克萊姆·菲利克斯 孫開(kāi)元/編譯

時(shí)刻關(guān)注天下大事，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一件很重要的事，并非唱高調(diào)，我覺(jué)得這是身為國(guó)家公民的責(zé)任。不過(guò)，現(xiàn)在看新聞可不像是過(guò)去那樣只瞥幾眼早報(bào)，再將其當(dāng)成一天的談資那么簡(jiǎn)單。有時(shí)，我正忙著手頭的工作，會(huì)忽然想：看一眼新聞吧，世界那么大，此刻發(fā)生了啥？點(diǎn)開(kāi)一看：“失業(yè)裁員潮來(lái)襲”“五人被殺”“死亡病例增加”……

天啊，這是真的？太可怕了，沒(méi)有什么好消息嗎？換一家看看。我知道這樣在手機(jī)上劃來(lái)劃去不僅是在消磨時(shí)間，也是在消耗自己的精力。“政府危機(jī)”“恐怖威脅”……這些標(biāo)題黨的用詞都很有一套，會(huì)讓你按捺不住想點(diǎn)開(kāi)看看，但我也知道看這些消息會(huì)讓自己情緒低落，因?yàn)楹孟⑹遣粫?huì)上頭版的。但每打開(kāi)一家新聞網(wǎng)站的頭版都看到壞消息，這真是讓人越看越感到心煩意亂。

不堪重負(fù)

“頭版新聞讓我反感至極，我甚至連看其他新聞的興趣都沒(méi)有了。”《讀什么決定人生：為何少看媒體能改變世界》一書(shū)的作者朱迪·杰克遜說(shuō)，“這些新聞如同警報(bào)器，隨時(shí)警告我可怕的事情馬上就要發(fā)生。”

杰克遜認(rèn)為，在如今的信息時(shí)代，我們很難對(duì)“壞消息”保持正確看法，這對(duì)我們的心理健康造成了威脅?！吧匡L(fēng)點(diǎn)火的頭版新聞讓我們以一個(gè)扭曲的視角看待生活?！彼f(shuō)，“在我的個(gè)人體驗(yàn)中，世界應(yīng)該是個(gè)美麗而又復(fù)雜的地方，充滿了神奇、未知和善意，同時(shí)也存在著野蠻、苦難和不公?，F(xiàn)在的媒體總是戴著陰暗的有色眼鏡看世界，我不相信它們?！?/p>

我生活在倫敦，喜歡看新聞的人肯定都會(huì)覺(jué)得，倫敦是個(gè)持刀犯罪案件多發(fā)之地。我看了幾年頭版新聞，知道倫敦的持刀犯罪案件一直不斷，因此總會(huì)非常擔(dān)心幾個(gè)孩子的安全。案件現(xiàn)場(chǎng)慘不忍睹，持刀犯罪確實(shí)是需要認(rèn)真應(yīng)對(duì)的嚴(yán)重問(wèn)題，但幾則新聞就從根本上改變了我對(duì)于倫敦這座城市的看法，這合理嗎？我沒(méi)遇到過(guò)持刀犯罪，我認(rèn)識(shí)的人中也沒(méi)有一個(gè)遇到過(guò)。如果讓我以親身經(jīng)歷為基礎(chǔ)來(lái)形容倫敦，我會(huì)說(shuō)倫敦是一座極具親和力的城市，雖然存在著不盡如人意之處，但絕不會(huì)是媒體報(bào)道中那個(gè)像極了西部片的可怕世界。我的看法是中肯的，因?yàn)閺慕y(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，對(duì)于居住者來(lái)說(shuō)，倫敦是座安全的城市。

我知道要想在新聞與客觀之間找到平衡，得靠自己?？葱侣劅o(wú)可厚非，但可以用更寬廣的視角來(lái)看待世界。我已經(jīng)養(yǎng)成了新聞癮，但我想過(guò)一過(guò)腳踏實(shí)地的生活，多看一看、聽(tīng)一聽(tīng)，感受一下真實(shí)的世界。于是我決定一個(gè)月內(nèi)不看新聞，一眼都不看。

歸去來(lái)兮，我的時(shí)間

不看新聞的第一天，我渾身難受，老想從工作中擺脫出來(lái)，找些事分散一下注意力。不知道外面的世界正在發(fā)生什么，這可真讓人感到百爪撓心。不過(guò)，這一天下來(lái)，我收獲頗豐！我不僅完成了工作任務(wù)，有時(shí)間做晚飯，還讀了一篇有深度的雜志文章，并整理了花園地面。歸置花園的事我都想了好幾年了。我那時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己之前把那么多時(shí)間和精力都浪費(fèi)掉了。

