(南京金肯職業(yè)技術學院 江蘇南京 211100)

1 選題依據(jù)

軍事體能訓練是賦予軍人體能的基本知識和技能，發(fā)展其身體素質(zhì)和作戰(zhàn)動作能力，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有組織、有計劃、有目的的教育訓練過程，是院校的必修課。提高體能教育的教學質(zhì)量，對于培養(yǎng)全面發(fā)展的現(xiàn)代人才具有重要意義。

2 文獻綜述

2.1 軍事體能訓練概述

軍事體能分為基礎體能、專業(yè)體能和綜合體能3類。體質(zhì)是上位概念，它包含了體格、體能、機能、適應能力和精神狀態(tài)等，體能是體質(zhì)的下位概念，而軍事體能是體能的一個分支，屬于第三層次的概念。此定義的含義如下所述。訓練目標的專一性：提高部隊的戰(zhàn)斗力，軍事體能是部隊戰(zhàn)斗力的重要組成部分，各國軍隊都非常重視。訓練負荷的極限性：戰(zhàn)爭的嚴酷性就是只承認“第一”，“第二”就意味著失敗甚至被消滅。因此，必須圍繞極限負荷實施訓練，盡快地將軍人的體能提升至極至。訓練內(nèi)容的全面性：軍人的體能包括身體形態(tài)、機能和素質(zhì)等方面，所以必須采取全面的訓練科目，使軍人的體能得以綜合提高。訓練方法的多樣性：軍事體能訓練異?？菰?，因此要運用豐富多樣的訓練方法，提高軍人的參訓興趣，激發(fā)軍人主動參訓的意識與行為。訓練過程的系統(tǒng)性：根據(jù)訓練適應的原理，要長期地、有計劃地、有組織地安排訓練，才能收到良好的訓練效果。訓練本質(zhì)的育人性：軍事體能訓練的最終目的是培養(yǎng)合格軍事人才。

2.2 研究步驟

（1）對于國防生軍事體能訓練通過查找文獻介紹了解現(xiàn)有部隊訓練體質(zhì)情況。（2）對于金肯學院國防生軍事體能訓練的種類進行詳細介紹，基礎和專項體能的具體情況。（3）對于金肯學院國防生體能訓練的制定，計劃實施的具體步驟進行文字說明。（4）對于所有一系列的訓練所能造成的損傷進行調(diào)查，其損傷情況均來自于文字資料和對于考察學生所曾經(jīng)出現(xiàn)的傷病情況的記錄。（5）對于2周的實際觀察，認知上述常規(guī)訓練對于金肯學院國防生訓練的適應，以及完成任務的情況，進行匯總。（6）分析總結訓練后所出現(xiàn)損傷處理的措施。

3 結果與分析

金肯學院國防班基礎體能訓練方法和專項體能訓練方法設計分析如下。

3.1 國防班基礎體能訓練方法設計分析

體能素質(zhì)是指軍人集體在運動是所表現(xiàn)出來的各種能力。

通過對國防班基礎體能訓練基本設計分析可以看出，國防班基礎體能訓練，周一、三、五上午進行力量訓練，周二、四、六上午進行耐力訓練，周一、五下午進行速度訓練，周二、四進行協(xié)調(diào)靈敏訓練，周六下午進行柔韌性訓練，周日休息。根據(jù)基本周訓練內(nèi)容和基本手段進行分析，體能訓練的內(nèi)容包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等身體素質(zhì)，力量訓練和耐力訓練在每堂課的體能訓練過程中所占有的比例分別為30%。而速度訓練占了15%，柔韌性訓練占10%。

3.2 國防班基礎體能各項素質(zhì)訓練的注意方法和手段分析

力量素質(zhì)包括上肢、下肢、軀干；功能性訓練，耐力素質(zhì)包括間歇跑、重復跑、越野跑；速度素質(zhì)包括中速跑、加速跑、行進間跑、超專項距離跑；柔韌素質(zhì)包括靜力拉伸；靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)包括單項訓練和組合練習。

（1）力量素質(zhì)訓練的基本內(nèi)容和手段分析。

力量素質(zhì)包括了上肢力量、下肢力量、腰腹力量和功能性力量四大類。

（2）速度訓練的基本內(nèi)容和手段分析。

速度素質(zhì)是人體進行快速運動的能力。速度素質(zhì)不但直接決定某些運動項目的成績，如周期性項目就是直接以通過某段距離的時間來確定運動成績高低的，而且對其它運動素質(zhì)的發(fā)展也起著很大的影響。其中速度素質(zhì)的訓練的主要內(nèi)容和手段：中速跑60～100m，加速跑60～100m，重復加速跑100～150m，行進間跑30～50m，超專項距離跑80～90m。

（3）耐力訓練的主要內(nèi)容和手段分析。

耐力素質(zhì)通常理解為訓練者有機體長時間工作抗疲勞的能力。疲勞是訓練后的必然結果，沒有疲勞就沒有訓練。但疲勞又會使有機體的工作能力下降，而不能保持長時間的工作，所以疲勞又是訓練的障礙。訓練者在訓練和比賽過程中抗疲勞的能力，反映了其耐力素質(zhì)水平的高低。柔韌素質(zhì)是指人的各個關節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。肌肉和韌帶的伸展能力對關節(jié)的活動幅度有較多影響，但關節(jié)的活動幅度更受關節(jié)骨結構的制約。柔韌素質(zhì)在各專項中均有很重要的意義，只是專項不同對其要求也有所不同而已。柔韌素質(zhì)的訓練主要以訓練后的靜力拉伸為主，另外在訓練前的壓腿等不系統(tǒng)的柔韌訓練也是發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本形式。

（4）協(xié)調(diào)靈敏訓練的主要內(nèi)容和手段分析。

靈敏素質(zhì)對于那些要求訓練者身體或身體某部位經(jīng)常做出各種變換運動的項目來說是十分重要的。如球類項目在訓練和比賽中經(jīng)常要求運動員起動、急停、突然改變運動方向，這既要求訓練者具有高度的靈活性，又要具有根據(jù)實際情況調(diào)整身體方位的能力。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）在國防班體能訓練的過程中，可以看出，基礎體能訓練的過程中，力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)占主要地位，分別占每周總訓練的內(nèi)容的30%，其他各項素質(zhì)速度素質(zhì)占15%、協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)占15%、柔韌素質(zhì)占10%。

（2）在力量訓練的過程中，訓練的順序并沒有很好地進行監(jiān)控和把握，只是單純地鍛煉某一部位的力量，并沒有進行強度和量的把握。

（3）在整個體能訓練的過程中，并沒有進行系統(tǒng)的準備活動和課后的放松活動，不利于損傷的預防。

4.2 建議

（1）應該合理進行體能訓練的設計，而不是單純進行訓練，沒有組織性和合理性。

（2）應該進行強度和量的控制，只有這樣才能更好地對機體產(chǎn)生不同的刺激，以達到預期的訓練效果。

（3）盡快設計合理的課前準備活動和課后的放松活動，從而更好地預防運動損傷。

（4）應很好地設計專項體能訓練形式，更好地為專項服務。