林偉建

摘要：體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。因此在學(xué)校教學(xué)中也引進(jìn)了一些體育競(jìng)賽活動(dòng)，其中校園籃球競(jìng)賽廣受學(xué)生的歡迎，在校園中的實(shí)踐也較多。但是在實(shí)際的競(jìng)賽中由于各種因素的影響，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)并不理想，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮、怯場(chǎng)等，導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)技術(shù)等發(fā)揮出現(xiàn)問(wèn)題，影響了籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平的發(fā)揮。針對(duì)這一情況，體育教師應(yīng)當(dāng)注重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理承受能力的訓(xùn)練，培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，以更加良好的心態(tài)參與到比賽當(dāng)中，提高比賽成績(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)效發(fā)展也有著十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：校園籃球競(jìng)賽;心理承受能力;策略

引言

在籃球競(jìng)賽中，學(xué)生的心理狀況直接影響了其正常水平的發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)比賽的成績(jī)。因此通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、注意力、應(yīng)變能力、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)等多項(xiàng)核心素養(yǎng)，提高學(xué)生的心理承壓能力。教練可以模擬真實(shí)的比賽環(huán)境，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與到情境中，模擬各項(xiàng)突發(fā)狀況，提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志，才能在真實(shí)的比賽中以沉著冷靜的心態(tài)面對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題，發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)技術(shù)水平。

一、影響校園籃球運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的主要因素

（一）時(shí)間因素

籃球比賽中時(shí)間是一個(gè)十分關(guān)鍵的因素，在每一場(chǎng)比賽中都明確的規(guī)定了每次每場(chǎng)籃球進(jìn)攻的規(guī)則和時(shí)間，而一些因素將會(huì)對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員形成一定的限制，他們受到時(shí)間因素的壓力，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)得分并且超過(guò)對(duì)方，尤其是在時(shí)間不足時(shí)，為了超過(guò)對(duì)方或者避免對(duì)方反超，籃球運(yùn)動(dòng)員承受著無(wú)法想象的心理壓力，這些壓力一旦過(guò)大，便會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮，出現(xiàn)失誤等情況。例如在校園競(jìng)技賽中，雙方的得分十分接近，最后一分鐘成為決定輸贏的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員既要做好防守，又要發(fā)起成功的進(jìn)攻，獲得分?jǐn)?shù)，面臨的心理壓力是巨大的。

（二）集體因素

籃球比賽具有一定的集體性，需要一個(gè)團(tuán)隊(duì)之間相互配合，一個(gè)完美的戰(zhàn)術(shù)才能得到高效的實(shí)施，保持一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主場(chǎng)。但是團(tuán)隊(duì)之間一旦有隊(duì)員節(jié)奏紊亂配合失誤，便會(huì)導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)的節(jié)奏混亂，導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)之間出現(xiàn)焦慮煩躁等負(fù)面的情緒。因此這一因素也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員背負(fù)著較大的心理壓力。例如在實(shí)際的比賽中一個(gè)戰(zhàn)術(shù)的完美實(shí)施是需要隊(duì)員之間相互配合的，隊(duì)員的位置，傳球的順序都是提前設(shè)計(jì)好的，但是在比賽中很容易受到對(duì)方的干擾，導(dǎo)致失球等情況的發(fā)生，影響了戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，這時(shí)對(duì)隊(duì)伍整體都帶來(lái)了一定的壓力。

（三）身體因素

在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員需要開(kāi)展身體對(duì)抗這一訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體技術(shù)等比賽性質(zhì)上的鍛煉，引導(dǎo)隊(duì)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗環(huán)境中完成比賽，對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平有著較高的要求，因此也帶來(lái)了較大的心理壓力。

二、心理承受能力訓(xùn)練中需要注意的幾個(gè)問(wèn)題

（一）運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展水平、性格、興趣愛(ài)好、技能吸收、能力等方面存在較大的差異性，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理承受能力訓(xùn)練時(shí)，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，對(duì)一些個(gè)別的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特別指導(dǎo)，提高其理解能力和吸收能力，盡可能的縮小隊(duì)員之間的差距。

（二）外部因素的影響

影響運(yùn)動(dòng)員的外部因素主要有家庭、朋友、隊(duì)友等，有利的外部因素能夠起到一個(gè)很好的激勵(lì)作用，但是不利的外部影響因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮，針對(duì)這一情況在訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要將這一因素融入訓(xùn)練方面當(dāng)中，保障訓(xùn)練方案的合理性、可行性。例如運(yùn)動(dòng)員在比賽之前和隊(duì)友發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，比賽中尚未消除這一隔閡，運(yùn)動(dòng)員很容易將情緒帶入到比賽中，影響隊(duì)伍的和諧，也導(dǎo)致一些心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

