錢堃

22歲在武漢讀研的小劉，患上了新型冠狀病毒感染的肺炎，于2020年2月2日成功康復(fù)出院。重要的是，小劉從確診到正式出院，整個(gè)過程還不足10天的時(shí)間。小劉是這樣總結(jié)自己的抗病心得的：“確診后情緒波動(dòng)很正常，但要相信醫(yī)務(wù)人員，按時(shí)吃藥，按時(shí)吃飯、睡覺，好好吃飯才能提高免疫力，配合治療才能更好地消滅病毒。當(dāng)覺得自己食欲很好時(shí)，說明離康復(fù)不遠(yuǎn)了。”

醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，情緒與人體免疫力具有關(guān)聯(lián)性，精神愉悅、心理健康是保障免疫系統(tǒng)功能正常的關(guān)鍵因素。我們的所思所想都對(duì)身體的健康狀態(tài)有著即時(shí)的影響，同時(shí)身體的處境對(duì)精神和心理狀態(tài)也有著對(duì)等的影響。面對(duì)2020年新年伊始的這場(chǎng)應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒（COVID-19）肺炎的嚴(yán)酷“戰(zhàn)役”，心理防線也是我們不可忽視的要地。如今春天已至，不如讓我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整心態(tài)，一起回歸生活。

心里有點(diǎn)兒煩

疫情爆發(fā)以來，你可能處在新型肺炎感染的高發(fā)地區(qū)，可能親身經(jīng)歷過或親眼目睹了病毒感染的全過程，可能在家憂心忡忡地接收著來自四面八方有關(guān)疫情的各類信息……不管如何，我們每個(gè)人都會(huì)或多或少、或深或淺地受到此次疫情的影響。不用緊張，讓我們客觀地正視自己的心理情況。

情緒煩躁人易怒

為了配合疫情的有效防控，長(zhǎng)時(shí)間的居家生活，會(huì)使人們的日常活動(dòng)受到極大的限制，許多社會(huì)交往層面的需求得不到充分及時(shí)的滿足。這種主動(dòng)性被剝奪的感覺，會(huì)給我們帶來煩躁易怒的情緒狀態(tài)。譬如，總覺得大眾的防疫意識(shí)不足，家人的防護(hù)措施不夠，特別急著想去糾正改變。原本出于好意的我們，不僅沒能得到良好的溝通效果，反而造成了過度的人際沖突。

感覺自己不舒服

疫情期間，我們會(huì)不可避免地反復(fù)接收有關(guān)新型肺炎的新聞播報(bào)、防治提醒、專家解讀。在全民抗疫的特殊背景下，發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉、呼吸不暢等以往常見的軀體反應(yīng)，都會(huì)使我們格外關(guān)注。稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)敏感地捕捉到，甚至在無形中放大了并不明顯的不適。更為嚴(yán)重的情況是，明明沒有癥狀，通過不斷地自我暗示，進(jìn)而產(chǎn)生出某些不良的反應(yīng)。

憂心忡忡受煎熬

此次病毒感染具有較長(zhǎng)的潛伏周期，使得我們?cè)谛睦韺用嬖黾恿讼喈?dāng)程度的不確定感。確診病例的增長(zhǎng)，什么時(shí)候可以迎來拐點(diǎn)？疫情的全面解除，還需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間？病毒是否會(huì)在傳染過程中發(fā)生變異？這一系列的問題，就像是漫無邊際的宇宙。作為一個(gè)既無一手權(quán)威資料，又無醫(yī)學(xué)專業(yè)背景的普通人，幾乎很難克制自己對(duì)社會(huì)、對(duì)他人、對(duì)自己，產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮和擔(dān)憂。

個(gè)體在某種外在環(huán)境的刺激作用下，出現(xiàn)階段性的應(yīng)對(duì)力不足，所產(chǎn)生的各種緊張情緒反應(yīng)，被心理學(xué)稱作“心理應(yīng)激反應(yīng)”。心理應(yīng)激的發(fā)生，受制于兩個(gè)影響因素。一個(gè)是應(yīng)激刺激，也就是外在環(huán)境。另一個(gè)是個(gè)體的內(nèi)在反應(yīng)，也就是人們所產(chǎn)生的情緒。所以，哪怕是外力強(qiáng)大到完全無法改變，也可以通過積極地調(diào)整自身的狀態(tài)，來緩解過度的應(yīng)激反應(yīng)。

重拾信心昂首前行

回到實(shí)際情境中來，作為嚴(yán)峻疫情的見證者或親歷者，我們又該如何在心理上，為此次疫情畫上一個(gè)句號(hào)呢？

平復(fù)情緒保持心態(tài)

無論是個(gè)體，還是群體，良好的心態(tài)、平穩(wěn)的情緒，是應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、化解困難的重要基礎(chǔ)。當(dāng)自己反復(fù)被負(fù)面情緒所影響時(shí)，不妨為自己的情緒做點(diǎn)什么。停下手中的事，閉上眼睛來幾個(gè)深呼吸;戴上手套，對(duì)著柔軟的抱枕，好一陣痛快的暴擊;拿出紙和筆，選擇自己喜歡的顏色，隨意涂鴉出屬于自己的抽象派畫作……這些都是不錯(cuò)的情緒調(diào)節(jié)小方法。平復(fù)情緒后，不妨與家人坦誠地交換想法，傳達(dá)你的關(guān)心之情。

回歸自我活在當(dāng)下

隨著疫情的逐漸平穩(wěn)，并不斷向好的方向發(fā)展，大家都會(huì)慢慢地重新回歸正常的生活節(jié)奏。但是，有關(guān)疫情的大量資訊，依然會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上持續(xù)涌現(xiàn)。在主觀上，盡可能地控制或減少對(duì)這類信息的查閱，并要從官方權(quán)威渠道來獲取信息，遠(yuǎn)離各類謠言，將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的學(xué)習(xí)生活上，可以有效規(guī)避不良情緒或過度軀體化反應(yīng)的持續(xù)侵?jǐn)_。

珍惜生命展望未來

通過這次疫情，給我們每個(gè)人都上了一堂深刻的生命教育課，教會(huì)了我們敬畏生命、尊重自然、關(guān)愛野生動(dòng)物。想想那些讓我們心動(dòng)的人、事、物，梳理—下我們還未曾完成的心愿。趁著“同學(xué)少年，風(fēng)華正茂”，不妨為自己規(guī)劃一下，如何達(dá)到心中的目標(biāo)。

在這場(chǎng)突如其來的“疫戰(zhàn)”中，我們看到了悲傷、焦慮和恐慌;同時(shí)，我們也看到了生命的堅(jiān)韌、同胞的團(tuán)結(jié)、必勝的決心……無論是身處疫情之中，還是疫情結(jié)束之后，我們的生活一直都在繼續(xù)。保持良好的身心狀態(tài)，邁向更加廣闊的未來，始終是我們常提常新的人生課題。