屠志瑾 高靜怡

摘要：體育訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，能夠有效地提高自己的運(yùn)動(dòng)水平，在比賽中取得良好的成績，無論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身還是對(duì)教練員都是非常重要的。本文通過如何提高訓(xùn)練的有效性，提出以下幾點(diǎn)建議，以期為運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中提供一些參考，為我國體育事業(yè)做一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;有效性;影響因素

近年來，隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，體育訓(xùn)練水平和訓(xùn)練科學(xué)化程度有了很大的提高，高校體育運(yùn)動(dòng)能力和體育訓(xùn)練高度得到了迅速發(fā)展。然而，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、項(xiàng)目獲勝規(guī)則、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果產(chǎn)生了不同程度的影響。因此，如何避免上述因素在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的影響，成為提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高的重要研究內(nèi)容。

一、提高訓(xùn)練有效性的重要性

職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員，提高培訓(xùn)的有效性也非常重要，因?yàn)槁殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員比我們普通人，鍛煉很大，他們需要旅游身體的各個(gè)部分，每個(gè)階段都有不同的培訓(xùn)課程，除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需要，還需要注意保護(hù)自己不受到傷害。眾所周知，繁重的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練很容易造成運(yùn)動(dòng)員受傷，如果能在訓(xùn)練過程中注重訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，用最短的時(shí)間和最小的體力達(dá)到訓(xùn)練的目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員是非常有益的。與普通人相比，職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員花在訓(xùn)練上的時(shí)間更少，尤其是那些國際體育明星，他們一方面要參加各種體育賽事;另一方面，他們需要合理的休息來恢復(fù)體力。他們很少有時(shí)間真正提高自己的體能，所以他們也必須提高體能訓(xùn)練的效果。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效性的影響因素分析

（一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)有效性的影響

訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一項(xiàng)系統(tǒng)工作。運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)直接影響訓(xùn)練的效果，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)技能的技能特點(diǎn)、動(dòng)作構(gòu)成和難度上。例如，在體操等難度項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，體操動(dòng)作的難度、結(jié)構(gòu)特點(diǎn)等都會(huì)對(duì)體操訓(xùn)練產(chǎn)生不同程度的影響。教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的分析，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展，有針對(duì)性地實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和組織，使訓(xùn)練更加科學(xué)化。

（二）運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異對(duì)有效性的影響

運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體。為了提高訓(xùn)練的有效性，教練員應(yīng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異進(jìn)行科學(xué)分析的基礎(chǔ)上，分析制定科學(xué)的訓(xùn)練措施。運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異分析主要包括：運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的差異，不同的運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，玩家角色不同，運(yùn)動(dòng)員，接受能力差，等等，實(shí)現(xiàn)體育競(jìng)技能力發(fā)展和個(gè)體差異的組合，為了更符合訓(xùn)練方法，恢復(fù)方法和評(píng)價(jià)方法，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)能力的迅速發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中獲得更積極的情感體驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的效果。

（三）訓(xùn)練方法對(duì)有效性的影響

訓(xùn)練方法是保證訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法需要教練員在不斷總結(jié)、提煉和練習(xí)的過程中獲得。培訓(xùn)方法包括組織方法、評(píng)估方法等。在方法體系的構(gòu)成中，技能訓(xùn)練方法起著重要的作用?？茖W(xué)的培訓(xùn)方法將對(duì)培訓(xùn)的實(shí)施效果產(chǎn)生積極的影響。因此，教練員有必要在綜合研究運(yùn)動(dòng)方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的需要，提高方法的科學(xué)性和針對(duì)性，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力和訓(xùn)練效果的提高。

三、提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效性的方法

（一）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)是一種日積月累的事，對(duì)于普通的人，提高他們的體質(zhì)和毅力，有必要堅(jiān)持訓(xùn)練的體育運(yùn)動(dòng)，體育訓(xùn)練開始前合理的培訓(xùn)計(jì)劃，計(jì)劃一旦制定，就不要輕易改變由于一些主觀原因，但為了克服千難抵抗，在運(yùn)動(dòng)中，只有堅(jiān)持才能真正提高他們的身體素質(zhì)。特別是對(duì)于從事體育運(yùn)動(dòng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃更為關(guān)鍵。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃往往會(huì)根據(jù)自己的體育教練執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)加上運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的身體狀況最終解決，對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，他們的特殊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度大，在體育領(lǐng)域獲得良好的性能，每天刻苦訓(xùn)練是必不可少的，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件允許的情況下，必須嚴(yán)格執(zhí)行教練員安排的訓(xùn)練計(jì)劃，一步一個(gè)腳印地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，只有堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持才能取得好的運(yùn)動(dòng)成績，為自己和祖國爭(zhēng)光。無論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身還是對(duì)教練員來說，選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案是非常重要和必要的。只有按照原則，逐步實(shí)施科學(xué)的培訓(xùn)方法，才能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量、高效率的培訓(xùn)目標(biāo)。

（二）靈活運(yùn)用訓(xùn)練的方法和技巧

任何事情都有特定的方法和技巧，體育鍛煉也是如此。在日常的訓(xùn)練過程中，如果你只是埋頭苦干，不注意訓(xùn)練方法和技巧，往往導(dǎo)致半途而廢。對(duì)于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，例如，在日常訓(xùn)練中進(jìn)行100米賽跑，要掌握起跑的技巧，以不耽誤起跑的現(xiàn)象;對(duì)于游泳比賽，在訓(xùn)練過程中要注意呼吸技巧。呼吸是游泳比賽中必不可少的技巧。掌握良好的呼吸技能可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在長跑比賽在日常訓(xùn)練，掌握一定的短跑技術(shù)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)是不同的，因?yàn)槊恳粋€(gè)習(xí)慣是不一樣的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和游戲，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人習(xí)慣和個(gè)人能力靈活，教授不同的訓(xùn)練技巧和方法。

結(jié)論

綜上所述，在全面提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，我國的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平也在朝著科學(xué)的、高水平的方向發(fā)展。但對(duì)于體育訓(xùn)練而言，提高訓(xùn)練水平始終是值得探索的。因此，為了更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性，需要不斷提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的因素的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育的特點(diǎn)，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的獲得法律創(chuàng)新，符合體育運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的培訓(xùn)計(jì)劃，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善有效性。

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作者簡(jiǎn)介：

屠志瑾、高靜怡，北京體育大學(xué)。