閆佳

全隊篇：晨曦微露，早操開啟序曲

12月末的廈門清晨，晨靄中伴著淡淡薄霧，這也讓國羽的早操有些與眾不同。

早上6點20分，天色尚未破曉，隊員們已經(jīng)在出操集合地報到。盡管大部分人還是睡眼惺忪，但是山間傳來的鳥鳴、露水打濕的植被、清新舒暢的空氣，都叫人不禁神清氣爽起來。6點30分，早操正式開始，五個組結(jié)合訓(xùn)練計劃各自操練了起來。

男雙和女雙組的隊員沿著宿舍外的平臺各占一邊，做起熱身拉伸。因為身處半山腰，最初光線朦朧，還要靠著幾盞路燈才能勉強看清身邊的隊友。隨著天色放亮，周圍的風景也逐漸清晰起來，伸手可及的草叢處亦是五彩斑斕。教練在一旁計時提醒，叮囑隊員之間相互幫助做足拉伸活動。除了欄桿之外，大家還充分利用起各種“資源”，做起激活身體機能的力量訓(xùn)練。張楠和劉雨辰走到走廊過道，靠著墻壁練起了靜蹲。

混雙組這一邊則另辟蹊徑，在附近的小花園內(nèi)晨練。蔣國良指導(dǎo)一邊給隊員講故事，一邊身體力行地與大家圍圈做熱身活動。

男單組一行人馬在訓(xùn)練館集合，擺上滿筐的羽毛球補起輕技術(shù)。女單組則是養(yǎng)生爬山，姑娘們一行9人沿著步行棧道小跑至山頂。據(jù)文凱指導(dǎo)介紹，因為這段森林步道距離適中，環(huán)境舒適，早上的空氣也很清新，所以希望隊員們邊爬山邊活動，也能放松一下。當陳雨菲、何冰嬌等人從山上漫步回宿舍時，已是上午7點整。當然，一天訓(xùn)練的序曲才剛剛春生奏響。

女雙篇：重回17歲，

? ? ? ? ? ? 步法MVP誕生

這天下午，女雙組訓(xùn)練的關(guān)鍵詞有三個：技術(shù)、身體、力量。在緊湊的節(jié)奏中，隊員們進行了1V1、1V2的技術(shù)對抗，隨后到健身房上了一堂力量課。為了給緊張的訓(xùn)練增加一些調(diào)劑，體能老師劉杰帶著姑娘們來了一場頗具趣味的測驗課。

第一項測驗是繞球桶折返跑，對大家來說都充滿了新鮮感。它原本是足球場中常見的帶球訓(xùn)練法，如今為提升轉(zhuǎn)向步法而被移植到羽毛球訓(xùn)練中。體能師用20個羽毛球桶擺出一條長約5米的通道，隊員從起始球桶繞“S”形折返跑到另一端球桶，再轉(zhuǎn)身繞“S”形跑回起點為一趟計時。完整的一趟繞球桶跑下來，每人要做40次急停和折返動作。

“姐姐”鄭雨打頭炮上陣，時間為35秒。緊接著，馮雪穎、夏玉婷也都跑出了相近時間。輪到賈一凡跑時，陳清晨忍不住搗亂道：“還是你看起來跑得最舒服。”全程都小心翼翼的賈一凡回道：

“不許說話，我覺著我40碼的大腳，轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)得緊了點兒?！苯Y(jié)果，36秒79，賈一凡被率先甩出前三陣營。隨后繞桶的陳清晨，跑動姿態(tài)像極了滑雪選手，賈一凡趕緊夸獎道：

“你這跑起來的動作挺聰明的?！弊罱K37秒22，

“凡塵”妥妥成了該項墊底二人組。

最后一個登場的是素來以跑動能力強、移動靈活著稱的杜玥，她步伐輕盈，跑出了31秒79的當日最佳成績。當體能師宣布結(jié)果時，女雙組的姑娘們紛紛又繞著球桶跑了幾圈，效仿起“MVP”的靈活身姿。

而后的兩項測驗—一全場四點倒球和左右兩點倒球，這是正統(tǒng)的羽毛球基礎(chǔ)體能考核。如今，這兩項也被列入全國U系列賽事的體能考核項目。但是，對于升入一隊時間已久的女雙姑娘們來說，再次測這兩項頗有種重返17歲的滋味。

全場四點倒球是陳清晨的軟肋，上場前，她特地向記者表達了切勿拍攝的心聲。搭檔賈一凡不忘使壞說：“加油，清晨姐！向全世界證明長得不高也能拿世界冠軍！”測驗一開始，陳清晨就恢復(fù)了全力一搏的姿態(tài)，拿出120%的勁兒埋頭跑向場地四點，推倒共計20枚羽毛球。最終的成績依舊墊底，她拍拍胸口百思不得其解大叫道：“究竟是哪里不對！”此時，賈一凡轉(zhuǎn)過頭來對記者說道：“感謝你們，讓清晨姐今天再次勇于突破！”