（三）不同訓(xùn)練階段的規(guī)劃

針對(duì)不同的訓(xùn)練階段，教練在掌握了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況之后，還需要調(diào)整訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練方案的科學(xué)性。在訓(xùn)練的初級(jí)和中級(jí)階段，以基礎(chǔ)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為主。例如在訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員剛剛加入籃球隊(duì)，隊(duì)伍缺乏契合度，教練可以組織團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，培養(yǎng)隊(duì)員之間的默契。在個(gè)人訓(xùn)練初期，需要進(jìn)行力量、速度、靈敏度等一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和專(zhuān)業(yè)技能。

（四）遵循賽場(chǎng)心理變化規(guī)律

在籃球競(jìng)賽中不僅僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能水平，還會(huì)考核到其心理素質(zhì)、應(yīng)變能力、指揮能力等等。再加上比賽中的影響因素眾多，籃球競(jìng)賽的過(guò)程是不可預(yù)知的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。在心理承受能力訓(xùn)練的過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)注重遵循賽場(chǎng)的心理變化規(guī)律，心理準(zhǔn)備充分，比賽是判斷行動(dòng)果斷，戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)水平得到了充分的發(fā)揮，分?jǐn)?shù)領(lǐng)先之后，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)充分信心，落后也能沉著冷靜的應(yīng)對(duì)，注重觀(guān)察，尋找得分關(guān)鍵。當(dāng)如果運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備不足，在比賽過(guò)程中考慮因素較多，顧慮重重心理壓力較大，時(shí)刻擔(dān)心自己會(huì)失誤，水平得不到正常的發(fā)揮。教練需要制定訓(xùn)練方案時(shí)需要全面考慮這些規(guī)律，確保訓(xùn)練方案的針對(duì)性和全面性。通過(guò)這一規(guī)律性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的承壓能力能夠有效的提升，在賽場(chǎng)中能夠自如的面對(duì)各種情況，調(diào)整心理狀態(tài)，發(fā)揮出高水平的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，占據(jù)足夠的比賽優(yōu)勢(shì)。

三、提高校園籃球運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的意義

在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中加強(qiáng)心理承受能力的訓(xùn)練，宣傳相關(guān)的心理承受知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的重視程度，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握恰當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)控方法，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員賽前賽中賽后的心理狀況，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的意志品質(zhì)，提高其應(yīng)急處理能力，使得身體機(jī)能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理等各方面所具備的能力都能夠得到充分的發(fā)揮，提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗力和對(duì)比賽環(huán)境等外界因素的適應(yīng)能力，同時(shí)對(duì)集體的關(guān)系也有一定的改善，能夠有效的凝聚集體力量，相互配合，在競(jìng)賽中確保戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的良好發(fā)揮，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

四、提高校園籃球運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的有效策略

（一）做好競(jìng)賽各階段的心理調(diào)控工作

在籃球競(jìng)賽中教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)控工作，保障運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定，調(diào)整心理狀態(tài)和身體機(jī)能，充分發(fā)揮自身的技術(shù)水平。首先需要進(jìn)行賽前的心理調(diào)控工作，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前隨著時(shí)間的不斷推進(jìn)，他們的心理壓力會(huì)不斷的增大，如果這一心理壓力得不到有效的紓解，將會(huì)影響整個(gè)賽事。因此在賽前準(zhǔn)備階段，教練可以用談話(huà)交流的方式緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員的自信心，給予運(yùn)動(dòng)員一定的安全感，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心有所保障，才能逐步消除對(duì)比賽的緊張感?；蛘呖梢砸龑?dǎo)運(yùn)動(dòng)員回憶過(guò)去比賽的場(chǎng)景，做好心理準(zhǔn)備，利用這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)自己進(jìn)行指導(dǎo)。也可以閉目養(yǎng)神，保持一個(gè)平衡的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消除外界的干擾。

