徐林芬

中6班 希希媽媽

一直到夜里11點(diǎn)甚至12點(diǎn)，無論怎么哄勸甚至威脅，希希都堅(jiān)決不上床。這么晚才睡，第二天自然起不來，所以每天早上為了把他弄起床，大人叫、孩子哭，全家上下亂成一團(tuán)。

為了讓希希早點(diǎn)睡覺，我想盡了各種辦法。比如，下午放學(xué)后，我?guī)M(jìn)行各種體育活動(dòng)，長跑、跳繩、打球等。但是這些活動(dòng)最多只能把睡眠時(shí)間提前到10點(diǎn)鐘，再早就不行了。更何況孩子還小，長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)也不行，試驗(yàn)了幾天效果不佳，我只好放棄了這個(gè)辦法。

無奈之下，我又施一計(jì)。每天晚上早早熄燈，然后強(qiáng)行把希希抱上床，給他講各種各樣有趣的小故事。沒想到他不但不睡，還越聽越精神，聽了一個(gè)，又纏著我講另一個(gè)，弄得我精疲力竭，講著講著，我就睡著了。這時(shí)，希希會(huì)悄悄起床開燈繼續(xù)玩，我不放心他一個(gè)人玩，只好起來陪他。希希會(huì)一直玩到實(shí)在撐不住，才躺下睡覺，但往往這個(gè)時(shí)候，我已經(jīng)困到極點(diǎn)，反而睡不著了，所以經(jīng)常失眠。

孩子不睡，我就不敢睡，所以經(jīng)常會(huì)困到流淚。因?yàn)殚L期熬夜，我整天都無精打采，不僅皮膚變差，脾氣也暴躁了不少，甚至一度抑郁。再這樣下去，怕是連工作都保不住了。

分析

其實(shí)在媽媽的努力下，希希的睡眠已經(jīng)有了改善，只是媽媽沒看到。如“但是這些活動(dòng)最多只能把睡眠時(shí)間提前到10點(diǎn)鐘”，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跟11點(diǎn)、12點(diǎn)相比，已經(jīng)提早了一兩個(gè)小時(shí)，媽媽應(yīng)該高興才對。

“更何況孩子還小，長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)也不行。試驗(yàn)了幾天效果不佳，我只好放棄了這個(gè)辦法?！逼鋵?shí)運(yùn)動(dòng)量可以由家長來控制，希希媽媽的放棄，是因?yàn)閮?nèi)心缺乏堅(jiān)持的力量。在培養(yǎng)睡眠習(xí)慣這件事上，溫柔而堅(jiān)定非常重要。而做到溫柔堅(jiān)定，需要媽媽內(nèi)心有很強(qiáng)大的力量。

“無奈之下，我又施一計(jì)。每天晚上早早熄燈，然后強(qiáng)行把希希抱上床，給他講各種各樣有趣的小故事，沒想到他不但不睡，還越聽越精神。”是否可以將熄燈、抱上床、講故事納入到一個(gè)睡前儀式中去，并長期堅(jiān)持。而睡前故事一定要約定數(shù)量，這里涉及到規(guī)則意識。但是堅(jiān)持和規(guī)則同樣需要媽媽有一定的執(zhí)行力，并且內(nèi)心充滿能量。

“孩子不睡，我就不敢睡?！边@種情況其實(shí)沒有關(guān)系，是媽媽過于焦慮了，只要孩子在安全范圍內(nèi)，媽媽可拋開心理負(fù)擔(dān)，安心入睡。

大1班 麗麗媽媽

我女兒每天都要玩到晚上11點(diǎn)多，困得實(shí)在扛不住了才勉強(qiáng)入睡，第二天一直要10點(diǎn)之后才能起床。上幼兒園后，每天早上的起床時(shí)間一下子提早了2個(gè)小時(shí)。這下了不得，大人吼、孩子哭，家里亂成一團(tuán)。

我非常焦慮，上網(wǎng)搜索了兒童睡眠障礙的相關(guān)案例，發(fā)現(xiàn)睡眠主要由人體分泌的褪黑素調(diào)節(jié)，但是這種褪黑素，只有在人處于黑暗之中并且深度睡眠時(shí)，才會(huì)分泌旺盛。于是我把窗簾全部加上了遮光布。臥室是黑了，但是孩子仍然不愿意上床，效果并不顯著。

