孫中旭

摘 要 在發(fā)展的過程中，我國對運動項目非常的重視，本篇文章主要對三大比賽當中的側(cè)踹腿的應(yīng)用以及訓(xùn)練做一下介紹。通過文獻資料以及視頻觀察的方法對散打踹腿的技術(shù)特征以及解剖角度進行分析，結(jié)果可以表明，女運動員在進行踹退運動時，膝部肌力非常弱。膝關(guān)節(jié)的活動范圍比較大，這時候會產(chǎn)生很大的沖擊力，容易造成膝部受到損傷。本篇文章的目的是為了對女子散打運動員的踹退技術(shù)的標準以及質(zhì)量進行提高，減少膝蓋的受傷次數(shù)，并幫助運動員更好的防止受傷。

關(guān)鍵詞 散打 側(cè)踹退 研究

中圖分類號：G886文獻標識碼：A

0前言

在三大比賽當中側(cè)踹腿是非常重要的直線性腿法。在中國運動員教學(xué)當中被稱之為第一把“武器”。在教學(xué)的過程中，腿法的得分率非常高，威力也比較大。腿的長度大約是人體長度的一半。如果腿部比較強壯，骨頭比較大，肌肉非常發(fā)達，攻擊的隱蔽性就會非常好。在非常多的腿方法當中，側(cè)踹腿的使用會非常的靈活，在教學(xué)當中最為常見。如果踹的太低，它將會踹到對手的腹部以及小腿;如果踹的太高，它將會踹到對方的臉部以及胸部。無論近遠，進攻還是防守，都非常容易使用。

1技巧分析

（1）快速在踹退的過程中屬于非常重要一種技巧，“快速”主要指的是進行側(cè)踹腿的動作時，速度非常快。運動員利用迅速的反應(yīng)，迅速的運動以及迅速的位移找到比較合適的時間，主動達到防御性的反擊目標。關(guān)于快速移動的技術(shù)掌握，運動員應(yīng)該保障從動作開始一直到擊中目標的時間比較短暫。通過連續(xù)完成推以及組合的動作，可以保障動作完成的速度比較快。

（2）準主要指的是在側(cè)踹腿的運動過程中，一定要注意運動的重點，即運動當中涉及的肌肉收縮點一定要保障準確性。力點屬于幾個對手的接觸點，在不同的動作當中應(yīng)該具備不同的要求。如果不能對力量點進行準確的把握，不僅會對側(cè)踹效果產(chǎn)生影響，還會造成運動員受傷并最終影響比賽。

（3）空當對側(cè)踹腿動作的具體分析，在比較激烈的散打?qū)巩斨?，雙方的位置以及距離會不斷的出現(xiàn)變化，因此“空當”也會隨時的出現(xiàn)?！翱债敗眳^(qū)域的曝光量越小，那么時間就會越短暫，這樣就可以很好地取得成功，是非常關(guān)鍵的部分。因此，在“空當”的研究過程當中，應(yīng)該注意以下幾點：①尋找“空當”。在散打的“空當”尋找過程中，可以比較及時的找到對手的弱勢位置。這時候運動員應(yīng)該保持鎮(zhèn)定以及敏捷的思維，準確判斷進攻過程中的位置，然后進行有力的反擊。比如，在散打的比賽過程中，雙方都會處于非常嚴密的防守狀態(tài)，精神都會非常的高度集中。在這種狀況下，利用“空當”可以取得非常意外的效果，及時對對手的注意力進行分散，然后利用側(cè)踹腿的方法進行主動的進攻。②設(shè)置“空當”。關(guān)于這種散打方式，通常有兩種具體的方法：首先，可以利用攻擊技術(shù)保障對手處于“空當”的狀態(tài)，然后在攻擊的過程中，和條件反射的原理相結(jié)合，然后采用不同的攻擊方法迫使對手采取防御的行為，以發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的空當。第二，引誘對手進行進攻。在“空當”暴露的情況之下，應(yīng)該及時的在“空當”的機會下，通過比較迅速的行動來實現(xiàn)非常強大的反擊。