這既是訓(xùn)練也是測驗，姑娘們在流汗中收獲了歡樂，但這份辛苦的汗水是充實而有養(yǎng)分的。

男雙篇：努力突破，前進沒有捷徑

下午13點45分進館，雙打組即拉開陣勢集體做起了熱身操。也許是為了保持新鮮感，每天的領(lǐng)操人都由隊員輪流擔當。從手腕到腳踝伸展好后，大隊人馬開始圍著訓(xùn)練館的八片場地繞圈跑起步來，每跑一圈，就會有隊員喊出：“中國隊，加油！”十多圈跑下來，身體也充分活動開，訓(xùn)練課的重頭戲正式上演了。

男雙組的教練班子進行了調(diào)整，中國羽協(xié)副主席兼秘書長王偉擔任主管教練，同時老教練陸亨文回歸，協(xié)助指導(dǎo)男雙組的日常訓(xùn)練。冬訓(xùn)期間，王偉和陸亨文已經(jīng)開始指導(dǎo)隊員，并且還與韓國教練柳鏞成多次探討了男雙的訓(xùn)練方向。為了保證東京奧運會的備戰(zhàn)，為了突破2019年的瓶頸，他們從提高進攻成功率和體能等方面對隊員們提出了更高的要求。

柳鏞成教練的多球課，節(jié)奏快、效率高，一筐球轉(zhuǎn)眼的功夫已經(jīng)散落在場地上。每次劉雨辰接完一組，都會忍不住彎著腰對柳教練說：

“Too fast！ Too fast！”輪到何濟霆/譚強練雙人輪轉(zhuǎn)時，柳教練會一口氣連續(xù)發(fā)上兩組，看得人眼花繚亂。打完一筐球，隊員們會自覺將球一一摞起，20個一組，平整碼放在球場上。已經(jīng)了解柳教練訓(xùn)練方法的隊員們，如今不會問他要摞多少組多球？因為他的回答只有一個：“ALL！”

同樣深刻理解打球沒有捷徑的張楠，依然是每天最晚離開訓(xùn)練場的隊員。因為對羽毛球的執(zhí)著與熱愛，驅(qū)使著他在課后仍然站上場地，再多練上幾個球。有時，他只是一遍又一遍抬起腳尖，重復(fù)琢磨著發(fā)球的動作。當然，榜樣力量也會引來小將的加入，所以，當他們放松治療后，自然也就成了食堂里最后一撥用餐的隊員了。

混雙篇：出其不意的“哄”練妙招

坐擁世界排名第一、第二的混雙組，自然在訓(xùn)練中也有著出其不意的妙招。譬如，每逢楊明指導(dǎo)笑瞇瞇地招呼黃雅瓊、黃東萍再練一會時，那就意味著她們恐怕要加練好長一段時間了。深孰其道的兩位女將明白，通常楊導(dǎo)口中的“最后一組”，往往能長達40分鐘。不過，明知道“被騙”，黃雅瓊和黃東萍仍然會在場上練得開開心心。

因為二人的打法特點不同，楊明指導(dǎo)在發(fā)多球時也會有所區(qū)別。黃雅瓊的多球講究速度，給黃東萍發(fā)多球時則注重連貫殺球。偶有一次，正與楊指導(dǎo)較勁殺球質(zhì)量的黃東萍，漏殺了一個，還沒等楊指導(dǎo)開口，她就連忙指向地上的球說道：

“這球該是‘鴨哥接的?！彼查g把“鍋”甩去了正在隔壁場地2V3的搭檔王懿律身上。

此次冬訓(xùn)，隊伍還請來了營養(yǎng)師王政，她曾在2017年擔任過中國女排隊員朱婷的營養(yǎng)師。黃雅瓊和黃東萍自然也是她的重點隊員，針對二人的身體狀況，王老師建議黃雅瓊每晚加一餐牛奶。而為了幫助黃東萍認識到減脂增肌的必要性，王老師經(jīng)過幾番苦口婆心，終于也讓崇尚自然養(yǎng)生的“火爆妞”掌握了鑒別熱量表成分的小技能。

此外，繼雙流集訓(xùn)女雙與女單一起進行合練后，來到廈門，混雙組也分別與男雙和女雙開始了訓(xùn)練場上的“對話”。黃雅瓊與黃東萍就和杜玥/李茵暉重溫了一場女雙對決，比起混雙有男搭檔助力，回歸女雙打法也讓二人拉了拉體能，嘗試在場上更大范圍地跑動。而鄭思維與任翔宇，也和韓呈愷/周東來了一次驚心動魄的男雙對決。

女單篇：狠抓體能，樂在其中

周五上午的訓(xùn)練課，對于女單組的姑娘們來說有些累。不光是因為計劃中這堂課的訓(xùn)練量被標注為“大”，它真正的難點是田徑場上的全力萬米跑。為了狠抓體能，磨煉意志品質(zhì)，訓(xùn)練課一開始先由體能老師帶大家練了一節(jié)快速力量課，而后，全員才移步田徑場跑足了25圈。雖然跑到中途，有的隊員面露難色，有的喊著“就快累倒”，但是每個人都沒有放慢腳步的意思，而是向著自己的極限發(fā)起挑戰(zhàn)，拼盡力氣跑到了終點。