在比賽中的心理調(diào)控工作是最主要的也是十分必須要的，前期的心理調(diào)控工作能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽的狀態(tài)，但是比賽過(guò)程是多變的不可預(yù)測(cè)的，常常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況，影響運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定狀況，因此在賽中教練可以在休息中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的指導(dǎo)，大多數(shù)情況下還需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多元化的自我訓(xùn)練，暗示自己“我能行”“我可以”“一定要冷靜”等，提高心理承受能力，消化心理壓力，沉著冷靜的處理一些突發(fā)狀況，時(shí)刻保持清醒的頭腦，不被外界的一些因素所干擾，確保戰(zhàn)術(shù)技術(shù)等的正常發(fā)揮。也可以采用肌肉放松法，放松肌肉，調(diào)整由于過(guò)度緊張和運(yùn)動(dòng)造成的肌肉緊張酸疼等情況，減少機(jī)體釋放的能力，能夠有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，更加冷靜，在比賽中正常甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。

在賽后進(jìn)行心理調(diào)整工作，能夠?yàn)橄乱粓?chǎng)做好準(zhǔn)備工作，及時(shí)消除這一場(chǎng)中出現(xiàn)的消極情緒，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的指導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在比賽中找準(zhǔn)自己的位置，配合隊(duì)員實(shí)施戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)過(guò)心理調(diào)控使得運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，消除比賽帶來(lái)的心理問(wèn)題，和隊(duì)員教練交流，制定方案，并在心中不斷演練，做好準(zhǔn)備工作，達(dá)到一個(gè)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

（二）加強(qiáng)意志訓(xùn)練

在體育競(jìng)賽中意志是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員所具備的寶貴的品質(zhì)，這一品質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員解決面前遇到的任何困難，堅(jiān)韌不拔，不斷的突破自我。因此在心理承受能力訓(xùn)練的過(guò)程中，教練還應(yīng)當(dāng)注重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練。可以通過(guò)一個(gè)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量等來(lái)磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志，培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)，能夠在極端惡劣復(fù)雜的環(huán)境下完成各項(xiàng)任務(wù)，保障心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，以最佳的狀態(tài)迎接比賽，獲得比賽的勝利。

（三）注意力訓(xùn)練

注意力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中集中注意力，注重觀(guān)察，尋找突破點(diǎn)。同時(shí)教練還需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)心照顧，做好交流溝通工作，及時(shí)解決運(yùn)動(dòng)員存在的各種問(wèn)題，要求其嚴(yán)格的控制自己的情緒，遇到突發(fā)狀況不能慌亂，注意觀(guān)察，穩(wěn)定心理狀態(tài)，逐步消除心理壓力。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的文化素養(yǎng)，做好心理訓(xùn)練知識(shí)的普及工作

校園籃球運(yùn)動(dòng)員不僅僅是一位體育競(jìng)技者，還是一名學(xué)生，身上背負(fù)著血液壓力，這無(wú)形之中也對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成了一定的心理壓力。在日常的訓(xùn)練中，教練還需要做好教育工作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)文化課的重視程度，在心理訓(xùn)練中，滲透一些心理訓(xùn)練知識(shí)，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)學(xué)習(xí)知識(shí)的理解和認(rèn)知，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的文化素養(yǎng)，還增強(qiáng)了心理訓(xùn)練，提高了訓(xùn)練效率。

（五）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法指的是模擬現(xiàn)場(chǎng)比賽的環(huán)境以及在比賽中極有可能出現(xiàn)的一系列問(wèn)題，通過(guò)在模擬的環(huán)境下進(jìn)行心理訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的環(huán)境變化，提高適應(yīng)能力。在遇到各種突發(fā)狀況時(shí)，能夠沉著冷靜的處理，掌握恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒ǎ话l(fā)狀況對(duì)自身心理平衡的影響。教練在進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注意全面掌握模擬環(huán)境中的比賽對(duì)手、比賽條件等，然后整合這些內(nèi)容制定一個(gè)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，做好對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的觀(guān)察記錄工作，掌握運(yùn)動(dòng)員在模擬訓(xùn)練中的實(shí)際變現(xiàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展情況調(diào)整訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，構(gòu)建一個(gè)完善的思維模型，提高訓(xùn)練效率和運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在實(shí)際的籃球競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員們深受壓力的影響，導(dǎo)致水平得不到正常的發(fā)揮，教練應(yīng)當(dāng)提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的重視程度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?fàn)顩r制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力、注意力和應(yīng)變能力，開(kāi)展模擬訓(xùn)練法，模擬真實(shí)比賽的各種環(huán)境，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到環(huán)境中感受比賽氛圍，掌握應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的一些技巧。在比賽的各個(gè)階段中也要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)控，減輕運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的心理壓力，使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能夠得到充分的發(fā)揮，才能在比賽中立于不敗之地，達(dá)到一個(gè)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

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