陳嘉樹

良好的體能是保證籃球運動員在比賽中合理的運用出各種技術(shù)、較少失誤的發(fā)生以及快速地完成攻防轉(zhuǎn)換的重要保證。因此，本文從青少年籃球運動員的專項體能特征入手，旨在更好的幫助青少年籃球運動員提高自身的專項體能。

籃球運動作為一項深受我國青少年喜愛的體育項目，該運動多數(shù)的技術(shù)動作在運用時都會伴隨著一定的身體對抗。因此，需要籃球運動員具有良好的身體素質(zhì)和體能儲備。其中良好的體能是保證籃球運動員在比賽中合理的運用出各種技術(shù)、較少失誤的發(fā)生以及快速地完成攻防轉(zhuǎn)換的重要保證。由此我們也能夠看出體能對于籃球運動員的重要性。而本文從青少年籃球運動員的專項體能特征入手，通過大量的資料了解當前籃球運動的特點以及對于運動員體能的要求，為今后青少年籃球運動員專項體能的訓(xùn)練提供相關(guān)理論基礎(chǔ)，對當下青少年籃球運動員的訓(xùn)練方法的完善具有一定的實踐意義。

1 我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

1.1 隊伍對于專項體能訓(xùn)練的重視程度

為了更好的了解青少年籃球運動專項體能訓(xùn)練在隊伍整體內(nèi)容中的重視程度，我們展開了相應(yīng)的調(diào)查，根據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果可知，在當下的世界范圍內(nèi)，籃球隊的專項體能訓(xùn)練在內(nèi)容上主要可分為準備、技戰(zhàn)術(shù)以及單獨訓(xùn)練三個部分。但我國的多數(shù)教練員在青少年籃球運動員的專項體能訓(xùn)練過程中對于速度和耐力這兩項素質(zhì)過于看重，忽視了基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，這使得青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練效果受到了影響。

1.2 教練員對于專項體能訓(xùn)練的認識

根據(jù)對相關(guān)數(shù)據(jù)的整理和實地的走訪調(diào)查可知，我國青少年籃球運動的教練員在對于專項體能方面訓(xùn)練的本質(zhì)和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面，訓(xùn)練過程中對于技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練更阿基看重，往往會忽視體能的作用。除此之外，教練員對于專項體能訓(xùn)練的認識呈現(xiàn)出了兩極分化的問題，其中一類認為體能訓(xùn)練可以被技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所取代，另一類則是在體能訓(xùn)練在方法和內(nèi)容上出現(xiàn)了脫離專項的問題，采用田徑訓(xùn)練過程中的長跑和力量訓(xùn)練來代替籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。

1.3 一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的差別

根據(jù)運動訓(xùn)練學中對于體能訓(xùn)練的劃分，大體上可以分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。其中一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容與專項之間的關(guān)系并不大，旨在提高青少年籃球運動員的身體素質(zhì)，為專項體能訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。其次是專項體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容多是采用與專項相關(guān)的身體訓(xùn)練內(nèi)容，旨在改善與專項運動成績相關(guān)的專項運動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運用。

1.4 專項體能的系統(tǒng)性和計劃性分析

根據(jù)相關(guān)調(diào)查可知，我國青少年籃球運動員的專項體能訓(xùn)練缺乏一定的系統(tǒng)性和計劃性。具體的問題主要有以下兩點，首先是訓(xùn)練計劃與安排的不合理，且訓(xùn)練方法和手段與成年運動員相差無幾，出現(xiàn)了青少年訓(xùn)練成年化，成年人訓(xùn)練簡單化的問題。其次是在連續(xù)進行比賽的時候體能訓(xùn)練的次數(shù)和強度都較為缺乏，而住主要是因為比賽期間的體能訓(xùn)練會影響運動員競技狀態(tài)的恢復(fù)。因此，對于青少年籃球運動員來說，當下的專項體能訓(xùn)練需要兼具系統(tǒng)性和計劃性，合理的去安排各個階段的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.5 有氧耐力訓(xùn)練在專項體能訓(xùn)練中重要性分析

在當下的專項體能訓(xùn)練中，多數(shù)教練員都認為有氧耐力訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練中不可或缺的重要一部分。因為，在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練多是以無氧為主，且缺乏有氧與無氧的充分認識，因此，導(dǎo)致有氧訓(xùn)練的重視程度較低;但有氧耐力作為無氧耐力的基礎(chǔ)，只有將無氧耐力訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，才能更好的提高青少年籃球運動員的心血管機能，幫助其在更短的時間內(nèi)恢復(fù)體能，延緩運動疲勞。

2 青少年籃球運動員專項體能特征表現(xiàn)

2.1 身體的外在形態(tài)特征

根據(jù)相關(guān)研究資料可知，不同的體育項目對于運動員身體外在形態(tài)的要求各不相同?；@球運動對于運動員的彈跳力、靈活性以及柔韌性等綜合素質(zhì)均有著一定的要求，但最重要的還是對于身高和體重的硬性要求。因為出色的身高能夠幫助運動員更輕松的接近籃筐，更好地融入比賽之中;而適當?shù)捏w重則能夠更好的幫助籃球運動員在比賽中進行對抗。因此，在青少年籃球運動員選拔的過程中需要以身體的外在形態(tài)特征做為選人基礎(chǔ)。

