徐天澤

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-085-02

摘? 要? 籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度強(qiáng)對(duì)抗型的比賽項(xiàng)目，具有一定的競(jìng)技娛樂(lè)性和趣味性，同時(shí)還可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體條件，因此這使籃球在我國(guó)受到了廣泛重視?；@球作為重要的體育內(nèi)容需要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力，如果運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)法有效的完成比賽，在比賽間隙出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，那么就會(huì)降低比賽質(zhì)量，影響比賽觀賞性。

關(guān)鍵詞? 籃球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練? 問(wèn)題

作為體育項(xiàng)目中的主要組成部分，籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，同時(shí)間歇性較高，所以需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有極佳的體能素質(zhì)和耐力才能夠更好的完成比賽。目前大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中會(huì)存在體力不支的現(xiàn)象，因此這時(shí)就需要合理安排有效的體能訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)耐力，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分滿足籃球戰(zhàn)術(shù)需要。

一、籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練存在的弊端

（一）體能訓(xùn)練不夠系統(tǒng)

在一般情況下，籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體條件制定訓(xùn)練方案和訓(xùn)練規(guī)劃，從而更好的建立起較為系統(tǒng)的訓(xùn)練手段，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。但是目前在籃球體能訓(xùn)練中存在一些訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，而這種訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)重點(diǎn)關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)而非體能。如果運(yùn)動(dòng)員僅僅擁有良好的籃球技術(shù)卻缺乏身體素質(zhì)的話，會(huì)由于高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練而導(dǎo)致身體無(wú)法承受，喪失運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球訓(xùn)練的積極性。這種現(xiàn)象目前還沒(méi)有得到有效解決，因此這時(shí)需要教練員重視系統(tǒng)化訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相協(xié)調(diào)。我國(guó)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練與國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家籃球技能訓(xùn)練有著一定的差距，從身體條件上看，雖然國(guó)外一些發(fā)達(dá)國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)要明顯強(qiáng)于我國(guó)，但是由于我國(guó)的體能訓(xùn)練分配不夠均勻合理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體肌肉只有部分得到了訓(xùn)練，而非全部。但發(fā)達(dá)國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的各塊肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，這也使我國(guó)籃球體能訓(xùn)練無(wú)法和國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家籃球體能訓(xùn)練效果相比，降低了我國(guó)籃球體能訓(xùn)練水平。其次，由于我國(guó)沒(méi)有較為專業(yè)的籃球教練員組織，導(dǎo)致大部分體能教練員還承擔(dān)起了訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)，這種訓(xùn)練方式會(huì)降低專項(xiàng)訓(xùn)練的效果同時(shí)也會(huì)增加籃球教練員的工作量，降低訓(xùn)練效果。

（二）訓(xùn)練方式單一，缺乏重點(diǎn)

我國(guó)在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的不同身體條件開(kāi)展訓(xùn)練，這也表示在體能訓(xùn)練的時(shí)候即便運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)無(wú)法滿足當(dāng)前的體能訓(xùn)練還是要強(qiáng)制進(jìn)行。而這種體能訓(xùn)練方式不但會(huì)增加體能訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練方法過(guò)于單一，而限制籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)揮。體能訓(xùn)練方式的單一化會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員喪失體能訓(xùn)練積極性，截止目前我國(guó)大部分籃球體能訓(xùn)練中都沒(méi)有將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練劃分開(kāi)來(lái)，兩種訓(xùn)練方式的混淆會(huì)降低籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的合理性。雖然我國(guó)當(dāng)下整體籃球訓(xùn)練水平得到了一定的增強(qiáng)，但是籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)還是保持在最初狀態(tài)，產(chǎn)生該現(xiàn)象的原因在于籃球訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)在籃球訓(xùn)練中處于首要位置，而這也使大部分教練員忽視了籃球體能對(duì)于籃球比賽的意義，所以這也需要相關(guān)教練員掌握籃球體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)，從而協(xié)調(diào)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之間的關(guān)系。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在弊端的解決策略

（一）改變體能訓(xùn)練理念

在籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員始終重復(fù)做相同的訓(xùn)練，以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的肌肉記憶程度，從而提升其身體素養(yǎng)。在籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練時(shí)候應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，使其適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和速度，從而更好的提升訓(xùn)練質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)改變體能訓(xùn)練理念，大部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為體能訓(xùn)練只是走走過(guò)場(chǎng)，沒(méi)有實(shí)際效用，而在籃球比賽過(guò)程中卻能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練的效果充分展示出來(lái)。體能訓(xùn)練的好壞可以決定籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮質(zhì)量，因此只有運(yùn)動(dòng)員正視籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練才能夠發(fā)揮出其最高水平。籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期系統(tǒng)化訓(xùn)練中要樹立起系統(tǒng)化體能訓(xùn)練理念，這對(duì)于安全訓(xùn)練有著非常重要的作用。

