楊力

健康長壽的狀態(tài)和長期堅持早起的習慣是分不開的：早睡早起對人體健康大有益處，加上好的心態(tài)、飲食，人體狀態(tài)能夠處于“最佳”。

早起的6大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明，早起對身體十分有益，專家們總結了早起的6個好處。

1. 精神狀態(tài)會更好

俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來后心情反而不好。

2. 皮膚變好，黑眼圈變淡

長期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜、早晨不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3. 患上抑郁癥的風險小

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了兩個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息、早早起床的人患上抑郁癥的風險也更小。

4. 不容易長胖，身材好

如果一個人經常熬夜，那么他多半會發(fā)胖，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果按時休息、早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

5. 不易生病，提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病的危險，早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低患心臟病、腎病等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

6. 注意力集中，效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人更好地解決復雜問題。

幾點起床最健康

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而越累。

日本東京幾所大學在調查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病;英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現，7點21分后起床最好。因為如果在5點22分至7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。

早起后做什么

早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

很多人有晨練的習慣，不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。

早上起床后喝一杯溫開水。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應慢慢地、小口小口地喝一杯40℃左右的白開水。