譚娜 劉璨 李彤 中南大學(xué)

1895年排球運(yùn)動(dòng)開始興起，其傳入中國(guó)的時(shí)間是在1905年，當(dāng)時(shí)中國(guó)的排球規(guī)則和國(guó)際規(guī)則有較大的不同。尤其在人數(shù)上沒有什么限制，有過(guò)16人制和12人制，接著改成了9人制，最后1951年才成型，發(fā)展為現(xiàn)代排球的6人制，同年我國(guó)組建了排球女子國(guó)家隊(duì)，逐漸開始在國(guó)際上大放異彩，接連挑戰(zhàn)“東洋魔女”日本隊(duì)等等世界強(qiáng)隊(duì)，終于在1981年首次奪得了世界冠軍，開啟了接下來(lái)五年五連冠的女排傳奇[1]。但是之后中國(guó)女排成績(jī)跌宕起伏，與世界強(qiáng)隊(duì)相比無(wú)論身體素質(zhì)還是技巧能力始終保持著一定的差距[2]。是我國(guó)唯一一個(gè)在三大球領(lǐng)域獲得過(guò)冠軍的隊(duì)伍。

排球位于三大球之一，是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技巧、戰(zhàn)術(shù)能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、心理能力等要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是體能化，技術(shù)化和戰(zhàn)術(shù)化相互結(jié)合的趨勢(shì)[3]。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員而言，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的保障，體能是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，所以運(yùn)動(dòng)員的體能高低直接影響到了比賽成績(jī)（參考中國(guó)三大球男國(guó)家隊(duì)體能水平）[4]。由于排球?qū)儆诟艟W(wǎng)非周期性的對(duì)抗體育項(xiàng)目，不停地穿插著戰(zhàn)術(shù)變化與應(yīng)用，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以像長(zhǎng)短跑一樣標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)量，經(jīng)過(guò)前人通過(guò)對(duì)排球比賽的時(shí)間特征、運(yùn)動(dòng)特征以及能量供應(yīng)特征和運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能功能能力生化測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：排球運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中三個(gè)功能系統(tǒng)穿插著供能，其中有氧供能系統(tǒng)為基礎(chǔ)和主要，磷酸原供能系統(tǒng)為競(jìng)技時(shí)供能，無(wú)氧供能系統(tǒng)主要在于代償和補(bǔ)充[5]，在有球時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技巧和激烈對(duì)抗為主，因此主要為無(wú)氧功能，在無(wú)球和間歇時(shí)是有氧供能，ATP-CP供能系統(tǒng)為短暫快速的功能，使骨骼肌能快速對(duì)比賽環(huán)境或戰(zhàn)術(shù)技巧等的變化做出反應(yīng)，是戰(zhàn)術(shù)能否完美發(fā)揮的重要基礎(chǔ)[6]。

本文根據(jù)現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從生物化學(xué)與生理學(xué)的角度來(lái)論述排球供能的需求，進(jìn)而對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練提供理論上的參考依據(jù)。

一、排球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

排球比賽屬間歇運(yùn)動(dòng)形式，即短時(shí)間爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被短暫的間歇休息分隔開，排球運(yùn)動(dòng)員必須在比賽中快速反應(yīng)，靈活多變，高協(xié)調(diào)性，強(qiáng)時(shí)空感，高縱跳高度，強(qiáng)柔韌性，強(qiáng)大的伸膝、腰背肌和肩部力量[7]，多次短促的、完整的、用力的、較高強(qiáng)度的有球技術(shù)（傳、墊、發(fā)、扣、攔）和較長(zhǎng)時(shí)間、稍低強(qiáng)度的無(wú)球技術(shù)（暫停、換人、局間休息、死球等）所組成。

二、排球所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征

擁有高度發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，有助于運(yùn)動(dòng)員掌握更加高超的技術(shù)，擁有超群的技術(shù)才有可能在世界大項(xiàng)比賽中取得勝利。排球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有著極高的要求，還有非常典型的特點(diǎn)。

