朱燕

摘要：射擊運動是個人間接對抗的靜力及耐力性項目，是運動員在心理上較量的競技項目，因此，要求射擊運動員除了要具備超高的競技水平外，還應(yīng)具備強大的心理素質(zhì)，實現(xiàn)自我調(diào)控，并在賽前保持臨危不亂的態(tài)度，這樣才有助于射擊運動員在比賽項目中取得好的名次?？梢哉f，心理調(diào)控始終伴隨著射擊運動員的每個技術(shù)環(huán)節(jié)，會直接影響動作的質(zhì)量與銜接程度，甚至?xí)Q定比賽最終成敗。對此，射擊教練在日常訓(xùn)練中，除了要做好技能培訓(xùn)工作外，也千萬不要忽視對運動員心理調(diào)控能力的訓(xùn)練，這是實現(xiàn)“人槍一體”的重要保障。

關(guān)鍵詞：射擊比賽;運動員;心理調(diào)控能力;訓(xùn)練

從生理學(xué)角度來講，人類生理反應(yīng)是心理因素的直接體現(xiàn)，特別是在一些高級別的競技比賽中，如射擊運動，這不僅是對運動員進行技術(shù)上的考核，更是對運動員心理素質(zhì)的考驗，對其比賽成績甚至比賽生涯都會帶來影響，這也要求射擊運動員平時多注重自我調(diào)節(jié)，為自己設(shè)置一個合理的目標(biāo)，不斷進行積極正向的自我暗示，調(diào)節(jié)好自己的情緒，這樣才有利于運動員發(fā)揮出最佳水平。

一、心理調(diào)控能力的重要性

相對而言，射擊運動員在賽前準(zhǔn)備階段，應(yīng)結(jié)合自身能力水平以及賽事難度為自己設(shè)置一個合理的目標(biāo)，并與教練員進行積極的溝通，從而獲得更專業(yè)的思想指導(dǎo)，也便于教練員在溝通中發(fā)現(xiàn)運動員戰(zhàn)術(shù)和心理上的問題，及時穩(wěn)定運動員的情緒。而射擊運動員要想保證良好的心理調(diào)控能力，首先要運動員對自己的能力有一個正確的評估，著眼于實際，不要將目標(biāo)定的太高，這樣才可以減輕運動員的心理負(fù)擔(dān)。中國曾蟬聯(lián)26屆、27屆奧運會冠軍的楊凌，在賽后采訪時表示，心理因素對于個人比賽時起到關(guān)鍵性的作用。所以射擊運動員要學(xué)會有針對性的做賽前賽事心理調(diào)節(jié)，并保證賽前心理調(diào)節(jié)的有效性，這樣才能達到最理想的比賽狀態(tài)。

二、易形成的心理問題及其分析

（一）射擊運動員容易形成賽前焦慮

根據(jù)調(diào)查顯示，有近68.7%的運動員都會出現(xiàn)賽前焦慮感，甚至?xí)霈F(xiàn)恐賽的情況，如果沒能及時的調(diào)節(jié)，將會對運動員的身心帶來一定的影響，如果將這種情緒帶入到比賽中，不僅使運動員無法集中精力進行比賽，還會對運動員的身體協(xié)調(diào)能力帶來影響，無法穩(wěn)定發(fā)揮。這種情緒的出現(xiàn)，除了與個人經(jīng)驗有關(guān)外，還與運動員的心理素質(zhì)和一些失敗比賽經(jīng)歷有關(guān)，在心理上失敗的陰影會無形中加重賽前的焦慮，并產(chǎn)生持久的影響。

（二）射擊運動員在賽中易形成苛求的心理

這種苛求心理在運動員身上普遍存在，如果往好了說是運動員對自己要求過于嚴(yán)格而使自己產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)，但更多的原因是運動員對自己認(rèn)知水平不到位導(dǎo)致的。這種苛求心理不僅會影響運動員在比賽中的發(fā)揮，還會對運動員產(chǎn)生自我否定，認(rèn)為自己可能沒有能力去完成整場比賽，在心中默默打起退堂鼓，腦海里想的都是如果發(fā)揮不好怎么辦，無形中為運動員帶來心理上的壓力，這勢必會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。

