退休之后， “老小孩”們?cè)撊绾巍巴嬗螒颉?/h1>
2020-09-08 06:21歐陽曉俊
祝您健康 2020年9期
歐陽曉俊
● 鍛煉手腦的游戲
手指操
既能鍛煉老人的手指活動(dòng)度，又能鍛煉大腦反應(yīng)的速度，可作為預(yù)防阿爾茨海默病的有效手段。可以按照以下方法進(jìn)行操作：
1.按摩雙手。手指伸直，掌心相對(duì)，來回揉搓;然后用右手掌揉搓左手背，接著用左手掌揉搓右手背，直到雙手摩擦發(fā)熱為止。
2.捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力捻左手的各個(gè)手指，然后再用左手的拇指和食指用力捻右手的各個(gè)手指，捻3～5秒再放開，各做10次。
3.互推手指。先用右手抓住左手，用右手掌向內(nèi)推扳左手的手指，再用左手抓住右手，用左手掌向內(nèi)推扳右手的手指，各做10～20次。
4.推扳手指。雙手相對(duì)，盡量用力，五指相對(duì)，互推。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。右手握住左手，讓左手腕順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)。然后換左手握住右手，按照此方法進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作100次以上。
6.緊握拳頭。雙手用力屈指握拳，十指迅速展開，反復(fù)鍛煉。一開始會(huì)感到酸脹，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，酸脹感會(huì)逐漸消失。一次可以做30～50個(gè)來回。
撲克牌、象棋、圍棋
這些常見的項(xiàng)目有利于老人調(diào)整心情、去除雜念、振奮精神、開發(fā)智力、增進(jìn)友誼、聯(lián)絡(luò)感情，此外還有克服孤獨(dú)感等優(yōu)點(diǎn)。既有趣味，又能益智健腦。
七巧板游戲
七巧板不僅可以鍛煉老人的觀察力、想象力、形狀分析能力以及創(chuàng)意邏輯思維能力，還可以教導(dǎo)老人辨認(rèn)顏色，引導(dǎo)老人領(lǐng)悟圖形的分割與合成，進(jìn)而增強(qiáng)老人的動(dòng)手能力、耐性和觀察力。
● 鍛煉肌力的游戲
彈力帶訓(xùn)練
可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，幫助預(yù)防和治療人體的多種慢性疾病，如老年性肥胖、老年肌肉衰減癥等。
啞鈴練習(xí)
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量。需要提醒的是，老人在選購啞鈴的時(shí)候要量力而行、循序漸進(jìn)，不要一味追求重量。
沙袋訓(xùn)練
可以對(duì)腿部進(jìn)行負(fù)重，鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下身肌肉的綜合能力，對(duì)提高腳腕耐力、步伐移動(dòng)的靈活性等有幫助。
握力器
能夠提高老年人手部的握力。
老年人在挑選玩具的時(shí)候，要堅(jiān)持難度適中的原則，最好以經(jīng)過兩三天努力就能學(xué)會(huì)為標(biāo)準(zhǔn)。除了以上這些適合在室內(nèi)進(jìn)行的“游戲”方式外，風(fēng)箏、相機(jī)、航拍器、空竹等則適合老人的戶外娛樂，適合身體健康、靈活，可以進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)的老人，但戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自身安全，量力而行。
（朱海瓊、 張? ? 婷? ? 整理）
（編輯? ? 車? ? 翀）
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2.捻壓手指。先用右手的拇指和食指用力捻左手的各個(gè)手指，然后再用左手的拇指和食指用力捻右手的各個(gè)手指，捻3～5秒再放開，各做10次。
3.互推手指。先用右手抓住左手，用右手掌向內(nèi)推扳左手的手指，再用左手抓住右手，用左手掌向內(nèi)推扳右手的手指，各做10～20次。
4.推扳手指。雙手相對(duì)，盡量用力，五指相對(duì)，互推。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。右手握住左手，讓左手腕順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)。然后換左手握住右手，按照此方法進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作100次以上。
6.緊握拳頭。雙手用力屈指握拳，十指迅速展開，反復(fù)鍛煉。一開始會(huì)感到酸脹，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，酸脹感會(huì)逐漸消失。一次可以做30～50個(gè)來回。
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長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量。需要提醒的是，老人在選購啞鈴的時(shí)候要量力而行、循序漸進(jìn)，不要一味追求重量。
沙袋訓(xùn)練
可以對(duì)腿部進(jìn)行負(fù)重，鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下身肌肉的綜合能力，對(duì)提高腳腕耐力、步伐移動(dòng)的靈活性等有幫助。
握力器
能夠提高老年人手部的握力。
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