大俠

將兩掌搓熱，用兩掌從兩下領(lǐng)開始往上推，先從兩牙關(guān)推起，經(jīng)顴髎推到上星直達百會。

指禪功，隸屬動禪功，如“內(nèi)勁一指禪”“武功二指禪”“禪掌功”“禪門鷹爪功”“指禪易筋經(jīng)”等。

也有把指禪功叫成“小禪功”或“巧禪功”的，主要指其手法小巧，勁法細膩，多巧勁、內(nèi)勁，練者要在使用時多加體悟。

本文所述為指禪功按摩一派，專講其養(yǎng)生保健功法。通過練習手功，自我推拿按摩，以通經(jīng)活絡(luò)，流通血氣，舒筋柔肌，除滯化瘀，減疼去痛，提神解乏，保健理療，是非常傳統(tǒng)的一種養(yǎng)生武禪功。

一、保健法

此法可坐著練習，也可以站著練習，不拘泥下盤姿勢，習者自便。

（一）推頭維上星

【練法】

用兩手掌根部按兩頭維穴，經(jīng)神庭、印堂、攢竹、魚際、絲竹空，一直推到太陽穴。

雙手同時進行，推十數(shù)次。

【要點】

推勁要勻，動作稍緩，自然用力。

【功用】

頭維穴走胃經(jīng)，可防治各種眼病、偏頭痛、面部神經(jīng)麻痹等癥，使人頭腦清晰。

（二）推百會風池

【練法】

1.雙手順著頭維穴和上星穴沿督脈往上推，推到百會穴和頭頂直達兩風池穴和頸部。

2.再順著頸部沿任脈路線推到天突穴。

反復(fù)十數(shù)次。

【要點】

推勁要勻，自然用力，兩手同時進行。

【功用】

頭維和上星兩穴屬膀胱經(jīng)，推按可使頭腦清楚，氣血兩盛，任督二脈氣血暢通。

（三）推兩眉棱骨

【練法】

兩掌十指自然伸開，用拇指背從攢竹穴開始向外推，經(jīng)魚腰推到絲竹空。

反復(fù)推十幾次。

【要點】

推勁要自然用力，柔和緩慢，兩手握拳，用拇指背擦也可以。

【功用】

眉棱骨三個穴位屬三焦經(jīng)絡(luò)，可防治面部神經(jīng)麻痹、偏頭痛和多種眼病。

（四）推頭部

【練法】

1.將兩掌搓熱，用兩掌從兩下頜開始往上推，先從兩牙關(guān)推起，經(jīng)顴髎推到上星直達百會。

2.再由百會推到后頂，沿強間、腦戶、風池穴推到發(fā)際。

再由風池沿原行路線返回百會，推到前頂直達上星。

如此反復(fù)十數(shù)次。

推胸腹部，即是推五臟和六腑，可增強五臟和六腑的功能，強心暖胸，化郁解悶，生精化痰，使人氣血兩盛。

【要點】

按著穴位推，推勁要自然，用力均勻、柔和、緩慢。

【功用】

推頭部走督脈經(jīng)，暢通頭部經(jīng)絡(luò)，使頭部氣血兩盛，有利大腦健康。

（五）推年壽

【練法】

以兩手拇指自年壽穴向兩鼻翼分推，稱為推年壽。

用兩手大拇指背附在鼻兩旁，從睛明穴開始往下推，一直推到兩迎香穴。

推三十到五十次。

【要點】

兩手同時推，推勁要緩慢、均勻，自然柔和。

【功用】

年壽穴走膀胱經(jīng)，可防治結(jié)膜炎等多種眼病，還可祛風邪、退肺熱、清心火，使人不喘不咳。

（六）推胸腹

【練法】

1.先用右掌推左側(cè)，從中府開始往下斜，經(jīng)云門、乳中、乳根穴推到腹部中脘穴。

2.從左側(cè)腰肋往下推，一直推到臀部環(huán)跳穴。

兩掌交替進行，方法相同，反復(fù)推三十到五十次。

【要點】

推時兩掌同時進行，推勁要勻，自然用力。因左側(cè)經(jīng)脈向右，右側(cè)經(jīng)脈向左，所以，推時要斜推。

【功用】

推胸腹部，即是推五臟和六腑，可增強五臟和六腑的功能，強心暖胸，化郁解悶，生精化痰，使人氣血兩盛。

（七）推兩腿

【練法】

1.取坐位，兩腿伸直。

2.用右掌推右腿，用左掌推左腿。推時，先從前側(cè)髀關(guān)節(jié)開始推，通過伏兔穴，再經(jīng)陰市穴、梁丘穴直到三里穴，最后推到承山穴為一次。

