摘要：通過調(diào)查研究目前高中生的心理壓力現(xiàn)狀，分析出產(chǎn)生壓力的原因，然后結(jié)合實(shí)際提出針對性的緩解壓力方法，從而緩解高中生在面臨的高考過程中的心理壓力，并為實(shí)踐中的必理健康教育工作提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：高考;心理壓力;對策

引言：

大部分面臨高考的高三學(xué)生都正在經(jīng)歷著巨大的心理壓力，深刻的體會到高考是一件非?？植赖氖虑椋瑏碜远喾矫娴膲毫w撲來，包括學(xué)校的壓力，家長的壓力，另一方面就是自身的壓力。如果不去好好的釋放壓力，有一個正確的釋放壓力的方法，有可能在心里留下痛心的陰影。所以在面臨巨大的高考壓力時，要學(xué)會各種方式來緩解心理壓力。

一、國內(nèi)高中生高考壓力現(xiàn)狀分析

1、國家高考體制不斷改革

隨著高考不斷改革，高考科目以及分值也在不斷變化，考生在面臨的高考心理壓力的種類以及水平也在發(fā)生著變化?？萍嫉倪M(jìn)步以及信息時代的發(fā)展，使得外界的各種消息以及因素都傳入到高中學(xué)習(xí)生活中，也使得高三的考生在他們的學(xué)習(xí)階段中出現(xiàn)多家多樣化的壓力表現(xiàn)以及行為表現(xiàn)。

2、高考的意義重大

對于學(xué)生來說，他們把高考當(dāng)作是自己人生道路上的唯一道路，可以決定這自己以后的命運(yùn)生活，并且同時將高考的成功失敗與父母的付出是否能夠得到回報聯(lián)系起來，最終在考生心里就做出了一戰(zhàn)成功的目標(biāo)以及不準(zhǔn)失敗的決心，這就是考生將在高考道路上產(chǎn)生重大心理壓力的深層原因，逐漸地為自己扣上了沉重的心理枷鎖。另外而言，高考的成功也是意味著家庭的成功，對于家長來說也是件光榮的事情，所以家長對于高考也是十分重視，他們希望自己的子女可以出人頭地，通過高考來改變自己的命運(yùn)以及家庭，而且親朋好友也會多加關(guān)注，

二、高中生高考壓力產(chǎn)生的原因

1、學(xué)生自身壓力大

從高三學(xué)生的自身自身角度出發(fā)，他們對自己的個人目標(biāo)帶有強(qiáng)烈的追求，從定位上可以發(fā)現(xiàn)，他們往往對自我的實(shí)際定位的水平充滿著失衡的狀態(tài)，大多數(shù)考生有著強(qiáng)烈的成功渴望，但往往因?yàn)榈凸雷约旱恼鎸?shí)實(shí)力而造成信心不足的局面，因此會產(chǎn)生壓力，懷疑自己是否能成功，是否有實(shí)力。另一方面因?yàn)?，不同的性格特征也會造成不同的考試壓力的形成，一般來說，有的考生爭強(qiáng)好勝，有的考生會追求完美，這些考生往往會因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)挫折失敗而產(chǎn)生巨大的心理壓力。但也有考生因?yàn)楸容^內(nèi)向，悶悶不樂，甚至他們的意志不夠堅(jiān)定，導(dǎo)致他們在遭遇失敗的時候會感到悲觀。這些性格在高考的階段當(dāng)中都會產(chǎn)生難以負(fù)荷的心里壓力。

2、外界環(huán)境壓力大

根據(jù)研究表明，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力心理問題較為突出，發(fā)展水平也參差不齊，具體表現(xiàn)在高中生的心理問題比初中生的心理問題還未嚴(yán)重，并且在高中范圍內(nèi)，高中生內(nèi)部發(fā)展也不平衡，包括農(nóng)村的學(xué)生比城市學(xué)生的心理壓力更加嚴(yán)重，理科生比文科生承擔(dān)的壓力重，另外尤其是高三學(xué)生的心理問題更為嚴(yán)重。影響高三學(xué)生心理健康狀況以及心理素質(zhì)的最重要的因素就是高考的壓力。高考的競爭，學(xué)習(xí)壓力負(fù)擔(dān)太重，家長的期望，學(xué)校的期望，社會的期望以及考生自身的因素，使得高考成為高三學(xué)生最嚴(yán)重的心理壓力。

