楊勇

【摘要】本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法為力量練習(xí)內(nèi)容及計(jì)劃提供一定的借鑒和理論依據(jù)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)法實(shí)施教學(xué)計(jì)劃。有計(jì)劃、合理的力量訓(xùn)練安排會(huì)使力量素質(zhì)穩(wěn)步提升，也會(huì)使其他身體素質(zhì)，如，速度、彈跳、耐力、柔韌、靈敏等得到一定的提升，但力量素質(zhì)練習(xí)不是唯一，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的提升需要多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合練習(xí)，此文拋磚引玉，如何合理分配、合理安排，是需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)來(lái)制定，這也是以后需要深入研究的方向。在制定力量素質(zhì)教學(xué)模塊時(shí)，在內(nèi)容上盡量以徒手練習(xí)和輕器械練習(xí)為主，注重基礎(chǔ)性、全面性、多樣性，計(jì)劃做到因材施教，實(shí)施過(guò)程中以快速、精準(zhǔn)為原則，以賽促練為手段來(lái)刺激學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)的積極性，課堂教學(xué)上以小組合作制為形式，讓學(xué)生自主參與，提高力量素質(zhì)練習(xí)的高效性。

【關(guān)鍵詞】初一學(xué)生;力量素質(zhì);教學(xué)模塊設(shè)計(jì)

一、研究目的

力量素質(zhì)是指人體肌肉緊張或收縮所表現(xiàn)出來(lái)的能力，力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。一個(gè)人想要跑得更快、跳得更高、更遠(yuǎn)就要有更好的下肢力量;要想投（擲、推）得遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力;攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說(shuō)力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其它身體素質(zhì)的發(fā)展。農(nóng)村初一年級(jí)階段對(duì)于力量素質(zhì)練習(xí)是個(gè)非常重要時(shí)期，因?yàn)樵诖酥?，小學(xué)階段幾乎很少發(fā)展力量素質(zhì)，或者說(shuō)沒(méi)有系統(tǒng)的力量素質(zhì)教學(xué)內(nèi)容，究其原因，主要是因小學(xué)階段的學(xué)生身體骨骼發(fā)育正處于快速發(fā)展時(shí)期，農(nóng)村小學(xué)體育教師因自身的專業(yè)能力，絕大部分都不敢給小孩子進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)，怕練習(xí)不當(dāng)影響青少年兒童的自然生長(zhǎng)發(fā)育和增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)青少年兒童進(jìn)入到初一年級(jí)，即13—14歲左右力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個(gè)時(shí)期重視且科學(xué)地設(shè)計(jì)力量素質(zhì)教學(xué)模塊并加以實(shí)施，對(duì)于能掌握其他運(yùn)動(dòng)技能能夠提供強(qiáng)有力的能量來(lái)源且力量素質(zhì)好的學(xué)生，其心理都是非常自信的。因此，此文把小升初之后的力量素質(zhì)練習(xí)方法如何設(shè)計(jì)教學(xué)模塊作為研究?jī)?nèi)容，對(duì)于學(xué)生的“身”及“心”的健康發(fā)展都是具有積極意義的。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容，以“初一學(xué)生;力量素質(zhì);教學(xué)模塊設(shè)計(jì)”為關(guān)鍵詞在中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行相關(guān)文獻(xiàn)的收集和整理，為本研究提供了一定的借鑒和理論依據(jù)。檢索“力量素質(zhì)”，國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)非常之多，近4000余篇，從中檢索與13—14歲年齡相關(guān)的青少年兒童力量素質(zhì)練習(xí)，亦有數(shù)十篇之多。首都師范大學(xué)張首文在當(dāng)代體育科技期刊中發(fā)表的《少年兒童力量素質(zhì)年齡特征及其訓(xùn)練方法初探》中提出，兒童和青少年不應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)力訓(xùn)練及不應(yīng)過(guò)早強(qiáng)調(diào)特殊運(yùn)動(dòng)技術(shù)的結(jié)合，應(yīng)側(cè)重于發(fā)展快速力量 （即爆發(fā)力），并以培養(yǎng)少年兒童力量訓(xùn)練的興趣為主。首都體育學(xué)院鄭曉鴻教授在其編寫的《國(guó)外青少兒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法》中提出，11-14歲青少年學(xué)生力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)遵循三大原則：柔韌性發(fā)展先于力量發(fā)展的訓(xùn)練原則、肌腱力量發(fā)展先于肌肉力量發(fā)展的訓(xùn)練原則、身體核心區(qū)力量發(fā)展先于四肢力量發(fā)展的訓(xùn)練原則。羅希堯教授主編的《中學(xué)體育教材教法》中，對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)也提出了幾個(gè)應(yīng)該注意的問(wèn)題：保持正確的呼吸方式、選擇適當(dāng)?shù)呢?fù)荷、動(dòng)作的速度需根據(jù)發(fā)展力量素質(zhì)的性質(zhì)去確定、力量練習(xí)要重視時(shí)間的間隔、力量練習(xí)時(shí)要根據(jù)性別和年齡特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待。

