身體有大大小小很多部位，相應(yīng)的肌群更是多達(dá)上百個(gè)。那么，哪些部位才是最值得你訓(xùn)練的呢？

一句話，看著商場(chǎng)里的衣架模特練。估計(jì)不少人都有類似的經(jīng)歷，覺得模特身上的一件衣服特別好看，結(jié)果一換到自己身上，壓根就不是那么回事了， 也就是我們常說的“某寶模特與買家秀的區(qū)別”。

為什么？關(guān)鍵就在于商家在制作衣架模特時(shí)，賦予了它們好身材最重要的幾個(gè)特點(diǎn)：胸大、腰細(xì)、臀翹、腿長、身姿挺拔。所以要想成為衣架子，你最該訓(xùn)練的就是這些對(duì)體形修飾最明顯的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。

一方面，大肌群燃脂能力強(qiáng)、力大，對(duì)健康更有益;另一方面，大肌群作為身體最主要的構(gòu)成部分，對(duì)整體形態(tài)的修飾效果也更好。

胸部

胸部的構(gòu)成非常簡單，最主要的就是胸大肌這一大塊。無論男女，胸部訓(xùn)練都很重要。君不見，有多少女性拜倒在超級(jí)英雄美國隊(duì)長結(jié)實(shí)的大胸之下。沒錯(cuò)， 對(duì)男性來講，胸大肌就是男人身材的門面，是心房上的鎧甲！有研究發(fā)現(xiàn)，男性在碰到自己的“女神”時(shí)，都會(huì)故意吸氣挺胸來增大自己的胸廓，讓自己的胸圍看起來更大一點(diǎn)。對(duì)女性而言，胸部對(duì)身材的重要程度更是不言而喻。因?yàn)樾夭坑?xùn)練不僅能從視覺上增大罩杯，提升“事業(yè)線”，更重要的是，墊起來的薄薄肌肉，還可以幫助你對(duì)抗重力對(duì)胸部韌帶的傷害，防止下垂，讓你的乳房更加挺拔、有美感。

背部

背部的構(gòu)成非常復(fù)雜，除了最主要、也是上半身最大的肌肉——背闊肌，還有肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等相關(guān)肌群。不過，也正因?yàn)楸巢考∪旱木薮蠛蛷?fù)雜，它的燃脂效果才非常好。

另外，從體形上看，對(duì)男性來講，背闊肌和上背肌群決定著你的身材是否寬闊，能否給人帶來安全感。而對(duì)女性朋友們來講，練好背部肌群，是身姿優(yōu)美的關(guān)鍵哦。

臀腿

臀腿包含臀部和腿部，基本上就決定了你下半身的整體情況。其中臀部的臀大肌，作為體積最大的肌肉，是你身材側(cè)面和后面的重點(diǎn)。而臀部的另一個(gè)肌群——臀中肌，則決定著你的臀部夠不夠翹，這也是僅有的幾個(gè)在你成年后，經(jīng)過訓(xùn)練能讓你的腿在視覺上變長的肌群之一。

大腿前側(cè)的股四頭肌作為全身最強(qiáng)有力的肌群，和大腿后側(cè)的股二頭肌一起，對(duì)你全身的減脂塑形效果有著最顯著的影響。

腰腹部

人魚線、馬甲線正是目前這輪健身風(fēng)潮最早的流行話題。而現(xiàn)在“男神”“女神”的衡量標(biāo)準(zhǔn)，都已經(jīng)進(jìn)階為川字腹肌、土豆腹肌、八塊腹肌了。

雖然腹肌主要還是靠瘦出來（體脂低），而不是練出來，但強(qiáng)健的腹肌以及相關(guān)的核心肌群訓(xùn)練，不僅可以保護(hù)身體，還可以使體態(tài)優(yōu)雅。而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超強(qiáng)的大肌群，所以無論男女，腹肌訓(xùn)練都同樣重要！

摘自《一平米健身：硬派健身》湖南文藝出版社