胡靖 安徽財(cái)貿(mào)職業(yè)學(xué)院 公共教學(xué)部

健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件，是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。習(xí)近平總書(shū)記在黨的十九大報(bào)告中指出，實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略。大學(xué)生是國(guó)家培養(yǎng)的高級(jí)專(zhuān)門(mén)專(zhuān)業(yè)人才，是具有開(kāi)拓性建設(shè)與創(chuàng)造的主力軍，是推動(dòng)國(guó)家發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步的主要人群。大學(xué)生的健康問(wèn)題事關(guān)其未來(lái)能否擔(dān)任建設(shè)國(guó)家，服務(wù)社會(huì)的重任?！?020中國(guó)大學(xué)生健康調(diào)查報(bào)告》指出，86%的大學(xué)生表示自己在過(guò)去一年中出現(xiàn)過(guò)健康困擾。由智能手機(jī)、大學(xué)生低頭族引發(fā)的皮膚狀態(tài)不好、睡眠不足和情緒問(wèn)題在大學(xué)生健康困擾中排前三位。低頭族的出現(xiàn)，對(duì)大學(xué)生的生活方式以及身心健康造成了嚴(yán)重的影響，必須要引起高度重視，只有深入探究大學(xué)生低頭族現(xiàn)象的成因，并采取有針對(duì)性的改善措施，才能夠盡可能的減少“低頭”行為，促進(jìn)年輕一代身心健康發(fā)展。

一、大學(xué)生“低頭族”帶來(lái)的負(fù)面影響

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)不斷發(fā)展，智能手機(jī)的全面普及，手機(jī)已成為百姓不可或缺的生活用品，高校大學(xué)生已成為智能手機(jī)的最大消費(fèi)群體之一。智能手機(jī)作為高科技產(chǎn)物極大地方便了同學(xué)們之間的交流，提高效率的同時(shí)，也悄然地改變了他們的學(xué)習(xí)和生活方式。如今在大學(xué)校園的各個(gè)角落，“低頭族”現(xiàn)象隨處可見(jiàn)，隨之而來(lái)的各種安全隱患、負(fù)面影響也日益增多，手機(jī)輻射、手機(jī)游戲、網(wǎng)絡(luò)詐騙、攀比之風(fēng)、考試作弊、外賣(mài)店單隨之而來(lái)，不僅嚴(yán)重危害學(xué)生的身心健康，還大大干擾了校園的正常教學(xué)和生活秩序。

（一）危害學(xué)生身心健康

低頭族由于長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，久而久之，很容易會(huì)導(dǎo)致頸椎病，視力也不斷下降，腰間部肌肉逐漸變得僵硬，同時(shí)，腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)病率也呈逐年上升的趨勢(shì)，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，思維變得混亂，頭腦疼痛。頭部長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看，脖子和臉頰部位的肌肉也會(huì)受到損害，下頜逐漸變得松垂，加快衰老。

（二）影響學(xué)生工作學(xué)習(xí)

個(gè)人的精力是有限的，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，看視頻，人會(huì)變得越來(lái)越疲乏，思維始終處于活躍狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，損害健康，透支精力，并且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，一有時(shí)間，便不自覺(jué)的打開(kāi)手機(jī)，大腦無(wú)法得到充足的休息，在實(shí)際工作當(dāng)中，自然也不能全身心的投入其中，工作中精力無(wú)法集中，不能保障高效完成工作。課堂上，大學(xué)生低頭族也越來(lái)越多，導(dǎo)致課堂不活躍，缺乏良好的互動(dòng)氣氛，對(duì)于老師提出的問(wèn)題以及布置的作業(yè)，學(xué)生都會(huì)通過(guò)手機(jī)上網(wǎng)查找答案，過(guò)度依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)，缺乏獨(dú)立思考的過(guò)程，長(zhǎng)期下去，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和積極性越來(lái)越差，不能養(yǎng)成獨(dú)立思考的習(xí)慣，也無(wú)法獨(dú)立解決問(wèn)題。

