周江華

中年女性，尤其是更年期女性，會(huì)越來越感到工作及生活的力不從心，疲乏、記憶力下降、注意力不集中、潮熱、出汗、失眠、煩躁、抑郁、骨關(guān)節(jié)疼痛等諸多不適開始逐漸困擾她們。究竟是什么原因?qū)е滤齻兂霈F(xiàn)如此多的煩惱呢？

中年女性的生理特點(diǎn)

由卵巢分泌的雌激素對女性的生長發(fā)育及健康維護(hù)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

女性進(jìn)入中年（世界衛(wèi)生組織對于中年的定義是45～65歲）以后，卵巢功能開始明顯減弱，所分泌的雌激素水平開始下降，導(dǎo)致中年女性出現(xiàn)各種不適，從本質(zhì)上來說，是身體對低雌激素不適應(yīng)的種種表現(xiàn)。

雌激素下降要積極應(yīng)對

當(dāng)女性進(jìn)入中年以后，雌激素開始波動(dòng)性下降，部分女性出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，即使沒有更年期癥狀的女性，由于雌激素減少，一些疾病（如高脂血癥、骨質(zhì)疏松癥）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也開始增加。

（一）醫(yī)療干預(yù)

1.激素補(bǔ)充治療

即補(bǔ)充雌激素和孕激素，讓更年期女性身體內(nèi)的激素水平逐漸平穩(wěn)地過渡到絕經(jīng)后狀態(tài)，明顯緩解更年期癥狀。循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，到目前為止，還沒有其他藥物能像雌孕激素這么迅速、有效地改善更年期癥狀。當(dāng)然，激素的補(bǔ)充并不適用于每一位出現(xiàn)更年期癥狀的女性，一定要經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后才能使用。

2.中藥

如坤寶丸、更年安、坤泰膠囊等中藥制劑，能起到很好的改善更年期癥狀的作用，也可服中藥湯劑進(jìn)行調(diào)理。

3.其他

自主神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，如谷維素，能改善睡眠;植物藥，如莉芙敏，能緩解潮熱、出汗、心慌、失眠等更年期癥狀;抗抑郁、抗焦慮藥，如黛力新等。

（二）運(yùn)動(dòng)

對于雌激素水平的下降，世界衛(wèi)生組織推薦中年女性把運(yùn)動(dòng)作為緩解輕中度更年期癥狀的首選方式，推薦她們在生活中做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、跳健身操、騎自行車等。

首先，運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的含量，有利于改善心情，減少焦慮、抑郁等不良情緒，還有助于失眠的改善。其次，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的力量，增加女性對自身身體的感知力，減少跌倒等不良事件的發(fā)生率，減少骨折的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)后增加了全身的血液循環(huán)，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的發(fā)生率，并改善血脂、血糖的代謝，減少高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

（三）及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

中年女性的飲食原則：動(dòng)植物食物搭配，以植物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃豆類或其制品，少鹽、少糖、少油，定時(shí)進(jìn)餐，餐次適宜，少吃油炸、燒烤、熏制食品，維持正常體重。