劉德利

摘? 要：摔跤是比賽雙方比拼速度和耐力等綜合水平的運動項目，對于運動員的整體水平要求很高。在古典摔跤運動中，運動員的力量水平尤為重要，因為運動員的摔跤技術要靠強大的力量作為基礎。本文對古典式摔跤運動中力量訓練的重要性，以及訓練特點和訓練途徑進行了詳細探討和研究，以期為古典式摔跤運動的力量訓練提供借鑒。

關鍵詞：古典式摔跤? 力量訓練? 途徑

中圖分類號：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0033-02

Abstract： Wrestling is the competition speed and endurance and other comprehensive level of sports， for the Athlete's overall level is very high. In greco-roman wrestling， the strength level of the wrestler is particularly important because the wrestler's wrestling technique is based on great strength. In this paper， the importance of strength training in Greco-Roman wrestling sports， as well as the training characteristics and training methods are discussed and studied in detail， with a view to providing reference for strength training in Greco-Roman wrestling sports.

Key Words： Greco-Roman wrestling; Strength Training; Approach

摔跤屬于對抗格斗類項目，對于運動員各方面的身體素質有著很強的考驗，對于運動員的臨場發(fā)揮也有著很高的要求。在運動場上，運動員的勝敗主要看最終的得分情況，在賽場上能夠隨機應變，將自己的摔跤技術發(fā)揮到極致的運動員往往能夠贏得比賽。但是，比賽一方面是比拼技術，另一方面也是雙方力量水平的較量。當比賽進入到白熱化的狀態(tài)，此時，誰的力量占優(yōu)勢，誰就能夠在力量優(yōu)勢的基礎上將技術更好地發(fā)揮出來，從而提高得勝率。因此，對于古典摔跤運動中力量訓練的研究顯得十分重要。

1? 古典式摔跤運動員力量訓練的重要性

力量訓練對于古典式摔跤運動員而言具有重要作用。首先，摔跤是一個技術項目，在摔跤訓的過程中，運動員需要掌握對方弱點、心理特點，在正式的比賽場上，運動員要打出完美的水平，必須有足夠的力量作為保障。力量是并列于技術和心理等方面的重要因素，也是摔跤運動中運動員必須具備的一項基本素質。可以說，很多技術動作都是建立在力量的基礎之上的。從發(fā)力的時機來看，摔跤運動中的很多動作都講究發(fā)力的時機，在找到對手破綻的時候，或者是要做出某一個動作的時候，都需要以瞬間的力量為基礎，做出一個動作，以實現(xiàn)局面的掌控或扭轉。有時，在雙方技術水平相當，場上僵持不下的時候，就需要有力量作為支撐，看哪一方能夠撐得更久，待到對方力量耗盡的時候，就可以采取行動，掌握比賽的主動權。在比賽場上，力量可以用在多個方面，例如，要在對手進攻時扎穩(wěn)腳跟，不僅要明白對手的意圖，根據(jù)對手意圖做好防守準備，還要有足夠的力量，為自身的防守招式奠定堅實的基礎。其次，力量訓練在正式的交手和格斗過程中能夠為摔跤選手的每一個動作加分不少，即便在雙方技術不相上下的基礎上，一方的力量占優(yōu)勢，那么其勝出的幾率就會更大。

2? 古典式摔跤運動的力量特點

2.1 對抗相持狀態(tài)下彰顯瞬間力量

古典式摔跤運動員在賽場上比賽，有時會進入到一種相持不下的境地當中。此時，雙方咬合得比較死，在動作上在搶奪最佳的控制位，防止對手的反撲，為自己的攻擊或者反撲尋找最佳的有利位置。在雙方都在尋找機會的過程中，一旦有一方看出對方破綻，即可迅速發(fā)起進攻，當雙方發(fā)生身體接觸，并處于技術咬合的時候，哪一方能夠迅速出招，哪一方獲得勝利幾率就會增大。但是，前提條件是這一招式必須要具備足夠的速度和力量，也就是瞬時速度。