2訓(xùn)練方法

2.1具體的動作訓(xùn)練

在散打中，關(guān)于側(cè)踹腿的訓(xùn)練，初學(xué)者應(yīng)該和教練的一些運動指令進行相結(jié)合，這樣可以更好的學(xué)習(xí)動作結(jié)構(gòu)，掌握側(cè)踹腿的主要方向以及路線，并通過自身的探索進行相應(yīng)的側(cè)踹腿練習(xí)，這樣可以保障初學(xué)者比較快速的掌握側(cè)踹腿的動作。在實踐的過程中，引導(dǎo)訓(xùn)練者更好的對側(cè)踹腿動作進行分解，并可以通過抬起膝蓋，伸展腿部以及支撐腿的方向來快速對運動進行完成。模仿訓(xùn)練，需要進行不斷的反復(fù)，多次進行體會，這樣才可以為以后的系統(tǒng)訓(xùn)練提供更好的支撐。

2.2具體的動作訓(xùn)練

保障對散打的動作進行不斷的練習(xí)以及分析，側(cè)踹腿的連續(xù)空擊練習(xí)是非常重要的。通過對訓(xùn)練動作的不斷重復(fù)，可以構(gòu)造一種分階段的練習(xí)方法。在鍛煉的過程當中，教練員應(yīng)該更好的對動作的連續(xù)性，動作方向以及焦點進行保障，要保持身體的平衡感，并對側(cè)踹腿的命中率進行進一步的提高。

2.3具體的沙袋練習(xí)

在沙袋的具體練習(xí)當中，教練員在踢擊時需要非常的注意，一定要表現(xiàn)出穿透力，保障沙袋始終處于擺動的狀態(tài)，然后再進行相應(yīng)的側(cè)踹腿動作的練習(xí)。同時應(yīng)該針對防御性的反擊特點進行重復(fù)的訓(xùn)練。在踹擊動作結(jié)束之后，應(yīng)該利用沙袋的反作用力迅速的把腿比較快速的縮回，然后保持之前的原始姿勢。關(guān)于沙袋的訓(xùn)練，每周應(yīng)該最少訓(xùn)練3次，每次的訓(xùn)練時間應(yīng)該保持為30分鐘。

2.4具體的實戰(zhàn)訓(xùn)練

實戰(zhàn)訓(xùn)練是非常重要的。技術(shù)以及動作的綜合利用應(yīng)該與綜合訓(xùn)練的模式之間進行相互的結(jié)合，這樣可以更好的對訓(xùn)練內(nèi)容的重要性進行強調(diào)。此外，在實際的訓(xùn)練過程中，可以對訓(xùn)練員進行指導(dǎo)，利用經(jīng)驗積累以及動作分析等來對訓(xùn)練員的側(cè)踹腿效果進行提高。

2.5比賽訓(xùn)練

在比賽的訓(xùn)練中可以對訓(xùn)練的結(jié)果進行測試，從而發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練當中存在的不足之處，然后按照情況調(diào)整相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，這樣可以對散打運動員的綜合素質(zhì)進行提高。而且，在比賽中，側(cè)踹腿的使用是否比較成功和運動員步法的靈活之間有著非常密切的關(guān)系。比如，在側(cè)踹腿的比賽當中，運動員需要在實施動作的過過程中同時的向前移動，對距離進行縮短，這樣才可以更好的以達到側(cè)踹腿的目的。

3結(jié)束語

綜上所述，側(cè)踹腿可以很好的用于防守以及進攻當中。與其他的一些腿法相比較，它具備更多的一些防御優(yōu)勢。在攻擊的時候，它可以在擊中敵人之后非常迅速以及安全地進行撤退。它可以利用防御性的操作措施進行相應(yīng)的反擊，使對手來不及反應(yīng)，從而為散打比賽做好更加充分的準備以及訓(xùn)練。

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