吳景新

摘要：在素質(zhì)教育日益深入的當(dāng)下社會(huì)，體育訓(xùn)練也日益受到重視，籃球作為體育訓(xùn)練的重要組成部分，對(duì)于青少年的身心健康發(fā)展和思維能力提升具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義?；诖?，本文主要就初級(jí)籃球的基本技術(shù)及訓(xùn)練強(qiáng)度展開(kāi)探討，以期為其他初級(jí)籃球訓(xùn)練工作者提供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：初級(jí)籃球技術(shù);青少年;訓(xùn)練強(qiáng)度

引言

在素質(zhì)教育日益深入的當(dāng)下社會(huì)，我國(guó)青少年的籃球訓(xùn)練都進(jìn)行了相應(yīng)的改革和調(diào)整，在基本技術(shù)、日常訓(xùn)練等方面都取得了不錯(cuò)的進(jìn)展。但是由于青少年階段學(xué)生的年齡過(guò)小，身心發(fā)展尚未成熟，所以在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中極易出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，甚至是過(guò)勞或受傷等問(wèn)題。因此，體育教師在開(kāi)展籃球訓(xùn)練時(shí)，要事先了解籃球的技術(shù)內(nèi)容及訓(xùn)練方式，合理地設(shè)置訓(xùn)練的強(qiáng)度，并結(jié)合小青少年的實(shí)際情況及籃球技術(shù)的規(guī)律進(jìn)行練習(xí)，從而使青少年的籃球技術(shù)和水平得到切實(shí)的提升。

一、青少年籃球基本技術(shù)的策略研究

（一）強(qiáng)化體能訓(xùn)練

青少年只有具備較強(qiáng)的身體體能，才能更好地開(kāi)展基本技術(shù)訓(xùn)練，所以在開(kāi)展基本技術(shù)訓(xùn)練之前，教師必須對(duì)小學(xué)生強(qiáng)化體能訓(xùn)練，具體可以從力量訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練三方面著手。

首先，必須強(qiáng)化力量訓(xùn)練，以此來(lái)增強(qiáng)青少年的力量感。啞鈴、俯臥撐、引體向上等常規(guī)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于青少年而言運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，掌握起來(lái)比較困難，所以教師必須靈活加以變通，采取更加適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，教師可以采取跳短繩訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年小腿的力量感;采取蛙跳訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年大腿的力量感;采取握力棒訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年的手腕力量。其次，必須強(qiáng)化彈跳訓(xùn)練，以此來(lái)提高青少年的反應(yīng)速度和肌肉彈性。青少年的身體機(jī)能發(fā)育尚不完善，所以教師在對(duì)彈跳訓(xùn)練項(xiàng)目選擇時(shí)，應(yīng)盡量選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的訓(xùn)練項(xiàng)目，如半蹲垂直向前跳、左右腳單足跳、速度組合跑、計(jì)時(shí)蛙跳等。最后，必須強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，以此來(lái)磨煉小學(xué)生的意志力，使青少年養(yǎng)成堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。常用的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括跳大繩、追逐跑、慢速長(zhǎng)跑等，教師在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，必須控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)大，也不宜過(guò)小，過(guò)小則無(wú)法起到應(yīng)有的耐力訓(xùn)練效果;過(guò)大則會(huì)使小學(xué)生出現(xiàn)不良反應(yīng)。

（二）發(fā)現(xiàn)教學(xué)與訓(xùn)練

發(fā)現(xiàn)教學(xué)與訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的一種新方法，具體是指在訓(xùn)練開(kāi)始之前，教師先不對(duì)青少年進(jìn)行技能講解，而是使青少年進(jìn)行獨(dú)立思考，找出教師示范中存在的問(wèn)題，并加以說(shuō)明和驗(yàn)證。

例如，在進(jìn)行“投籃”訓(xùn)練時(shí)，可以首先為青少年示范投籃動(dòng)作，使青少年根據(jù)主觀意識(shí)和既往經(jīng)驗(yàn)，判斷教師投籃動(dòng)作是否符合標(biāo)準(zhǔn)，并說(shuō)明自己的判斷依據(jù)。不論青少年感覺(jué)教師投籃動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，都會(huì)在教師講解時(shí)認(rèn)真聽(tīng)講，而這對(duì)于青少年理清投籃的重難點(diǎn)，加深對(duì)投籃技術(shù)的掌握是極為有利的。此外，通過(guò)這種訓(xùn)練方式，也有助于提高青少年的自主思考能力，使青少年對(duì)自身訓(xùn)練效果加強(qiáng)反思，而這對(duì)于學(xué)生整體訓(xùn)練水平的提升是極為有利的。

（三）加強(qiáng)訓(xùn)練的引導(dǎo)