（三）賽后運動員存在壓抑情緒

對于一些剛參賽不久的運動員來說，他們參賽時間比較短，經(jīng)驗稍顯不足，容易過于看重比賽結(jié)果，這也在無形中給運動員的內(nèi)心帶來不小的負(fù)擔(dān)，如果不加以調(diào)整，很容易加重賽前焦慮感和緊張感，給接下來的比賽帶來影響。

（四）心理因素與射擊成績之間的聯(lián)系

據(jù)歷屆優(yōu)秀運動員賽后所總結(jié)的經(jīng)驗來看，射擊運動員的心理素質(zhì)對射擊成績影響較大。射擊項目對于運動員心理素質(zhì)要求較大，在比賽中產(chǎn)生高度的心理壓力。心理素質(zhì)直接影響射擊成績，在比賽場上更多的是心理較量。由此推斷，在比賽中控制自己心態(tài)，是保證比賽正常發(fā)揮的基本條件，同時也是優(yōu)秀運動員具備的基本能力。

三、心理調(diào)控能力有效對策

（一）確定比賽目標(biāo)，提高運動員比賽積極性

首先，規(guī)劃合理的射擊比賽目標(biāo)，要求運動員應(yīng)該結(jié)合自己的訓(xùn)練狀況，立足實際情況，對比賽目標(biāo)進行合理的制定，在原有的基礎(chǔ)上做一些提升，讓目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性但不要好高騖遠(yuǎn)，充分發(fā)揮運動員的心理效能作用，進而激發(fā)運動員的比賽實力。從而在比賽中發(fā)揮出真正實力，還能在原有基礎(chǔ)上得到進一步提升;其次，刺激運動員的比賽欲望，充分調(diào)動運動員的比賽欲望，珍惜比賽機會，只有意識到每一次比賽機會都來之不易的時候，才能激發(fā)運動員的斗志。教練在平時比賽前，可以放映一些歷屆優(yōu)秀射擊運動員的比賽視頻，讓運動員提前感受站到領(lǐng)獎臺的光榮時刻，激發(fā)運動員為國爭光的精神;最后，要不斷進行自我鼓勵，讓自己的心情保持適度的興奮，維持好的情緒狀態(tài)，從而提升運動員比賽積極性，充滿信心的參加比賽，這種方法是提高運動員比賽成績的重要條件，只有當(dāng)運動員充分相信自己的時候，才能更有勇氣的去進行比賽，相信自己可以出色的完成項目，確保運動員在比賽中充分發(fā)揮射擊實力[1]。

（二）模擬考核，營造真實比賽及場景

模擬考核方法常被廣泛的應(yīng)用到射擊訓(xùn)練中，通過真實的模擬實踐，充分調(diào)動運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，使運動員神經(jīng)保持高度敏感狀態(tài)，同時，還有助于對運動員的心理和身體承受能力進行有效鍛煉。但在開展模擬考核的過程中，應(yīng)把握訓(xùn)練強度，適當(dāng)?shù)慕o運動員施加壓力，這樣才能減輕運動員比賽中的負(fù)擔(dān)，讓運動員的思維和身體都保持在最佳狀態(tài)，特別是要做好運動員心理訓(xùn)練工作，在日常訓(xùn)練中盡量以階梯的形式向運動員傳遞比賽考核的規(guī)則，讓射擊運動員一點一點看到自己的進步，在訓(xùn)練計劃擬定中，可以適度補充過關(guān)實彈、觀摩實彈等訓(xùn)練，在這種真實感極強的訓(xùn)練氛圍下，才能實現(xiàn)對運動員心理素質(zhì)進行有效的培養(yǎng)[2]。