我不甘心，又咨詢了一些有經(jīng)驗(yàn)的家長，決定按照他們的經(jīng)驗(yàn)，給孩子講故事。于是每天晚上我強(qiáng)行關(guān)燈，然后把孩子抱上床，開始講各種各樣的小故事，可是麗麗越聽越精神，要求我講更多的故事。不用說，講故事這招也不管用了。

無奈之下，我決定反其道而行之，晚上既不催她上床，也不給她講故事，她愛玩多晚就多晚，但是第二天再困，我也要把她拖起來。如此一來，她經(jīng)常上著課就睡著了，既聽不到老師講什么，也沒有辦法和小朋友們玩，晚上一回家，沒吃飯就開始打瞌睡，很早就睡了，更可怕的是凌晨5點(diǎn)多又醒了，折騰得我特別疲憊。

分析

這位家長對褪黑素這個(gè)問題的理解有點(diǎn)偏差。黑暗的環(huán)境是有助于褪黑素分泌，我們可以在孩子入睡之后拉上帶有遮光布的窗簾。但是在幫助孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，我們首先應(yīng)該考慮，怎樣的環(huán)境更適合孩子入睡。所以建議家長先不要拉嚴(yán)窗簾，特別黑的環(huán)境可能會(huì)讓孩子害怕，反而不容易入睡。我們可以等孩子睡著了之后，再把加上遮光布的窗簾拉上，這樣做更合適。

“可是麗麗越聽越精神，要求我講更多的故事。不用說，講故事這招也不管用了?！边@同樣涉及到規(guī)則問題。

“更可怕的是凌晨5點(diǎn)多又醒了?！逼鋵?shí)5點(diǎn)多醒來是好事，如果這時(shí)能起床，一個(gè)良性的作息循環(huán)就開始了，可惜媽媽沒有意識到這是個(gè)好的開始，放棄了。

給爸爸媽媽的建議

這兩個(gè)案例有很多相似點(diǎn)，孩子相似，媽媽也相似。我能感覺到這兩位媽媽的內(nèi)心不夠堅(jiān)定，容易放棄，培養(yǎng)好習(xí)慣真的是一個(gè)長期的過程，需要我們溫柔而堅(jiān)定地去堅(jiān)持。

媽媽在哄寶寶睡覺的時(shí)候千萬不能著急。剛出生時(shí)，嬰兒的睡眠沒有規(guī)律，一般在出生后的兩周內(nèi)可調(diào)節(jié)好睡眠節(jié)律。嬰兒的睡眠與媽媽的心理狀態(tài)有著很大的關(guān)系。出生之后，雖然嬰兒的身體與媽媽分離了，但心理和感受層面上仍然是與媽媽密切相連的，他們完全沉浸在媽媽的心電磁場中。據(jù)神經(jīng)心理科學(xué)家研究，人體的心臟與大腦都分別有電磁場，如果媽媽的內(nèi)心是焦慮、緊張不安的，則她的心電磁場發(fā)出的波是不和諧的，而嬰兒身體的感知力非常好，他會(huì)完全吸收環(huán)境中的信息，當(dāng)嬰兒的身體被不和諧的波所覆蓋時(shí)，他們就變得不容易入睡，即使入睡了也睡不安穩(wěn)。

所以，如果媽媽希望孩子安穩(wěn)入睡，首先需要做的是平息自己內(nèi)心的焦慮，通過深呼吸來放松身心，讓自己充滿能量。

幼兒園階段的孩子精力旺盛，所以白天需要有足夠能消耗體力的活動(dòng)。到了晚上，爸爸媽媽要提早讓家里安靜下來，包括燈光別太亮，大人孩子一起參與安靜的親子互動(dòng)，比如睡前故事。睡前故事講的方式和內(nèi)容都很重要，講故事的語音語調(diào)要舒緩而有節(jié)律。當(dāng)媽媽感覺到寶寶略有睡意的時(shí)候，開始講重復(fù)單調(diào)的內(nèi)容，這樣，從語音、內(nèi)容以及身體的活動(dòng)都進(jìn)入放松、單調(diào)、有節(jié)律的狀態(tài)，在這種情境下，孩子很容易自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。