鐘文武，劉中彥，黎學(xué)華

（1.湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，長沙 410081；2.上海體育學(xué)院休閑學(xué)院，上海 200438；3.湖南師范大學(xué)校醫(yī)院，長沙 410081）

焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使個體自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)［1］。體育比賽是強(qiáng)調(diào)高度競爭和高度對抗的競技運(yùn)動，運(yùn)動員普遍存在賽前焦慮的困擾。按照焦慮的程度可分為正常的賽前焦慮和非正常的賽前焦慮：適度的賽前焦慮可以使運(yùn)動員思維敏捷、反應(yīng)加快、體力增強(qiáng)、處于較好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于發(fā)揮；非正常的賽前焦慮則會導(dǎo)致大腦皮層始終處于高度亢奮狀態(tài)、反應(yīng)遲緩、體力下降，最終導(dǎo)致比賽失利。本文通過對我校高水平運(yùn)動員的調(diào)查研究，探討賽前焦慮產(chǎn)生的原因以及不同的應(yīng)對方式對其影響，為對高校高水平運(yùn)動員賽前焦慮的干預(yù)和輔導(dǎo)提供理論依據(jù)。

1 資料與方法

1.1 研究對象從我校20010年9月～2019年元月期間參加全國、省、市各種大學(xué)生運(yùn)動會的高水平隊運(yùn)動員中，只選擇大一、大四運(yùn)動員，共收回有效問卷76份；樣本構(gòu)成如下：按年級分類，一年級40人、四年級36人、按性別分類，男生44人，女生32人。

1.2 研究方法用張力為編制的《賽前情緒量表-T》（PES-T-32×6）［2］做為施測工具，該量表包括特質(zhì)自信、軀體特質(zhì)焦慮、個人失敗焦慮和社會期待焦慮四個分量表；采用4級量表法答題，各分量表包括8個項目，共計32個項目。4個分量表的克隆巴赫a系數(shù)分別為：0.86、0.79、0.85和0.82。該量表具有較好的內(nèi)部一致性信度、內(nèi)容效度和結(jié)構(gòu)效度［3］。采用問卷調(diào)查的方法實施團(tuán)體測量。

1.3 統(tǒng)計分析測量結(jié)果采用SPSS 11.5 for windows進(jìn)行統(tǒng)計分析，P＜0.01認(rèn)為有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 男女大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的差異性檢驗由表1可見，從男女大學(xué)生運(yùn)動員在四個維度上的得分情況上來看，男運(yùn)動員的特質(zhì)自信評分為37.07明顯高于女運(yùn)動員的34.78（P＜0.05），男運(yùn)動員的軀體焦慮評分為18.524明顯低于女運(yùn)動員的22.54（P＜0.05）。而在個人失敗焦慮和社會期待焦慮兩個維度上，男女運(yùn)動員得分沒有顯著差異。分析原因可能是由于受傳統(tǒng)文化的影響，女性更多的傾向于采用偏低的自我評價策略，在面臨比賽情境時，這種自信心的缺乏則表現(xiàn)為軀體方面的不適應(yīng)。由于研究條件的限制，這種性別差異是否具有普遍意義還有待于進(jìn)一步的探索。

表1 男女大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的差異性檢驗

2.2 不同年級大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的差異性檢驗

從不同年級大學(xué)生運(yùn)動員在四個維度上的得分情況來看（見表2），四年級大學(xué)生運(yùn)動員的特質(zhì)自信評分為39.58明顯高于一年級大學(xué)生運(yùn)動員的36.78（P＜0.05），四年級大學(xué)生運(yùn)動員的個人失敗評分為26.61明顯低于一年級大學(xué)生運(yùn)動員的30.75（P＜0.05）。而二者在軀體焦慮和社會期待兩個維度上沒有顯著差異。分析原因可能是隨著運(yùn)動水平的提高和比賽經(jīng)驗的積累，四年級大學(xué)生運(yùn)動員在自我認(rèn)知以及個人評價方面更多的傾向于采用積極的評價，同時由于比賽閱歷的豐富，高年級的大學(xué)生運(yùn)動員能更好的看待比賽中的個人得失，個人失敗焦慮也就相應(yīng)的比較低。

表2 不同年級大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的差異性檢驗

3 討論

3.1 大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的影響因素從調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的影響因素主要包括以下幾個方面：第一，自信程度。自信心是建立在一定的競技實力以及正確的自我評估基礎(chǔ)之上的。如一位著名的心理學(xué)家所說：“喪失自信心的運(yùn)動員只有戰(zhàn)勝弱者的希望，在實力相當(dāng)?shù)母偁幹惺司乓?，與弱者交鋒能有招架之功就不錯了。”運(yùn)動員具備了自信心，在比賽中頭腦才會保持冷靜，反映才會靈敏：第二，對失敗的擔(dān)心。在比賽前運(yùn)動員既有對成功的期盼，同時又有對失利的擔(dān)心。對失敗的擔(dān)心往往產(chǎn)生于個人水平與比賽任務(wù)之間的不平衡，尤其是當(dāng)這種失衡比較大時。第三，社會期待所帶來的壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)無論是男女大學(xué)生運(yùn)動員之間，還是一年級與四年級大學(xué)生運(yùn)動員之間在社會期待維度上差異都不顯著?？紤]到中國集體主義文化背景的因素，個人的比賽成績與集體榮譽(yù)息息相關(guān)。大學(xué)生運(yùn)動員在力爭發(fā)揮水平，爭取勝利的同時還會擔(dān)心如果比賽失利可能會對集體所造成的影響。反應(yīng)在實際中就是這種社會期待會給運(yùn)動員帶來不同程度的壓力，導(dǎo)致賽前焦慮感的產(chǎn)生。