（1）快速的反應(yīng)和動(dòng)作。排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻節(jié)奏快，并且進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)具有多種多樣的變化。這使得運(yùn)動(dòng)員的高速反應(yīng)速度必須體現(xiàn)在進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作以及防御技術(shù)動(dòng)作上；快速發(fā)展的要求包括了下肢、上肢、和腰腹，神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉系統(tǒng)。

（2）跳得高而且有彈跳耐力。排球比賽中，網(wǎng)上的斗爭(zhēng)強(qiáng)度大，制空權(quán)起到了至關(guān)重要的作用。目前男運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際跳躍高度可以達(dá)到 1.20 米以上，能控制 3.60 米的高空。女運(yùn)動(dòng)員水平相對(duì)較弱，可以達(dá)到 0.90米以上，控制3.10米的高空。

（3）在場(chǎng)上有高度的靈活性。排球比賽時(shí)，參賽隊(duì)員的位置需要輪轉(zhuǎn)，來(lái)球的高低快慢具有多種組合可能。運(yùn)動(dòng)員需要能夠保持對(duì)前后左右以及空中的變化，在跳高的同時(shí)完成各種技術(shù)動(dòng)作，倒地時(shí)還要求能夠完成各種擊球動(dòng)作，這些都要求有高度的靈活性。

（4）較好的爆發(fā)力與力量耐力。排球中的起跳、移動(dòng)防守及各種擊球的技術(shù)動(dòng)作需要高強(qiáng)度的爆發(fā)力量，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的移動(dòng)和跳躍，需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的耐久力和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的耐久力。

（5）具備一定的柔韌性。排球在某些情況下的跨、展、拉、彎等動(dòng)作的幅度比較大。具備更強(qiáng)柔韌性的運(yùn)動(dòng)員可以提高和發(fā)展動(dòng)作技術(shù)，擴(kuò)大控球的范圍，而且能夠一定程度上減少甚至消除肌肉、關(guān)節(jié)或韌帶的拉傷[7]。

三、排球運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是以有氧系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既有中低強(qiáng)度也有高強(qiáng)度，是以有氧供能為基礎(chǔ)，結(jié)合無(wú)氧供能（糖酵解系統(tǒng)和磷酸原）的一種特殊類型的運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)作為具有節(jié)奏性和時(shí)間長(zhǎng)的間歇性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式呈現(xiàn)多樣性。高水平的排球運(yùn)動(dòng)員通常同時(shí)需要具備良好的有氧代謝能力和無(wú)氧代謝能力。人體內(nèi)的 3 大供能系統(tǒng)既相互聯(lián)系又相互制約，并且可以根據(jù)比賽時(shí)的具體情況隨時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的年齡、體能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平等因素都有著各體化差異，所以這種供能系統(tǒng)在比賽中的總能量供應(yīng)上針對(duì)每個(gè)人是存在不同的。研究證明，排球比賽中有氧系統(tǒng)供能占 80%左右，無(wú)氧供能占20%左右。運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的抗乳酸堆積的耐受力，這樣才能更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，要有目的地、針對(duì)性地、有計(jì)劃地補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平得以不斷提高[8]。

四、發(fā)展供能系統(tǒng)的理論依據(jù)

（一）發(fā)展無(wú)氧供能系統(tǒng)和ATP-CP供能系統(tǒng)的理論依據(jù)

無(wú)氧供能是通過(guò)糖酵解途徑合成ATP來(lái)供能的，本質(zhì)上是當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，肌肉承擔(dān)負(fù)荷超出有氧功能系統(tǒng)的時(shí)候，開始由更快的無(wú)氧供能系統(tǒng)供能，但無(wú)氧供能系統(tǒng)依舊有速度限制，而ATP-CP代謝供能也是一種骨骼肌中在激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下超出有氧供能系統(tǒng)閾值的供能系統(tǒng)。進(jìn)行爆發(fā)力量的訓(xùn)練可以提高無(wú)氧供能系統(tǒng)和ATP-CP供能系統(tǒng)的持續(xù)功能能力和最高代償能力。訓(xùn)練需作用于其重點(diǎn)部位，多部位共同訓(xùn)練，如果訓(xùn)練強(qiáng)度下降，骨骼肌的無(wú)氧和ATP-CP供能能力也會(huì)下降，血乳酸代謝因此下降。