（三）身心調(diào)整法，平復(fù)運動員比賽情緒

在射擊比賽期間，更要做好自我心理調(diào)控工作，具體可以通過以下幾個方面來進行實現(xiàn)：第一，交談法。當(dāng)運動員感覺自己內(nèi)心充滿焦慮感且久久難以平復(fù)下來的時候，可以試著與自己的指導(dǎo)教練進行交流，訴說自己的情緒，由專業(yè)的教練進行疏導(dǎo)，畢竟教練人員經(jīng)驗豐富，能夠設(shè)身處地為運動員著想，從而采取有效的措施平復(fù)運動員的情緒，解決他們內(nèi)心的矛盾和焦慮，使運動員能夠快速的恢復(fù)比賽狀態(tài);第二，充分使用呼吸調(diào)整法。運動員在比賽前或比賽期間，緊張是不可避免的，而呼吸作為最有效最簡單的解壓方式，可以幫助運動員在短時間內(nèi)安定下來;可以做一些深長而又有規(guī)律的呼吸來幫助運動員平復(fù)自己的情緒;第三，靜坐養(yǎng)神法。在射擊比賽中，運動員心理波動與對手比賽成績或是觀眾的反應(yīng)有著密不可分的關(guān)聯(lián)，為了避免這種刺激，射擊運動員可以在適當(dāng)?shù)臅r候離開比賽現(xiàn)場，自己獨處一會，靜下心來想清楚自己的目標(biāo)是什么，應(yīng)該抱著怎么樣的心態(tài)投入到比賽中，使自己快速的融入到比賽狀態(tài)中;第四，引導(dǎo)心理定向。運動員在比賽中，摒棄錯誤的心理定向，鼓勵自己向著目標(biāo)前進。不要將注意力都集中在比賽成績，而是要多思考如何將動作做標(biāo)準(zhǔn)，形成正確的心理定向，才能幫助自己發(fā)揮出優(yōu)異射擊成績[3]。

（四）賽后心理調(diào)控法，提高運動員比賽認(rèn)知水平

在射擊運動比賽之后，不論成績?nèi)绾味疾豢杀苊獾臅\動員的心理帶來影響，所以即便是完成了比賽也要及時進行心理調(diào)控。具體表現(xiàn)在：運動員在取得優(yōu)異成績的情況下，這會大大提升運動員比賽信心，隨之而來的可能也會產(chǎn)生一些驕傲和自滿的情緒，但這個時候面對外界的掌聲和夸贊更要讓自己靜下心來，告誡自己這只是個開始，以后要更加努力的訓(xùn)練，從而在更高級的賽事中取得優(yōu)異的成績，避免出現(xiàn)自負(fù)心理;而對于那些在射擊比賽中失利的射擊運動員而言，不要過度否定自己，更不要對自己的實力產(chǎn)生懷疑，應(yīng)該學(xué)著總結(jié)失敗的經(jīng)驗，不斷的提升，找到解決問題的方法，要讓自己樹立正確的勝負(fù)觀念，消除運動員的賽后緊張情緒，這也是射擊運動員賽后心理調(diào)控的重點內(nèi)容[4]。