通過本次調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，賽前焦慮在大學(xué)生運(yùn)動員中普遍存在。競技體育是運(yùn)動技巧與身體素質(zhì)的競爭，更是心理素質(zhì)的競爭。為了能讓大學(xué)生運(yùn)動員在比賽中更好的發(fā)揮水平，取得更好的成績，可以從以下方面對大學(xué)生運(yùn)動員的賽前焦慮進(jìn)行干預(yù)和調(diào)節(jié)。

3.2 大學(xué)生運(yùn)動員賽前焦慮的調(diào)節(jié)策略第一，認(rèn)知調(diào)節(jié)策略。認(rèn)知調(diào)節(jié)包括自我認(rèn)知調(diào)節(jié)和對比賽任務(wù)的認(rèn)知調(diào)節(jié)。有研究表明，認(rèn)知焦慮與軀體焦慮的程度與比賽成績之間存在一定程度的相關(guān)。大學(xué)生運(yùn)動員不當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知以及對比賽任務(wù)的認(rèn)知都會導(dǎo)致不同程度的賽前焦慮，進(jìn)而影響比賽成績。根據(jù)美國心理學(xué)家艾利斯（A.Ellis）的合理情緒治療理論（RET），導(dǎo)致心理問題產(chǎn)生的并非某一具體事件，而是我們對該事件所持的看法；其中絕對化的要求、過分的概括化、糟糕至極的觀點是大多數(shù)人經(jīng)常持有的非理性信念［4］。比如說：“這次比賽如果失敗的話，那我將變得無立足之地”，“我必須要獲得第一名，否則就是糟糕到了極點”，“每次比賽前我都覺得非常緊張，這種感覺真痛苦”。因此，在日常訓(xùn)練生活中幫助運(yùn)動員分析自身的優(yōu)缺點，擺正心態(tài)。通過積極的暗示提高自信心，并正確的對待比賽任務(wù)以及由此帶來的壓力，這些都是調(diào)節(jié)賽前焦慮的有效途徑。

第二，行為調(diào)節(jié)策略。心理與行為之間存在著相互影響的關(guān)系。當(dāng)人感到焦慮時，會心跳加速，呼吸急促，而在放松狀態(tài)下，心跳頻率正常，呼吸平緩。主動控制呼吸狀態(tài)，是運(yùn)動員對賽前焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)的有效方法。具體做法是：先深吸一口氣，然后緩慢的呼出，如此反復(fù)，就能在較短時間內(nèi)緩解焦慮帶來的緊張感，盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)。此外對于一些受高賽前焦慮困擾的運(yùn)動員，可以在平常采用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行訓(xùn)練。其要領(lǐng)是：讓運(yùn)動員自己把引起焦慮的情境按等級進(jìn)行場景排序，如：（1）下周就要進(jìn)行比賽，感到有些焦慮；（2）明天就要比賽，一想到就覺得很緊張；（3）走在去賽場的路上，可以感覺到自己的心跳加速。（4）馬上輪到自己上場了，心跳得厲害，感到呼吸急促（具體的劃分等級可以視個人情況而定）然后讓運(yùn)動員在身體放松的狀態(tài)下依次想象處于不同等級的焦慮狀況中，當(dāng)?shù)蛯哟蔚慕箲]狀況已經(jīng)非常適應(yīng)了，再進(jìn)行下一層次情境的放松訓(xùn)練，如此層層推進(jìn)，直到所有等級的焦慮狀況都消失。這種行為訓(xùn)練方法的效果已經(jīng)在許多方面得到了證實。

第三，外部調(diào)節(jié)策略。①音樂調(diào)節(jié)；早在古希臘時期，亞里斯多德就指出，音樂有調(diào)整情緒和治療疾病的功效，音樂通過聽覺器官作用于大腦皮層，產(chǎn)生良性刺激，喚起積極健康的情緒。不同的類型的音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、舒緩、平衡等情緒狀態(tài)。在賽前一段時間里給運(yùn)動員準(zhǔn)備好一些輕音樂及各種鋼琴曲或古典音樂，都能讓運(yùn)動員有效擺脫和轉(zhuǎn)移高賽前焦慮的困擾。②顏色調(diào)節(jié)；不同的顏色對人的情緒和心理會產(chǎn)生不同的影響。一般來說，紅、黃、橙等暖色調(diào)會使人容易引起人的興奮感和激情感，而綠、青、灰等冷色調(diào)則會使人產(chǎn)生清凈感和安穩(wěn)感。因此可以利用顏色對人的心理暗示作用來對運(yùn)動員的賽前焦慮情緒進(jìn)行干預(yù)。如在休息室使用綠色、青灰色等屬于冷色調(diào)的桌椅和毛巾、壁紙等用品，這些措施都能幫運(yùn)動員平緩焦慮心態(tài)。③言語暗示；對于一些因為缺乏自信而導(dǎo)致高賽前焦慮的運(yùn)動員，教練員可以利用自身的權(quán)威性，使用積極的語言暗示對其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說：“你今天的狀態(tài)很好，一定可以取得好成績！”“相信自己”“這段時間的刻苦訓(xùn)練，看到你天天在進(jìn)步”，“堅信自己，向前沖”......

在近十多年大學(xué)生田徑運(yùn)動會上，我們針對參賽隊員制定個體方案，因而取得了較好的成績。2018年全國大學(xué)生田徑運(yùn)動會上，我校高水平田徑運(yùn)動隊以優(yōu)異成績奪取全國大田賽總分第一。

總之，人是一個生物-心理-社會的有機(jī)體，生物因素與心理社會因素之間相互聯(lián)系相互影響；因此，作為老練的教練員應(yīng)充分調(diào)動積極有效的措施，將運(yùn)動員賽前焦慮控制到最低狀態(tài)。