（二）改變體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的時(shí)候要提升對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的重視程度，并使兩者的訓(xùn)練占比保持協(xié)調(diào)。由于基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練互為補(bǔ)充，互相促進(jìn)，因此只有充分掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩者之間的聯(lián)系，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，才能夠更好的構(gòu)建訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)際上籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員的籃球訓(xùn)練質(zhì)量的提升起到促進(jìn)作用，而基礎(chǔ)體能訓(xùn)練則是為運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練起到輔助作用，只有二者相互協(xié)調(diào)，相互促進(jìn)，才能夠使籃球體能訓(xùn)練更加順利。但是在調(diào)整體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的時(shí)候要注意體能訓(xùn)練的時(shí)間和階段，一些教練員會(huì)在籃球訓(xùn)練之后立刻對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技能訓(xùn)練，這種突擊性的體能訓(xùn)練無(wú)法使籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好的體能狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)降低體能訓(xùn)練的效率。所以如果教練員想要提升訓(xùn)練的整體質(zhì)量，就要合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練完之后要給予肌肉一定的緩沖時(shí)間，在肌肉得到充分休息之后才能繼續(xù)訓(xùn)練，休息時(shí)間至少三天。另外，相關(guān)政府部門還要進(jìn)一步提升籃球技能訓(xùn)練的資金注入，使教練員能夠充分投入到籃球訓(xùn)練中去將體能訓(xùn)練的效果充分發(fā)揮出來(lái)[1]。

（三）豐富訓(xùn)練手段

目前大部分的籃球技能訓(xùn)練中訓(xùn)練方式非常單一，單一的訓(xùn)練方式會(huì)讓籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中無(wú)法提起訓(xùn)練興趣和積極性，從而降低訓(xùn)練效率。還有一部分體能訓(xùn)練教練員只是為了提升比賽成績(jī)，并沒(méi)有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體情況和心理情況給予相應(yīng)的關(guān)注，在這種情況下會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員喪失籃球比賽的熱情，從而產(chǎn)生放棄訓(xùn)練的情況。因此為了避免出現(xiàn)這種情況教練員應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況來(lái)豐富訓(xùn)練手段。由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)受到外界因素的影響和刺激，激發(fā)起運(yùn)動(dòng)積極性。而外界的某些因素會(huì)提升人體運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力，其中較為重要的影響因素就是音樂(lè)影響。音樂(lè)的韻律可以激發(fā)人體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞提升細(xì)胞協(xié)調(diào)性，因此體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以結(jié)合音樂(lè)開(kāi)展體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練過(guò)準(zhǔn)備階段播放歡快的音樂(lè)使運(yùn)動(dòng)員能夠迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，提升訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)音樂(lè)也可以增強(qiáng)體能訓(xùn)練中的新鮮感和運(yùn)動(dòng)積極性，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果翻倍[2]。

（四）避免訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)掌握訓(xùn)練關(guān)鍵

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)存在一定的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，例如某些籃球運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練之前沒(méi)有得到有效的拉伸和活動(dòng)，導(dǎo)致其在籃球體能訓(xùn)練中造成一定程度上的拉傷和扭傷。這種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)法上場(chǎng)比賽，也影響了籃球訓(xùn)練的進(jìn)度。所以在體能訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要合理的使用拉伸動(dòng)作來(lái)提升訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動(dòng)員存在肌肉沒(méi)有得到有效拉伸而產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。教練員可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)背部下壓和體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，從而避免運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)身體造成傷害[3]。

籃球體能訓(xùn)練效果和籃球體能訓(xùn)練關(guān)鍵有著直接聯(lián)系，在體能訓(xùn)練中要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況來(lái)增加力量與速度上的訓(xùn)練。因?yàn)榱α颗c速度是籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，如果不具備一定的力量和速度，那么就無(wú)法提升籃球訓(xùn)練的效果。所以教練員在體能訓(xùn)練的時(shí)候要重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以輔助器械幫助肌肉拉伸從而獲得力量。另外，在速度訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，可以使用跨步跳，橫跳或是立定跳等方式提升運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的橫向移動(dòng)速度和縱向移動(dòng)速度。還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練，大部分籃球比賽整場(chǎng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下會(huì)加速進(jìn)行消耗，而這時(shí)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員呼吸不暢，最終體力不支。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練能夠調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的體能分配，促使運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力程度得到提升，更好的完成籃球比賽。最后，運(yùn)動(dòng)員自身的彈跳力也是影響籃球訓(xùn)練的重要部分，籃球運(yùn)動(dòng)員需要依靠彈跳能力更好的摘取籃板并沖擊籃筐，所以只有籃球運(yùn)動(dòng)員具有一定的彈跳力，才能夠?qū)⒘α颗c速度體能訓(xùn)練發(fā)揮到極致[4]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練屬于籃球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。高效的體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員完成整場(chǎng)比賽并提升其動(dòng)作完成質(zhì)量。因此在籃球訓(xùn)練過(guò)程中要提升體能訓(xùn)練的占比。改善體能訓(xùn)練方式，從而提升體能訓(xùn)練成效，進(jìn)一步挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提高整體籃球訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]鮑勇.普通高校高水平籃球隊(duì)體能訓(xùn)練中若干問(wèn)題與對(duì)策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2018，000（007）：33-34，32.

[2]吳瀟瀅.談初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策[J].新課程（教育學(xué)術(shù)），2019，000（008）：51.

[3]謝燕妮.高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題分析及優(yōu)化策略研究[J].農(nóng)家參謀，2019（003）：67-68

[4]王帥.武漢體育學(xué)院體育教育專業(yè)籃球?qū)Ｐ拚n專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究[D].2019（10）：162-163.

作者單位：廣東理工學(xué)院