張繼明 徐淑麗 李衛(wèi)華
心理健康是影響經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問題和社會問題。心理健康是健康的重要組成部分,是指人在成長和發(fā)展過程中認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種良好狀態(tài)。黨中央、國務(wù)院高度重視心理健康服務(wù)和社會心理服務(wù)體系建設(shè)工作。習(xí)近平總書記在2016年全國衛(wèi)生與健康大會上指出,要加大心理健康問題基礎(chǔ)性研究,做好心理健康知識和心理疾病科普工作,規(guī)范發(fā)展心理治療、心理咨詢等心理健康服務(wù)。
工作節(jié)奏快、工作任務(wù)重,加上必須面對的兒女教育、老人贍養(yǎng)、房貸車貸等生活壓力,讓眾多職場人奔波于“快車道”。因為“快”,造成很多人心理壓力增大、心理困惑增多,進(jìn)而引發(fā)了身體、情緒和行為上的諸多問題,如精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、焦慮、緊張等。如何應(yīng)對快節(jié)奏的工作生活形態(tài),調(diào)適出健康工作、健康生活的“靜”心理,成為人們需要了解和掌握的心理技能。
專注篩選未來發(fā)展目標(biāo)
“我太痛苦了,這樣讀下去真不知道以后要干什么?!币晃磺皝碜鲎稍兊牟┦可f。這位博士生經(jīng)過一年枯燥乏味、對自己而言毫無樂趣的學(xué)習(xí)后,陷入了對未來發(fā)展的迷茫。原來他在職業(yè)方向上有很多興趣,比如文學(xué)、戶外探險、網(wǎng)絡(luò)技術(shù)等等,而這些并不需要嚴(yán)格的研究訓(xùn)練和高深的專業(yè)知識。經(jīng)過一番分析,他發(fā)現(xiàn)讀博士是父母的期待,在自己多樣的興趣中,最大的理想是成為一名軟件工程師。艱難的選擇后,他放棄了讀博,轉(zhuǎn)而在一家網(wǎng)絡(luò)公司找到了適合自己的工作。對此,他的感受是“雖然累,但這是我想要的生活”。
篩選未來發(fā)展目標(biāo),可以參考借鑒“二八定律”?!岸硕伞币步邪腿R多定律,是意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為,在任何一組東西中,最重要的只占其中一小部分,約20%,其余80%盡管是多數(shù),卻是次要的。當(dāng)我們把工作和生活的目標(biāo)一一寫下來,并細(xì)細(xì)品味琢磨時,很多時候會發(fā)現(xiàn):有些目標(biāo)不是你要的,它們可能來自父母的期待,家人的過度需要或朋友的不當(dāng)意愿等,也包括自己要求中的不合理期待,比如成為一個全能家長等。只有對眾多目標(biāo)重新斟酌、篩選、取舍,才能明確想實現(xiàn)也有實現(xiàn)可能的目標(biāo)。
在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中,總是容易遇上令人討厭的“攔路虎”——拖延,這種行為看似讓我們處于休息(不在工作中)的狀態(tài),實際上卻一點沒有享受到閑適的愉悅感。如何減少拖延(似快實慢)和分心呢?除了建立目標(biāo)和計劃(有動力),提升技能(不畏難),還有一個重要措施就是減少分心,如必要時關(guān)閉手機社交軟件或電腦的通知功能,保持整潔的工作空間,設(shè)定恰當(dāng)?shù)膶W⒐ぷ鲿r間(通常是30-60分鐘),在此期間不要停下工作,提醒環(huán)境中的其他人不要打擾自己等。
強化工作狀態(tài)與生活狀態(tài)的“界限感”
互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體正日益深刻影響我們的工作與生活方式,工作和生活不再通過上下班來劃分。在這種情況下,我們需要有意識地強化工作狀態(tài)和生活狀態(tài)的“界限感”。
對此,在外企工作的李先生深有體會。由于工作任務(wù)繁多,李先生經(jīng)?;丶伊诉€要召集部門成員開電話會議、視頻會議等,妻子抱怨他“把家當(dāng)成辦公室了”。李先生決定作出調(diào)整,工作盡量在上班時間完成,完不成的通過次日早一些到單位趕工補上。一段時間后,他發(fā)現(xiàn)很多工作是可以在常規(guī)時間內(nèi)完成的,完不成的只是一小部分。這些調(diào)整,使得李先生的工作效率有了改善,家庭關(guān)系也明顯融洽了。
不要讓“幸福延遲綜合征”耽誤生活幸福
趙老師在某高校做行政工作,整日在各種事務(wù)中忙個不停。他的口頭禪是:“手頭還有好多事情呢,等都弄完再說……”整日疲憊不堪,剛剛?cè)说街心甑内w老師真的“老了”,體檢時,醫(yī)生告訴他:“你是40歲的年齡有著60歲的心臟,以后一定要注意好好休息?!?/p>
從心理學(xué)角度來看,老趙是一個典型的“幸福延遲綜合征患者”?!暗确偶贂r,我得歇歇了”“等孩子長大離開家,我就……”“等還完房貸,我就……”如果總是給自己的休息設(shè)立不必要的條件,或者總是認(rèn)為幸福會在一段時間之后來臨,這樣的心理設(shè)置會讓我們的愉悅體驗一再延遲,發(fā)展成為“幸福延遲綜合征”。
生活中有很多小確幸,養(yǎng)成一個好習(xí)慣,經(jīng)常獎勵犒勞自己,每當(dāng)完成一項工作、取得一些進(jìn)展,甚至只是完成一天的忙碌,都值得給自己一個獎勵:一杯好茶、一餐美食、一場電影等等,這是一個重要的自我接納過程,能幫我們更好地欣賞自己。
此外,在應(yīng)對壓力影響時,提高主動休息的意識,利用碎片化的時間和空間,幾分鐘的冥想、一分鐘的深呼吸,都是有效的休息手段。
總之,我們的工作生活節(jié)奏應(yīng)當(dāng)動靜結(jié)合,張弛有度。在繁忙的工作和生活之間找到平衡、找到樂趣,給生命一個舒展的空間,方能積蓄能量,以靜心態(tài)來保障自己能夠在需要時走得更健康,更快樂。
(作者單位:張繼明,北京師范大學(xué)學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心;徐淑麗,北京回龍觀醫(yī)院康復(fù)科)
(責(zé)任編輯:方丹敏)