宋齊斌

商丘市回中學(xué)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，提高身體素質(zhì)等方面。學(xué)校也在調(diào)整教學(xué)模式，以便能夠培養(yǎng)出更多的高素質(zhì)人才。體育教學(xué)的目的主要是能夠提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，讓學(xué)生能夠在良好的身體素質(zhì)下，進(jìn)行學(xué)習(xí)。高中學(xué)生面臨著較升學(xué)壓力，他們沒有過多的時(shí)間，參與體育活動(dòng)，這樣一來(lái)，不僅不利于其身體的健康成長(zhǎng)，對(duì)于其心理健康也有著一定的影響。教師通過引進(jìn)體能訓(xùn)練活動(dòng)，提高體育課堂的有效性，為體育教學(xué)的推進(jìn)奠定基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練活動(dòng)能夠提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，也能夠?yàn)閷W(xué)生以后的學(xué)習(xí)和生活打下基礎(chǔ)，因此，學(xué)校要重視體育教學(xué)活動(dòng)，改善教學(xué)模式，提高教學(xué)質(zhì)量水平。

一、構(gòu)建和諧師生關(guān)系

（一）體育教學(xué)是以實(shí)踐課為主體的一門課程，在教學(xué)過程中，師生一起練習(xí)、游戲、比賽，共同吃苦受累，共同分享勝利的快樂。從而，建立師生間的良好關(guān)系是決定體育教學(xué)效率的關(guān)鍵。教師和學(xué)生的地位是平等的，兩者之間存在著教師的教和學(xué)生的學(xué)的教育關(guān)系。只有尊重學(xué)生個(gè)性發(fā)展的教師才能贏得學(xué)生充分的信任和尊敬，從而提升其人格魅力，加快學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解和掌握，形成最佳的教育情境。也只有這樣的體育教師，才能激發(fā)學(xué)生積極性主動(dòng)性，使學(xué)生樂于學(xué)習(xí)，很好多發(fā)展每個(gè)學(xué)生體能。因此和諧師生關(guān)系是發(fā)展學(xué)生體能的基本條件。

（二）提高教師的綜合素質(zhì)是關(guān)鍵。只有不斷豐富自己的科學(xué)知識(shí)，提高自己的文化素質(zhì)，才容易與今天眼界更開闊、知識(shí)面更寬廣的學(xué)生交往，并取得學(xué)生的信任。這就要求教師不僅具有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)、精深的專業(yè)知識(shí)，還要具備寬厚的教育科學(xué)理論，最后還要懂得廣博的相關(guān)學(xué)科的知識(shí)，因此要有終身學(xué)習(xí)的理念。這樣最易得到學(xué)生的親近、信任和認(rèn)同，在潛移默化中使學(xué)生以教師為自己的榜樣。

（三）重視師生的溝通，給學(xué)生改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。人有時(shí)會(huì)鉆牛角尖，認(rèn)準(zhǔn)了的事情就一定要深究到底，決不妥協(xié)。老師在面對(duì)學(xué)生的時(shí)候可不能這樣。有些原則性的問題要堅(jiān)持，這樣老師才能樹立威信。但有時(shí)也應(yīng)該講究人性化，有些人情味。當(dāng)學(xué)生犯了錯(cuò)誤時(shí)，不能簡(jiǎn)單粗暴地訓(xùn)斥或是空洞地說教，而以真誠(chéng)的愛心、恒久的耐心與學(xué)生溝通。

二、體育教學(xué)中發(fā)展體能手段和方法

（一）發(fā)展體能是以運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的實(shí)踐為基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中要求學(xué)生必須通過不斷反復(fù)的身體練習(xí)，來(lái)達(dá)到掌握技術(shù)技能、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。發(fā)展體能所選擇的內(nèi)容要全面。發(fā)展體能包括學(xué)生的身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。這二者的發(fā)展都具有互相影響和遷移的作用，為此在選擇練習(xí)的內(nèi)容上必須全面，在教學(xué)中，不但要考慮到學(xué)生基本素質(zhì)的發(fā)展，而且要考慮到學(xué)生基本能力的培養(yǎng)，還必須注意學(xué)生肌體的全面發(fā)展。如上肢、下肢、軀干等。實(shí)踐證明，只有全面發(fā)展學(xué)生的體能，才能取得最佳的練習(xí)效果。

（二）發(fā)展機(jī)能的手段和方法要多樣。因?yàn)榘l(fā)展機(jī)能的內(nèi)容要體現(xiàn)全面性，因此在采取鍛煉的手段與方法方面也必須體現(xiàn)多樣性，以避免學(xué)生對(duì)單調(diào)枯燥的重復(fù)練習(xí)，而產(chǎn)生畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可提高學(xué)生對(duì)練習(xí)的趣味性，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生發(fā)展體能的積極性。

（三）發(fā)展體能效果的漸進(jìn)性。發(fā)展體能必須按人體的自然發(fā)展、機(jī)體的適應(yīng)規(guī)律和超量原理。逐步積累發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)的效果，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程。急功近利、急于求成的做法會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果。如在練習(xí)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，不但不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，反而會(huì)造成肌體損傷。

三、發(fā)展體能方法與教學(xué)指導(dǎo)

