有的人認(rèn)為坐一兩個(gè)小時(shí)就是久坐，也有的人認(rèn)為坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐？美國(guó)久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)給出了定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5METS為特征的任何清醒行為”。

這里不但指出“久坐”狀態(tài)下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態(tài)：坐姿，或者斜躺姿勢(shì)。常見(jiàn)的久坐行為，包括工作、學(xué)習(xí)時(shí)的姿態(tài)，以及看電視、使用計(jì)算機(jī)、駕駛、閱讀、書(shū)寫、玩棋牌游戲時(shí)的姿勢(shì)。

如果這個(gè)定義不好理解，就可以換一種通俗的說(shuō)法：一般認(rèn)為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過(guò)5天，大于8小時(shí)/天，或持續(xù)2小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)和改變坐姿，即可視為久坐一族。

老坐著，腰肌和腰椎都會(huì)受傷。人體平躺的時(shí)候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負(fù)荷最小，椎間盤的壓力也最小，大約是體重的25%;端坐時(shí)腰椎受力大約是體重的140%;坐姿時(shí)身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力就會(huì)飆升到體重的185%。

對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)，下面這些方法都能緩解腰部壓力：

辦公時(shí)保持3個(gè)直角 坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個(gè)坐姿可以防止脊柱過(guò)度疲勞。

腰后墊一個(gè)靠墊 在腰后墊一個(gè)靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，也能保護(hù)脊柱。

休息時(shí)多坐硬板凳 在家休閑娛樂(lè)時(shí)，用硬凳子取代軟沙發(fā)。軟沙發(fā)沒(méi)有支撐力，會(huì)使整個(gè)髖部陷進(jìn)去，長(zhǎng)時(shí)間坐軟沙發(fā)會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，腰胯酸痛。

此外，最好坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，上個(gè)廁所或接一杯水，對(duì)腰部也能起到放松作用。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）