陳平 曾祥闊 王海瑞

摘? 要：短跑是田徑運動的其中一項，高職田徑短跑應隨著社會進步進行更為有效的教學改革。提升高職學生的田徑短跑有效性并能達到強身健體作用，同時也提高學生體育運動的成績，因此加強有技巧性的短跑訓練，以實現(xiàn)短跑的訓練目標。教師在教學過程中應結(jié)合有效的教學策略，引導學生主動參與田徑短跑運動，并加強提高其競技精神，促使學生德智體美勞全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑? 田徑運動? 效率? 方法技巧

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0030-02

Abstract： Sprinting is considered as one of the track and field sports. More effective teaching reform should be introduced on sprinting teaching in vocational college with the social progress. Therefore， enhancing sprinting training with techniques plays a key role in improving the effectiveness of vocational students so to achieve body-building， as well as improving their sports performance. During the teaching process， teachers are encouraged to combine effective teaching strategies， guide students to take the initiative to participate in the sprint and enhance their competitive spirit， so to promote the all-round development of students' morality， intelligence， physique， beauty and labor.

Key Words： Sprinting; Track and field sports; Efficiency; Technique

1? 田徑短跑教學現(xiàn)狀

網(wǎng)絡(luò)信息化社會，學生更多參與網(wǎng)絡(luò)活動。戶外活動時間受到嚴重壓縮，因此，學生缺乏有效的鍛煉時間。短跑鍛煉不但能促進其身心發(fā)展，更能有效地預防長時間使用網(wǎng)絡(luò)、電腦等影響學生身體素質(zhì)發(fā)展的因素，進而形成一種不良循環(huán)。教師應根據(jù)目前現(xiàn)有的環(huán)境狀況，制定有效的短跑訓練方案，以達到訓練目標并提高短跑的訓練成績。

1.1 傳統(tǒng)教學方法缺乏興趣

在高職學生中，短跑的訓練沒有很大的吸引力。學生缺乏鍛煉的意識。教學方式也依然按照傳統(tǒng)的教學模式進行，使得很多學生提不起興趣，進而缺乏積極參與，沒有體育競賽精神。短跑訓練重在參與，如果學生沒有積極配合參與其中，再好的訓練計劃及訓練方法都是沒有任何意義的，而傳統(tǒng)的教學方法單一，無法有效激發(fā)學生訓練興短跑的興趣，從而影響在有效時間內(nèi)的教學，難于完成田徑短跑訓練目標。

1.2 教學注重結(jié)果缺乏知識認識

教師一直使用傳統(tǒng)的教學方式，使得學生對訓練的理論知識理解不充足，缺乏實際與理論指導重要性，直接影響到訓練的效果。教師應要用理論知識為教學訓練為指導，并結(jié)合實際環(huán)境有效進行開展短跑訓練，以促進增強高職田徑訓練的有效性。

1.3 教學習慣經(jīng)驗缺乏技巧性

前文中提及到高職學生很多時間都其他方面利用，例如網(wǎng)絡(luò)、參與其他社團活動等，間接壓縮了短跑訓練的時間。而教師教學依舊按照傳統(tǒng)的教學經(jīng)驗進行教學，缺乏有效的技術(shù)技巧指導，比如，起跑前熱身、起跑、起跑后的加速跑等重要技巧部分沒有得到很好傳授，學生也沒有完全掌握技巧方法，更大程度影響田徑短跑訓練的效率。

2? 提升田徑短跑教學的有效方法

提升高職田徑短跑訓練的效率，就要從學生的角度出發(fā)，教師要突破傳統(tǒng)教學模式[1]。教學要講究的是教學的模式方法，才能有效提高教學質(zhì)量，實現(xiàn)田徑短跑教學的效率。

