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中圖分類號：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-061-02

摘? 要? 現(xiàn)如今，隨著素質(zhì)教育的逐漸推廣，體育教學(xué)在中學(xué)的教學(xué)過程中逐漸得到了更多重視。同時(shí)，在我國的教育體系當(dāng)中，通過體育特長生途徑升學(xué)也是一種較為常見的升學(xué)模式。中學(xué)的羽毛球訓(xùn)練不僅可以放松學(xué)生的身心，同時(shí)在一定程度上也能讓學(xué)生通過這種方式實(shí)現(xiàn)升學(xué)的目的。本文從中學(xué)的羽毛球訓(xùn)練角度出發(fā)，針對目前中學(xué)羽毛球訓(xùn)練中存在的問題，即忽視身體放松訓(xùn)練進(jìn)行分析與探討。

關(guān)鍵詞? 中學(xué)? 羽毛球訓(xùn)練? 身體放松

目前，在我國的中學(xué)羽毛球訓(xùn)練教學(xué)過程當(dāng)中，體育教師忽視學(xué)生訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練，一味要求學(xué)生進(jìn)行持續(xù)性的訓(xùn)練，如此會給學(xué)生的身體帶來一定的負(fù)面影響。就羽毛球訓(xùn)練來說，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，學(xué)生的身體會處于疲憊的狀態(tài)中，同時(shí)肌肉也處于一種緊繃的狀態(tài)，過多的休息會導(dǎo)致肌肉中的乳酸增加，從而造成肌肉酸痛，這對于羽毛球訓(xùn)練來說是十分不利的。而在進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練之后，加強(qiáng)訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練可以在一定程度上減少肌肉中乳酸的產(chǎn)生，同時(shí)還能夠減少訓(xùn)練后所產(chǎn)生的肌肉疲勞，對于加快身體恢復(fù)有顯著作用。目前，我國大多數(shù)中學(xué)羽毛球隊(duì)對于身體放松訓(xùn)練并不重視，具體表現(xiàn)在訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練時(shí)間缺少，同時(shí)相關(guān)的羽毛球隊(duì)員的身體放松訓(xùn)練方式不夠規(guī)范，訓(xùn)練體系不夠健全。而身體放松訓(xùn)練對運(yùn)動員實(shí)際的身體恢復(fù)有著重要的意義，對于運(yùn)動員的發(fā)展同樣具有重要作用。

一、深入進(jìn)行身體放松訓(xùn)練的優(yōu)勢

（一）有助于提高肌肉收縮力量

深入進(jìn)行身體放松訓(xùn)練具有顯著的優(yōu)勢。首先其能夠幫助提高人體的肌肉收縮力量[1]。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，合理進(jìn)行訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練可以使肌肉的收縮力量提高30%以上。這就意味著，合理進(jìn)行放松訓(xùn)練可以使肌肉當(dāng)?shù)姆潘赡芰Φ玫教岣?，進(jìn)而提高肌肉的收縮力量。同時(shí)，通過充分的身體放松訓(xùn)練，肌肉放松能力較強(qiáng)的運(yùn)動員在進(jìn)行實(shí)際的羽毛球運(yùn)動過程中可以調(diào)動全身90%的肌纖維參與到運(yùn)動活動當(dāng)中來，這對于其提升自身的核心肌肉群的實(shí)力，加強(qiáng)自身的核心力量有著重要的幫助。如果運(yùn)動員肌肉缺乏良好的放松能力，就會導(dǎo)致在實(shí)際的運(yùn)動過程中其肌肉會由于過度緊張而難以爆發(fā)出核心力量，如此會減弱肌肉的收縮力量。所以說，深入進(jìn)行身體放松訓(xùn)練是可以在一定程度上提高肌肉收縮力量的。

