劉文寧

手球運(yùn)動作為我國體育領(lǐng)域較起步較晚的運(yùn)動之一，目前還與國際水平存在較大差距。本文通過分析手球運(yùn)動員在訓(xùn)練中存在的手球認(rèn)識匱乏，訓(xùn)練方法不科學(xué)，忽視體能訓(xùn)練，忽視心理素質(zhì)培訓(xùn)等諸多問題，結(jié)合我國國情提出對應(yīng)的解決措施，希望對手球運(yùn)動員的訓(xùn)練起到借鑒作用，促進(jìn)我國體育事業(yè)更快更好發(fā)展。

1 引言

手球起源于丹麥和德國，是歐洲球類運(yùn)動的一種，可以看成是橄欖球和足球的混合物。其比賽規(guī)則也與其他球類運(yùn)動相似，考驗(yàn)運(yùn)動員的體力，技術(shù)，以及隊(duì)員間的配合。

中國的手球運(yùn)動開始于上個世紀(jì)五十年代的廣東，廣州解放軍體育學(xué)院最早將其列入教學(xué)安排并著手訓(xùn)練。由于手球運(yùn)動員既需要在力量上占據(jù)優(yōu)勢的身材高大者，又需要在速度和靈活上占據(jù)優(yōu)勢的身材矮小者，且具有很高的觀賞性，迅速在當(dāng)?shù)匕l(fā)展起來，發(fā)展到八十年代初期，國內(nèi)已有三十多支高水平手球隊(duì)伍。

2 手球運(yùn)動訓(xùn)練的意義

手球運(yùn)動速度快，在比賽中良好成績的取得除了個人要有良好的體力以及過硬的技術(shù)之外，還與全體隊(duì)員的合作息息相關(guān)。手球可說是一種“全民運(yùn)動”，運(yùn)動量適宜，在手球運(yùn)動中參與者的全身都得到鍛煉且對場地的要求較小，器材便宜，上手快，適合不同年齡段，不同收入的社會各階層人士參與。

若能在國內(nèi)開展科學(xué)有效的手球訓(xùn)練，不僅有利于專業(yè)手球運(yùn)動員提升自身競技水平，取得名次為國爭光。同時也有利于全民健身計劃的開展，幫助廣大公民認(rèn)識手球運(yùn)動，學(xué)會手球運(yùn)動，參與手球運(yùn)動，喜愛手球運(yùn)動。

3 手球運(yùn)動訓(xùn)練存在問題及現(xiàn)狀分析

手球運(yùn)動在全世界的很多國家都有很好的群眾基礎(chǔ)，但是在我國手球運(yùn)動的普及率不高，特別是訓(xùn)練中還存在一系列的問題，現(xiàn)將我在教學(xué)及生活中遇到的手球運(yùn)動訓(xùn)練問題總結(jié)如下：

3.1 手球相關(guān)認(rèn)識匱乏

球類的本質(zhì)是一項(xiàng)需要隊(duì)員間密切合作的體育運(yùn)動，對參加比賽隊(duì)員的合作意識、團(tuán)隊(duì)意識都有很高的要求，同時在比賽時選手要有一定的預(yù)判能力及反應(yīng)能力。但目前我國的多數(shù)手球培訓(xùn)課程只注重靜態(tài)動作的糾正和理論知識的講解，教學(xué)方式單一，缺乏對手球運(yùn)動員整體比賽思維的培養(yǎng)與訓(xùn)練，不利于手球運(yùn)動員的可持續(xù)發(fā)展。

3.2 手球訓(xùn)練方法不科學(xué)

在手球訓(xùn)練的過程中因?yàn)楦鞣N各樣的原因，很多手球運(yùn)動員都沒有受到科學(xué)合理的訓(xùn)練。落后且不科學(xué)的訓(xùn)練方法輕則效果不明顯，耽誤身為手球運(yùn)動員的黃金時間，重則對手球運(yùn)動員的身體造成不可彌補(bǔ)的傷害，會直接斷送手球運(yùn)動員的職業(yè)生涯。

