李儒軍

得了骨關(guān)節(jié)炎不宜靜養(yǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，應(yīng)進(jìn)行合理鍛煉。

關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉 膝關(guān)節(jié)伸直和打彎的鍛煉。

肌肉鍛煉 股四頭肌鍛煉，勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅(jiān)持5～10秒，放下。10個(gè)一組，一天10組。臀中肌鍛煉，側(cè)躺，腿繃直，向側(cè)方抬腿，堅(jiān)持5～10秒，放下。10個(gè)一組，一天10組。

耐力鍛煉 選擇適合自己的方式，如步行、騎車、游泳等，循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)量不要太大，逐漸加量，最終達(dá)到目標(biāo)量——每天30分鐘，每周3～5天。

摘自《老年日?qǐng)?bào)》