2.1 利用網(wǎng)絡(luò)教學

與網(wǎng)絡(luò)教學方式相結(jié)合，這是近幾年教學中常用的教學方法?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”線開發(fā)的課程模式，可以更加有效地改進教學方式，激發(fā)學生學習熱情，學生能隨時都可以學習，并能積極參與運動中?，F(xiàn)在的學生更能接受網(wǎng)絡(luò)教學的熱情，能自主通過網(wǎng)絡(luò)教學加強自身訓練，學生為了“想學而學”的過程，比強行灌輸更高效，教學是重在學生肯學。學生通過網(wǎng)絡(luò)學習，相當于通過網(wǎng)絡(luò)教學提前預習和復習，就會有更多課堂時間可用于加強訓練，實習教學時間最大化。

教師也可以通過視頻教學法進行教學，通過搜集國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻，進行篩選和剪輯，整理好后播放給學生觀看，使得學生對短跑競技有著更深入的了解。教師要讓學生從視頻中分析出運動員他們在參與比賽前中后時間段都有哪些活動行為值得人們深入思考并分析的。比如起跑、起跑后的加速跑、騰空階段、著地緩沖階段、終點跑等技術(shù)，他們分別都有哪些可以值得學習借鑒的。在競賽中運動員都用了哪些競技的方式以及策略。學習運動員在比賽中運用的戰(zhàn)略方式，并將其方式方法加入學生的田徑短跑訓練，更能提高田徑短跑訓練效率。

2.2 巧用游戲教學激發(fā)學習興趣

有趣的活動游戲能高效完成短跑訓練目的，學生也更感興趣積極參與。教學的有效性是學生能積極參與其中，而令學生積極參與的根本目標就是讓學生無形中形成深入訓練的方法，莫過使用過于游戲?qū)W生引領(lǐng)教學內(nèi)容中，學生在不知不覺就參與學習訓練狀態(tài)，教師實現(xiàn)了教學于無形。

游戲無形將學生都帶入短跑的鍛煉中，實現(xiàn)田徑短跑訓練的教學目的。教師在游戲活動中一定要控制好時間[2]，能將學生耐力最大化。并加強訓練短跑意義，形成有效的寓教于樂，更高效提升高職田徑短跑訓練效率。

2.3 高職體育課程成績綜合評價方法

要有效按照體育運動評分要求準則，對學生進行教學參與評價。評價利用綜合評分法，將學生體育課的出勤率及學生的身體負荷等狀態(tài)都詳細記錄下來，也是對學生身體素質(zhì)及各項機能指標進行的綜合評價計算，使得教師更了解身體，能更好針對性教學。這種科學的計分方式，促使學生更加積極參與體育短跑訓練，提高學生的出勤率及達到訓練效果。

3? 田徑短跑的技術(shù)訓練

體育訓練的技術(shù)技巧很重要，掌握其要領(lǐng)能達到事半功倍的效果。不懂使用技巧體育的鍛煉效果就無法提高，也沒法達到原先的期許。技術(shù)的使用時為了更好遵循體育短跑訓練中自然規(guī)律，體育運用的技術(shù)訓練是運動員在長期利用和改造體育短跑訓練的過程中得到經(jīng)驗總結(jié)，積累起來的知識、經(jīng)驗、技巧和手段，是人類利用自然改造自然的方法、技能和手段的總和但是也是需在在實際中多多磨練才能找到自己技術(shù)的所在，只有個人反復的練習方知道技術(shù)總結(jié)的真正意義，才能對技術(shù)的使用融會貫通，總體而言，技術(shù)和訓練要想結(jié)合起來才會有更大的作用效果。

3.1 同時運用多種方法教學

在學校教師要根據(jù)實際已有的教材設(shè)備有針對性地對學生進行指導教學，做到就地取材，對學生因材施教。要讓學生有更多實際實踐機會才能達到教學目的。前文中有說到運動明星的運動方式、方法，學校很多時候是因為條件限制，沒有達到國際競賽的標準，但是并不影響學生田徑項目訓練目標。教師可采取多種訓練方式，由學生自由選擇使用的方式進行訓練，也讓學生有更多選擇方式進行改進加強，進一步提升高職田徑短跑訓練效率。