3.3 忽視體能訓(xùn)練

從目前我國現(xiàn)有的手球運(yùn)動訓(xùn)練的課程來看，多數(shù)教練一味在教學(xué)以及訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)競技技巧的重要性，忽視手球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。但現(xiàn)實(shí)情況是，很多具備良好競技技巧的手球運(yùn)動員在實(shí)際比賽中由于體能的欠缺，在比賽的中后段就因體力不支難以發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。因此只有具有良好的體能，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行相關(guān)技術(shù)指導(dǎo)才能起到如虎添翼的作用。

3.4 忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)在手球運(yùn)動的比賽中起到不可忽視的作用，越是在高水平的手球競賽中，參賽的手球運(yùn)動員間的實(shí)力都差不多，此時非實(shí)力因素就會起到?jīng)Q定性影響。心理素質(zhì)好的手球運(yùn)動員能在比賽中正常甚至超常發(fā)揮，心理素質(zhì)欠佳的手球運(yùn)動員難以在比賽中發(fā)揮出自己的全部實(shí)力。因此加強(qiáng)手球運(yùn)動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，有助于增強(qiáng)手球運(yùn)動員的比賽信心，形成良好的比賽心理。

3.5 訓(xùn)練方法單一

據(jù)調(diào)查，國內(nèi)的大部分手球運(yùn)動員在訓(xùn)練時都是重復(fù)單一且枯燥的訓(xùn)練，容易讓手球運(yùn)動員產(chǎn)生厭學(xué)，棄學(xué)等不良心理。

4 對策及建議

4.1 在實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)手球運(yùn)動員的相關(guān)認(rèn)識水平

教練在訓(xùn)練過程中要告別傳統(tǒng)的“填鴨式”教學(xué)，只需少量時間用于講解技能要點(diǎn)，多數(shù)時間讓手球運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)和練習(xí)。通過實(shí)戰(zhàn)和練習(xí)，不僅能讓手球運(yùn)動員更快更好的掌握技術(shù)動作，還能培養(yǎng)其解決比賽中遇到問題的能力，識別復(fù)雜手球比賽局面的能力，應(yīng)對突發(fā)事件的能力，有助于手球運(yùn)動員掌握專業(yè)技術(shù)，培養(yǎng)比賽思維，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作。

4.2 使用科學(xué)的訓(xùn)練方法

科學(xué)的手球訓(xùn)練方法應(yīng)該從手球運(yùn)動員的性別、年齡、身體條件、意識能力等因素綜合評價該運(yùn)動員的身體素質(zhì)并為其量身定做合適其自身的訓(xùn)練方案。同時制定的訓(xùn)練方案應(yīng)該明確且對手球運(yùn)動員有一定的挑戰(zhàn)性，這樣手球運(yùn)動員就能在訓(xùn)練中不斷進(jìn)步并且體會到完成挑戰(zhàn)的成就感，在心理上會獲得極大滿足。

循序漸進(jìn)的設(shè)置對抗訓(xùn)練。手球運(yùn)動在培訓(xùn)的時候要根據(jù)手球運(yùn)動員的能力以及接受程度不同，循序漸進(jìn)的設(shè)置對抗訓(xùn)練，讓手球訓(xùn)動員們一步一步的適應(yīng)手球訓(xùn)練，體會到手球運(yùn)動的獨(dú)特魅力。

合理分組，共同進(jìn)步。在手球訓(xùn)練時不可避免的會需要分組練習(xí)，那么小組成員的設(shè)置就尤為重要?？茖W(xué)的分組應(yīng)該綜合考慮手球運(yùn)動員的性別，年齡，技術(shù)能力，體能水平，參訓(xùn)時間等因素后進(jìn)行，并且采用“以老帶新，以大帶小”的合作學(xué)習(xí)模式。努力將手球運(yùn)動員的分組最優(yōu)化，有助于手球運(yùn)動員信心的樹立以及手球水平的快速提高。