2019年摘得七個冠軍的陳雨菲，積分升至女單世界排名第一，同時，她也被評為國家體育總局的“訓(xùn)練標兵”。萬米跑后，下午3點的訓(xùn)練中，她依然表現(xiàn)得生龍活虎。

與比賽時的不茍言笑相反，訓(xùn)練中，陳雨菲有一套自我激勵方法，總是能讓自己投入并樂在其中。當天，在練兩點打四點時，規(guī)則是贏球一方可以只跑兩點去調(diào)動對手跑全場四點，為了掌握主動權(quán)，陳雨菲會絞盡腦汁去得分。然而，有時事與愿違連續(xù)丟分后，她不但不會氣餒，反而是利用片刻休息時間，堅定地向隊友放話：“下一分我就贏回來?！?/p>

訓(xùn)練結(jié)束后，王祉怡和新升入一隊沒多久的周萌會留在館內(nèi)加練輕技術(shù)。對她們而言，一隊的訓(xùn)練節(jié)奏緊湊而密集，想要跟上大隊員們的步伐，還需要日積月累出質(zhì)的飛躍。

晚間是自選技術(shù)補缺課，何冰嬌和蔡炎炎也結(jié)伴回到了訓(xùn)練場地，這對小姐妹拎著滿滿的兩筐球，耐心地加班加點練了起來。隨著清脆的擊球聲，原本冒尖的球筐漸漸露出了筐底，她們新?lián)Q上的球衣又再次被汗水濕透。

男單篇： 三代球員，

? ? ? ? ? ? ?訓(xùn)練中演繹傳承

“單手插兜”訓(xùn)練，球網(wǎng)上搭一塊猩紅絨布，遮擋發(fā)球姿勢……這是李矛教練的訓(xùn)練手法，也是他多年執(zhí)教總結(jié)出的經(jīng)驗。

每當上多球課時，李矛就像個魔術(shù)師，變著花樣地給隊員們出各式難題。當他準備加速時，會提醒“你要是覺得我快，你就告訴教練”;當看到隊員回球質(zhì)量不高時，他會激勵說“你別費球啦”;輪到下一位隊員上場時，他會調(diào)侃道“對不起啦，輪到你了”。當然，“加油”、“漂亮”、“努力”、“優(yōu)秀”這樣的鼓勵話語，也會不間斷地向隊員“襲”去。

此外，夏煊澤指導(dǎo)訓(xùn)練靈敏度的徒手丟多球練習，也是讓隊員既上癮又叫苦不迭的一門“玄學”。它需要隊員通過判斷夏指導(dǎo)的眼神、動作、力度，來做出接球反應(yīng)，加強他們對真假動作的反應(yīng)靈敏度。有時，你以為球會落在正手位，一瞬間夏指導(dǎo)就改了力道，將它拋去你的后方。所以，看上去這個訓(xùn)練一組只有十多個球，但想要一氣呵成全部接到，卻并不簡單。

在男單的四片訓(xùn)練場地上，集結(jié)了國羽老中青三代頂尖選手。無論是已經(jīng)參加過四屆奧運會的林丹，還是為了爭取第三次踏上五環(huán)征程的諶龍，或是傷愈復(fù)出誓拼首次奧運資格的石宇奇，都在冬訓(xùn)中爭分奪秒。

喜歡碎碎念的諶龍，每當打出滿意線路，都會說一句：

“給你壓力看到?jīng)]？”將冬訓(xùn)比喻為“爬坡階段快看到曙光了”的石宇奇，在場上的移動更加積極穩(wěn)定，他渴望帶著全新的自己迎接新年的戰(zhàn)役。就在12月29日李宗偉舉行退役儀式當天，林丹如常在館內(nèi)訓(xùn)練，他先是與年紀相差17歲的青奧會冠軍李詩灃對陣了一場精彩的戰(zhàn)術(shù)課，而后輪番跟著教練進行了多球訓(xùn)練。

綠色地膠之上的他們，沒有年齡或是資歷之分。站在場上，他們每個人都在為心中那個明確的目標而潛心苦練，儲能蓄力。

冬訓(xùn)點滴拾遺

1.在訓(xùn)練場上，經(jīng)常會看到隊員們這樣的休息姿勢。多球之后，劉雨辰也已經(jīng)汗流浹背

2.男雙主管教練王偉在指導(dǎo)李俊慧

3.女單組打團體賽，“手心、手背”分個組

4.冬訓(xùn)中，“王子”組合也在積極苦練中

5.鄭雨獨自練發(fā)球時，“熱心的路人”王懿律忍不住上前指導(dǎo)。不過，最終教了3、4個球后，鄭雨禮貌地將其“送”走。

6.女雙主管教練姜京珍在指導(dǎo)劉玄炫/夏玉婷

7.林丹背后的李志鋒教練表情豐富

8.對抗賽時，男雙組的小伙子們搬來椅子，組成助威團。

9.黃雅瓊嘁來杜玥一起左手持拍，與跨國體能師組合來了場公平的搶11分。場邊的蔣指導(dǎo)見“顏值無敵”組合左手打得太歡樂，便對體能師們喊道：

“你們明天可不要讓她們跑步??！”