文佳

中國(guó)著名經(jīng)絡(luò)學(xué)家、已90多歲高壽的?？傮J先生首創(chuàng)的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的受益人遍及數(shù)十個(gè)國(guó)家，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被國(guó)家體育總局推薦為科學(xué)健身法。

?？傮J先生20多年前曾患有嚴(yán)重的胃病和失眠，藥物治療沒(méi)效果令他備受困擾。為了解決自己的健康問(wèn)題，他開(kāi)始嘗試用古老的經(jīng)絡(luò)方法在自己身上做實(shí)驗(yàn)。

令他驚喜不已的是，不到1個(gè)月的時(shí)間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉(zhuǎn)，見(jiàn)效速度出乎意料。這種方法就是他提出的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法六大特點(diǎn)：①自治;②全治;③根治;④簡(jiǎn)單易學(xué);⑤費(fèi)用低;⑥防治常見(jiàn)病、疑難?。ò┌Y、腦卒中等）。

因?yàn)榀熜怀?，祝老還專(zhuān)門(mén)出了本書(shū)，下面就把最精華的部分分享給大家。

“312”之“3”

指穴位按摩，指合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴三個(gè)穴位。古人云“合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。對(duì)此三大穴位進(jìn)行按摩，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身。

1.合谷穴

位置：合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。

功效：合谷穴是大腸經(jīng)原穴，對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適有一定的療效。對(duì)發(fā)生在頭部、面部、上肢等部位的疾病均有較好的治療效果。

2.內(nèi)關(guān)穴

位置：內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

功效：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)絡(luò)穴，現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎等。

3.足三里穴

位置：足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線(xiàn)上。

功效：足三里穴是胃經(jīng)合穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”

指腹式呼吸法。

做法：平臥或端坐，全身放松，排除雜念，將注意力盡可能地集中在丹田，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹隆起。用口均勻呼氣，腹肌收縮，小腹復(fù)原。腹式呼吸法能夠調(diào)動(dòng)腹部的9條經(jīng)絡(luò)，保證五臟六腑的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。

“312”之“2”

指下蹲運(yùn)動(dòng)。

做法：在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開(kāi)始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。雙腿運(yùn)動(dòng)，可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運(yùn)行。腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。