再由承山穴往回推，經(jīng)委中、殷門到承扶穴，如此反復(fù)三十到五十次。

【要點】

全身放松，兩腿自然伸出，推勁柔和，用力均勻。

【功用】

放松腿部肌肉，除酸解痛，消除疲勞，靈活腿部，增強步行能力。

二、回春法

身體端坐，全身放松，兩腿自然盤屈，舌抵上鱷，思想集中，排除雜念，意守丹田。

（一）搓

1.搓手背外勞宮穴

【練法】

先將兩掌擦熱，然后用右掌勞宮，搓左掌背外勞宮。

再用左掌內(nèi)勞宮，搓右掌背外勞滬白尹

往返搓，各搓近百次。

【要點】

搓外勞宮穴必須搓到產(chǎn)生“打嗝”的現(xiàn)象為！卜，謂之打開“氣機”。只有打開氣機，才有防治疾病的作用。

搓時自然用力，搓勁均勻緩慢。

【功用】

能祛寒、祛火、祛外感里熱。

2.搓兩胳膊

【練法】

（1）左胳膊伸直，掌心向上，用右掌內(nèi)勞宮沿著左胳膊三陰經(jīng)脈循行的路線搓，先由內(nèi)關(guān)穴開始往上搓，一直搓到曲池穴。

（2）然后左手翻掌，掌心向下，右手掌隨之沿左胳膊三陽經(jīng)脈循行路線再往下搓，先由天井穴開始搓，一直搓到外關(guān)穴。一上一下為一次，搓三十到五十次。