2.實(shí)驗(yàn)法

以筆者所執(zhí)教2019級(jí)初一年級(jí)為例，隨機(jī)選取2個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)照組，剩余的班級(jí)作為常規(guī)組，從2019年9月份開始，實(shí)驗(yàn)對(duì)照組所選的2個(gè)班級(jí)在每天的大課間時(shí)間滲透力量素質(zhì)練習(xí)，原則上一周安排三次，每次練習(xí)的純訓(xùn)練時(shí)間為10分鐘以內(nèi)，訓(xùn)練內(nèi)容由教師提供（見表1），學(xué)生自主選擇難易程度，根據(jù)難易程度組合小組（可力量素質(zhì)同層次的為一小組，亦可力量素質(zhì)不同層次平均分布在同一組），學(xué)生每天如實(shí)登記訓(xùn)練實(shí)況及同學(xué)之間互相交流，每周進(jìn)行一次總結(jié)反饋及時(shí)調(diào)整小組（見表2）。其余時(shí)間，實(shí)驗(yàn)對(duì)照組及常規(guī)組的課堂教學(xué)內(nèi)容相同，整個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)照組的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃為期一個(gè)學(xué)期。

初一年級(jí)力量素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容設(shè)計(jì)以徒手練習(xí)或輕器械為主，以快速練習(xí)為訓(xùn)練原則，學(xué)生根據(jù)難易程度自主選擇具體內(nèi)容、合理搭配，以下是具體的訓(xùn)練內(nèi)容：

1.柔韌性練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿（后腿撘高臺(tái)階，前腿呈正壓腿姿勢(shì)）、弓步壓腿（前腿撘高臺(tái)階，兩腿呈正壓腿姿勢(shì)）、坐位體前屈、坐姿壓腿。

2.上肢力量練習(xí)：1分鐘內(nèi)俯臥撐，以快速至力竭為止（可原地窄距、肩距、胸前擊掌、亦可腳放高臺(tái)階增加難度）、30米推小車（注意不要塌腰且注意安全）、1分鐘側(cè)姿臂撐。

3.肩部力量練習(xí)：體前屈兩臂后上舉拉肩、雙手盡量張開持木棍（或衣服）前后繞肩、30秒內(nèi)引體向上，以快速至力竭為止（正握單杠），完成之后，暫時(shí)不要著地，雙手繼續(xù)掛在單杠上維持30秒，在此期間，肩部用力反復(fù)往上拉伸，高度可隨能力自行定。

4.背部力量練習(xí)：反拱橋、俯臥背翹起（可在跳箱上或高臺(tái)階上完成，練習(xí)者雙手抱頭，上身騰空呈水平高度，輔助者壓住下肢，練習(xí)者快速背翹起，翹起角度越大，難度越大，水平高的練習(xí)者可雙手持輕杠鈴片練習(xí)，以快速發(fā)力練習(xí)至力竭為止）。

