吳強 吳進全

摘要：帆板比賽對運動員的技能、心理、身體素質(zhì)和比賽戰(zhàn)術(shù)的要求極高。帆板比賽賽前準(zhǔn)備一定要詳細和科學(xué)，這就需要在心理、精力、技能、器材、場地、規(guī)則以及戰(zhàn)術(shù)等多方面做充分的準(zhǔn)備。

關(guān)鍵詞：帆板比賽;賽前準(zhǔn)備;對策

帆板運動起源于上世紀(jì)六十年代，是一項極具趣味的水上運動。帆板比賽對于運動員的心理、身體和技能等多方面的考驗。由于帆板比賽起源的時間較短，因此對于帆板比賽賽前準(zhǔn)備對策的研究還不是十分充足，相關(guān)的文獻也少之又少。

帆板運動員在比賽之前做好充足的準(zhǔn)備，可以極大提升比賽的勝率。在實際的帆板比賽當(dāng)中，運動員和教練往往只是將目光聚焦于比賽時的現(xiàn)場環(huán)節(jié)，而對賽前的準(zhǔn)備工作不足。這就導(dǎo)致運動員比賽時缺乏對比賽整個過程的把控，容易出現(xiàn)各種問題，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。因此，研究帆板比賽賽前準(zhǔn)備十分必要。

一、直面可能遇到的心理問題，樹立良好的心態(tài)

良好的心態(tài)是比賽成功的前提，在比賽之前，運動員要對自身有足夠的自信。這就要從兩方面著手去做工作。

首先是教練方面。教練是運動員的指導(dǎo)者和引領(lǐng)者，在指導(dǎo)運動員的時候教練要以身作則，著重培養(yǎng)運動員的自信心，引導(dǎo)運動員克服比賽前的各種焦慮。例如，在比賽之前教練臉上要時刻洋溢著微笑，充滿對比賽的期待，這樣就可以通過情緒傳遞的方式將自信傳遞到每一個運動員的心中。此外，教練還要細心觀察每個運動員的狀態(tài)。對于狀態(tài)不佳的運動員，教練一定要做到私下及時溝通，問清楚運動員狀態(tài)不佳的原因，并針對性加以引導(dǎo)，幫助運動員克服難關(guān)。

其次是運動員方面。比賽肯定會給運動員造成各種各樣的壓力，比如怯場心態(tài)、賽前焦慮或者盲目自信。運動員要做的就是對自身進行全方面的分析，既看到自身的優(yōu)勢又意識到自己的不足。對于自身優(yōu)勢方面，運動員一定要深度挖掘，通過對自身優(yōu)勢的分析幫助運動員自身建立自信，消除或者緩解比賽給運動員造成的各種壓力;針對自身的不足，運動員也必須做到足夠重視，針對自身的不足積極尋找彌補的方式和方法。這樣才能樹立良好的心態(tài)，勇敢面對比賽。

二、保持良好的精力和體能狀態(tài)

身體素質(zhì)是比賽的硬實力。在帆板比賽開始之前，運動員必須要對自身身體狀態(tài)進行調(diào)整，已達到最佳。在具體操作方面可以遵循以下幾點。

第一，合理的餐飲搭配。健康合理的餐飲搭配是保證運動員良好體能狀態(tài)的前提。在日常生活和訓(xùn)練生活過程中，運動員要做到嚴(yán)格自律，少吃或不吃油炸類、膨化類食品，不要挑食，保證充足的營養(yǎng)攝入。

第二，注意作息時間安排，保證睡眠質(zhì)量。良好的睡眠可以使運動員一天下來都精神滿滿、因此，在作息方面，運動員一定要做到早睡早起，不熬夜聊天、玩手機、看視頻。

第三，保持體能訓(xùn)練。運動員參賽前夕的時間很多時候都是在旅途當(dāng)中。這時候一定要注意隨時隨地安排好自己的體能訓(xùn)練，不要只顧旅途中的游覽觀光，分散自己的精力。

三、在技術(shù)方面做好充分準(zhǔn)備

帆板運動是一項對技術(shù)要求極高的運動項目。為了避免比賽時的生疏，運動員要每天進行一定量的專業(yè)技能訓(xùn)練，積極找到適合下水的地點，在實踐操作中熟練自身的技能和技巧。

例如，每天抽出三個時間段進行訓(xùn)練，早中晚各一個時間段，每個時間段一個小時，這樣保證訓(xùn)練效果，也不至于疲勞過度。

此外，要及時了解比賽場地的特點，比如氣候特點以及比賽時天氣的變化等。參加比賽的運動員的長處各不相同，有的擅長大風(fēng)天氣的比賽，有的則擅長中小風(fēng)的比賽。如果擅長大風(fēng)天氣比賽的運動員，去到中小風(fēng)天氣概率極大參賽地點，那就優(yōu)勢全無。反之，擅長中小風(fēng)比賽的運動員，去到大天氣概率極大參賽地點，失利可能性很大。因此對比賽場地，要針對性加以練習(xí)，做到心中有數(shù)。

