來源：微信公眾號“張德芬空間”（tefenchangpublic）

世界衛(wèi)生組織去年公布了20個長壽秘訣（被稱為新長壽秘訣排名），我注意到其中有一些我們中國人在不同國情下應(yīng)該要注意的事項(xiàng)。

現(xiàn)在疫情在全世界肆虐，大家應(yīng)該都已經(jīng)認(rèn)識到，健康的身心是多么的重要。以下是我自己的心得體會，特別發(fā)表出來，供有興趣的朋友們參考。

長壽秘訣排行

第一，居然是唱歌?。。?/b>

唱歌其實(shí)不僅僅限于“歌”，任何發(fā)聲練習(xí)都是可以的。因?yàn)槿梭w有70%是水分組成的，而水對于振動頻率是非常敏感的，所以，當(dāng)你發(fā)聲唱歌時，全身的細(xì)胞就像會被你的聲音“共振”到，起到愉悅的調(diào)頻作用。

很多人自稱五音不全，但是真的不需要唱出曲調(diào)來，即使是單個母音，你用足夠的氣和音量把它發(fā)聲出來，就是非常好的氣息的練習(xí)。（認(rèn)為自己唱不好的人，可以跟著龔琳娜來一起學(xué)習(xí)哦～）

有些少數(shù)民族喜歡唱歌謠，其實(shí)就是在幫助人們獲得更健康的身心，這值得我們每天花點(diǎn)時間在上面。沒事就哼哼小曲兒，可以延年益壽，真的沒想到吧！

第二是跑步。

關(guān)于跑步各種說法不一，但是很多人操之過急、過度，把膝蓋練傷的不少。我自己因?yàn)槟挲g的關(guān)系，加上膝蓋本來就不好，所以我是以走坡度的方式訓(xùn)練自己走路，速度可以快慢結(jié)合。

另外，晚上運(yùn)動的習(xí)慣非常不好，晚上是人體需要休息的時段，這個時候運(yùn)動，會對身體造成損傷，不值得。

跑步之所以列在第二名，是因?yàn)橄胍L壽的人，一定要具備較好的心肺功能，所以，除了跑步之外，能夠促進(jìn)新陳代謝、鍛煉到心肺的有氧運(yùn)動其實(shí)都是可以的。

第三是不要久坐。

久坐的壞處就是會讓血液停留在下肢，流動也減緩，導(dǎo)致心肺功能減退、腦供血也不足。所以有研究發(fā)現(xiàn)，如果每天多坐三個小時，就會縮短壽命兩年。所以，人就是需要動的。

第四是吃姜。

這個秘方由老外提出也很令人感到意外。姜一直都是中國人喜歡用來做飯的食材，也用來入藥。夏天其實(shí)是最需要吃姜的時候，雖然冬天大家比較喜歡吃姜來暖身。

現(xiàn)在正值炎炎夏天，早上吃姜，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的身體毒素通過汗液排出。所以吃姜的意思，其實(shí)是要我們多流汗，整天在空調(diào)房里的人真的要注意了，一定每天讓自己流汗一段時間，這是自然排毒的最好方法之一。

第五是減少卡路里攝入。

中國人不像外國人吃那么多卡路里的食物，吃飯七分飽就好，這也是長壽的一個重要秘訣，千萬不要暴飲暴食，吃太多，就會為腸胃消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，很不好。

我有一個好朋友，有一次就是大冬天聚餐遲到，飯菜都涼了，她匆匆趕來，大吃大喝很多油膩的東西，吃完就直接不舒服進(jìn)醫(yī)院，得了胰腺炎，非常嚴(yán)重。

所以，太過油膩的東西真的要少吃，滿足了嘴饞的感覺就應(yīng)當(dāng)適可而止，是非常中道的養(yǎng)生方法。

第六是吃綠葉菜，第八是吃花菜，第十四是吃蘋果，第十七是吃大蒜，第十八是吃堅(jiān)果。

關(guān)于這些老生常談的“吃”，我的建議是，要看個人的特質(zhì)以及對食物的耐受度（食物過敏）而言。像我個人，就是對蘋果中度過敏，我可能一個月最多吃一次蘋果就可以了，如果每天猛啃蘋果，可能會造成我身體內(nèi)部某處發(fā)炎而不自知。以此類推，我對卷心菜、十字花科的菜是重度過敏，平常就是要少吃。