（二）發(fā)展有氧供能系統(tǒng)的理論依據(jù)

有氧供能系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能多，效率高，缺點(diǎn)是需要轉(zhuǎn)運(yùn)進(jìn)入線粒體以及耦連電子傳遞鏈產(chǎn)生ATP，導(dǎo)致了供能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。提高的方法是持續(xù)的高水平有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)接近有氧供能閾值和稍微突破閾值的有氧運(yùn)動(dòng)提升糖酵解限制酶，三羧酸限制酶的含量以及線粒體的數(shù)量，有氧功能系統(tǒng)的閾值主要取決于線粒體的個(gè)數(shù)和大小，以及更新速度，通過(guò)上述定義的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到目的。且和無(wú)氧供能系統(tǒng)和ATP-CP供能系統(tǒng)訓(xùn)練一樣，需根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)和位置以及技巧訓(xùn)練重點(diǎn)部位。

五、體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響以及修復(fù)

大腿拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷以及腰肌勞損等傷病是排球賽前訓(xùn)練常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。分析經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，主要包括以下幾個(gè)方面：一是由于個(gè)人身體素質(zhì)不夠全面，運(yùn)動(dòng)損傷頻發(fā)。二是運(yùn)動(dòng)員不明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。三是運(yùn)動(dòng)員不夠認(rèn)真的完成準(zhǔn)備活動(dòng)，無(wú)法在訓(xùn)練結(jié)束部分集中精力[9]。排球比賽中在空中完成的動(dòng)作包括扣球和攔網(wǎng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要在空中長(zhǎng)時(shí)間的滯空停留，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏腰背肌核心力量，身體中樞無(wú)法傳遞力量，就會(huì)導(dǎo)致上下肢脫節(jié)，落地時(shí)難以得到足夠的緩沖，長(zhǎng)期以來(lái)必然會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及運(yùn)動(dòng)員的腰造成嚴(yán)重的損傷。若想要有效的緩解踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腰周圍的訓(xùn)練損傷，身體中樞穩(wěn)定性訓(xùn)練必不可少。例如排球運(yùn)動(dòng)員大都會(huì)肩袖損傷，如果進(jìn)行大肌群訓(xùn)練對(duì)肩袖這種小肌群不僅起不到作用，反之會(huì)加重?fù)p傷，只有采用小重量的啞鈴和拉力帶才能練到肩袖這種小肌群力量。

六、結(jié)論

排球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平主要由競(jìng)技能力所決定，競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能及心理能力的綜合表現(xiàn)，而體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定性作用。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，排球比賽屬于一種間歇式的運(yùn)動(dòng)形式，短時(shí)間的爆發(fā)性技術(shù)動(dòng)作之間有一定的間歇時(shí)間，短時(shí)間的爆發(fā)性技術(shù)動(dòng)作主要依靠機(jī)體無(wú)氧磷酸原系統(tǒng)供能，從比賽的時(shí)間要求排球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的有氧供能基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)是一種以無(wú)氧無(wú)乳酸、無(wú)氧乳酸供能為主，有氧供能為基礎(chǔ)的供能特征[3]。

機(jī)體各個(gè)組織器官機(jī)能的活動(dòng)基礎(chǔ)有氧代謝和無(wú)氧代謝，運(yùn)動(dòng)員身體的各種機(jī)能活動(dòng)集中表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力上。在運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行競(jìng)技訓(xùn)練時(shí)供給運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)的供給，運(yùn)動(dòng)員有氧代謝過(guò)程和無(wú)氧代謝過(guò)程的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間以及專項(xiàng)位置的不同，存在一個(gè)有規(guī)律性的過(guò)程，如何根據(jù)不同位置排球運(yùn)動(dòng)員的各種專項(xiàng)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)把握和處理好有氧、無(wú)氧代謝能力的訓(xùn)練比例還需要進(jìn)一步的深入研究[3]。另外生化指標(biāo)只是一個(gè)相對(duì)的數(shù)值，因此只能作為參考，并不能作為完完全全的決定性因素，不能盲目的追求數(shù)據(jù)而導(dǎo)致身體機(jī)能損傷，以致運(yùn)動(dòng)生涯減少。