼，治療效果不太理想。

后來，我采取了忍痛鍛煉的方法治療，堅持了一個月的時間就收到了很好的效果，肩關(guān)節(jié)不痛了，肩關(guān)節(jié)活動功能恢復(fù)了。在這里拿出來與讀者分享，患有肩周炎的朋友不妨也試一試。

一是爬墻法。我把雙腳并攏，足尖觸墻，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作，向上攀摸，盡量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，直到手臂不能向上，每日多次。向上伸臂肯定疼，在可忍受的范圍內(nèi)盡量向上伸。

二是擺臂法。躺在床上，頭在無床頭的一側(cè)，不枕枕頭，患肢伸直，突然上肢向頭方向180度甩動，每日起床前做10分鐘。

三是搖臂法。這個動作與上面動作類似，不過是取站立體位，患肢伸直，順時針、逆時針搖臂，鍛煉肩關(guān)節(jié)活動功能，每日早晚各做10分鐘。

四是手搬法。雙手放背后，患肢肘彎曲，用健側(cè)手握患側(cè)手腕部往上搬動，也可邊走路邊搬動，每日多次。

五是滑動法。也是站立位。在頭高半米處設(shè)置一個滑輪（無條件可不用滑輪），用一根2米長的繩子，繩子中間掛在滑輪上（用小區(qū)運(yùn)動廣場上的單杠也可），用健側(cè)手拉動患側(cè)手向上來回拉患肢。每日1次。

六是搓背法。用一條毛巾，雙手各握毛巾一頭，一手在前，一手在后，用健側(cè)手拉動患肢上舉（類似自己洗澡時用毛巾搓后背）。

七是劃圈法。站立位，兩腳分開如肩寬，稍微彎腰，患側(cè)上肢伸直在空間順時針、逆時針劃圈，順逆各20圈。

我用上述方法練習(xí)了一個月左右，肩周圍粘連的軟組織和肩關(guān)節(jié)得到了松解，基本上恢復(fù)了肩關(guān)節(jié)原來應(yīng)有的功能。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》）