像這種情況，真的就要靠我們平常對自己身體的敏感度來覺察，吃下去之后，這個食物讓我覺得舒服嗎？如果吃了很多都沒問題，那么就是可以吃的健康食物。如果不舒服，即使它看起來健康，可能也要避免，畢竟每個人的身體結(jié)構(gòu)、體質(zhì)是不完全一樣的。像第十三秘訣提倡的喝茶，我也對茶堿過敏，喝了會心悸、晚上難以入睡等，就無法讓它成為我的長壽秘訣了。

另外，在吃方面，也希望大家能夠多在家吃飯，畢竟有些餐廳的青菜可能洗不干凈，殘留很多農(nóng)藥，而用的油也來路不明，肉類更可能不太安全，還是自家鍋里煮出來的吃得安心。

第七是擁抱，這個很有趣。

研究顯示，每天擁抱兩次以上的人，比不擁抱的人壽命長7年。不過我覺得，每天擁抱兩次以上的人，應(yīng)該是比較善于表達(dá)感情的，情感流動自然，哭笑收放自如。這樣的人，自然比壓抑感情、不喜歡和人親近的人容易健康長壽。

所有的疾病，幾乎都和遺傳與情緒有關(guān)，這兩項(xiàng)因素幾乎是所有疾病的病根所在。所以也難怪跳舞會被列為第十六名，少看電視是第十五名。就是說，人需要和其他人有一定的情感聯(lián)系，光守著電視看，是很不健康的。也難怪那么多大媽愛跳廣場舞，不但身體動起來，也和其他姐妹們有了情感上的聯(lián)系，而如果跳舞的時候再有幾個帥老頭在旁邊看著，那跳起來就更帶勁兒了。這些都是讓一個人精神煥發(fā)、保持年輕的好方法。

第九是高質(zhì)量的睡眠，沒想到它排這么后面吧！

其實(shí)不熬夜是主要的，畢竟我們的臟器晚上都需要休息，但是第十的保持開心、第十二的保持鎮(zhèn)靜和第二十的大笑，都是在闡述“心情”的重要性。愛作的年輕人，到了晚年身體一般會不好，畢竟在情緒上就耗掉了太多的寶貴資源，不可不慎。

記得我在剛剛成為單身空巢的那一年，心情很不好，雖然沒有崩潰大哭，但是感覺自己身體的每個細(xì)胞時時刻刻都在攻擊自己、釋放毒素。而我的身體也從那一年開始衰弱，這幾年緩過來了，才稍微好一些，所以，保持好心情，真的是太重要了。

第十一少吃糖，也是很多年輕人忽略的。

最好的飲料其實(shí)就是白開水，可是淡而無味大家不喜歡。攝入糖分過量的人，到了中年以后就會面臨很多疾病的威脅，所以，當(dāng)你自己覺得新陳代謝開始減弱的時候，就要開始管住自己的嘴了。

帶著覺知和意識去好好品嘗美味的食物，享受它入口的每一個當(dāng)下，這樣就不會狂吃太多的食物，反而能讓食物在口中和唾液充分混合，獲得消化。如此一來，一點(diǎn)都不耽誤我們吃美食，但是有度、有量，是最完美的做法。第十九其實(shí)也非常重要，那就是健康的牙齒。

我其實(shí)也逐漸體會到，牙不好的人，身體健康都會受影響。我家的狗狗以前沒有養(yǎng)護(hù)好牙齒，當(dāng)它們牙齒掉的差不多的時候，也就是要告別人間的時候了。

年輕人的牙齒非常容易維護(hù)，確認(rèn)吃完飯沒有殘留東西在口腔、牙齒上，早晚按時刷牙，定期洗牙、檢查，就不會出太大的毛病。

說了這么多，大家可能會覺得平常談個人成長的德芬今天怎么說健康了。我認(rèn)為，身體健康是作為人的第一要務(wù)，是每個人都應(yīng)該要盡的本分。

希望我語重心長說的這些，能夠被某些人買單，讓一些人受益，這樣我就很滿意了。

作者|張德芬（華語世界知名作家，中國大陸個人成長類書籍的奠基者之一，陸續(xù)出版《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《愛到極致是放手》等成長類經(jīng)典著作，推廣心理情感健康的生活方式，幫助讀者產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變。

