王園元

中圖分類號：G886.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-047-01

摘? 要? 自由式摔跤項目具有極強(qiáng)的對抗性，其對運動員的體能有較高需求。所以，在平時訓(xùn)練中就需要重點關(guān)注運動員體能的提升狀況，只有保證運動員體能得到有效提升，才能進(jìn)一步提高運動員在賽場上的強(qiáng)對抗能力。特別是自由式摔跤運動員，其體能素質(zhì)更是保證其取得優(yōu)異成績的重要組成部分，因此在訓(xùn)練過程中教練員就需要重點關(guān)注運動員專項體能訓(xùn)練，并結(jié)合實際情況對專項體能訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行優(yōu)化，進(jìn)而有效提高運動員的對抗能力，保證其在賽場上取得優(yōu)異成績。本文就自由式摔跤專項體能訓(xùn)練的突破方式及其關(guān)鍵點進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 自由式摔跤? 運動員? 體能訓(xùn)練

在當(dāng)前我國自由式摔跤運動員的訓(xùn)練中，專項體能訓(xùn)練是極其重要的組成部分，其目的就是保證運動員體能素質(zhì)得到極大提升。但是在訓(xùn)練過程中經(jīng)常因為各種問題導(dǎo)致訓(xùn)練效果不盡如人意，因此，教練員就需要對專項體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行優(yōu)化，以保證運動員的專項體能可以得到突破性發(fā)展，進(jìn)而有效提高自由式摔跤運動員的綜合競技能力。

一、自由式摔跤運動員力量訓(xùn)練的優(yōu)化

（一）快速力量的訓(xùn)練

自由式摔跤項目特點和對對抗的要求對運動員力量素質(zhì)的要求較高。但是在實際比賽過程中，運動員僅依靠力量素質(zhì)還是無法順利掌控局勢，還需要加強(qiáng)對運動員進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練，保證運動員能夠?qū)⑺俣扰c力量進(jìn)行融合，以期通過快速力量的方式壓制對手。那么在實際訓(xùn)練過程中，首先就需要保證運動員能夠具備一定的平衡性，同時還要在訓(xùn)練過程中將速度訓(xùn)練的占比提升，而不要一味地引導(dǎo)運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，以這樣的方式就可以提高運動員的快速力量能力，使運動員能夠在賽場上更加靈活、快速、多變，并依靠快速發(fā)力來掌控局勢，壓制對手。

（二）不同部位的力量訓(xùn)練

自由式摔跤運動員的綜合素質(zhì)十分重要，但是在實際訓(xùn)練過程中教練員經(jīng)常會重點對運動員個別部位進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致運動員雖然在個別部位發(fā)力上有著一定優(yōu)勢，但是在實際比賽過程中卻經(jīng)常被對手抓住破綻。所以，在訓(xùn)練過程中就需要改變傳統(tǒng)的個別部位專項訓(xùn)練的方式，對運動員的不同部位進(jìn)行專項訓(xùn)練，以保證運動員能夠在賽場上將自身的弱點規(guī)避起來。為此，在訓(xùn)練中，教練員不僅需要關(guān)注運動員的上身力量訓(xùn)練，還需要將下肢力量訓(xùn)練重視起來，以此來提高運動員的綜合能力與爆發(fā)力。

（三）功能性力量訓(xùn)練

隨著近幾年自由式摔跤技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用不斷深化，越來越多的科學(xué)訓(xùn)練方式不斷出現(xiàn)。鑒于此，教練員對此進(jìn)行合理應(yīng)用，制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)用措施，進(jìn)而有效提高運動員綜合能力[1]。其中，教練員應(yīng)重視功能性力量訓(xùn)練，因為這一訓(xùn)練方式是基于力量與爆發(fā)力訓(xùn)練衍生出的一種更加科學(xué)的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練可以保證運動員力量與爆發(fā)力得到提升。教練員在應(yīng)用這一技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時，首先要將關(guān)注點放在運動員神經(jīng)肌肉募集能力訓(xùn)練上，以通過這樣的方式來實現(xiàn)運動員能夠自身進(jìn)行合理控制，以免在賽場上出現(xiàn)因為身體失控?zé)o法及時調(diào)整而落敗的情況。此外，這種訓(xùn)練還能確保運動員在比賽中發(fā)動更加精準(zhǔn)地進(jìn)攻。

二、自由式摔跤運動員核心力量訓(xùn)練的措施

（一）核心力量訓(xùn)練

對自由式摔跤運動員的訓(xùn)練還應(yīng)重視核心力量的訓(xùn)練，這樣才能保證專項體能訓(xùn)練的價值得以充分彰顯[2]。那么在實際訓(xùn)練過程中，教練員就可以結(jié)合實際情況去制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，如對運動員臀部、腰部、背部等不同區(qū)域進(jìn)行重點訓(xùn)練，以通過這樣的方式保證運動員的核心力量得到鞏固和提升。之所以是這三個部位，在于這些部位可以有效對力量進(jìn)行傳輸，同時還可以保證運動員的腿部力量得到更高效地釋放。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

其實在對自由式摔跤運動員專項體能訓(xùn)練進(jìn)行簡單分析后，就可以了解到這樣一個問題，那就是在實際訓(xùn)練過程中缺少穩(wěn)定性訓(xùn)練，如此導(dǎo)致運動員的綜合競技能力很難得到進(jìn)一步提升[3]。所以，為了使訓(xùn)練突破這一問題，就需要在訓(xùn)練過程中重點關(guān)注有氧與無氧訓(xùn)練的比重，即要保證無氧與有氧訓(xùn)練的占比基本平衡，這樣才能有效提高運動員的身體素質(zhì)，并保證其自身綜合競技能力得到進(jìn)一步提升。

三、結(jié)語

通過以上總結(jié)可以了解到在實際訓(xùn)練過程中應(yīng)如何對專項體能訓(xùn)練進(jìn)行突破，同時也了解到專項訓(xùn)練突破能夠為自由式摔跤運動員的綜合競技能力提升帶來怎樣的幫助。那么在實際訓(xùn)練過程中，教練員就需要結(jié)合實際情況對訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，同時還需要對運動員的身體素質(zhì)發(fā)展情況進(jìn)行總結(jié)，以通過這樣的方式來優(yōu)化和制定出合理的專項體能訓(xùn)練計劃，進(jìn)而有效提高自由式摔跤運動員的綜合競技能力，保證運動員能夠在比賽中取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭詩堅.男子自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的研究[J].體育風(fēng)尚，2019（05）：37.

[2]楊艷麗.試論自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練的突破方法[J].文體用品與科技，2018（14）：188-189.

[3]杜平，張榮.男子自由式摔跤運動員專項體能訓(xùn)練體系的研究[J].文體用品與科技，2014（24）：170-171.

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