第二天早上睡醒后，我感覺(jué)四肢無(wú)力，無(wú)精打采。我還是總想著找點(diǎn)事打發(fā)時(shí)間。雖然仍在竭力保持遠(yuǎn)離新聞，但我發(fā)現(xiàn)自己落入了另一個(gè)焦慮陷阱。于是我在紙上寫(xiě)下了一串可以在難受時(shí)進(jìn)行的健康活動(dòng)：跑步、研究下星期的菜譜和讀一個(gè)短篇故事。

負(fù)面新聞織就的思維怪圈讓人深陷而不自知。

“斷新聞”可以幫人們擺脫極端，回歸理性。

第三天一早，我心情大爽。我感覺(jué)自己的精力充足了些，也能集中精神干活了。一天的工作結(jié)束后，女兒放學(xué)回家，我專心致志地聽(tīng)她講了白天的學(xué)習(xí)生活。我以前總把做事情心不在焉歸咎于工作，但現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)那是因?yàn)樽约旱哪X子里總是充斥著焦慮的雜音。我很愧疚，自己一直沒(méi)有踏下心來(lái)面對(duì)那些最親近的人。

我和心理治療學(xué)家弗·魯濱遜聊過(guò)一次，問(wèn)她：“我為何會(huì)落到今天這個(gè)地步？”她告訴我，在這個(gè)能與外面世界即時(shí)溝通的時(shí)代，我這種情況相當(dāng)常見(jiàn)，她說(shuō)：“世界每時(shí)每刻都有大事發(fā)生，而你卻全然不知，這種感覺(jué)可能會(huì)讓人心生恐慌。很多人在放下一件事后，馬上就會(huì)找另一件事作為精神寄托。其實(shí)，當(dāng)腦子里的空白空間變大時(shí)，感覺(jué)系統(tǒng)會(huì)讓你有更多的發(fā)現(xiàn)，你會(huì)開(kāi)始注意自己的感覺(jué)和想法。把心收回來(lái)可能會(huì)讓你不適應(yīng)，但不這樣做的代價(jià)就是我們會(huì)和自我‘失聯(lián)。在內(nèi)外之間找平衡很重要。你有沒(méi)有時(shí)間接收來(lái)自心靈深處的信息？能否知曉自己的感覺(jué)？”

“這我怎么知道？”我反問(wèn)魯濱遜。

不上網(wǎng)，心慌慌

“對(duì)我而言，雖說(shuō)痛苦難耐的焦慮感能讓自己有所領(lǐng)悟。”她回答道，“但若是對(duì)自己的感覺(jué)失去了敏感，我就會(huì)恐慌不安。因?yàn)樵谀欠N情況下，我發(fā)現(xiàn)自己與他人的交流只是應(yīng)付，而不是回應(yīng)?！?/p>

聽(tīng)起來(lái)她的感受和我一樣，現(xiàn)在我知道自己是選擇了一個(gè)最糟糕的心理寄托法：往腦子里塞入各種聳人聽(tīng)聞的新聞，而自己卻又對(duì)這些事無(wú)能為力，結(jié)果就是陷入焦慮和壓抑的泥潭。

“這是個(gè)險(xiǎn)惡的世界?！濒敒I遜說(shuō)，“新聞看多了，想不得出這樣的結(jié)論都難。在正面和負(fù)面新聞之間找到平衡，這從心理學(xué)角度來(lái)講并非易事。”

執(zhí)著于新聞也已讓我不堪重負(fù)。不過(guò)“斷新聞”一周后，我感覺(jué)好多了，也開(kāi)始習(xí)慣了生活中的新空間。這讓我更能傾聽(tīng)自己的心聲，肯花時(shí)間體會(huì)、打理自己的各種情緒。

魯濱遜給我的建議是閱讀一些展望美好未來(lái)的新聞，她還補(bǔ)充道：“如果我們忽視了現(xiàn)實(shí)生活的基礎(chǔ)，就會(huì)對(duì)新聞中的片面之詞信以為真。大腦是一臺(tái)‘意義構(gòu)建機(jī)，無(wú)論看到、聽(tīng)到何種信息，都會(huì)賦予其存在的意義。我們?cè)诳葱侣剷r(shí)，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，不為其所惑。多問(wèn)問(wèn)自己：‘看到這些內(nèi)容的時(shí)候是什么感覺(jué)？看這則新聞對(duì)我有什么意義？這有助于在新聞信息與現(xiàn)實(shí)生活之間建立橋梁?！?h3>每天的悲觀主義者

