□文/馬紅梅

供圖/視覺中國(guó)

當(dāng)前，新冠肺炎陰影依然籠罩人類，為了避免感染病毒，阻止新冠肺炎傳播，人們紛紛減少不必要的社交活動(dòng)。這樣就有大量的時(shí)間居家放松自我，有人慢慢地養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間躺著的習(xí)慣。

什么都不做，能實(shí)現(xiàn)嗎

你有沒有夢(mèng)想過什么都不做？比如在吊床上躺一下午，盯著天花板發(fā)呆，聆聽寂靜的自然之聲?？雌饋硭坪鹾懿诲e(cuò)，但事實(shí)上，人們除了睡覺以外，想要什么都不做，是很難實(shí)現(xiàn)的。

據(jù)俄羅斯《共青團(tuán)真理報(bào)》報(bào)道，一些美國(guó)學(xué)者在弗吉尼亞州大學(xué)教授蒂莫斯·威爾遜的帶領(lǐng)下開展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，其目的在于搞清人類到底能承受多大程度的沉默和孤獨(dú)。在他們的實(shí)驗(yàn)中有超過800 人參加，其中有男人有女人，有老的有少的，有高級(jí)知識(shí)分子也有普通職員、工人。這些參與者被分別帶入一個(gè)完全沒有干擾的房間。他們沒有電話，沒有書，也沒有電子屏幕，甚至不被允許小憩。研究人員將電極安裝在他們的腳踝上，讓他們獨(dú)處15 分鐘。很顯然，這是一個(gè)讓他們休息片刻的機(jī)會(huì)。

結(jié)果怎么樣？在讓參與者獨(dú)處之前，研究人員向他們展示了一個(gè)裝置。當(dāng)按下連接到一臺(tái)機(jī)器上的按鍵時(shí)，參與者就會(huì)感受到電擊。你可能會(huì)認(rèn)為，參與者在嘗試過一次之后就不會(huì)再嘗試第二次了，但事實(shí)并非如此。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者中71%的男性和25%的女性在禁閉期間都至少電擊了自己一次，其中一名男子甚至電擊了自己190 次。事實(shí)證明，無事可做是非常痛苦的，以至于許多參與者寧愿折磨自己，也不愿忍受無事可做的焦慮。

一天到晚都躺著的危害

也許你會(huì)這樣想，每天躺在床上看書、看電視、玩手機(jī)，這樣什么也不用做，不就是過著人間天堂的日子嗎？其實(shí)要是真的一天到晚都躺在床上，對(duì)人的身體危害還是很大的。

危害一：全身軟弱無力，抵抗力下降，容易生病。什么東西都是越用越靈活，大腦經(jīng)常不用還會(huì)生“銹”呢，如果整天躺在床上，人的身體會(huì)受到很大的危害，身體的各個(gè)部分常常得不到鍛煉，人的各個(gè)器官都會(huì)慢慢地老化，甚至連自己的肢體也支配不了，等到你想動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)虛弱到下不了地。

心肺功能下降。長(zhǎng)期躺著不動(dòng)，心肺功能也會(huì)慢慢變差, 容易出現(xiàn)胸腔血液不足的現(xiàn)象，造成心肺功能進(jìn)一步降低。一旦突然運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生呼吸困難的現(xiàn)象。再者還會(huì)導(dǎo)致全身血管血容量減少，心臟功能衰退，加重心臟病、高血壓等癥的發(fā)病率。

消化不好。久躺、不運(yùn)動(dòng)或不健康的飲食都會(huì)導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?胃腸道運(yùn)動(dòng)也因此不足，便秘的問題也就緊跟著來了。長(zhǎng)期躺著會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢,從而影響消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。

手腳不靈活。人的四肢活動(dòng)能力會(huì)逐漸下降,同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間躺著易使體內(nèi)鈣質(zhì)流失，久而久之手腳會(huì)逐漸僵化，變得不靈活，影響行動(dòng)，還可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率。

危害二：人會(huì)變得很懶散。試想一下，一個(gè)人的大部分時(shí)間都躺在家里睡覺，什么也不想，什么也不做，就天天躺在那里睡覺，說得不好聽一點(diǎn)，只有豬會(huì)那樣，吃吃睡睡，等著別人宰割。一個(gè)很富有的人，如果躺在那里天天睡覺，他也會(huì)變成一個(gè)窮光蛋。