（一）負(fù)重法。負(fù)重法是指運(yùn)用重物進(jìn)行練習(xí)來(lái)鍛煉身體、發(fā)展機(jī)能的一種方法。在教學(xué)中可采用物體負(fù)重練習(xí)，如選用杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等重物和器具；也可選用克服自身體重的練習(xí)，如引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐、雙腿深蹲等。負(fù)重法可以運(yùn)用不同的物體器材，及自身的體重，有目的地發(fā)展身體任何部位的素質(zhì)。特別對(duì)人體力量的增強(qiáng)具有明顯的效果，但在練習(xí)時(shí)教師一定要考慮到少年兒童的骨骼具有彈性好不易骨折但易變形的特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉。負(fù)重練習(xí)必須以動(dòng)力性力量為主、靜力性力量練習(xí)為輔，或者二者相互交替練習(xí)的方法進(jìn)行效果最佳。在選擇負(fù)荷重量時(shí)，一般要以學(xué)生本人最大的絕對(duì)力量的三分之二練習(xí)較為有效。在練習(xí)的次數(shù)上，有人實(shí)驗(yàn)隔日進(jìn)行練習(xí)，力量增長(zhǎng) 77。6%，而每日進(jìn)行練習(xí)，力量增長(zhǎng)只有 47%。由此所見，力量素質(zhì)隔日練習(xí)優(yōu)于每天練習(xí)。在練習(xí)的時(shí)間上，一般中小學(xué)生每次練習(xí)以 5―1O 分鐘為宜。練習(xí)的內(nèi)容不要太多。高年級(jí)及機(jī)體素質(zhì)好的學(xué)生可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間、較多內(nèi)容、較大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)。但每次力量練習(xí)后都要注意放松調(diào)整，以提高肌肉的彈性，防止肌肉僵化，而增進(jìn)學(xué)生的力量機(jī)能。

（二）重復(fù)法。重復(fù)法是指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度，不間歇地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的一種方法。重復(fù)的目的在于控制生理負(fù)荷保持在一定水平上。使學(xué)生的身體充分地得到鍛煉。在教學(xué)中，重復(fù)法練習(xí)具有時(shí)間較長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量較大的特點(diǎn)，因此教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。正確處理運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的關(guān)系。如練習(xí)強(qiáng)度大時(shí)，練習(xí)的時(shí)問就不能太長(zhǎng)，練習(xí)的時(shí)間延長(zhǎng)。強(qiáng)度就不能太大。重復(fù)法的練習(xí)一般比較單調(diào)，所以練習(xí)的方法與手段必須靈活多樣，以便提高學(xué)生的練習(xí)興趣，更好地發(fā)展學(xué)生的體能。

（三）間歇法。間歇法是指根據(jù)鍛煉對(duì)象、鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之問時(shí)間，以提高發(fā)展體能效果的一種方法依據(jù)超量負(fù)荷與超量恢復(fù)的原理，體育活動(dòng)后要經(jīng)過合理的休息，使機(jī)體產(chǎn)生一系列生理、生化超量反應(yīng)這樣才能提高體力、增強(qiáng)體質(zhì)。在體育教學(xué)中體育教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)練習(xí)者的年齡、性別、體能、客觀環(huán)境條件等不同，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間。避免負(fù)荷過大或太小，而影響體能的發(fā)展。如對(duì)身體基礎(chǔ)較差的學(xué)生，在兩組練習(xí)之間的間歇時(shí)間要求長(zhǎng)些。間歇的時(shí)問控制在機(jī)體基本恢復(fù)的狀態(tài)下，再進(jìn)行下一次練習(xí)。而對(duì)身體基礎(chǔ)較好的學(xué)生。在兩組練習(xí)之間的間歇時(shí)間要短些，間歇的時(shí)間應(yīng)控制在機(jī)體處在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，就進(jìn)行下一次練習(xí)，這樣。會(huì)取得更好的超量恢復(fù)之效。問歇的的方式應(yīng)采用積極休息的方法，如走、慢跑，適當(dāng)?shù)姆潘?，以加速排除乳酸的堆積和體力的恢復(fù)。以達(dá)到更好的體能鍛煉效果。

（四）游戲法。游戲法是教師組織學(xué)生在規(guī)則許可的范圍內(nèi)。充分發(fā)揮個(gè)人的主動(dòng)性和創(chuàng)造性以達(dá)到預(yù)定任務(wù)的一種方法。游戲法通常有一定的情節(jié)和競(jìng)賽成分，內(nèi)容與形式多種多樣。在練習(xí)中可培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、判斷能力，以及培養(yǎng)學(xué)生良好的道箍品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的趣，發(fā)展學(xué)生的體能等都具有重要作用。所以在體育教學(xué)中教師首先要根據(jù)發(fā)展體能的需要有明確的目的。選擇好游戲的內(nèi)容與形式，在游戲中教師要鼓勵(lì)學(xué)生在規(guī)則許可的范圍內(nèi)充分發(fā)揮自己的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。再則，在執(zhí)行游戲的裁判工作中，教師還應(yīng)指派學(xué)生一起協(xié)助，讓學(xué)生在實(shí)踐中不斷提高評(píng)定成績(jī)的能力。

四、體育教師在體育課中應(yīng)注意幫助學(xué)生樹立好安全意識(shí)

在體育教學(xué)中，教師不僅自身要具有高度的安全意識(shí)，同時(shí)也有責(zé)任和義務(wù)教育學(xué)生樹立安全第一的思想，通過一些事件及時(shí)的教育和隨時(shí)的提醒使學(xué)生思想上引起認(rèn)識(shí)和重視，才能時(shí)時(shí)保持清晰的安全意識(shí)，不做有危險(xiǎn)的事。促使學(xué)生高度的安全意識(shí)得以形成，防止安全事故發(fā)生。

總之，只有在激發(fā)學(xué)生初始興趣的基礎(chǔ)上，經(jīng)過教師的引導(dǎo)、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，再經(jīng)過比賽、實(shí)踐的鍛煉，才能使學(xué)生逐漸自覺、積極地進(jìn)行體育活動(dòng)，形成永久的興趣，最后達(dá)到體質(zhì)增強(qiáng)。