文 余冰玥

“當(dāng)我們把面對的問題看作一種挑戰(zhàn)，就不會感到事態(tài)失控，因?yàn)樵O(shè)定目標(biāo)、做出計劃、采取行動，這些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，讓心情好轉(zhuǎn)?！?/p>

在2020年這一屆畢業(yè)生的計劃中，此時的自己本該泡在圖書館著手畢業(yè)論文的收尾工作，如期完成各類考試與面試。但計劃趕不上變化，突如其來的疫情打破了原本規(guī)劃好的一切：圖書館書?；癁榕P室里的小書桌和時不時斷線的校園網(wǎng)，工作面試日期一延再延，漫長到看不見盡頭，過去見個面就能解決的問題要在線上反復(fù)溝通好幾天……

緊張有序的畢業(yè)季，由于疫情轉(zhuǎn)移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成為云端漫游的風(fēng)箏，找不到支撐的根基，焦慮如影隨形。

論文“難產(chǎn)”，“宅家”拖延怎么辦

因?yàn)橐咔橐丫蛹?個多月的大四學(xué)生吳月，總結(jié)了自己“云上畢業(yè)季”每日軌跡：上午一覺睡到11點(diǎn)，在吃早午飯的間隙里打開手機(jī)里的綜藝節(jié)目，對自己說看完了馬上寫論文。等到終于依依不舍地把綜藝節(jié)目關(guān)了，在word上打了幾十個字后，拿起了手機(jī)。在手機(jī)與電腦的循環(huán)往復(fù)中，一天過去了?？粗M(jìn)展甚緩的畢業(yè)論文，吳月的腦海里偶爾會冒出一個問題：“我還能順利畢業(yè)嗎？”

相比于吳月的“佛系拖延”，南京金陵學(xué)院的許嘉則經(jīng)常焦慮到睡不著。許嘉通過了“國考”筆試，但面試卻因?yàn)橐咔檫t遲無法開展。“現(xiàn)在啥都不確定，工作拖著，畢業(yè)論文也不知道會怎樣?！痹谶@個畢業(yè)季，許嘉很頭疼，“老師催心里慌，老師不催心里更慌，畢業(yè)生太難了?！?/p>

就讀于武漢中南民族大學(xué)中文系的大四學(xué)生陳鐸說，這個時候最怕導(dǎo)師突然對自己學(xué)業(yè)表示關(guān)心?！敖裉?，導(dǎo)師問我終稿怎么樣了，瞬間便有當(dāng)頭一棍的感覺。”寫畢業(yè)論文期間，陳鐸發(fā)現(xiàn)自己的拖延癥愈發(fā)嚴(yán)重，“上周本該完成論文終稿，但一直拖著，覺得下周再干也來得及。”

作為理科生的陳真心細(xì)細(xì)列出了畢業(yè)論文“難產(chǎn)”的數(shù)條理由：自控力不足、時不時干擾自己的瑣碎家事、跟老師的溝通不夠直接、及時、有效。“論文進(jìn)度與自控力、個人效率掛鉤，要是日產(chǎn)萬字，我也不用擔(dān)心了，但現(xiàn)在簡直是手工作坊時代的效率?！标愓嫘陌l(fā)現(xiàn)，在家里總覺得身邊沒人討論，自己是在孤軍奮斗，不踏實(shí)。“跟同學(xué)在網(wǎng)上討論不如在學(xué)校里跟同學(xué)們在一起踏實(shí)。在學(xué)校大家更有緊迫感，更會努力奮斗”。

如何緩解“云上畢業(yè)季”的拖延，北京師范大學(xué)心理學(xué)部黨委副書記王瑞敏認(rèn)為，針對畏難情緒，可以用“目標(biāo)分解”來化解，把論文分成若干個部分，每個部分繼續(xù)分解成小目標(biāo)，分解到踮踮腳就可以夠到的程度，完成一步，再立個新的“下一步行動”的小目標(biāo)，讓一個個小小的標(biāo)志物牽引著你度過漫長的爬山過程。

“云上畢業(yè)”太焦慮，不如主動適應(yīng)“新常態(tài)”

對于溫州商學(xué)院大四學(xué)生辛瑞而言，“云上畢業(yè)季”給自己最深刻的印象，首先是求職沒有“實(shí)感”。當(dāng)面試轉(zhuǎn)為線上，溝通似乎不夠順暢。“線上效率太低了，信號會卡頓，有些咬字不清的地方需要對方重復(fù)，電話面試看不到臉，還會不小心打斷對方說話。”遲遲找不到合適的工作，辛瑞有點(diǎn)著急，“目前學(xué)校發(fā)布的就業(yè)信息，設(shè)計類專業(yè)的非常少。我投遞了簡歷給一些公司，但至今也沒有錄取，越等待越焦慮。感覺自己的未來就像一片迷霧，茫然看不到終點(diǎn)?！?/p>

因?yàn)殁Р患胺辣怀橹挟厴I(yè)論文外審，研二的姚順利在這個畢業(yè)季異常焦慮?！耙恢睋?dān)心論文選題和內(nèi)容是否符合要求，因?yàn)橥鈱徱蟾?，更不容易畢業(yè)?！碑?dāng)畢業(yè)季最終在“云上”進(jìn)行，焦慮感瞬間翻倍：宅在家改論文，缺乏共同努力的戰(zhàn)友，很多想法只能自己消化，跟父母傾訴更是沒有多少效果。這個月，姚順利因?yàn)橐稽c(diǎn)也不“順利”，急得哭了好幾次。