做好總結(jié)。手球運(yùn)動員的每次訓(xùn)練與比賽數(shù)據(jù)都包含極大的信息，教練在訓(xùn)練的時候要注重平時數(shù)據(jù)的收集，并在原始數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行科學(xué)的數(shù)據(jù)分析工作，從而更加全面，多維的了解手球運(yùn)動員的特點(diǎn)。同時要善于總結(jié)每次訓(xùn)練或比賽的收獲與不足，幫助手球運(yùn)動員認(rèn)識自己的優(yōu)勢與不足，并根據(jù)其優(yōu)勢與不足調(diào)整之后的訓(xùn)練方案，使手球運(yùn)動員的培養(yǎng)方案更有針對性和實(shí)效性。

注意培養(yǎng)手球運(yùn)動員的觀察能力和直覺思維能力。手球比賽不單單是體力的對抗，同樣也是頭腦的角逐。注意在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)手球運(yùn)動員用頭腦打球，在進(jìn)攻時配合當(dāng)時的時空條件，迅速分析并運(yùn)用合適的射門技術(shù)，提高射門成功率。在防守訓(xùn)練中，要著重培養(yǎng)手球運(yùn)動員通過對手行動分析對手意圖的能力，選擇合適的防守策略，提高防守成功率。

4.3 重視體能訓(xùn)練

科學(xué)研究表明人體的運(yùn)動能力與訓(xùn)練時長呈正相關(guān)關(guān)系，因此要想讓手球運(yùn)動員的體能有大幅度的提升，就要通過對手球運(yùn)動員進(jìn)行長時間的反復(fù)訓(xùn)練。通過長時間且難度不斷增加的反復(fù)訓(xùn)練，真正激發(fā)手球運(yùn)動員的身體潛能，從而提升手球運(yùn)動員的整體水平。

但要注意的是，體能訓(xùn)練不能單獨(dú)進(jìn)行，需要與技術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合才能起到最佳效果。單一的體能訓(xùn)練不能起到很好的提升體能效果，只有將兩者結(jié)合才能起到相輔相成，互相促進(jìn)的效果。具體的做法是在培養(yǎng)方案設(shè)計中合理均衡技術(shù)和體能部分，根據(jù)手球運(yùn)動的特點(diǎn)，分階段，分強(qiáng)度的制定訓(xùn)練方案。

4.4 重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)

訓(xùn)練的過程中，要對手球運(yùn)動員提出正面反饋，比如在訓(xùn)練時對手球運(yùn)動員給予微笑，言語鼓勵，口頭表揚(yáng)等，在手球運(yùn)動員在剛接觸手球時就樹立良好的自信及興趣，從心底喜愛手球。而不是以暴力，言語諷刺來放大手球運(yùn)動員的不足，讓他們從內(nèi)心對手球運(yùn)動不自信，害怕手球運(yùn)動。

4.5 手球訓(xùn)練與其他競技相結(jié)合

手球訓(xùn)練與其他競技相結(jié)合的訓(xùn)練方法不僅可以彌補(bǔ)單一手球訓(xùn)練的不足，促進(jìn)手球運(yùn)動員的全面發(fā)展，還能增加訓(xùn)練的多樣性，提升手球運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性。同時教練在制定培養(yǎng)方案時可以多參考國外先進(jìn)的訓(xùn)練方案并結(jié)合手球運(yùn)動員的自身情況制定出更加合理有效的訓(xùn)練方案。

5 結(jié)論

綜上所述，本文從手球運(yùn)動在我國的發(fā)展情況出發(fā)，結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與生活經(jīng)驗(yàn)，針對我國手球運(yùn)動訓(xùn)練中的諸多問題提出了一系列合理化的對策及建議，希望對廣大手球愛好者及運(yùn)動員的訓(xùn)練提供參考，幫助我國體育事業(yè)更好更快發(fā)展。

（作者單位：廣東省體育局黃村體育訓(xùn)練中心）