尹媛媛

疫情之下小張和小李失業(yè)了，失去了穩(wěn)定經(jīng)濟來源的他們反應(yīng)很不一樣。

小張想：“完蛋了，為什么是我被裁掉，我怎么這么倒霉。今年疫情那么嚴重，什么時候完全控制住還不知道，我到哪里去找新工作啊，我的房貸、兒子的課外輔導(dǎo)費到哪里去找啊？”

小張情緒悲觀，不知道疫情帶來的經(jīng)濟壓力什么時候能夠緩解，明天的出路在哪里。他也變得愛發(fā)脾氣，成天唉聲嘆氣，看到兒子在家里玩耍不學(xué)習就大吼一頓，晚上睡不著，靠打游戲，刷綜藝來消磨時間。

小李想：“唉，居然失業(yè)了，雖然預(yù)料到疫情失業(yè)的可能，但沒想到居然來得這么快。不如我先在家休息兩個禮拜，陪陪兒子，再投簡歷?！?/p>

他有些沮喪，同時也有一些小快樂，他接替了老婆料理家務(wù)的部分工作，給兒子買了個新樂高，一起研究怎么玩兒。他還在朋友圈發(fā)文自己失業(yè)了，歡迎朋友們有新的工作推薦通通“砸”過來。兩個星期后小李開始修改簡歷找工作。

同樣的事情為什么在不同人身上產(chǎn)生不同結(jié)果？美國心理學(xué)家埃

利斯所創(chuàng)的ABC情緒理論，可以幫助我們理解他們的不同。

在該理論中A（Activating event）代表誘發(fā)性事件，小張，小李兩人的誘發(fā)性事件同為失業(yè)。B（Belief）表示個體對誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，包括如何看待事件，如何理解這個事件。小張的理解是我怎么這么倒霉，他認為失業(yè)是非常糟糕的事情。小李的理解是預(yù)料到了可能，沒想到來得這么快，但失業(yè)也帶來了一些好的方面。C（Consequence）表示個體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。小張的情緒是悲觀、無望，行為是唉聲嘆氣，發(fā)脾氣、打游戲。小李的情緒是沮喪，但也有小快樂，行為是做家務(wù)，陪兒子，找工作。

失業(yè)后面臨經(jīng)濟壓力，我們可以怎么做？

關(guān)鍵原則就是調(diào)整認知，正向行動。

哈佛教授曾經(jīng)做過一項調(diào)查：是什么決定了我們的幸福。結(jié)論中提到三個影響因素：

※ 基因。我們出生在什么樣的家庭，擁有什么樣的家族，流淌著什么樣的血液，會影響到我們感知幸福的狀況，比例是40%。

※ 人生境遇。疫情失業(yè)是人生境遇，讀什么樣的學(xué)校，和什么樣的人結(jié)婚等等也是人生境遇，占比10%。是的，你沒有看錯只占10%。

※ 正向行動。占比50%。正向行動包含兩個方面，積極正向的思維模式和采取行動。

第一步

啟動理智，識別自動思維

《道德經(jīng)》中寫到“禍兮禍福所倚，福兮禍所伏”，人生的福禍都可以相互轉(zhuǎn)化，要以平和的心態(tài)去面對。

我們首先需要知道面對的是什么，表面上看我們面對的是失業(yè)后的經(jīng)濟壓力，但從認知層面講，我們面對的壓力是頭腦中的自動思維。遇到事件后，我們大腦中出現(xiàn)的想法稱作自動思維。

自動思維沒有好壞之分。只有適應(yīng)和非適應(yīng)之分。非適應(yīng)部分也稱歪曲思維或錯誤思維。失業(yè)經(jīng)濟壓力下我們可能的自動思維有，

※ 災(zāi)難化：“我再也找不到想要的工作了?！?/p>

※ 全或無思維：“如果我掙不到錢，還不了房貸，我就是一個廢物?！?/p>

※ 貼標簽：“我失業(yè)了，我是一個徹徹底底的失敗者?！?/p>

※ 個人化：“我們團隊只有我因為疫情失業(yè)，一定是我做的不夠好”。

面對以上這些自動思維，如何管理呢？一個方法是用正向的語言描述給自己聽：“當我感到壓力時，當我們面對經(jīng)濟壓力產(chǎn)生以上的自動思維時，我會告訴我自己，現(xiàn)在的困難是暫時的，我已經(jīng)識別出自動思維，這是我緩解經(jīng)濟壓力的第一步?！边@樣做的好處是不被自動思維淹沒，重獲掌控感。

第二步

聚焦壓力，評估資產(chǎn)和負債除了知道自動思維的壓力之外，我們也要算算賬，梳理自己的財政狀況，看看賬本上實實在在的經(jīng)濟壓力的金額是多少。打開Excel表，以收入、支出、資產(chǎn)、負債為列，寫出詳細清單。

比如收入列，工資性收入，非工資性收入;支出列有水、電、燃氣、房租/房貸、食品等等;資產(chǎn)有基金理財收益、負債有花唄、京東白條等等。最后得出一個系統(tǒng)的評估結(jié)果。我們的賬越是算得仔細，我們就對自己所面臨的經(jīng)濟壓力具體是指什么越清晰。當我們開始梳理，經(jīng)濟壓力變成具體的數(shù)字，而不再是彌散性的、不確定的，我們也就不會一想到經(jīng)濟壓力就喚起崩潰的情緒和感受。同時當壓力聚焦，我們改善經(jīng)濟壓力的目標也會逐漸清晰起來。

第三步

設(shè)定目標，逐漸小步前行目標是牽引我們走向理想的重要工具。設(shè)定的目標需要方法論和可達路徑。設(shè)定原則是清晰可量化。比如為了緩解經(jīng)濟壓力，我們設(shè)定的具體目標是三個月創(chuàng)造收入1萬元。這就是一個清晰可量化的目標。如何實現(xiàn)呢？

以“我的行動細小步驟”為例。比如細小步驟被分為開源和節(jié)流兩項。

在節(jié)流的行動中，細分支出為必要、需要、想要三類。水電煤氣是必要支出;換季的襯衫是需要支出;品牌襯衫是想要支出。支出前分類，支出時多問自己一句“這真的有必要么？”以最大化避免沖動消費，避免增加負債。這樣做的同時可以收獲正向經(jīng)驗和積極的情感體驗。此外更重要的是“明確此時此刻我可以做的行動”。以找全職工作為例，我此時此刻可以做的事情是，

※ 修改簡歷并上傳至招聘網(wǎng)站;

※ 在朋友圈發(fā)布找工作信息，歡迎朋友介紹;

※ 電話聯(lián)絡(luò)我的前同事、師長、朋友等至少5人。

目標激發(fā)行動，行動帶來改變，改變滋養(yǎng)信心，信心鼓勵新一輪行動。行動過程中遭遇挫敗，產(chǎn)生抱怨，糟糕的情緒體驗是不可避免的，重新回到方法上，稍事休息再出發(fā)。最后我想說疫情后失業(yè)的經(jīng)濟壓力會像我們期待疫情結(jié)束一樣，總有得到緩解或結(jié)束的一天。愿每一個在壓力下生存的你我都升騰出智慧，激發(fā)出行動，朝著自己的目標勇敢前行。