“爸媽不太理解我的情緒，覺得我小題大做，承擔(dān)不了壓力和挫折。”姚順利覺得，自己可能確實(shí)過于擔(dān)憂了，“可能只有交完論文，狀態(tài)才會好起來?！?/p>

陳真心則覺得，焦慮情緒主要來源于對未來的不確定性?！皳?dān)心未來，疫情之后所有的一切都帶著不確定性。博士招生延遲，自己沒有好好規(guī)劃時間學(xué)習(xí)，想找工作又不想找工作，頹廢中想努力，但不夠努力又覺得很內(nèi)疚……而這些事，除了自己，好像并沒有人真正關(guān)心?！?/p>

王瑞敏老師認(rèn)為，“云上畢業(yè)”的焦慮反映了一個共同的話題——如何應(yīng)對疫情之下學(xué)習(xí)工作的不確定性。在心理學(xué)概念中，“不確定性忍受力”是一種認(rèn)知傾向，影響著人們對外界環(huán)境的感知、解釋、預(yù)測和反應(yīng)。不確定性容忍力越低的人，越傾向于敏感地識別環(huán)境中的危險因素，從負(fù)面視角對事件進(jìn)行解釋，對未來發(fā)展走向作出悲觀預(yù)測，在情緒和行為上也出現(xiàn)負(fù)面反應(yīng)，比如感到憂心忡忡、焦慮難眠、拖延逃避，難以有效應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難。

“其實(shí)生活中的不確定性是始終存在的，只不過疫情將此特點(diǎn)放大了而已?！蓖跞鹈衾蠋熤赋?，當(dāng)前國內(nèi)疫情已經(jīng)得到良好控制，但誰也無法準(zhǔn)確預(yù)測全球的疫情形勢將如何發(fā)展，個人的生活何時才能完全回到正軌，在這種情況下，與其被動等待，不如主動適應(yīng)當(dāng)前疫情防控下的“新常態(tài)”，在不確定性中主動掌控自己的生活。

順其自然、積極面對，“我命由我不由天”

在這個特殊的“云上畢業(yè)季”，就讀于俄羅斯圣彼得堡國立大學(xué)的王佳寧經(jīng)歷了從“著急”到“淡定”的心態(tài)轉(zhuǎn)變。面臨求職難題的王佳寧堅(jiān)持投遞簡歷，然而因?yàn)橐咔榈木壒?，收到的回?fù)很少，“但簡歷投多了，也就不那么患得患失了?！?/p>

對于如何緩解當(dāng)下畢業(yè)與求職“不知何時是終點(diǎn)”的焦慮，王佳寧有一套自己的方法：“我喜歡傾訴，有時候會遇到擅長安慰或者比較成熟的人，他們會給一點(diǎn)疏導(dǎo)和指導(dǎo)意見。尤其是當(dāng)收到一些完全不是自己思維模式能得出的意見時，會受益良多?！?/p>

王佳寧表示，自己平時習(xí)慣于多觀察周圍的人，自身所了解的樣本量越大，心態(tài)就越開闊。王佳寧曾經(jīng)歷過HR實(shí)習(xí)，有空會翻翻員工的履歷，發(fā)現(xiàn)有人會轉(zhuǎn)行，有人存在很長時間的失業(yè)，有人高開低走，也有人到中年時來運(yùn)轉(zhuǎn)?！翱吹礁嗳讼嗤虿煌慕?jīng)歷以后，就會更清楚自己的定位。在當(dāng)下的特殊階段，一時找不到工作只是暫時狀態(tài)，時間久了工作總會有的”。

陳真心則覺得，雖然焦慮，但她在云上畢業(yè)季時期的心態(tài)調(diào)整還算不錯：“習(xí)慣了吧，不然怎么辦？自己努力調(diào)試。找到一個讓自己放松的小方法，比如烘焙?！闭視r期，陳真心靠著烘焙下廚讓疲于應(yīng)付畢業(yè)論文的自己開心一下?！坝锌站驼鞣约旱奈福ê脦讉€小時專心做吃的，專心的時候，不痛快的事情就忘記了，暫時放下壓力，享受當(dāng)下的快樂?！?/p>

王瑞敏指出，在這個拖延與焦慮并存的“云上畢業(yè)季”，提高對生活的掌控感很重要。首先，要接受現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)當(dāng)前的情況超出了我們的控制能力，自愿接受那些不受控制的情況，恰好就是進(jìn)行控制的一種方式，因?yàn)槭亲约哼x擇了順其自然。其次，盡我們所能去面對并解決問題，“當(dāng)我們把面對的問題看作一種挑戰(zhàn)，就不會感到事態(tài)失控，因?yàn)樵O(shè)定目標(biāo)、做出計劃、采取行動，這些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，讓心情好轉(zhuǎn)?！?/p>

“需要主動迎接未知的挑戰(zhàn)時，我們可以用電影里哪吒的那句話來激勵自己——我命由我不由天。需要接受無奈的結(jié)果時，我們也可以用這句話來勸慰自己——如果迫不得已，那也由我說了算?！痹粕袭厴I(yè)季，或許正是特殊時期對個人心態(tài)的一次獨(dú)特考驗(yàn)，王瑞敏老師表示：“無論在何種形勢何種情況下，我們都有終極自由——可以選擇以何種態(tài)度去面對?！?/p>