5.腰腹力量練習(xí)：30秒快速仰臥兩頭起（臀部不能離地）、30秒仰臥舉腿（輔助者在練習(xí)者腰腹正上方約1米處給目標(biāo)高度）、30秒單杠懸垂舉腿、30秒仰臥起坐（注意抬頭挺胸，切記不可低頭彎腰）。

6.核心力量練習(xí)：仰臥做臀橋、20秒快速俄羅斯轉(zhuǎn)體、20秒仰臥交替觸踝（可左右曲腹或收腹上下觸踝）、20秒自行車卷腹觸膝（肘部交替觸膝）。

7.髖部力量練習(xí)：1分鐘欄架間單腳交替跳躍式抬髖練習(xí)、30秒側(cè)對(duì)欄架繞腿（正對(duì)欄桿，抓緊，一腳伸直，立起腳尖，另一腳勾住腳尖，伸直圍繞欄架繞圈，不要觸碰到欄架，兩腳交替進(jìn)行）、30秒正對(duì)欄架送髖（背靠欄桿，抓緊，一腳伸直，立起腳尖，另一腳勾住腳尖，屈膝往前送髖，不要觸碰到欄架，將髖送出去之后再原路拉回，注意身體直立，抬頭挺胸，兩腳交替進(jìn)行）、鉆低高度欄架下方 。

8. 踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)：30秒快速跳繩（雙腳跳或單腳交換跳）、30秒原地快速提踵、30秒臺(tái)階交換腿跳、30米快速小步跑。

9. 下肢力量練習(xí)：30秒原地快速弓箭步交換跳（注意弓箭步騰空高度盡量要求高，兩腿之間盡量拉伸，前腿膝蓋往上頂起來(lái)，雙手配合身體前后擺保持身體平衡）、連續(xù)跳欄架（連續(xù)10個(gè)欄架，高度稍低，雙腳同時(shí)抬高跳過(guò)欄架，注意連續(xù)性）、30米連續(xù)蛙跳、跳深練習(xí)（站在一個(gè)高度自然落下，雙腳一落地馬上起跳越過(guò)欄架）。

10. 爆發(fā)力量練習(xí)：原地快速收腹抱膝跳（10個(gè)左右）、后拋實(shí)心球。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)所取得的數(shù)據(jù)利用excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，使實(shí)驗(yàn)結(jié)果具體化，保證研究結(jié)果的客觀性和科學(xué)性。

三、結(jié)果與分析

1.有計(jì)劃、合理的力量訓(xùn)練安排會(huì)使力量素質(zhì)穩(wěn)步提升

隨機(jī)選取實(shí)驗(yàn)對(duì)照組一學(xué)生第15周訓(xùn)練登記反饋表：

翻看該生以往的周反饋表，發(fā)現(xiàn)，該生訓(xùn)練的層次從最初的容易程度上升到中等，甚至難的程度;訓(xùn)練所需要的時(shí)間（包括間隔休息時(shí)間）由最初的近二十來(lái)分鐘上升到十分鐘左右，該生的力量素質(zhì)得到穩(wěn)定提升。

2.有計(jì)劃、合理的力量訓(xùn)練能提高其他身體素質(zhì)的水平

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期，實(shí)驗(yàn)對(duì)照組跟常規(guī)組在體育期末考試及國(guó)標(biāo)測(cè)試中的平均分，截取一些數(shù)據(jù)作為對(duì)比：

從數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)照組經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的力量素質(zhì)練習(xí)，在國(guó)標(biāo)測(cè)試中的其他身體素質(zhì)數(shù)據(jù)，包括速度、耐力、柔韌、彈跳、力量等，也高于年級(jí)平均水平，這是因?yàn)槿魏我豁?xiàng)素質(zhì)練習(xí)的效果并不是單一的，相輔相成，相互促進(jìn)。

3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的提升需要多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合練習(xí)