籃球訓(xùn)練的開(kāi)展，其目的不僅限于對(duì)籃球知識(shí)、技巧的傳授，而且在籃球知識(shí)、技巧傳授的基礎(chǔ)上，充分調(diào)動(dòng)青少年籃球?qū)W習(xí)的積極性，使青少年自主去探索和感悟籃球的知識(shí)和技巧。因此，在籃球訓(xùn)練中，要對(duì)青少年積極地進(jìn)行啟發(fā)和引導(dǎo)，并根據(jù)青少年的實(shí)際訓(xùn)練情況，有針對(duì)性地設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練和練習(xí)，從而使小學(xué)生能夠切實(shí)地掌握籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和要領(lǐng)，提高籃球技術(shù)的熟練度。

例如，在進(jìn)行“急?！庇?xùn)練時(shí)，可以引導(dǎo)青少年思考哪種姿勢(shì)才能更好地進(jìn)行急停？急?？梢赃\(yùn)用到籃球訓(xùn)練的哪些方面，又各有什么用途？通過(guò)教師的引導(dǎo)，青少年就會(huì)對(duì)急停的相關(guān)內(nèi)容展開(kāi)積極思考，在青少年思考完畢后，教師再進(jìn)行急停知識(shí)的講解和示范，啟發(fā)青少年通過(guò)控制身體重心來(lái)進(jìn)行急停，引導(dǎo)青少年自主探索出急停技能的渠道，從而使青少年感受到成功的愉悅，逐步提升對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣，并且通過(guò)這種方式，也能加深青少年對(duì)急停動(dòng)作的印象。

再如，在進(jìn)行“胸前傳接球”訓(xùn)練時(shí)，青少年普遍會(huì)對(duì)傳向自己的來(lái)球比較害怕，特別是當(dāng)來(lái)球的高度過(guò)高，速度過(guò)快時(shí)，小學(xué)生的恐懼感更是會(huì)得到劇增。因此，為了消除青少年對(duì)傳接球的恐懼，教師可以采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練策略，使傳接球兩人的距離逐步由近及遠(yuǎn)，并適時(shí)對(duì)青少年進(jìn)行傳接球方法和要領(lǐng)的講解，使青少年能夠逐步消除對(duì)傳接球的恐懼心理。

（四）精確講解和示范

在籃球訓(xùn)練中，不僅需要對(duì)籃球技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)講解，而且需要親身示范動(dòng)作的要領(lǐng)和技術(shù)，使青少年對(duì)籃球基本技術(shù)快速準(zhǔn)確地掌握。部分籃球訓(xùn)練動(dòng)作理解比較困難且訓(xùn)練難度大，僅僅依靠教師動(dòng)作講解，很難使青少年理解透徹、充分掌握。在此情況下，可以通過(guò)親身示范的方式，提高動(dòng)作講解的直觀性，使小學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)加強(qiáng)掌握，而這對(duì)于青少年動(dòng)作訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)度的提高也是大有裨益的。

例如，在進(jìn)行“傳接球”訓(xùn)練時(shí)，教師可以首先為青少年講解傳接球的具體動(dòng)作，然后通過(guò)親身示范的形式，分別為小學(xué)生示范傳球和接球的動(dòng)作要領(lǐng)。待青少年完全掌握傳球和接球的動(dòng)作要領(lǐng)后，教師可以選擇一名青少年作為搭檔，進(jìn)行連續(xù)性的傳接球訓(xùn)練演示，從而使所有青少年都能充分掌握傳接球的動(dòng)作要領(lǐng)。教師示范結(jié)束后，教師可以使青少年兩兩為一組進(jìn)行模仿訓(xùn)練，在此過(guò)程中，要對(duì)青少年的傳接球動(dòng)作加強(qiáng)觀察，及時(shí)糾正動(dòng)作誤區(qū)，從而使青少年傳接球動(dòng)作的準(zhǔn)確度得以切實(shí)提升。為了強(qiáng)化訓(xùn)練效果，教師可以在課下時(shí)間組織開(kāi)展籃球?qū)官悾ㄟ^(guò)這種方式不僅可以提高基本技術(shù)掌握的熟練度，而且可以培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高學(xué)生團(tuán)隊(duì)間的默契程度。此外，通過(guò)開(kāi)展籃球?qū)官惖男问?，還有助于教師及時(shí)察覺(jué)青少年的動(dòng)作誤區(qū)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行糾正。

（五）訓(xùn)練形式多樣

籃球訓(xùn)練會(huì)相對(duì)比較枯燥，特別是腳步移動(dòng)和傳接球等基本技術(shù)型訓(xùn)練更是如此。但是由于籃球技術(shù)的種類(lèi)比較多樣，所以教師在日常訓(xùn)練中可以將單一的技術(shù)訓(xùn)練組合成復(fù)合型技術(shù)訓(xùn)練形式，從而使訓(xùn)練活動(dòng)更具新穎性，而這也非常符合青少年求新的天性，會(huì)極大地提高青少年參與籃球訓(xùn)練的積極性。

