唐曉寧　楊璐娉

摘要：核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。它對于保持身體平衡性，保證體態(tài)優(yōu)美和加強(qiáng)身體控制力具有重要作用。賽艇運(yùn)動對于身體平衡能力和身體控制力具有極高要求，因此對于賽艇運(yùn)動員而言，核心力量的訓(xùn)練十分重要。本文就是關(guān)于女子賽艇運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，為研究這一課題提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;運(yùn)動員;賽艇

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ?文章編號：1003-9082（2020）07-0-01

引言

賽艇是一項(xiàng)十分重要的水上運(yùn)動，而賽艇運(yùn)動員需要通過鍛煉核心肌肉群來提高自己的核心力量從而增加身體控制力和平衡力，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。作為一種要求技術(shù)性的周期性耐力競速運(yùn)動，因此他們必須經(jīng)過核心力量訓(xùn)練。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

1.核心力量訓(xùn)練的含義極其特點(diǎn)

核心力量的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種。人體的“核心”就是人體的中間環(huán)節(jié)。大致位置在肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上且包括骨盆在內(nèi)。這個(gè)部分，由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成了一個(gè)包括29個(gè)肌肉的整體。對于人體而言，這一部分的核心肌肉群擔(dān)任著穩(wěn)定重心傳導(dǎo)力量的作用，主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群?；旧纤械捏w育運(yùn)動，核心肌肉群的鍛煉都是重點(diǎn)?？梢哉f，哪怕一個(gè)人他看起來十分強(qiáng)壯，但如果他核心肌肉群薄弱，那么他始終是個(gè)空架子，而強(qiáng)有力的核心肌肉群，對于運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。一般而言，姿態(tài)優(yōu)美挺拔、擁有很強(qiáng)的身體控制力和平衡力的人，他們一般都訓(xùn)練過核心力量。而賽艇是由一名或多名槳手坐在舟艇上，背向舟艇前進(jìn)的方向，運(yùn)用其肌肉力量，通過槳和槳架簡單杠桿作用進(jìn)行劃水，使舟艇前進(jìn)的一項(xiàng)水上運(yùn)動[1]。因此，對于賽艇運(yùn)動而言，穩(wěn)定性極為重要，核心力量也擁有重要作用，因此對于女子賽艇運(yùn)動員而言，核心力量的訓(xùn)練十分重要。

2.核心力量與傳統(tǒng)力量

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有很大差別。首先就是肌肉位置的不同。傳統(tǒng)力量依靠的是脊柱周邊的軀干肌肉，而核心力量則是依靠核心肌肉群，腰椎以上的軀干肌不屬于這個(gè)范圍之內(nèi)。其次，生理功能也不同。相比較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性和平穩(wěn)性。最后，兩者擁有不同的作用。核心力量的作用是強(qiáng)調(diào)核心部位的穩(wěn)定性，因此對于那些要求穩(wěn)定的運(yùn)動項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練十分重要。

二、核心力量訓(xùn)練的原因

在一項(xiàng)調(diào)查研究中，被研究的女性每周兩次，每次20分鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練，經(jīng)歷十周以后，她們新增加了1公斤的健康肌肉，而消耗了3公斤脂肪。而另一項(xiàng)研究的結(jié)果則是經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的女性會讓女性新陳代謝率提高7%[2]。