（二）有助于提高肌肉收縮速度

對于羽毛球運(yùn)動來說，其依靠的是運(yùn)動員的全身肌肉群，尤其對于腿部肌肉來說，具有良好的肌肉收縮速度可以極大增加腿部的靈敏性，從而提高運(yùn)動員在運(yùn)動中的移動速度，進(jìn)而提高羽毛球運(yùn)動員的整體水平[2]。通過進(jìn)行深度的身體放松訓(xùn)練，運(yùn)動員的肌肉收縮速度可以得到一定程度上的提高，這對運(yùn)動員步法能力的提升有極大幫助，并且也能增加其揮拍半徑，提高其接球質(zhì)量，從而使運(yùn)動員的羽毛球水平進(jìn)一步獲得提高。

（三）有助于提高運(yùn)動員的耐力

足夠的耐力是進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員體能的消耗是巨大的，運(yùn)動員在運(yùn)動中，其身體的各個(gè)肌肉群都要充分的參與。而在運(yùn)動過程中，肌肉所需要的能量均來自于三磷酸腺苷的分解。但是事實(shí)上，人體在有限時(shí)間內(nèi)肌肉所分解的三磷酸腺苷整體數(shù)量相對較少，并且其維持人體運(yùn)動的時(shí)間相對較短，這點(diǎn)能量對于運(yùn)動量很大的羽毛球運(yùn)動來說肯定是難以滿足運(yùn)動員所需的。所以，要想使ATP的供應(yīng)量滿足肌肉的需求，就應(yīng)該在肌肉放松的階段再度增加ATP的分解，通過深入進(jìn)行放松訓(xùn)練，肌肉會形成一種記憶，從而在放松階段形成大量的三磷酸腺苷，加快其合成的速度，從而為羽毛球運(yùn)動員的耐力提高提供幫助，進(jìn)而提高其實(shí)際的羽毛球水平。

二、身體放松訓(xùn)練的主要形式

對于包括羽毛球運(yùn)動在內(nèi)的所有運(yùn)動項(xiàng)目來說，規(guī)范的放松訓(xùn)練對運(yùn)動員身體的恢復(fù)無疑是重要的，特別是其對運(yùn)動員的肌肉力量的恢復(fù)與提升，以及身體機(jī)能的調(diào)節(jié)有著不可或缺的價(jià)值。同時(shí)，合理進(jìn)行身體放松訓(xùn)練也可以緩解運(yùn)動員在長時(shí)間專業(yè)性訓(xùn)練積累的壓力，使運(yùn)動員能夠更加適應(yīng)專業(yè)性且高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，以此為促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提升帶來幫助。下面就闡述身體放松訓(xùn)練中的幾種方式。

（一）在羽毛球訓(xùn)練中穿插身體放松訓(xùn)練的形式

在進(jìn)行專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中要穿插進(jìn)行運(yùn)動員的身體放松訓(xùn)練，這對于運(yùn)動員的肌肉核心力量的提高有著重要幫助。相關(guān)中學(xué)的體育教師應(yīng)針對運(yùn)動員的實(shí)際專業(yè)訓(xùn)練情況，指導(dǎo)其在專業(yè)性訓(xùn)練的狀態(tài)下穿插身體放松訓(xùn)練，使其更好地進(jìn)行肌肉力量的調(diào)配，提高身軀中進(jìn)入核心力量的使用，使其爆發(fā)力能夠得到很好的增強(qiáng)[3]。例如，在進(jìn)行實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中，羽毛球體育教師要要求學(xué)生在擊球之后對手臂以及手腕等重點(diǎn)部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘?，避免這些肌肉長時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，從而更好地提升羽毛球運(yùn)動員手臂肌肉的爆發(fā)力，這能為提高其專業(yè)技術(shù)水平提供良好的幫助。