再用左手內(nèi)勞宮沿右胳膊三陰、三陽經(jīng)穴位搓，兩臂交替進行，方法

涌泉穴通軀干，全身氣血通涌泉，涌泉氣血暢通可順兩腿陰經(jīng)脈上行，沿督脈上升經(jīng)尾椎、脊椎到頭部，可安心寧神，舒肝明目。相同。

【要點】

搓時，里外翻掌，動作要連續(xù)進行，速度不要太快，搓勁均勻，自然柔和。

【功用】

舒筋活絡(luò)，氣血暢通，防治肘關(guān)節(jié)疾病、腸胃病、頸淋巴結(jié)核。

3.搓兩腎俞穴

【練法】

兩手握拳，用大拇指背上下搓兩腎俞。

搓三十到五十次。

【要點】

搓時可稍用力，速度緩慢均勻。

【功用】

腎是人體的重要臟器，腎經(jīng)氣血旺盛，可增強腎臟機能;疏通帶脈氣血，可防治腰酸，腿浮腫、無力。

4.掐揉環(huán)跳

【練法】

左手中、食指用力，掐揉臀側(cè)環(huán)跳穴。

右手掐揉右側(cè)環(huán)跳穴。各三十到五十次。

【要點】

掐揉要有力，要使環(huán)跳穴有麻脹感。

【功用】

疏通下肢經(jīng)絡(luò)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛等。

5.搓涌泉太沖

【練法】

取坐位，兩腿微屈，兩腳底相對，兩手十指并攏，成立掌。用左手小指立面搓左腳背太沖穴，用右手小指里立而搓左腳心涌泉穴。

然后，再搓右腳涌泉穴和太沖。兩腳交替進行，方法相同，搓近百次。

【要點】

兩手同時搓兩個穴位，搓勁要均勻，用力自然。

【功用】

涌泉穴通軀干，全身氣血通涌泉，涌泉氣血暢通可順兩腿陰經(jīng)脈上行，沿督脈上升經(jīng)尾椎、脊椎到頭部，可安心寧神，舒肝明目。

（二）揉法

1.揉兩太陽

【練法】

用兩手掌根部分別附按在兩太陽穴上，一齊由里向外揉，揉三十到五十次。

【要點】

揉勁要自然用力，柔和緩慢。

【功用】

可放散血熱，發(fā)動氣血不受風寒侵襲，使頭腦氣血暢通，少得腦病。

2.揉兩風池

【練法】

兩手四指并攏，用四指腹按著兩風池穴，兩手一齊由里向外揉，揉三十到五十次。

【要點】

揉勁要自然用力，柔和均勻。可用四指腹揉，亦可用兩指腹揉。

【功用】

風池穴走膽經(jīng)，可祛風散寒，不受外感。

3.揉兩膝眼

【練法】

（1）用左手掌按左膝蓋，由左向右揉，用右掌按右膝蓋，由右向左揉。兩手同時進行，揉三十到五十次。

（2）再用右手拇指而按右腿膝眼穴，用左手拇指面按左腿膝眼穴，一齊由里向外揉，揉三十到五十次。

【要點】

先揉膝蓋，后揉膝眼，兩手揉勁均勻有力。

【功用】

可使膝關(guān)節(jié)靈活，不患腿病，增強行走能力。

（三）提法

【練法】

用拇指和食指兩指腹，捏住印堂往外提，然后松開。

捏、提、松，如此反復(fù)近百次。

叩齒可以加強牙周血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血壓，使牙齒堅固、結(jié)實、耐久。

舌嚼法可使口內(nèi)產(chǎn)生津液，送至丹田，可安神寧心。

【要點】

捏時不要用力，要輕松、自然、柔和、均勻。

【功用】

提印堂通經(jīng)外奇穴，可防治頭痛、目眩、高血壓等癥。

（四）鳴天鼓

【練法】

用兩手掌心將兩耳輪從后往前按、堵住兩耳孔，兩手十指自然扶于腦后，中指附按玉枕穴，食指搭在中指面上。隨即，用食指指面點擊中指所按的玉枕穴，點擊時耳孔發(fā)出咚咚作響的聲音，如鳴天鼓一般，彈擊十數(shù)次。

【要點】

將兩耳孔掩實，點擊時要短促有力，富有彈性。

【功用】

玉枕穴通膀胱經(jīng)，可預(yù)防耳疾，使頭腦清醒，耳聰目明。

（五）按法

按兩耳朵。

【練法】

用兩手掌心掩護住兩耳孔，而后驟然離開，如此一按一放，反復(fù)近百次。

【要點】

將耳孔掩實，離開耳孔時動作要迅速，使耳孔發(fā)生咚咚的響聲。

【功用】

同鳴天鼓。

（六）攢法

攢兩耳孔。

【練法】

用兩手食指尖堵住兩耳孔，由前向后攢一圈，再由后向前攢一圈，一前一后為一次，攢十數(shù)次。

【要點】

攢時一反一正為一次，指端要將耳孔堵實。攢勁要柔和，自然用力，速度均勻。

【功用】

攢耳孔通腎經(jīng)，使腎陽充足，腎水旺盛，可防治耳聾，不得耳疾。

（七）旋法

旋眼睛。

【練法】

兩眼自然張開，兩眼球先由左向右旋轉(zhuǎn)，再由右向左旋轉(zhuǎn)，頭可隨眼球的旋轉(zhuǎn)而自然搖動。

每旋轉(zhuǎn)三遍為一次。每練習一次，停一下，眼睛向前看，然后再接著旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)二十到五十次。

【要點】

眼球轉(zhuǎn)動時要自然用力，速度要均勻，不要太快。

【功用】

可防治弱視、近視、視力減退等眼疾。

（八）叩法

【練法】

唇輕閉，牙齒上下叩動，舌頭隨之在口里由左向右繞環(huán)攪動，攪動九下為一次，攪動三十到五十次。

【要點】

舌頭的攪拌速度，要和牙齒上下叩擊的速度一致。速度要均勻、自然。

【功用】

叩齒可以加強牙周血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血壓，使牙齒堅固、結(jié)實、耐久。

舌嚼法可使口內(nèi)產(chǎn)生津液，送至丹田，可安神寧心。

（九）抖法

【練法】

用右掌而附在左掌背上，托住小腹上下抖動，抖近百次。

【要點】

抖時兩掌重疊，加強力量，動作要柔和緩慢，自然用力。

【功用】

可促進臟腑血液循環(huán)，強健脾胃、有助消化，化瘀散滯。

（待續(xù)）

（編輯/高翔）