來源|張德芬空間（用戶數(shù)量眾多、頗具影響力的心理成長新媒體平臺，涵蓋心理健康、自我成長、親密關(guān)系、親子關(guān)系等種類豐富的原創(chuàng)文章、在線課程等）

第十四屆中國心理學(xué)家大會·心理嘉年華

——暨第十一屆心理學(xué)產(chǎn)品與服務(wù)博覽會

2020年8月7日—10日在河南省駐馬店市國際會展中心舉辦

本次活動由駐馬店市人民政府與成功之道教育機(jī)構(gòu)聯(lián)合主辦，中國心理學(xué)會心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)與服務(wù)研究委員會提供學(xué)術(shù)支持，目前博覽會已正式進(jìn)入招展階段，各項(xiàng)工作有序開展。“心理嘉年華”將聚焦心理學(xué)產(chǎn)業(yè)的前沿科技設(shè)備、實(shí)用型心理學(xué)產(chǎn)品以及先進(jìn)的社會心理服務(wù)成果，以博覽會的形式預(yù)計將向超過5000名來自全國各地的參會代表以及約30000名駐馬店本市民眾進(jìn)行展覽展示。

近年來，國家部委多次頒布了“關(guān)于加強(qiáng)社會心理服務(wù)體系建設(shè)”的相關(guān)文件，其中2018年國家10部委聯(lián)合發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)全國社會心理服務(wù)體系建設(shè)試點(diǎn)工作方案的通知》中明確指出：“要健全心理健康科普宣傳網(wǎng)絡(luò)，城市、農(nóng)村普通人群心理健康核心知識知曉率達(dá)到50%以上。”

為響應(yīng)國家號召，“中國心理學(xué)家大會”作為行業(yè)前沿高峰論壇，近年主題多圍繞及探討了與“社會心理服務(wù)”相關(guān)的民生福祉。同時，由于心理科普工作的下沉和落地，心理學(xué)已經(jīng)具備群眾基礎(chǔ)，終端需求已被激發(fā)，行業(yè)格局也由此發(fā)生改變，心理學(xué)與眾多領(lǐng)域交叉結(jié)合，衍生產(chǎn)品與服務(wù)模式不斷豐富。在“政、產(chǎn)、學(xué)”多方賦能，以及獲得駐馬店市政府大力支持的機(jī)遇來臨之際，以“心理知識科普”為主要目標(biāo)，產(chǎn)業(yè)資源匯聚為表現(xiàn)形式的“心理嘉年華”應(yīng)運(yùn)而生。

本次嘉年華規(guī)模大，展區(qū)面積超過8000平方米，入駐展商將超過100家。為同時滿足參展單位充分展示和各領(lǐng)域觀眾得到優(yōu)質(zhì)體驗(yàn)，主辦團(tuán)隊(duì)特別做出了專區(qū)設(shè)計。

“生涯幻游”版塊以個體生命歷程為展覽主線，從“新生”到“知命”，按照年齡段進(jìn)行專區(qū)劃分，以期為參觀者提供場景化體驗(yàn)，同時保證參觀路線合理、完整，致力于讓每一個展位都是“優(yōu)質(zhì)展位”。

“心享世界”版塊特設(shè)“政府展區(qū)”“大健康專區(qū)”“媒體專區(qū)”和“創(chuàng)意集市”，旨在通過具體化呈現(xiàn)的方式，展示政府社會心理服務(wù)工作、大健康行業(yè)、高校學(xué)術(shù)落地和實(shí)用產(chǎn)品的先進(jìn)工作成果，為大眾普及社會心理服務(wù)相關(guān)知識，提升對心理學(xué)的認(rèn)知。

“心理嘉年華”的主旨是力求為觀眾呈現(xiàn)一場“好玩·好看·好舒心”的心理學(xué)盛宴。包括已經(jīng)在領(lǐng)域內(nèi)深耕多年，想要厚積薄發(fā)的機(jī)構(gòu)或個人，其品牌和產(chǎn)品都將在目標(biāo)客戶池集中有效曝光。

在此號召全行業(yè)乃至跨行業(yè)的同仁們前來共同譜寫一篇“心理學(xué)+”的奏鳴曲，共建共享一臺行業(yè)盛宴，讓全社會看見心理學(xué)的力量！