危害三：他會(huì)失去很多東西，也會(huì)遭受很多人的白眼。如果你有一個(gè)朋友，每天什么事情也不做，我想你一定不再將他當(dāng)作朋友。任何人都不會(huì)跟這樣的人做朋友的，更不會(huì)和他做知心朋友。如果你有一個(gè)朋友天天就躺在那里睡覺，我想你也會(huì)慢慢地遠(yuǎn)離他，物以類聚，誰都喜歡和積極向上的人交朋友，如果和懶惰的人交朋友，你也會(huì)慢慢變成這樣子的。

危害四：躺在床上太久也會(huì)影響睡眠。如果你經(jīng)常躺在床上，你的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，而且經(jīng)常會(huì)睡得天昏地暗的，弄得自己整天精神不太好，腦子不清楚，真到睡覺時(shí)間了，自己也睡不著了，身體會(huì)覺得很不舒服。

危害五：損害記憶力。長(zhǎng)期躺著，平時(shí)累積的壓力得不到很好的釋放,你可能因此產(chǎn)生負(fù)面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質(zhì)量的睡眠會(huì)直接影響你的記憶力。

……

總之，如果你要長(zhǎng)期躺著不動(dòng)，對(duì)你的生活影響將是非常大的，它不僅會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，同時(shí)也會(huì)引起心理問題。你還會(huì)認(rèn)為一天到晚躺著，真的很舒服嗎？

適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)

我們已經(jīng)習(xí)慣了那些規(guī)勸我們的健康警告，比如多參加體育鍛煉，或者每天多吃水果和蔬菜等。我們對(duì)這些建議往往沒有多少付諸實(shí)踐的動(dòng)力。在這次新冠肺炎期間，你可以待在家里，躺在沙發(fā)上，學(xué)習(xí)一下網(wǎng)課，看看電視，聽聽流行音樂。一切似乎都很符合我們懶惰的天性。

事實(shí)上，事情并沒有那么簡(jiǎn)單。你可能會(huì)在幾個(gè)星期的社交隔離之后發(fā)現(xiàn)，作為人類，我們不能無所事事。相反，生命在于運(yùn)動(dòng)，或者說，我們至少應(yīng)該在忙碌和休息之間保持很好的平衡。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，每年有200 多萬人因長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)而死亡；預(yù)計(jì)到2020 年年底，全球?qū)⒂?0%的疾病是由于躺著或坐著太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的約翰·巴倫教授說，35 項(xiàng)調(diào)查報(bào)告表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性比一天到晚躺著或坐著的人低40%～50%。亞利桑那大學(xué)的研究人員也從臨床上證實(shí)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減少腸內(nèi)類激素含量，從而減少患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

現(xiàn)在年輕人體能明顯降低，他們經(jīng)常久躺不動(dòng)，對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年影響更為嚴(yán)重。醫(yī)學(xué)家們的調(diào)查表明，現(xiàn)在青年人的體能較20 年前的同齡人明顯降低。究其原因，是由于“躺椅綜合征”引起的。正處于發(fā)育高峰的青少年課外體育活動(dòng)減少了，取而代之的是躺下來看電視、網(wǎng)上沖浪、玩電子游戲和應(yīng)付“題?！?、考試等。這種變化至少給他們帶來兩個(gè)方面的影響：其一，由于缺乏鍛煉，心臟的功能降低了；其二，營(yíng)養(yǎng)代謝速度慢于那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。這樣不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生疲勞，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。

專家建議不要一次連續(xù)躺4 小時(shí)以上，可以借著做家務(wù)的機(jī)會(huì)走動(dòng)一下，每隔2 小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10 分鐘的活動(dòng)，最好進(jìn)行一些活動(dòng)頸、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，避免以上疾病的發(fā)生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡(jiǎn)單的座椅健身操：首先，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)頭部5 次；其次，將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上、下、左、右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面；最后用指尖輕擊頭部。 對(duì)于宅在家里的人來說，爬樓梯可是最方便的運(yùn)動(dòng)；快走和慢跑也是行之有效的健身方法。其實(shí)，維持身體健康所需要的運(yùn)動(dòng)并不難，重要的是頭腦中始終要有“為健康而運(yùn)動(dòng)”的意識(shí)。

同學(xué)們，你們現(xiàn)在還想一天到晚躺著不動(dòng)嗎？

供圖/視覺中國(guó)