李珍玉

很多愛唱歌的中老年人總是自帶一種樂觀的生活態(tài)度，他們熱情奔放，常常與老朋友聚到一塊兒，身邊一直圍繞著歡聲笑語。日本一項(xiàng)最新研究表明，唱歌除了有愉悅身心的功效，對健康的益處也十分明顯，經(jīng)常練習(xí)唱歌，不僅能提高大腦認(rèn)知功能，還能改善吞咽困難。

唱歌的好處是潛移默化的

北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林表示，唱歌被大家認(rèn)為只是一種娛樂活動，很少把它與身體健康聯(lián)系起來。事實(shí)上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發(fā)揮作用的。尤其對老人來說，隨著年齡增加，特別是社交活動少、身體衰弱的老人，容易出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁，甚至更嚴(yán)重的老年癡呆等。這些病癥一般由多種疾病或因素導(dǎo)致，既不能確定其發(fā)病部位，也無法用傳統(tǒng)病名來概括，所以醫(yī)生在采取一些對癥治療后，效果往往不明顯，但唱歌這樣的輔助治療手段反而可能取得意想不到的治療效果。

另外，中老年人身體各項(xiàng)機(jī)能都在衰退，喝水、吃飯嗆咳的情況也較常見，這些老人如果能有意識地練習(xí)唱歌，可以幫助鍛煉呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協(xié)調(diào)配合。

北京合唱協(xié)會理事長王瑞璞補(bǔ)充，唱歌對中老年人群來說，是一種有效的有氧鍛煉方式。比如，唱歌能幫助老人改變不良呼吸習(xí)慣。要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費(fèi)嗓子的淺呼吸，變?yōu)樾馗故降纳詈粑?。深呼吸可以改善呼吸頻率、增強(qiáng)肺活量、提高心肺功能，對身體各個(gè)器官起到補(bǔ)充血氧的作用，延緩器官衰老。還有研究者指出，歌唱使大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮，加速內(nèi)分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的沖動反應(yīng)，從而使血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增大氧氣的吸入量。另外，音樂的節(jié)奏、旋律與人體某些器官產(chǎn)生共振時(shí)，就能提升這些器官的活力，激發(fā)機(jī)體能量，抵抗疲勞。

科學(xué)唱歌才健康

于普林提醒，中老年人身體狀況差異較大，其中不少人有慢性疾病或合并癥。因此，唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的人，不要過長時(shí)間連續(xù)唱歌，更不要使勁用嗓子喊，一般每次唱10～20分鐘即可，時(shí)間長了可能傷氣、傷身。唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當(dāng)休息；如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不痛后，再繼續(xù)說話或唱歌。

王瑞璞則介紹，唱好歌也需要科學(xué)的發(fā)聲方法和技巧。首先，要選擇適合的歌曲。中老年人最好選擇音域跨度不太大的歌，演唱曲目由易到難，會讓人更易堅(jiān)持。第二，使用正確的呼吸方法。唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時(shí)吸氣，感覺兩肋發(fā)脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩(wěn)地延長。第三，尋找發(fā)聲的高位置。唱歌時(shí)要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音，把聲音向前、向上經(jīng)口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。發(fā)出來的聲音輕松通暢，圓潤明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發(fā)音的高位置。