摘要：振動訓(xùn)練是網(wǎng)球運動中的重要訓(xùn)練方式，對于提升運動員的綜合能力來說有著重要的現(xiàn)實意義。通過在網(wǎng)球運動過程中，合理地進行振動訓(xùn)練，可以有效地幫助網(wǎng)球運動員強化自己的關(guān)節(jié)屈伸能力，使其在進行肩關(guān)節(jié)運動的過程中獲得良好的效果，也能在一定程度上不斷地強化機體能力，使其可以逐漸承受更高的負(fù)荷。因此在平時的運動中，必須要重視起振動訓(xùn)練的開展，這與運動員的身體素質(zhì)提升有著密切的關(guān)系。本文對此做了深入研究，結(jié)合網(wǎng)球運動的實際情況探討了振動訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響，并提出了幾點完善振動訓(xùn)練的有效措施與途徑。

關(guān)鍵詞：振動訓(xùn)練;網(wǎng)球運動;運動員;肩關(guān)節(jié);屈伸能力

網(wǎng)球運動在當(dāng)今時代十分流行，但是由于難度較高，因此關(guān)于網(wǎng)球運動的訓(xùn)練也受到了高度重視。良好的實施運動訓(xùn)練，是提升運動員個人能力的主要途徑，也是影響賽事進程的重要因素。基于網(wǎng)球賽事的特點，決定了在網(wǎng)球運動中必須要做好振動訓(xùn)練，這樣才能更好地強化運動員的肩關(guān)節(jié)屈伸能力，在幫助運動員協(xié)調(diào)肌肉水平的同時提升運動員的整體競技能力，對此有必要加大研究力度。

一、振動訓(xùn)練概述

振動訓(xùn)練是運動中的關(guān)鍵訓(xùn)練方式，指的是人體或人體的某一部分在負(fù)重或不負(fù)重情況下，借助振動儀器進行肌肉神經(jīng)的振動訓(xùn)練，然后引起機體神經(jīng)肌肉張力性振動反射，并在此基礎(chǔ)上強化身體技能的一種訓(xùn)練方式。對于振動訓(xùn)練的研究和應(yīng)用，最開始主要應(yīng)用于醫(yī)療行業(yè)，醫(yī)生們使用機械振動幫助病人治療神經(jīng)疼、肌萎縮等疾病;然后航天事業(yè)應(yīng)用這種振動訓(xùn)練幫助宇航員克服失重條件下的身體力量損失和骨密度丟失等身體不良反應(yīng);直到現(xiàn)階段，體育事業(yè)開始應(yīng)用振動訓(xùn)練來強化運動員的肌肉力量、身體柔韌、爆發(fā)力、骨密度、循環(huán)功能等等[1]。人們對于振動訓(xùn)練的認(rèn)識也在不斷深入和發(fā)展，也使其得到了很大程度上的進步和改變。從當(dāng)前的實際情況來看，可以說在網(wǎng)球運動中振動訓(xùn)練還屬于一種新興的力量訓(xùn)練方法，整個過程中雖然運動員的負(fù)荷較小，但是卻可以有效地提高他們的肌肉力量，強化肌肉爆發(fā)力，因此在當(dāng)前的體育運動中得到了廣泛的應(yīng)用。

二、在網(wǎng)球運動中開展振動訓(xùn)練的方法和效果

（一）合理設(shè)計練習(xí)動作

在運動訓(xùn)練中，不同的練習(xí)形式對運動員所產(chǎn)生的刺激效果也是不同的，比如動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)就會獲得不同的效果，刺激部位也會產(chǎn)生不同的反應(yīng)，對此在設(shè)計練習(xí)動作之前應(yīng)該明確練習(xí)意圖。在振動訓(xùn)練過程中，所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)性效應(yīng)主要包括振幅和頻率，也包括負(fù)重負(fù)荷。對于網(wǎng)球運動來說，過程中需要不斷地移動，因此是一項動態(tài)性運動，基于網(wǎng)球運動的技術(shù)特點，因此運動員在進行上肢訓(xùn)練中，應(yīng)該采取動力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的方式，對此肩關(guān)節(jié)負(fù)荷屈伸和肩關(guān)節(jié)負(fù)重水平屈伸這兩個訓(xùn)練動作顯得尤為重要。

