謝俠遜（1888～1987），中國象棋運動的開拓者，愛國象棋家，也是中國國際象棋的先驅(qū)，人稱“百歲棋王”。

謝俠遜90高齡時，上海市老年醫(yī)學(xué)會醫(yī)生給他做了一次健康檢查。他的心肺功能、血壓、脈搏都很正常，握筆寫字，手指不抖。視力也很好，看書和雜志不用戴眼鏡。謝俠遜不僅長壽，而且生活質(zhì)量很高，他有何訣竅呢？

養(yǎng)成生活好習(xí)慣

和大多數(shù)老人一樣，謝俠遜有早睡早起的習(xí)慣。晨曦微露，雞鳴即起。先沖好一杯清茶，然后用冷水洗臉、擦頭，一年四季均如此。漱洗畢，即喝茶，說這是汰汰（清洗）腸胃。然后去公園慢跑。謝老的慢跑，實際上是快走。在上海，他家住馬當路，早晨去復(fù)興公園;在北京住北京體育學(xué)院，早晨去圓明園。這兩地離家都有一千多米。到公園后，他即進行自編操鍛煉;在樹叢旁做十來次深呼吸，然后用手掌按摩頭部和臉部，做點頭和搖頭。接著做各種腰部運動，如擺腰、彎腰、翻腰、旋腰等等。

為了鍛煉腿力，他經(jīng)常步行。無論酷暑嚴寒，只要天氣好，他都堅持步行上下班。

從不暴飲暴食

在飲食方面，謝俠遜一生從不暴食暴飲。他反對吃得過飽，寧肯餓了吃頓點心。早餐吃糯米食品，如豆粉團子、糯米糕等等。對午餐也從不挑剔，但如果有海鮮，清蒸蛋羹，香菇素菜及菠菜燉豆腐等，他更喜歡。有時還喝上一小盅紅葡萄酒或楊梅酒。謝俠遜對吃素不以為然，他認為只吃素，對大腦的營養(yǎng)不夠。喝少量的酒可以增進食欲，幫助血液循環(huán)。謝俠遜從不吃辣和蔥。他一輩子與煙無緣，凡與他交往的朋友都知道，在他家里吸煙是不受歡迎的。

謝俠遜晚餐后比較注意，要散散步，風(fēng)雨天也要在室內(nèi)來回走動半小時左右。他還有兩個堅持多年的習(xí)慣;一是小便時總是咬緊牙關(guān);二是長期洗冷水浴。他晚年去杭州小住時，適值嚴冬，南方?jīng)]有取暖設(shè)備，西子湖畔更覺寒冷，謝俠遜堅持冷水浴，家里人擔心他感冒染病，結(jié)果卻安然無恙。

城市老人同樣能長壽

謝俠遜之所以能高壽，還有一個極為重要的原因是精神因素，就是豁達謙和，助人為樂。過去，雖然他自己的經(jīng)濟也頗拮據(jù)，但還是盡力周濟比自己更困難的朋友。有一次，謝俠遜回到了溫州平陽老家。一天，有位棋友來看望他，謝老見他凍得渾身哆嗦，立刻脫下身上唯一的毛衣給朋友穿上。他經(jīng)常告誡兒孫要多往大處想，想國家、想事業(yè)，這才會使人感到前途光明，就會越活越年輕。他一生篤守自訂的守則“五不五健”：不謀官、不圖名、不貪利、不好色、不怕死;健飯、健步、健弈、健詩、健筆。

有位記者曾問謝俠遜的長壽之道，他寫了兩句話作答：“養(yǎng)謙明恥能增壽，人定原來可勝天?！薄梆B(yǎng)謙”就是要清心寡欲，“明恥”就是要做個正直的人?！叭硕ㄔ瓉砜蓜偬臁睆娬{(diào)了自身勤于鍛煉身體對延年益壽的重要作用。

解放前，謝俠遜過著顛沛流離的生活;解放后定居上海，多年與夫人和一個親戚三人擠住在一間不到20平方米的小屋里，光線暗淡，房舍悶熱，環(huán)境嘈雜，但也感到滿足，并伏案執(zhí)筆，以90多歲的高齡寫成了30萬字的《象棋指要》。這一切都說明了生活在城市里的老人，同樣也可以長壽。

（摘自《怎樣活到100歲：百名百歲老人長壽奧秘》 梁克康/著 氣象出版社出版）