普通女性尚且如此，那么對于核心力量十分重要的賽艇運(yùn)動員而言，核心力量訓(xùn)練更是重中之重。賽艇項(xiàng)目是重要的水上運(yùn)動項(xiàng)目之一，他是一項(xiàng)周期性耐力競速運(yùn)動，具有很強(qiáng)的技術(shù)性。而在水上運(yùn)動中，賽艇運(yùn)動員技術(shù)的好壞不單單看運(yùn)動員劃槳的技術(shù)動作的外形和所用力度，也要看運(yùn)動員劃槳技術(shù)所展示出的效果——即船體運(yùn)行速度。對于賽艇比賽而言，由于不斷的推槳和拉槳動作，是賽艇運(yùn)動員在比賽過程中處在一個(gè)不穩(wěn)定且沒有固定支撐的狀態(tài)中，這就要求運(yùn)動員在保持身體平衡的同時(shí)還要無時(shí)無刻不保持自己在水中的姿勢。這種能力的形成和提高需要強(qiáng)大的核心力量作為支撐。提升運(yùn)動員的核心力量，可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，進(jìn)而可以在比賽中取得比較好的成績。

就專業(yè)而言，核心力量訓(xùn)練的主要作用有七條：

1.使脊柱，骨盆穩(wěn)定

2.增加控制力，提高平衡力

3.提高運(yùn)動時(shí)的能量輸出

4.增加身體協(xié)調(diào)性

5.預(yù)防損傷

6.降低能耗

7.提高身體的變向和位移速度

因此作為賽艇運(yùn)動員，核心力量訓(xùn)練可以說是日常訓(xùn)練中最重要的一環(huán)。而且十分關(guān)鍵。

三、核心力量訓(xùn)練的方法

任何的鍛煉方式，掌握正確方法極為重要，如果無法掌握正確的方法，那么非但達(dá)不到效果還容易適得其反。比如如下這個(gè)例子：

某市賽艇運(yùn)動員譚某積極進(jìn)行核心訓(xùn)練，但是體重不減反增，身體的平衡感和控制力并沒有增強(qiáng)，后經(jīng)過賽艇教練的指點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練方法有問題，不僅不能鍛煉核心力量甚至導(dǎo)致腰傷。

這是一個(gè)典型核心力量訓(xùn)練方法不當(dāng)導(dǎo)致沒效果甚至于起了反作用的效果。作為運(yùn)動員，應(yīng)更加重視對訓(xùn)練量的調(diào)整，以及對訓(xùn)練方法的合理使用，因此，正確的方法十分重要，這里有幾個(gè)正確的訓(xùn)練方法。

1.手足傳球

1.1運(yùn)動員呈仰臥，雙手持球至于頭頂上方，收腹將球至于雙腳，雙腳夾球并伸直腿部。

1.2注意球不能觸地，動作連貫。

2.交替支撐抬腿

運(yùn)動員俯身，伸直雙臂，微屈手肘于肩部正下方，支撐在高物（固定）或地面，雙腿伸直且向后并攏。注意穩(wěn)定身體，背部挺直，雙腿交替以均勻速度向前提膝。

3.俯撐推拉球

運(yùn)動員俯撐在球上，收緊腹部，身體是一條直線。雙臂肘在球的中下部撐好，向前推或者后拉球，注意不要翹起臀部，身體呈直線。

4.背撐轉(zhuǎn)體

運(yùn)動員把自己的上背部撐于球上，手臂伸直雙手持球。肩髖膝位于同一條直線，持球轉(zhuǎn)動時(shí)身體需要保持平衡，收緊腹部，左右交替完成一次動作。

以上是訓(xùn)練核心力量的正確方法，對于賽艇運(yùn)動員而言，使用正確方法進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練身體平衡能力和控制力，對于賽艇比賽而言十分重要。

結(jié)語

總而言之，對于女子賽艇運(yùn)動員而言，核心力量訓(xùn)練是日常訓(xùn)練中尤為重要的一環(huán)，為了在比賽中拿到理想的成績，把握好核心力量訓(xùn)練是基本且必要的。在此基礎(chǔ)上，在進(jìn)行其他的訓(xùn)練來確保運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮最大優(yōu)勢，已達(dá)到競技體育的目的。

參考文獻(xiàn)

[1]周立秋.女子賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的綜述[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（12）：41-42.

[2]張林，徐德寧，文安一.核心力量訓(xùn)練對賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮的作用[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（03）：40+42.