（二）合理設(shè)計訓(xùn)練方案

在進行振動訓(xùn)練的過程中必須要保證訓(xùn)練的科學(xué)性和可行性，遵循循序漸進原則、有效強度原則、安全第一原則和全面發(fā)展原則。

1.確定起始負(fù)荷

從低阻力到高阻力分別進行上手發(fā)球動作訓(xùn)練，以此來明確每個運動員發(fā)球功率的最大阻力是多少，然后測得運動員的上手發(fā)球起始負(fù)荷[2]。

2.合理設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)

在確定訓(xùn)練任務(wù)的過程中，合理的設(shè)置訓(xùn)練強度、訓(xùn)練頻數(shù)、并控制好間歇時間。

①訓(xùn)練強度：將每兩個星期設(shè)定為一個周期，要求運動員在訓(xùn)練過程中每個動作在規(guī)定時間內(nèi)都盡量做最多的個數(shù)，然后每個動作做三組。隨著運動員動作技術(shù)的不斷熟練，以及自身運動素質(zhì)的不斷提高，可以適當(dāng)?shù)脑黾用拷M動作的個數(shù)以及組數(shù)。但是過程中需要注意指導(dǎo)運動員在保證個數(shù)增多的基礎(chǔ)上不能降低動作質(zhì)量和速度。

②訓(xùn)練頻數(shù)和訓(xùn)練時間：在剛開始進行振動訓(xùn)練的過程中，起初應(yīng)該以低頻率和低負(fù)荷進行。隨著運動員對于振動刺激的逐漸適應(yīng)，則要適當(dāng)?shù)奶岣哒穹皖l率。訓(xùn)練時間設(shè)定為每星期兩次，一共訓(xùn)練8個星期;每個動作之間的間歇時間為2分鐘，每組動作之間的間歇時間為8分鐘上下[3]。

（三）總結(jié)訓(xùn)練效果

經(jīng)過了八個星期的振動訓(xùn)練之后，運動員肩關(guān)節(jié)以60°/s的速度進行屈伸，在加大阻力的條件下，相較于尚未開展振動訓(xùn)練之前，運動員的肩關(guān)節(jié)屈伸力量、運動耐力、肩關(guān)節(jié)屈伸速度都有了明顯的提高。在受到更大的阻力時，或者外部阻力達到最大時，運動員則會表現(xiàn)出運動速度增大、運動耐力增強的反應(yīng)，且肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷屈伸速度也不斷加快，因此在網(wǎng)球運動過程中的耐力和速度也隨之得到了明顯提升。可以說這種振動訓(xùn)練的模式相較于常規(guī)的訓(xùn)練模式來說，差異效果主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)屈伸的峰值以及總功率這兩個方面。在接受了振動訓(xùn)練之后，網(wǎng)球運動員在運動過程中可以普遍的克服較高的外界阻力，在順利完成上手發(fā)球動作的基礎(chǔ)上實現(xiàn)網(wǎng)球技能的提升，除此之外，其動作的精準(zhǔn)性也得到了一定程度上的提高。如果在運動的過程中外部的阻力保持在一個恒定的水平，那么在接受振動訓(xùn)練之后，運動員肩關(guān)節(jié)的屈伸速度以及出手投球的速度也明顯加快，由此完全可以確定，在網(wǎng)球運動過程中，如果運動員順利接受了振動訓(xùn)練，那么其肩關(guān)節(jié)的屈伸能力便可以有效得到提升，此外其相關(guān)動作的精準(zhǔn)度也能得到強化。

三、振動訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響

從當(dāng)前的實際情況來看，體育相關(guān)研究教育和研究者對于振動訓(xùn)練的研究予以了高度重視，為了強化振動訓(xùn)練的積極作用，其訓(xùn)練方法也在不斷改進，在這種環(huán)境下，網(wǎng)球運動中運動員的肩關(guān)節(jié)振動訓(xùn)練受到了高度重視。通過上述的研究總結(jié)可以發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)球運動中，對運動員的上肢進行振動訓(xùn)練，可以有效地增強運動員的上肢活力，使其可以在運動過程中保證良好的平均功率、總功率與關(guān)節(jié)屈伸力矩。不僅可以保證運動員肩關(guān)節(jié)的最大屈伸力量，提升運動員的肩關(guān)節(jié)屈伸能力，同時也能強化運動員的身體機能，并在此基礎(chǔ)上使其自身的爆發(fā)力與耐力得到全面的提高，對此有必要進行廣泛的推廣和應(yīng)用。

