李霞 趙松

摘? 要：目前，健美操運動受廣大民眾的喜歡。但是健美操和其他的體育運動一樣，有著自己的特點，要求參與者具備一定的柔韌度、協(xié)調(diào)性和力量水平。因此本文主要針對功能性訓練在健美操當中的使用，給健美操運動帶來的具體變化進行研究和分析。通過對傳統(tǒng)健美操進行改革，更好地激發(fā)學員自身的潛能，提高素質(zhì)，增強學員對于學習的熱情和積極性，提升健美操的整體有效訓練。

關(guān)鍵詞：功能性? 訓練? 健美操? 運動

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0042-02

Abstract： At present， aerobics is popular among the public. But aerobics，like other sports， has its own characteristics， requiring participants to have a certain degree of flexibility， coordination and strength level. Therefore， this paper mainly aims at the use of functional training in aerobics， and analyzes the specific changes brought to aerobics. Through the reform of traditional aerobics， we can better stimulate the students' potential， improve their quality and enhance their enthusiasm and enthusiasm for learning. Improve the overall effective training of aerobics.

Key Words： Function; Training; Aerobics; Sports

針對于功能性訓練而言，其實是在損傷康復過程中被提出和應用的。通過許多年來的發(fā)展與進步，已經(jīng)從之前的醫(yī)學領域得到了轉(zhuǎn)型，開始向體育訓練領域進行發(fā)展和深入，并且功能性功能性訓練也在體育訓練方面得到了非常廣泛的使用和傳播。當前我國體能訓練中用了非常多的功能性訓練，尤其是在健美操這項體育賽事當中，因為健美操是柔韌度、力量、技巧相互結(jié)合的一項運動，因此功能性訓練對于健美操而言有著非常作重要的作用和效果。

1? 功能性訓練的剖析

功能性是功能性訓練所強調(diào)的最基本內(nèi)容，也是最核心的因素，這也符合很多運動項目最本質(zhì)的需求，能夠可以使得訓練進行全面的提升和增強?？傮w來說，在進行具體訓練的過程中，可以通過一些系統(tǒng)編排模塊化訓練，通過各種功能性器械的使用來為訓練不斷地增加全新的內(nèi)容和方式。例如，開設專門的協(xié)調(diào)鍛煉穩(wěn)定力訓練、鍛煉力量和爆發(fā)力鍛煉等。這不僅可以幫助力量和技術(shù)進行有效的轉(zhuǎn)換，同時也可以提升機體的恢復力和促進肌肉彈性與緊實度。

2? 健美操課程的教學現(xiàn)狀

針對于健美操的學習和教學來說，其整體的現(xiàn)狀也得到了很多人群的關(guān)注。當前在進行教育教學過程中，許多的老師還是依據(jù)最根本的教學原則和要求來制定教學大綱，對課堂內(nèi)容進行合理的編排與規(guī)整，同時針對自身的教育內(nèi)容和見解開展常規(guī)的教育教學活動，但是這樣的教育教學并沒有和時代進行緊密的聯(lián)系，會使得教學內(nèi)容過于簡單和單調(diào)，整體表現(xiàn)出較為傳統(tǒng)和老套的情況，這必然會使得整個教學課堂枯燥乏味，難以調(diào)動起學習者的興趣。長此以往，必然會使得健美操學習喪失大部分的受眾，也會讓老師在教學過程中逐步的失去耐心與靈活性。如果陷入了這樣的惡性循環(huán)，必然會對我國健美操的發(fā)展帶來沉重的影響和阻礙。

3? 功能性訓練在健美操運動中的應用

3.1 增強學生個體的柔韌性

通過科學有效的拉伸鍛煉可以很好地對學生的柔韌性進行提升和增強，同時也能夠?qū)W生緊繃的肌肉神經(jīng)進行緩解和有效的壓力釋放，讓學生整體的機體柔韌性提升一個檔次。通過以上分析，可以看出在進行健美操學習時功能性的鍛煉占據(jù)著非常重要的地位，其對于學生整體的身體塑形及柔韌度的提高都有著非常重要的作用和價值，因此學生在進行健美操學習和鍛煉的過程當中，由于個體之間柔韌度差別較大，老師不能夠?qū)τ谒械膶W生進行統(tǒng)一化的規(guī)范教學。但是如果先經(jīng)過了相應的功能性訓練再對學生進行健美操訓練，就可以讓學生的整體水平得到全面的提升，這樣更加有利于健美操訓練的開展和教學的實施。

