馬良坤

孕吐，俗稱“害喜”，是孕媽媽懷孕初期十分常見的生理反應(yīng)，幾乎50%以上的孕媽媽都會出現(xiàn)孕吐。那么，有什么好方法可以緩解？

1.找出嘔吐源并遠(yuǎn)離它。人體的嘔吐行為是一種保護(hù)性的神經(jīng)反射，當(dāng)我們的胃腸遇到傷害時，身體就會以嘔吐的方式清除威脅。所以，我們不會無緣無故吐的，想要避免嘔吐，就要找到原因并遠(yuǎn)離它。最常見的“嘔吐源”就是脂肪，孕媽媽最好選擇低脂肪食物，并且選擇富含碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物以保證能量供應(yīng)。比如，魚、蝦、瘦肉、豆腐等。烹飪方法也要注意，煎炒油炸不推薦，要以蒸燉煮為宜。

2.想吐時要及時止吐，別拖著不管。當(dāng)孕媽媽感到惡心時，應(yīng)馬上采取方法止吐。比如，可以通過聞一聞橘子、檸檬、薄荷的氣味抑制惡心感，也可含點(diǎn)姜片、姜糖或話梅。

3.喝水時間、類型有講究。孕媽媽們喝水時間最好在兩餐之間，不要在正餐時短時間內(nèi)大量飲水，以免因胃內(nèi)容物迅速增多引起惡心嘔吐。如果嘔吐頻繁，可飲用含有鈉、鉀、葡萄糖的功能型飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，氣泡型的飲料更好。

4.手邊常備小零食。孕吐期間正常的一日三餐對于部分孕媽媽可能很難辦到，但為保證能量供應(yīng)，可以少吃多餐，手邊常備著小零食。比如，姜片、姜糖、話梅或蘇打餅、橘子等。

5.含維生素B6的食物可有效鎮(zhèn)吐。如果孕吐十分難受，可以問問產(chǎn)科大夫能不能開點(diǎn)維生素B6。另外，孕期復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也要天天吃，同時，多吃雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等富含維生素B6的食物。

6.適當(dāng)“邁開腿”。適當(dāng)運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)食欲，讓身心放松，有助轉(zhuǎn)移對惡心嘔吐的注意力。孕媽媽可多選擇平和的運(yùn)動方式，比如，和家人遛彎散步。

很多孕媽媽擔(dān)心孕吐反應(yīng)會影響寶寶健康，但其實不用擔(dān)心。孕早期胎兒處于胚胎發(fā)育階段，所需要的營養(yǎng)并不多，所以對寶寶的影響并不大。