四、網(wǎng)球運動中完善運動訓(xùn)練的有效措施

（一）保證訓(xùn)練的高效化

在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中，振動訓(xùn)練的開展可以獲得顯著的效果，能夠在一定程度上促進網(wǎng)球運動員身體各項機能的提升。因此可以確定，振動訓(xùn)練所具有的綜合實效是不容忽視的，不僅僅局限于力量訓(xùn)練，還體現(xiàn)在很多其他方面的強化。在進行網(wǎng)球運動過程中，對于運動員肩關(guān)節(jié)的屈伸能力有著很高的要求，確保做到靈活屈伸肩關(guān)節(jié)，對此要想實現(xiàn)這一目標(biāo)，接受振動訓(xùn)練十分重要。合理地進行振動訓(xùn)練，能夠幫助網(wǎng)球運動員全面提升自身的綜合素養(yǎng)，因此在運動中必須要保證振動訓(xùn)練方式的合理性、可行性以及針對性，從根本上強化訓(xùn)練效果[4]。

（二）保持訓(xùn)練的動態(tài)化

網(wǎng)球運動具有一定的專項性，有著明顯的技術(shù)特征，因此運動員在運行過程中必須要保證身體協(xié)調(diào)，同時不斷提升自身的運動速度、運動耐力、協(xié)調(diào)度以及敏感度。因此在開展振動訓(xùn)練的過程中，必須要注意運動員腿部和上肢的訓(xùn)練，并盡可能地保證訓(xùn)練的動態(tài)化，這樣才能更好地控制訓(xùn)練力度和訓(xùn)練效果。

（三）保證訓(xùn)練的合理化

除此之外，在開展振動訓(xùn)練的過程中也要注意訓(xùn)練類型的選擇，注重訓(xùn)練方式的合理性。不僅要注重運動員肌肉力量的提高，也要關(guān)注運動員身體的平衡性和協(xié)調(diào)性以及柔韌性，指導(dǎo)運動員進行適當(dāng)?shù)睦旎蛘叻潘杉珀P(guān)節(jié)，以幫助其強化關(guān)節(jié)的靈活度。

（四）保證訓(xùn)練的安全化

在開展振動訓(xùn)練的過程中需要注意的是，必須要保證運動員自身安全的基礎(chǔ)上進行振動訓(xùn)練，每一個動作、每一個環(huán)節(jié)、每一個流程都要保證運動員的安全性，同時做好運動員的安全健康教育，從根本上杜絕一切的訓(xùn)練傷害以及運動損傷。

五、結(jié)論

總而言之，對于網(wǎng)球運動的訓(xùn)練來說，運動員在運動過程中需要不斷地進行肩關(guān)節(jié)活動，因此對于他們的肩關(guān)節(jié)屈伸能力有著很高的要求，對此，振動訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用。如果經(jīng)常組織網(wǎng)球運動員進行振動訓(xùn)練，不僅可以促進其肩關(guān)節(jié)部位的活動，同時也能幫助運動員實現(xiàn)良好的關(guān)節(jié)運動與肌肉收縮，進而有效地增強關(guān)節(jié)的屈伸能力，還可以在此基礎(chǔ)上提升運動員的機體協(xié)調(diào)性。對此，有必要予以高度重視，在平時的運動中合理設(shè)計訓(xùn)練方案和訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能地將振動訓(xùn)練的積極作用充分發(fā)揮出來。

參考文獻：

[1]周桂琴，尹軍.振動訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員肩關(guān)節(jié)屈伸能力的影響[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2016，46 （12）：73–78.

[2]尹軍，安琪，展更豪等.兩種力量訓(xùn)練方法對排球運動員肩關(guān)節(jié)肌力變化的比較研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2018 （10）：48–51.

[3]尹軍.網(wǎng)球運動員振動力量訓(xùn)練研究[M].北京體育大學(xué)出版社，2016.

[4]丁浩男.大學(xué)生網(wǎng)球運動員肩關(guān)節(jié)屈伸肌等速向心肌力特征研究[J].體育科技，2018 （04）：91–92+103.

作者簡介：張斌（1988-），漢族，講師，本科，云南大學(xué)滇池學(xué)院，研究方向，體育教學(xué)。