3.2 學生訓練的主要核心

短跑運動的訓練核心是要有效訓練技巧并經(jīng)過長期訓練才能達到的爆發(fā)力。如果方法方式不正確，長期訓練是達不到預想的效果，并且還影響后期的糾正。短跑也是需要專門練習才能達到預想的效果，只有在掌握訓練技巧后進行高效訓練，方能有神速提高。什么時候用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等都是要按照每個階段的學習訓練要求[3]，將所有有效短跑技巧性行為串聯(lián)起來，就是一個完整短跑運動，從而加強自身爆發(fā)力的突破，實現(xiàn)田徑短跑訓練的意義。

3.3 使用體育器材教學

在基礎(chǔ)練習已經(jīng)基本完備的情況下，需要對短跑訓練加強，合理使用輔助教材能高效達到短跑訓練的目的。比如在腳上綁住沙袋練習，或是利用竹竿練習，在進行途中可以用到皮筋等器材，無論哪個科目借助器材能更高效實現(xiàn)教學目的，而田徑短跑也不例外，借助教學器材能更高效實現(xiàn)有效田徑短跑訓練。

4? 短跑放松技術(shù)的作用

田徑短跑訓練是需要結(jié)合各方面進行，學生教師不能再毫無準備的情況下就進行短跑的強度訓練。短跑是速度最快的運動項目，它是人體在大量缺氧的狀況下持續(xù)高速跑進的極限強度運動，是屬于典型的無氧代謝的運動項目，鍛煉肌肉強度，增強爆發(fā)力，促進新陳代謝。在心理上，高強度的運動可以起到緩解壓力的作用。所以，短跑要切合實際制定方案，切實提高學生各方面系統(tǒng)的配合，使得短跑結(jié)束學生得到更好的緩沖休息，促使能取得更理想的成績。

4.1 放松的意義

放松也是一門技術(shù)，無論運動員還是學生都應該掌握其內(nèi)涵，它不僅對實際神經(jīng)及肌肉有更大的存儲、放松作用，準備下次運動時候的更好發(fā)揮，簡單講放松是能量存儲罐，能緩沖當下運動過后，身心都需要得到很好休息的一種有效方式，對運動具有承上啟下作用。

4.2 合理運用放松技術(shù)

短跑是速度最快的運動，所以必須有效的科學放松。要有效針對肌肉，而后對心理進行放松。短跑運動強調(diào)“奪秒”，對速度有極高的要求，速度越快則取得的成績越好[4]，所以運動員都會高度集中，神經(jīng)、肌肉及心理都有一直緊繃。在這個過程中，必須得到合理放松，才能更好幫助學生取得好的訓練成績。

短跑的訓練更是具有一定的針對性的，高職田徑短跑訓練中，教師必須做針對性有效性進行教學，實行因材施教措施。教師充分了解學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、抗壓能力，科學控制教學時間，才能學生在短跑訓練中能得到更大的突破。

5? 結(jié)語

總之，短跑是一種最好鍛煉方法，不僅能增強國民體質(zhì)，還有有效促進社會的團體組織活動。田徑短跑訓練有大方法改進空間，高職體育教師在教授學生方法技巧的同時，也應關(guān)注學生的身心素質(zhì)的健康成長。結(jié)合各個學生體質(zhì)不同實行因材施教，讓學生最大化展現(xiàn)個人特長，促進短跑運動有效開展。

參考文獻

[1] 許志良.提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究[J].運動，2017（2）：128-129.

[2] 張亮.淺議提升田徑短跑教學的有效方法[J].當代體育科技，2019，9（11）：175，177.

[3] 顧金星.探究提升田徑短跑教學的有效方法[J].田徑，2018（6）：8-9.

[4] 張建.提高田徑訓練有效性的策略[J].田徑，2019（3）：8-9.