董克義

拉伸訓(xùn)練，不僅可以提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的運動幅度，還有助于消除肌肉在運動中的疲勞感。

肱三頭肌的拉伸 舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關(guān)節(jié)向斜后方用力至大臂后側(cè)，有明顯拉伸感時保持動作15秒，然后換對側(cè)拉伸，重復(fù)2次。

肩頸部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部，有明顯拉伸感時保持動作15秒，然后換對側(cè)拉伸，重復(fù)2次。

手指的拉伸 身體直立，雙腳分開一肩寬，雙手手指極限分開，在胸前相對，手臂用力向內(nèi)對抗，有強(qiáng)烈的拉伸感時保持動作15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復(fù)2次。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》