2.2 身體的生理能力特征

除了良好的身體外在形態(tài)之外，青少年籃球運動員來說，內(nèi)在的生理能力也提高其專項體能的關(guān)鍵。其中像是心肺功能、有氧和無氧代謝能力等多個方面都是青少年籃球運動員在比賽中保持清醒頭腦和耐力的重要因素。同時也是青少年籃球運動員瞬間爆發(fā)力的主要支撐。

2.3 身體的運動素質(zhì)特征

2.3.1 速度和靈敏度素質(zhì)對專項體能的要求

青少年籃球運動員大多處于身體的大多處于成長發(fā)育階段，每個人的籃球基礎(chǔ)也是參差不齊，但均具備了一定的基本素質(zhì)，特別是速度和靈敏度這兩項運動素質(zhì)。在比賽中青少年籃球運動需要以極快的速度持球推進或是突破，并在陣地戰(zhàn)中創(chuàng)造出舒適的投籃空間，成為得分的重要保障。由此來看，速度和靈敏度是青少年籃球運動員重要專項體能特征。

2.3.2 力量和控制力對專項體能的要求

由上可知，出色的身體素質(zhì)是青少年籃球運動員的重要保障，所以力量和控制力則是籃球運動員身體素質(zhì)的一種體現(xiàn);籃球運動是一項對身體的各個部位都有利用的體育項目，球員在完成相關(guān)技術(shù)動作是需要身體充分發(fā)力并有著一定的控制能力，才能完成相應(yīng)的技術(shù)動作。

2.3.3 耐久力對專項體能的要求

根據(jù)相關(guān)調(diào)查可知，現(xiàn)如今青少年籃球比賽多數(shù)都是按照國際籃球的比賽標準，因此對于青少年籃球運動員的耐力有著一定的要求。根據(jù)青少年籃球比賽視頻的觀察來看，比賽中青少年籃球運動員不僅要進行往返的奔跑，還有跳和滑等多種動作，對于籃球運動員耐久力是一項極大的考驗。

2.3.4 柔韌性對專項體能的要求

對于青少年籃球運動員來說，身體的柔韌性則是專項體能中不可缺少的身體素質(zhì)，主要原因是因為青少年籃球運動員需要在激烈的比賽中通過相關(guān)技術(shù)動作的運用躲避防守人的正面防守，如果缺乏柔韌性，便會影響到技術(shù)動作的使用，甚至會導(dǎo)致受傷。結(jié)合相關(guān)文獻資料可知，相對于身高和體重等素質(zhì)，運動員的柔韌性更加重要，并對其在比賽中的表現(xiàn)產(chǎn)生直接的影響。

2.4 心理素質(zhì)特征

對于青少年籃球運動員來說，除了外在身體特征、生理特征以及各項運動素質(zhì)特征之外，最重要便是心理素質(zhì)特征，這樣一項也是當下青少年籃球運動員必備的專項體能，雖說這一項并不是傳統(tǒng)意義上與體能相關(guān)的內(nèi)容，但內(nèi)在的精神意志也是不可或缺的重要一環(huán)，是幫助青少年籃球運動員在比賽中做出正確判斷的關(guān)鍵所在。而心理素質(zhì)的特征主要集中在以下三個方面，分別是主觀能動性、反應(yīng)速度以及對于比賽的適應(yīng)能力和穩(wěn)定性。

3 提高青少年籃球運動員專項體能的方法

3.1 樹立正確的籃球理念

對于青少年籃球運動員來說，其進行籃球訓(xùn)練的動力除了提高自身的籃球水平之外，一份堅定的信念則是支撐起堅持訓(xùn)練的主要推動力。因此，幫助青少年籃球運動員樹立正確的籃球理念也是對其心理素質(zhì)的一種提高。而具體的方法則可以通過組織青少年籃球運動員觀看有關(guān)籃球運動的紀錄片以及知名籃球運動員的視頻等方式來幫助其樹立正確的籃球理念，促使其能夠養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習慣。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容的平衡化

現(xiàn)如今青少年籃球運動員訓(xùn)練中最突出的問題就在于訓(xùn)練的內(nèi)容過度的追求成績和效果，從而造成在青少年心理疏導(dǎo)和建設(shè)部分的極大缺失。使得青少年籃球運動員無法為自身設(shè)立明確的目標以及專項體能分布的不均衡。因此，為了提高青少年籃球運動員的專項體能，需要教練員在訓(xùn)練的內(nèi)容上進行平衡，既要注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要保證定期對青少年籃球運動員展開心理的輔導(dǎo)和建設(shè)，提高其在比賽中的心理抗壓能力。

4 結(jié)語

隨著籃球運動在我國的發(fā)展，后備人才的儲備也成為而我國籃球事業(yè)發(fā)展的重點，為了更好的促進我國青少年籃球運動員的培養(yǎng)，提高其專項技能水平，需要基于青少年籃球運動員的專項體能特征來設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，其中除了外在的身體素質(zhì)之外，心理素質(zhì)的提高也是不可或缺的重要部分，這兩部分相輔相成是提高青少年籃球運動員專項體能的重要訓(xùn)練內(nèi)容，最后，無論是那一部分的訓(xùn)練內(nèi)容，都需要教練員充分的給予重視，采取更加科學合理的訓(xùn)練方法來提高青少年籃球運動員的專項體能。

（作者單位：北京體育大學）