從表4發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)照組在體育期末考試中的成績(jī)雖然高于年級(jí)平均水平，但并不是最拔尖的（與年級(jí)最高分相差近0.5分左右），究其原因，跟學(xué)生本身的身體素質(zhì)有關(guān)，另一方面，其他班級(jí)在其他身體素質(zhì)練習(xí)也花費(fèi)了時(shí)間，這也就是說(shuō)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目水平的提高需要多方面的身體素質(zhì)綜合練習(xí)，包括速度、耐力、柔韌、彈跳、力量等，如何合理分配，是需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)來(lái)制定，這也是以后需要研究的方向。

四、結(jié)論與建議

1.科學(xué)安排力量素質(zhì)練習(xí)環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)整體身體素質(zhì)的進(jìn)一步提升

力量素質(zhì)內(nèi)容安排上盡量安排徒手練習(xí)和輕器械練習(xí)，這樣對(duì)13-14歲的青少年兒童的自然生長(zhǎng)發(fā)育不會(huì)造成不良影響;力量素質(zhì)內(nèi)容安排上盡量做到因材施教，分為易、中、難三個(gè)層次，及時(shí)根據(jù)自身能力適當(dāng)調(diào)整，適當(dāng)?shù)貙?duì)該年齡段的學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還能為其今后攀登競(jìng)技高峰打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);力量素質(zhì)內(nèi)容安排上做到以基礎(chǔ)性、全面性、多樣性發(fā)展身體力量素質(zhì)，而不是局限于某一專項(xiàng)所要求的力量訓(xùn)練，這樣有利于青少年兒童的身心健康發(fā)展，避免過(guò)早接觸專項(xiàng)發(fā)展而提前出現(xiàn)強(qiáng)迫適應(yīng)的狀況，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

2.以快速、精準(zhǔn)為原則，以賽促練為手段來(lái)刺激學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)的積極性

學(xué)生在剛開始進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，所花費(fèi)的時(shí)間是相當(dāng)長(zhǎng)的，這與他們剛開始掌握的動(dòng)作熟練程度有關(guān)，也與班集體的氣氛有關(guān)，教師在剛開始的執(zhí)教過(guò)程中，應(yīng)以動(dòng)作的規(guī)范性為主，強(qiáng)調(diào)快速練習(xí)、精準(zhǔn)練習(xí)，要把力量作用到準(zhǔn)確的部位，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，多給學(xué)生觀看教學(xué)視頻，以多媒體教學(xué)資源輔助，加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的鞏固。隨著學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的熟練，教師可利用比賽的形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)的練習(xí)，這就需要教師要有相當(dāng)強(qiáng)的組織能力和對(duì)安全的預(yù)判性，要時(shí)刻保持高度集中的注意力，及時(shí)糾正學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的不正確行為，避免傷害事故的發(fā)生。建議教師在備課的時(shí)候要注重訓(xùn)練視頻的拍攝及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片的剪輯，有利于及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作及對(duì)正確動(dòng)作的掌握運(yùn)用。

3.以小組合作制為形式，讓學(xué)生自主參與，提高力量素質(zhì)練習(xí)的高效性

小組合作制在其他學(xué)科的運(yùn)用已經(jīng)非常廣泛了，在體育課堂中，運(yùn)用小組合作制的管理模式，力量素質(zhì)同層次的學(xué)生分在一個(gè)組，以小組團(tuán)隊(duì)的整體榮譽(yù)為約束，對(duì)于動(dòng)作掌握的經(jīng)驗(yàn)分享及“你追我趕”的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)是有積極作用的。建議小組合作制的分組方式可多樣性，之前所說(shuō)的力量素質(zhì)同層次分在一個(gè)組是種方式，也可一個(gè)小組出現(xiàn)力量素質(zhì)不同層次的學(xué)生，強(qiáng)弱搭配，以強(qiáng)帶弱，這對(duì)于班級(jí)整體力量素質(zhì)的提高是有幫助的。

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