（二）在專業(yè)訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練形式

在進(jìn)行羽毛球的專業(yè)訓(xùn)練之后進(jìn)行身體的放松訓(xùn)練主要有以下幾種形式，分別是靜態(tài)肌肉拉伸法、按摩法、沐浴法。其中，靜態(tài)肌肉拉伸法主要是在運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動之后，身體當(dāng)中的各部分肌肉均處于緊繃的狀態(tài)，通過靜態(tài)的肌肉拉伸法，運(yùn)動員自身對身體中的肌肉部位進(jìn)行拉伸，并保持一段時(shí)間內(nèi)的靜止?fàn)顟B(tài)，從而在一定程度上促進(jìn)身體肌肉的舒緩，提高肌肉纖維的修復(fù)效率，緩解肌肉酸痛感。按摩法主要是羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動開展之后，由專業(yè)的人員對其肌肉進(jìn)行按摩放松，使其肌肉內(nèi)積攢的乳酸疏散開來，提高其肌肉狀態(tài)的恢復(fù)速率，同時(shí)通過反復(fù)的按摩，肌肉的強(qiáng)度也將會得到很大程度上的提高?，F(xiàn)如今，按摩法在眾多體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中都被當(dāng)作為一種常用的身體放松方式，對運(yùn)動員的身體狀態(tài)的恢復(fù)有著較大的作用。除此之外，沐浴法也是專業(yè)訓(xùn)練之后運(yùn)動員身體放松訓(xùn)練的一種形式。采用溫水進(jìn)行沐浴可以極大程度上促進(jìn)運(yùn)動員身體肌肉當(dāng)中的血液循環(huán)，從而緩解肌肉的酸痛感以及腫脹感，同時(shí)在一定程度上也能消除運(yùn)動員身體上的疲憊感，以及對運(yùn)動員肌肉力量的提升和訓(xùn)練狀態(tài)的提升都有著重要的幫助。

（三）肌肉爆發(fā)力專業(yè)訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練形式

在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員完成身體肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練之后，往往其腿部肌肉以及手臂上的肌肉會產(chǎn)生較大的酸痛感，這說明有過量的乳酸堆積。在此時(shí)進(jìn)行身體的放松訓(xùn)練可以極大程度上緩解這一問題，同時(shí)還可以加快肌肉的恢復(fù)[4]。同時(shí)，在進(jìn)行身體放松訓(xùn)練的過程中應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的規(guī)則化體系，如首先進(jìn)行原地慢跑，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，同時(shí)進(jìn)行簡單的靜態(tài)拉伸，以提高肌肉的恢復(fù)速度。針對羽毛球訓(xùn)練，重復(fù)的、高頻次的腿部肌肉的收縮在一定程度上給腿部肌肉造成了損傷，所以通過訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動員肌肉纖維更加平順化，加強(qiáng)肌肉纖維的彈性，從而更好地提高肌肉的核心力量。

（四）在力量訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練形式

羽毛球運(yùn)動中的扣殺技術(shù)是羽毛球運(yùn)動中的一項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練對運(yùn)動員的力量素質(zhì)有著較高的要求。所以，一般在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中，體育教師會針對運(yùn)動員的實(shí)際情況對其進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，而長時(shí)間的力量訓(xùn)練會加快運(yùn)動員肌肉的疲勞，使其在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到肌肉的臨界點(diǎn)。針對這種問題，在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后開展合適的身體放松訓(xùn)練可以極大程度上促進(jìn)運(yùn)動員肌肉的恢復(fù)，放松訓(xùn)練針對充血較多的肌肉群進(jìn)行有針對性的按壓以及拉伸恢復(fù)，使其中的乳酸能夠更好地得到分解，降低肌肉當(dāng)中的酸痛感。

三、結(jié)語

綜上所述，在中學(xué)羽毛球訓(xùn)練開展的過程中，相關(guān)教師要加強(qiáng)學(xué)生的身體放松訓(xùn)練，針對學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練體系進(jìn)行優(yōu)化以及完善，以更加有針對性地提高學(xué)生的整體肌肉水平，為促進(jìn)其肌肉力量的提升提供幫助，同時(shí)也為提高運(yùn)動員的羽毛球水平提供有力的支持。

參考文獻(xiàn)：

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[2]韓建平.中學(xué)羽毛球訓(xùn)練的誤區(qū)——忽視身體放松訓(xùn)練[J].拳擊與格斗，2019（12）：59.

[3]周立勇.中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練的誤區(qū)：忽視身體放松練習(xí)[J].中國教師，2014（S1）：157.

[4]劉軍，單穎.中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的誤區(qū)：忽視身體伸展訓(xùn)練[J].中國學(xué)校體育，2007（10）：30-31.

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