所以高考對于整個家族來說意義十分重要，也就導(dǎo)致家長們對于考生的期待就很大，無疑加重了高考學(xué)生的心里負(fù)擔(dān)。高考制度不斷改革，給予學(xué)校的壓力也在不斷變化，學(xué)校將這些壓力施加在老師身上，而老師又將高考的壓力施加在學(xué)生身上，因此考生就受到了來自學(xué)生、家長、老師以及社會共同組成的巨大壓力網(wǎng)中。

二、緩解高中生高考壓力的舉措

1、完善國家高考體制

縱觀國外發(fā)達(dá)地區(qū)的高考制度的改革動態(tài)，可以發(fā)現(xiàn)，各個國家在傳統(tǒng)的高考制度的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用其他國家的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，從而改革創(chuàng)新形成具有本國特色的綜合的高考體系。例如，歐美國家加強(qiáng)政府對高考的統(tǒng)一控制，日本和韓國推行學(xué)習(xí)能力測試，韓國允許高校舉行單獨(dú)考試等等[1]。再比如日本舉行一年兩次的全國統(tǒng)考，并允許高校內(nèi)部進(jìn)行單獨(dú)考試;澳大利亞廢除高中畢業(yè)會考制度，以學(xué)生高中兩年的綜合成績加上一次“全澳等級考試”成績作為大學(xué)錄取的依據(jù)[2]。這些做法借鑒了他國的經(jīng)驗(yàn)，使得國家內(nèi)部的高考壓力減輕，完善了高考的整個體系，從而也減輕了高考的學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)[3]。

2、加強(qiáng)考生心理素質(zhì)

加強(qiáng)平時老師和父母的溝通，將你的內(nèi)心真實(shí)想法告訴他們。明確自己的目標(biāo)，并且增添自己的自信心。同時在高三極其繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)下，要合理安排好時間，合理的運(yùn)動可以減輕學(xué)習(xí)壓力并且提高學(xué)習(xí)效率。多加溝通，學(xué)會和同齡人溝通，通過平時的聊天來減輕對高考的恐懼以及自身的壓力。保持平常心。另外學(xué)會增強(qiáng)自己的抗壓能力，不光提高對于高考的抗壓能力，也要增加對外面世界環(huán)境的抗壓能力。

3、學(xué)會不同方式緩解壓力

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，合理安排時間，將這些壓力源通過運(yùn)動，大喊，唱歌以及哭泣的方式合理宣泄，將自身的不良情緒適當(dāng)?shù)嘏懦錾眢w。另外在平時的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)會深呼吸，學(xué)會沉默，通過深呼吸來平復(fù)自身的心跳，從而快速回復(fù)自身的平穩(wěn)。在日常生活上，可以對加關(guān)注飲食，多吃一些振奮精神、消除疲勞的食物，也可以幫助考生消除不良情緒，緩解壓力。多吃粗糧，多吃水果、多吃堅(jiān)果，這些食物不僅含有豐富的碳水化合物，同時還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，在每天的飲食當(dāng)中，注意對維生素的吸收，不僅保持身體的健康，同時也能有效地緩解壓力。另外也可以通過慢運(yùn)動來緩解壓力，當(dāng)在學(xué)習(xí)過程中感覺到有壓力時，可以多到教室外面走動，同時也能進(jìn)行體育活動，例如籃球，足球等，甚至還可以跑步。適當(dāng)加大自己的運(yùn)動強(qiáng)度，這樣可以將自己的壓力都發(fā)泄到運(yùn)動中去，同時也能提高接下來的學(xué)習(xí)效率。對于一些內(nèi)向的學(xué)生來說，可以在平時學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行自我按摩，比如用拇指壓按太陽穴做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后頸部等，在家中也可以請父母幫助按摩。

參考文獻(xiàn)：

[1]韋繼蘭.五花八門的國外高考[J]，檔案時空，2003（08）.

[2]李水山.美國、法國、日本的高考制度及改革動向[J]，基礎(chǔ)教育參考，2005（06）.

[3]孫華.百年高校招生政策中的效率分析[A].2009.

作者簡介：張秀芳（1971-）山東省德州市臨邑第一中學(xué)教師，職稱：中學(xué)一級教師。