3.2 促進學生個體的協(xié)調(diào)性和平衡性訓練

在進行健美操鍛煉和學習時，啦啦操是非常常見的一種鍛煉形式和類型。啦啦操主要分為2種，分別是技巧型和舞蹈型，在學習舞蹈行啦啦操過程中，不僅要學習體操相應的內(nèi)容和技術(shù)，同時還應該將舞蹈元素融入到整個表演過程當中，從而才可以將舞蹈啦啦操真正的精髓進行展現(xiàn)和學習，同時也可以體現(xiàn)出原本體操所具有的美感。而在進行實際的訓練和練習過程當中，老師一定要按照每一個同學的具體情況，根據(jù)學生先天的條件、柔韌度、力量等方面為其量身定做合適自己的動作、難度和技術(shù)要領，有針對性地對學生進行教育教學和指引，將學生本身的身體能力進行提高，從而讓每個類別的學生在本身身體技能的基礎之上都可以得到提升和增強，使其在科學的范圍之內(nèi)得到有效的鍛煉與身體素質(zhì)的提高。

3.3 靈敏素質(zhì)訓練

在進行健美操學習時，想要將身體的素質(zhì)得到全面的發(fā)揮和提升，那就一定要加強靈敏度和柔韌性的訓練。當身體本身的靈敏度和柔韌性得到了非常好的鍛煉時，才可以在進行健美操動作完成的過程中，保證各個動作都可以高效率、高水準地完成。例如，通過一些平行移動、變向移動的鍛煉方法，可以很好地提高學員的身體靈敏度。除此之外，這些運動還可以很好地增強訓練過程當中的趣味性，提升學生的學習興趣，讓整個學習氛圍變得輕松有趣。

3.4 力量素質(zhì)訓練

針對于健美操訓練而言，其中的力量訓練是必不可少的，而力量訓練可以分為3方面內(nèi)容，分別是上肢力、下肢力量及核心力量。健美操的力量訓練與常規(guī)的力量訓練相比較而言還是有一定區(qū)別的。因為健美操的力量訓練更加注重于力量的整體輸出和力量的整合水平。因此在進行健美操力量訓練的過程中除了要完成自重練習，還要進行難度的提升，增強各種阻力訓練，最后實現(xiàn)力量的整合型練習。但是針對于整合型的力量練習而言，其內(nèi)容更加豐富，因此需要按照不同的模塊來進行更加系統(tǒng)、規(guī)范化的訓練。

3.5 提高學生個體的控制力

在進行健美操學習和訓練當中，控制率其本身表示的是學員在進行健美操鍛煉與學習時本身所具有的核心力量。這一力量是健美操的重要基礎，也是在進行健美操鍛煉和比賽過程當中非常重要的一項指標。

在進行健美操展現(xiàn)的過程中，常常需要用到跳躍、翻騰、支撐等基本的動作。這些動作需要學生進行很好的協(xié)調(diào)以及重心的把握。因此在進行這些動作訓練的過程中，就一定要注重上肢與下肢及各個部分進行協(xié)調(diào)的控制和靈活的掌握，穩(wěn)穩(wěn)地控制好在運動過程中的重心和協(xié)調(diào)性，同時還要兼具動作的穩(wěn)定性，通過鍛煉有效的控制核心力量，將健美操動作做得更加完美、規(guī)范和標準。

4? 結(jié)語

綜上分析，可以得知在進行健美操的鍛煉訓練當中，教練應區(qū)別對待，對整個教學和鍛煉內(nèi)容進行不斷的變化與升級，在保證基本訓練同時，還要進行科學、有效的整體優(yōu)化。功能性訓練在健美操訓練當中是非常重要的，通常會通過一些輔助器材對訓練者的整體素質(zhì)和能力進行全面的提升，增強訓練者的基礎能力，讓訓練者在進行健美操訓練和學習的過程中，可以更好地激發(fā)自身的潛能，提高自身的素質(zhì)，增強學員對于學習的熱情和積極性。

參考文獻

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