四、檢查比賽器材，做到萬無一失

對于比賽器材的檢查主要分為陸面安裝檢查和水上實操檢查兩個部分。

陸面安裝檢查時首先要以理論為指導(dǎo)，只有這樣才能最快速的做到帆板的安裝。同時，參賽運動員還要重視經(jīng)驗的作用。通過經(jīng)驗的指導(dǎo)，以最快捷和簡便的方式組裝器材，在比賽的過程中往往最受用。在陸面安裝檢查時要注意帆面、板面以及整體的檢查。對于帆面主要是檢查其深弦比、帆在迎風(fēng)時的垂直扭度，同時還要注意在迎風(fēng)時帆的最大深位置;對于板的檢查則要注意萬向節(jié)的調(diào)整、尾鰭角度的和腳套舒適度的調(diào)節(jié)，在日常維護時也要注意對板底的拋光和保養(yǎng);在整體檢查時，要查看帆板各零件之間的連接程度是否牢靠，各部分的位置是否正常等。

水上實操檢查是檢驗比賽器材是否達到最理想狀態(tài)的最直接方式，運動員要通過對帆板的操縱感知出操控感是否最佳，要注意帆的受力效果以及帆板的整體穩(wěn)定性是否達到最佳效果。

五、了解場地并適應(yīng)場地

水上運動的不確定性很多，即使實在運動員極為熟悉場地的情況下也不例外。因此，參賽運動員要對比賽場地的情況做到極其了解。對場要做到以下三個方面的了解。

第一，要做到對風(fēng)的了解。風(fēng)速、風(fēng)向、風(fēng)擺和風(fēng)區(qū)這四個方面都是要詳細掌握的。要做到這些就需要每天的細心觀察和記錄，了解到風(fēng)的變化規(guī)律;仔細觀察比賽場地的地形以及地形對風(fēng)向和風(fēng)力的影響;還要通過親測的方式找到最佳航線。

第二，要做到對海流的了解。教練可以幫助運動員找到比賽場地的海圖和潮流表，對比賽場地的水流規(guī)律做詳細分析，把比賽日的海流變化規(guī)律告知每一個運動員。

第三，要做到對波浪的了解。要了解到場地波浪的大小、方向和受地形影響的特殊性。

除此之外，參賽運動運員還要了解例如飲食習(xí)慣等生活方式上的差異，提前做好參賽準(zhǔn)備。

六、熟悉比賽規(guī)則

比賽開始之前，教練一定要帶領(lǐng)參賽運動員詳細學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，必要時一定要逐字逐句分析規(guī)則的含義，這樣才能在最大程度上熟練掌握比賽規(guī)則。在規(guī)則方面要著重關(guān)注場地的位置以及航線、信號的形式、比賽過程的詳細規(guī)則和連帶規(guī)則等，不明白的地方運動員一定要及時問詢，不可有絲毫大意。

七、了解和分析競爭對手，擬定比賽戰(zhàn)術(shù)

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。在比賽之前，對競爭對手要做到了解以下幾點。

首先，參賽運動員要了解到自己的競爭對手是誰或是哪個團隊。

其次，對手的技能特長在哪些方面，擅長哪種風(fēng)力的比賽，對手的不足在哪些方面。

再次，對手的身體素質(zhì)如何。

最后，對手對比賽場地以及對比賽規(guī)則的了解程度。

想要獲得比賽的勝利，必須要先下一番苦功夫，其中就包括擬定比賽戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的擬定一定要立足于比賽的性質(zhì)和規(guī)模，同時還要將競爭對手的情況考慮在內(nèi)。在熟悉掌握比賽規(guī)則的基礎(chǔ)上，在保證不超過比賽規(guī)則的范疇內(nèi)，利用對已掌握的場地的風(fēng)、洋流和波浪的情況和對競爭對手的了解情況制定最有利于自身的起航和航行路線。

起航是帆板比賽中的一個重要環(huán)節(jié)，屬于技戰(zhàn)術(shù)。起航的好壞決定了比賽的成敗。一次成功的起航必須考慮三個因素，即最恰當(dāng)?shù)臅r間、最佳的位置和最優(yōu)勢的速度，這3個缺一不可。這就要求參賽運動員進行仔細的觀察，制定一個最周密的計劃。具體實施起來就是在比賽之前運動員要親自嘗試每條航線的偏斜情況，找到最佳起航線;根據(jù)事先了解到的場地比賽時的風(fēng)向變化，選擇最佳起航地點;接下來就是找好參照物，找參照物時一定要多確定幾個，參照物一定是固定性非常好的而且可見度很高的。

起航后一定要對自身充滿信心，微笑面對比賽。一旦起航成功，將起到壓制對手的效果，此時的參賽運動員一定要注意，在壓住主要競爭對手的同時，要注意防止其他競爭對手的超越。

八、結(jié)語

比賽就如同戰(zhàn)役，既講究運籌帷幄，也需要賽場實踐。要做好帆板比賽的賽前準(zhǔn)備，首先就要樹立良好的心態(tài)，保證充沛的精力;還要不斷磨練自身的技能，檢查好比賽的器材;最后了解場地、分析對手、熟悉規(guī)則，制定出最佳比賽戰(zhàn)術(shù)。

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作者簡介：吳強（1986-），男，漢族，本科學(xué)歷，帆板中級，帆板教練員，研究方向：帆板運動;

吳進全（1981-），男，黎族，海南樂東人，大學(xué)本科，中級，帆板教練員，研究方向：帆板運動。