生物鐘，也叫生物節(jié)律。它就像一雙看不見的手，調(diào)整人體生理狀態(tài)。人們?cè)谠绯肯肱疟?，快到飯點(diǎn)就會(huì)餓，該睡覺了會(huì)犯困……這些都是生物節(jié)律在掌控。違背生物節(jié)律的表現(xiàn)多種多樣，最常見的是晚睡或熬夜。同樣睡8個(gè)小時(shí)，早睡早起更符合人體生物節(jié)律。而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂，給健康帶來不可預(yù)估的影響：

睡眠障礙? 這是生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺的時(shí)候工作或游戲，白天應(yīng)該清醒的時(shí)候犯困。

影響精神狀態(tài)? 長(zhǎng)期睡眠剝奪不僅造成自身生物節(jié)律紊亂，還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

增加疾病風(fēng)險(xiǎn)? 長(zhǎng)期晚睡導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影響生長(zhǎng)發(fā)育;老人缺覺會(huì)增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

造成基因突變? 從遺傳角度看，生物節(jié)律機(jī)制是由體內(nèi)基因決定的，因此很可能遺傳給下一代。

以前關(guān)于生物節(jié)律的說法，更多的是人們的切身感受：遵循生物節(jié)律，身心愉悅;違背則精神萎靡，甚至生病。2017年的諾貝爾“生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)”獲獎(jiǎng)?wù)?，從分子角度揭示了生物?jié)律的原理，并指出：一晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化。

近年來，各國(guó)都發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些罕見病人腦內(nèi)某些區(qū)域的節(jié)律基因存在突變或紊亂的現(xiàn)象。

一般來說，人體從21點(diǎn)后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21至23點(diǎn)開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。23至凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠（黃金睡眠）的最好時(shí)間段，一旦錯(cuò)過了，無論之后睡多久，都難以補(bǔ)回來。

（《生命時(shí)報(bào)》）