2.2 力量的使用需要的相關條件

古典式摔跤運動員在賽場上進行摔跤比賽時，其力量的爆發(fā)需要以一定的時機為先決條件。這個條件需要摔跤運動員依靠長期的訓練和敏感的職業(yè)素養(yǎng)來進行判斷。例如，在賽場上，摔跤運動員首先要有絕對敏銳的觀察力，知道對手一舉一動背后的真實用意，這樣才能伺機而動、相機行事。在覺察到對手的心理防線。身體機能、技術出現(xiàn)破綻時，要當機立斷，將摔跤技術以力量為基礎打出來，以此提升勝出的可能性。

3? 古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑

3.1 科學與系統(tǒng)性

摔跤運動員的力量訓練不能盲目開展，需要結合各種條件進行科學安排。在訓練過程中，首先要考慮運動員的個人情況，例如該運動員的性別、身高、體重等，依據(jù)這些信息來制定相對個性的力量訓練計劃。同一種訓練方法，在不同的運動員身上會起到不一樣的效果。有的運動員接受得比較好，而有的運動員則效果平平。這些都是個體差異所致。因此，在訓練過程中，才選擇訓練方法時，不僅要考慮訓練途徑的選擇，還要考慮個體素質的差異。其次，需要考慮運動員在整個運動生涯當中的總體表現(xiàn)。力量訓練不能夠從始至終不調整、無變化，事實上，運動員的身體素質和各方面機能都在比賽當中變化，從宏觀上，其整個職業(yè)生涯也在不斷發(fā)展，因此，必須針對不同時期制定相應的力量訓練方法，使力量訓練更有針對性，更為有效。

3.2 器械練習

在訓練過程中，不僅要以古典式摔跤的實戰(zhàn)訓練為基礎，進行力量訓練，將訓練運動員的身體基礎力量水平作為一項重要目標，還要以摔跤運動的特點為依托，采取更有針對性的，單獨的訓練項目。針對摔跤運動員力量使用較為集中的肌肉區(qū)域，要采取更有針對性的訓練，使運動員能夠在實戰(zhàn)中獲得更強的身體機能，使摔跤技術能夠在力量的基礎上得到更好的發(fā)揮。例如，要訓練手臂力量，可以采用舉重、引體向上等訓練方式;要訓練腿部肌肉力量，可以采用深蹲、蛙跳等方式，使訓練更加高效。

3.3 雙人練習

古典式摔跤比賽從比賽形式上屬于雙人比賽，在實戰(zhàn)中會用到很多雙人比賽的技巧，因此，在力量訓練當中，也應當考慮到比賽的賽制，加入一名陪練，用雙人訓練的方式進行力量訓練，使訓練更接近實戰(zhàn)。因為摔跤運動不同于其他的單人運動項目，只要運動員自身建立了強大的心理素質，把技能和力量統(tǒng)一起來就行了，現(xiàn)場對于運動員的影響極為有限。但是，摔跤運動是雙人運動，賽場客觀條件不發(fā)生偏差的條件下，隨著雙方角力的過程，比賽的形勢隨時會發(fā)生變化。因此，作為一名摔跤運動員，不僅要加強自身各方面的素質訓練，還要將目光放在雙人訓練方面，訓練自己隨機應變的能力。如此，在場上遇到雙人角力的各種突發(fā)情況時，就能夠游刃有余，保持更高的得勝率。

3.4 間歇性訓練

在古典式摔跤力量訓練當中，不僅要考慮到摔跤運動的特點和特殊性，還要考慮到力量訓練的有效性和科學性。針對這項運動的力量訓練，并不是越多越好，時間越長越好，而是要考慮實際情況，結合運動員地訓練效果及時進行調整。在訓練當中，要及時觀察和測量運動員的身體數(shù)據(jù)，在訓練了一定時間和數(shù)量之后，要立即對運動員的心跳、脈搏等信息進行統(tǒng)計，以此為依據(jù)，確定下一階段的訓練負荷和訓練頻率?？梢哉f，力量訓練并不是越多越好，如果持續(xù)性、高負荷的訓練反而會使運動員由于疲勞降低訓練的強度，間歇性訓練相對而言能夠起到更好的效果。

4? 結語

綜上所述，力量訓練在古典式摔跤運動中具有重要作用。力量訓練和技術訓練一樣，也要講究策略、方法，結合運動項目的特點有針對性地開展訓練，這樣才能達到事半功倍的效果，使運動員在賽場上掌握更多優(yōu)勢。

參考文獻

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