又過(guò)了幾天，我和幾位朋友去外面吃飯，話題不可避免地轉(zhuǎn)到了世界和我們這座城市正在發(fā)生的事情上。我注意到他們各個(gè)都神情沮喪，而我是一席人中唯一的樂(lè)觀者。當(dāng)別人談?wù)撝澜珉y題時(shí)，我說(shuō)的是：“相信都會(huì)好起來(lái)的?！?/p>

朋友們告訴我，又發(fā)生了一樁捅人案件。他們說(shuō)著案件的可怕細(xì)節(jié)，我發(fā)現(xiàn)自己恐懼得目瞪口呆，簡(jiǎn)直嚇出了病，直到第二天還覺(jué)得情緒低落。若是從前的話，我肯定會(huì)上網(wǎng)搜索那起案件的更多細(xì)節(jié)，仿佛搞清楚之后就能扭轉(zhuǎn)乾坤，或讓自己更好受一般?，F(xiàn)在我采納了魯濱遜的建議，我問(wèn)自己：“我對(duì)這個(gè)消息有何感受？”回答是：“行兇者太邪惡，除了讓我沮喪，還讓我感覺(jué)壓抑和恐懼?！?/p>

傾聽(tīng)自己的心聲似乎很有好處，我發(fā)現(xiàn)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒淡化下來(lái)，我很快就重新跟上了生活的節(jié)奏。我提醒自己，必須對(duì)灌進(jìn)腦子里的信息保持清醒，被一則新聞帶來(lái)的恐懼搞得心靈坍塌，于人于己都沒(méi)有任何好處。

現(xiàn)在，每當(dāng)遇到爭(zhēng)論或交流困難時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己是回應(yīng)對(duì)方，而不是應(yīng)付。

“斷新聞”兩周，我的焦慮感減輕了很多，也變得更從容了。我和另一群朋友見(jiàn)面時(shí)，大家也聊起新聞，這次我注意到了他們的觀點(diǎn)呈兩極化。他們都在描述同一件事，但每個(gè)人都是站在自己的角度講，而沒(méi)有真正的互相傾聽(tīng)。和以往一樣，這次聊天話不投機(jī)。

這讓我想起魯濱遜在書(shū)里寫(xiě)過(guò)，“死盯著負(fù)面”的媒體新聞會(huì)讓人焦慮不安，而陷入無(wú)助境地的人們，極易形成極端化觀點(diǎn)，這就會(huì)引發(fā)人與人之間的對(duì)立情緒，不利于合作解決問(wèn)題。

傾聽(tīng)心聲和感知情緒對(duì)保護(hù)心理健康至關(guān)重要。

我一直以來(lái)也是這樣生活的嗎？回想起來(lái)有一點(diǎn)很清楚，就是那時(shí)的我是在一種過(guò)激情緒中生活做事，負(fù)面思維日久聚積，這讓我深陷思維怪圈而不自知。每天都在接收負(fù)能量，自然也就無(wú)法將正能量帶給身邊的人。

現(xiàn)在，每當(dāng)遇到爭(zhēng)論或交流困難時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己是回應(yīng)對(duì)方，而不是應(yīng)付，也就是不再以高度警惕的目光看待他人了。而想到這個(gè)世界的問(wèn)題時(shí)，我能更冷靜地判斷，并關(guān)注可能存在的解決辦法，以及自己所能盡到的微薄之力。

保持均衡的“新聞餐”

我并不想永遠(yuǎn)對(duì)新聞避之千里，但我希望今后能以一種新的方式接收它。魯濱遜和杰克遜都建議人們階段性看新聞?！翱梢悦啃瞧诳匆淮涡侣勌嵋?，甚至是每月看一次?！濒敒I遜說(shuō)。這個(gè)方式比較傳統(tǒng)，就如同人們每星期、每月結(jié)一次賬。杰克遜還建議可以在看負(fù)面新聞的同時(shí)關(guān)注一些解決之道，這樣就能保持情緒平衡。

我打算訂一份新聞周報(bào)，每星期看一次天下大事，多關(guān)注以解決問(wèn)題為基點(diǎn)的新聞，并且不忘記從生活的現(xiàn)實(shí)世界里獲得經(jīng)驗(yàn)。這樣既了解了天下大事，又能從一個(gè)更公平的視角看世界。

[編譯自英國(guó)《心理學(xué)》]

編輯：馬果娜