陳潤華

摘要：本文通過大量的文獻資料首先對跳遠專項力量的概念以及其特征進行了簡單的分析，然后研究了影響女子跳遠專項力量的因素，希望可以為后續(xù)的跳遠訓(xùn)練工作提供參考。

關(guān)鍵詞：女子跳遠;專項力量;影響因素

力量訓(xùn)練是每個跳遠運動員日常訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容，其中，專項力量是力量訓(xùn)練中的重中之重，而影響專項力量的重要因素就是運動員的起跳技術(shù)。因此，本文從專項力量的特征出發(fā)，對影響其專項力量的重要因素進行了分析，具體如下。

一、跳遠專項力量的概念及其特征

（一）概念

跳遠中的專項主要指的是與運動員的日常訓(xùn)練水平相符合的比賽本身;而專項力量主要就是運動員在跳遠動作中人體參與運動的肌肉群克服自身阻力的能力。

（二）跳遠項目的專項力量特征

跳遠主要是通過人體自身的助跑以及快速的起跳，從而使運動員的身體騰躍地面的一項運動，所以也可以認為，專項力量主要值得就是起跳力量和一些其他環(huán)節(jié)的擺動。跳遠項目的起跳力量是影響運動員專項力量的關(guān)鍵性因素，也是影響最終成績的重要條件，要想保證跳遠騰起速度以及技巧的合理性，就需要運動員能夠發(fā)揮出正確的起跳技術(shù)以及起跳過程中身體肌肉群的速度和力量。而起跳環(huán)節(jié)以外的擺動主要是用來輔助運動員的起跳環(huán)節(jié)，其可以有效保證運動員的身體重心以及起跳力量。因此，根據(jù)上述內(nèi)容可以得出，跳遠的專項力量主要指的就是運動員的起跳力量訓(xùn)練。

相關(guān)力量訓(xùn)練方面的專家曾經(jīng)在相關(guān)的試驗中發(fā)現(xiàn)，在跳遠訓(xùn)練中，運動員的肌肉會在較短時間內(nèi)被迫拉長，然后等其收縮后就會迅速轉(zhuǎn)化成一種反射性的力量，對運動員的力量訓(xùn)練有很大的幫助。

二、影響女子跳遠運動員專項力量的因素

根據(jù)上述特征可知，運動員起跳力量的大小直接影響著其專項力量，也進一步影響著運動員的日常訓(xùn)練水平能否得到正常的發(fā)揮。相關(guān)跳遠研究中明確表示，起跳中的關(guān)鍵性因素—助跑技術(shù)不能改變運動員在起跳前所形成的起跳節(jié)奏，因此，這就要求運動員在起跳前的助跑過程中必須要在短距離內(nèi)達到自身訓(xùn)練的最高水平;同時，運動員的起跳方式、助跑距離以及步長等都影響著運動員的起跳力量，進而也在一定程度上對其專項力量造成了影響，因此，運動員在起跳過程中必須要保證自身的穩(wěn)定，以此來為其專項力量的發(fā)揮提供支撐。

（一）起動方式

跳遠項目的起跳姿勢主要有兩種，一是走動式助跑，二是半蹲式助跑。走動式助跑主要指的是利用走跳結(jié)合的方法踩跳遠項目中的第一個標志點，然后在行進過程中開始起動。這種方法最大的特點就是加速的時候比較自然，沒有突然加速、突然停下的情況，助跑過程中也比較有節(jié)奏感，但是由于其是一種動態(tài)過程，在每次的助跑中會踩上不同的標志點，并且也不能保持相同的速度，所以，其在實際的跳遠項目中還具備一定的缺陷。而半蹲式的助跑一般是在靜止狀態(tài)下進行，采用的大多是兩腿微蹲、兩足平行站立或者是前后站立的半蹲站立式方法。這種方法最大的特點就是能在較短時間內(nèi)獲得最快的速度，且步長比較穩(wěn)定，但是對于初級階段的女子運動員來說，這種半蹲式的起動方法在起跳時肌肉會出現(xiàn)迅速緊張的情況，很容易導(dǎo)致運動員在起跳時的動作不規(guī)范，從而嚴重影響其專項力量的正常發(fā)揮。因此，在日常的比賽訓(xùn)練沒有要求的情況下還是要盡量選取走動式助跑的方法，以免突然出現(xiàn)肌肉緊張的情況。

（二）起跳中的助跑速度

助跑的絕對速度也在一定程度上影響著運動員專項力量的發(fā)揮，相關(guān)研究資料中曾經(jīng)提到，運動員跳遠起跳過程中的助跑速度每秒提高0.1米，運動員的起跳力量就能夠更好的發(fā)揮出來，從而最終的跳遠成績也就能提高5-10厘米，所以，起跳過程中的助跑速度是保證跳遠成績的前提條件，助跑的最終目的也就是為了獲得更高的速度水平，從而才能為有利的起跳提供保障。

（三）起跳過程中的節(jié)奏感

起跳的節(jié)奏感主要指的是運動員在助跑的最后階段所形成的節(jié)奏?？茖W(xué)的助跑節(jié)奏應(yīng)該是運動員在助跑加速過程中處于放松、自然、步伐有規(guī)律的狀態(tài)，這樣不僅能夠保證運動員發(fā)揮出正常的速度水平，還能使運動員在起跳時控制好自己的身體重心，從而有利于保證專項力量的最好發(fā)揮。例如：在起跳過程中，女子運動員的助跑節(jié)奏應(yīng)該具體表現(xiàn)為：助跑應(yīng)采取逐漸加速的方法，在最后一步的助跑中應(yīng)表現(xiàn)出快速的節(jié)奏并且還要控制好其中的穩(wěn)定性，這樣才能保證身體重心的穩(wěn)定，從而才能更好發(fā)揮運動力量。

（四）起跳過程中的助跑距離

助跑距離的選擇對于運動員專項力量的發(fā)揮也具有一定作用。運動員在起跳過程中為了保證起跳的速度，一般都會選擇距離較長的助跑，但是通過研究相關(guān)的跳遠比賽資料發(fā)現(xiàn)，女子運動員的助跑距離必須要充分考慮運動員自身的身體素質(zhì)和自身力量，否則將會大大影響其起跳速度以及專項力量的發(fā)揮。

相關(guān)資料記載，百米助跑的跳遠比賽中，成績理想的女子運動員最快的助跑速度在35-42米，助跑步數(shù)在17-23步，所以，女子運動員在進行助跑時一定要在此數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上充分考慮自身的實際情況，選擇最為合適的助跑距離和速度，以此來最大程度的發(fā)揮出起跳速度的作用。

三、結(jié)束語

總的來說，影響女子運動員專項力量發(fā)揮的最重要因素就是運動員在起跳過程中的一系列操作，其中不僅包括外界環(huán)境的影響，運動員自身的技術(shù)條件以及身體條件也嚴重影響著其專項力量的良好發(fā)揮。對此，在實際訓(xùn)練過程中必須要加大對女子運動員起跳過程的重視，從而才能為其專項力量的正常發(fā)揮提供保障。