（五）加強心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練泛指對射擊運動員大腦進行針對性的專業(yè)化訓(xùn)練，其主要是通過人體第二系統(tǒng)促使大腦與中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到大幅度強化，同時促使運動員內(nèi)臟器官與思維調(diào)節(jié)支配能力得到有效提高，這一方式對人體生理機能有著最為直接的影響，促使運動員情緒與行為進入良性循環(huán)狀態(tài)，從而使其在訓(xùn)練與實際比賽當(dāng)中能夠?qū)⒆陨硭桨l(fā)揮到理想狀態(tài)。射擊這一運動在考驗運動員自身機能的同時，對其心態(tài)也有著嚴(yán)格要求，例如若運動員對競賽結(jié)果期望過高，一旦結(jié)果尚未達到其要求，其便會出現(xiàn)負(fù)面情緒，而針對這一情況，需要教練將任何在競賽過程當(dāng)中可能發(fā)生情況作為依托，開展能夠幫助運動員控制心態(tài)的模擬訓(xùn)練，促使運動員日后在賽場上面對任何情況都能夠以穩(wěn)定的情緒面對，同時使其臨場應(yīng)變能力大幅度提升。除此之外，還可以通過應(yīng)激控制法加強運動員心理訓(xùn)練，這一方式是一把雙刃劍，在促使運動要保持體力精力充沛的同時，也有概率使其失去控制，因此在使用這一方法使應(yīng)采取與實際相符且具有針對性的控制技術(shù)，從而為運動員提供有效心理誘導(dǎo)以及訓(xùn)練調(diào)節(jié)，運動員作為賽場主體，其只有自身擁有良好自控能力，才能夠在比賽使將自身技術(shù)充分發(fā)揮，同時，將周圍環(huán)境和身體反映控制恰當(dāng)，提高運動員對于賽場心理調(diào)劑。運動員在賽場上，注意力高度集中。在緊張的情緒下，具有認(rèn)知判斷準(zhǔn)確的競賽狀態(tài)。除此之外，也可通過凝神斂氣這一方法對運動員進行心理訓(xùn)練，在競賽進行時，能夠達到凝神斂氣，收放自如便是運動員的最高境界，在射擊競賽當(dāng)中，往往需要運動員將注意力高度集中于賽場當(dāng)中，一旦運動員自身注意力有所分散，便會使動作成功率大幅度降低，因此，運動員只有將自身注意力充分集中，同時以“紀(jì)昌學(xué)射”的精神進行聯(lián)系，才能夠確保自身取得理想成績。此外，還可使用心理暗示法，這一方式主要是語句、口訣、專業(yè)術(shù)語等多次重復(fù)，為運動員心理施加正面影響，從而使其將自身心境與情緒調(diào)整至最佳狀態(tài)。

心理是影響運動員在賽場上勝負(fù)重要因素之一，其不僅與運動員自身射擊技術(shù)息息相關(guān)，對于訓(xùn)練結(jié)果與競賽成績有著關(guān)鍵性作用，心理訓(xùn)練不僅是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時也是各種訓(xùn)練的主題，射擊競賽是一個比拼技術(shù)的過程，同時也是運動員之間意志、品質(zhì)、道德、修養(yǎng)的一個競爭過程，因此，教練員應(yīng)具備以人為本這一意識，促使運動員自身心理素質(zhì)、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)等方面得到提高，同時增強其抗干擾、抗挫折、心理承壓等能力，而這一點也是如今與日后運動員提升自身射擊技術(shù)水平的有效途徑，同時也能夠為運動員情緒穩(wěn)定、心理狀態(tài)平衡、競賽超水平發(fā)揮等方面提供有力保證。

四、結(jié)語

綜上所述，心理調(diào)控能力對于提升射擊運動員具有關(guān)鍵作用，影響射擊水平和比賽成績的走向，應(yīng)將其納入到射擊運動員日常訓(xùn)練中。在進行比賽前、比賽中和比賽后的心理訓(xùn)練，可以全方位對運動員的心理素質(zhì)展開調(diào)控?；诖?，也不要忽視對運動員技術(shù)上的訓(xùn)練，只有將二者結(jié)合起來才能為運動員賽場發(fā)揮提供充足的保證，運動員比賽心理的研究是一個漫長的過程，需要運動員在比賽中不斷積累經(jīng)驗，從而掌握正確的心理調(diào)控方法，能夠有效的進行自我疏導(dǎo)，減少外界的干擾，這也是一名優(yōu)秀射擊運動員所應(yīng)具備的品質(zhì)。

參考文獻

[1]單振東.青少年射擊射箭運動員比賽心理調(diào)整與力量訓(xùn)練[J].成才之路，2020（10）：48–49.

[2]徐穎.關(guān)于青少年射擊運動員心理訓(xùn)練的幾點思考[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（03）：22–23.

[3]郭小燕.新時期提高射擊運動員綜合訓(xùn)練能力的策略[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（35）：43–44.

[4]余德青.新時期高水平射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（11）：175–176.