例如，在進(jìn)行“熟悉球性”訓(xùn)練時(shí)，教師除了可以增加運(yùn)球訓(xùn)練手法，如雙手同時(shí)運(yùn)球、蒙眼運(yùn)球、兩人合力運(yùn)球、幾何跑運(yùn)球、追逐運(yùn)球、規(guī)定范圍運(yùn)球等，還可以根據(jù)學(xué)生的掌握情況，提高一定的訓(xùn)練難度，如，可以讓青少年在折返跑的過(guò)程中用左手運(yùn)球、交互運(yùn)球等。通過(guò)這種訓(xùn)練方式，不僅能夠增加訓(xùn)練的新鮮感和趣味性，而且能夠提高青少年訓(xùn)練的積極性，提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。但是由于籃球訓(xùn)練方式的多元化，及其訓(xùn)練作用的多樣性，所以教師必須對(duì)各種訓(xùn)練方式的優(yōu)缺點(diǎn)認(rèn)真總結(jié)，根據(jù)具體的訓(xùn)練對(duì)象和內(nèi)容，靈活運(yùn)用，多法結(jié)合，才能使籃球訓(xùn)練取得更好的效果。

（六）采取游戲法進(jìn)行訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，教師如果一味地進(jìn)行知識(shí)技能的灌輸，會(huì)嚴(yán)重地降低青少年籃球?qū)W習(xí)的積極性。因此，教師在今后的籃球訓(xùn)練中可以將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲相結(jié)合，如將籃球訓(xùn)練動(dòng)作編制成游戲進(jìn)行教授等，使青少年在游戲玩樂(lè)中學(xué)習(xí)到籃球技能，從而使青少年籃球訓(xùn)練的積極性更高，也更符合素質(zhì)教育對(duì)籃球訓(xùn)練的要求。

例如，在進(jìn)行籃球?qū)嵺`訓(xùn)練時(shí)，教師可以組織青少年進(jìn)行分組籃球?qū)嵺`練習(xí)，每個(gè)小組都選取固定的人數(shù)，分別承當(dāng)前鋒、中鋒、后衛(wèi)等角色，使組內(nèi)每一位青少年都能明確自己的職責(zé)，及其職責(zé)所需的籃球技能，然后再進(jìn)行相應(yīng)的籃球?qū)嵺`游戲。在籃球游戲過(guò)程中，教師可以承當(dāng)教練員的角色，對(duì)青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)募夹g(shù)指導(dǎo)及動(dòng)作糾正，而且還可以和青少年互換角色，使青少年承當(dāng)教練員的角色，自己代替青少年參與到籃球?qū)嵺`游戲當(dāng)中。通過(guò)這種游戲訓(xùn)練的方式，不僅能夠極大地增加籃球訓(xùn)練的趣味性，使青少年從籃球訓(xùn)練中獲得更多的樂(lè)趣，而且也能夠有效地鍛煉學(xué)生的籃球技能，使青少年的籃球技能都可以得到一定的提升。

二、小學(xué)籃球訓(xùn)練應(yīng)注意其強(qiáng)度的掌握

小學(xué)階段學(xué)生的身心發(fā)展尚不完善，還存在著不少薄弱的環(huán)節(jié)，所以教師在組織籃球訓(xùn)練時(shí)，要尤為注重訓(xùn)練的強(qiáng)度。通常而言，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的原地訓(xùn)練相對(duì)于行進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度要小，危險(xiǎn)系數(shù)也相對(duì)較低，基本不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練項(xiàng)目，如投籃訓(xùn)練主要包括原地投籃訓(xùn)練或原地徒手訓(xùn)練兩種訓(xùn)練形式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都相對(duì)較低，危險(xiǎn)性也普遍不高。但是在實(shí)際籃球訓(xùn)練中，教師也切不可粗心大意、掉以輕心，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年投籃動(dòng)作的規(guī)范，使青少年的投籃姿勢(shì)和技巧都能夠符合相關(guān)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，從而最大限度地避免青少年在籃球技術(shù)和訓(xùn)練中出現(xiàn)摩擦或磕碰等情況。此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的籃球技術(shù)和訓(xùn)練時(shí)，教師要提前帶領(lǐng)青少年進(jìn)行拉伸及熱身活動(dòng)，并做好完善的防護(hù)舉措，確保青少年在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷或磕碰等情況，從而使青少年能夠在籃球技術(shù)和訓(xùn)練中得到最大限度的發(fā)展和提升。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前我國(guó)青少年籃球技術(shù)和訓(xùn)練中還存在許多問(wèn)題亟待解決，如訓(xùn)練難度過(guò)大、訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)重、訓(xùn)練方式過(guò)于單一等，而這就需要小學(xué)體育教師根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)及籃球訓(xùn)練的規(guī)律，不斷進(jìn)行調(diào)整和完善，只有這樣才能切實(shí)地提升我國(guó)小學(xué)籃球技術(shù)和訓(xùn)練的水平。

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