（三）退化學(xué)生人際交往

低頭族由于長(zhǎng)期沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界當(dāng)中，在現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中，缺乏與人溝通的機(jī)會(huì)和場(chǎng)景，導(dǎo)致與人交往感到恐懼，不知道說(shuō)什么，行動(dòng)能力也慢慢弱化。智能手機(jī)快速普及的背景下，在校大學(xué)生都習(xí)慣了看手機(jī)、玩手機(jī)、聊天、刷朋友圈，在手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)中花費(fèi)了大量的時(shí)間，導(dǎo)致沒(méi)有更多的時(shí)間與他人交流，社交空間逐漸被壓縮。面對(duì)面時(shí)，不知道如何表達(dá)，出現(xiàn)溝通障礙，并且變得緊張、膽怯和恐懼，人和人之間的感情也逐漸變得淡漠。長(zhǎng)期過(guò)度的依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)，導(dǎo)致個(gè)人缺乏主動(dòng)思考的能力和習(xí)慣，對(duì)于信息的認(rèn)知與判斷能力不斷下降，行為處事能力也越來(lái)越弱[1]。

二、大學(xué)生“低頭族”現(xiàn)象的成因分析

（一）社會(huì)環(huán)境因素

1.從眾心理

從眾心理主要指的是個(gè)人在受到社會(huì)群體影響下，自己的思想觀念或者行為遵從于大多數(shù)人，甚至部分情況下，違背自己的個(gè)人意愿或者想法，也就是“隨大流”。人類(lèi)社會(huì)具有群體性特征，很少有人能夠保持獨(dú)立性，不受外界環(huán)境的影響。在日常生活當(dāng)中，我們隨處可見(jiàn)低頭族，也很容易被他人所影響，下意識(shí)的認(rèn)同和接受。特別是大學(xué)生群體，很多人認(rèn)為低頭是一種很正?，F(xiàn)象，是一種時(shí)尚潮流，只是覺(jué)得大部分人都是這樣做的，所以我也這樣做，沒(méi)有什么不妥。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人為了避免自己是“另類(lèi)”，或多或少都會(huì)出現(xiàn)隨波逐流的情況，導(dǎo)致自己加入低頭族隊(duì)伍，其次，東方文化往往更加傾向于人們的從眾心理和行為，因此，低頭族的形成也與社會(huì)客觀因素有關(guān)[2]。

2.攀比心理

智能手機(jī)的普及，不僅成為人們生活中的通訊工具，更是影響著人們的衣食住行，是一種現(xiàn)代化的時(shí)尚標(biāo)志，也是成為大學(xué)生群體個(gè)性化的標(biāo)簽，炫耀的資本。大學(xué)生群體獵奇心強(qiáng)烈，樂(lè)于接受新鮮事物，渴望接受外界信息，其次，部分大學(xué)生有著一定的攀比心理和虛榮心，在這樣的社會(huì)環(huán)境和校園環(huán)境下，導(dǎo)致大學(xué)生低頭族越來(lái)越多[3]。

（二）學(xué)校環(huán)境因素

1.學(xué)校管理制度的缺失

當(dāng)前大學(xué)嚴(yán)進(jìn)寬出的辦學(xué)體制，使得努力拼搏了多年，終圓大學(xué)夢(mèng)的莘莘學(xué)子，進(jìn)入大學(xué)后頓時(shí)沒(méi)有了壓力，失去了前進(jìn)的動(dòng)力，部分同學(xué)沒(méi)有了奮斗目標(biāo)，生活上懶懶散散，學(xué)習(xí)上渾渾噩噩，只要能混個(gè)畢業(yè)證書(shū)就萬(wàn)事大吉，而高校在面對(duì)這種現(xiàn)狀時(shí)所采取的措施并不強(qiáng)硬，應(yīng)對(duì)辦法也不多，雖然部分高校已經(jīng)出臺(tái)相應(yīng)的管理措施，但多年的慣性定律想要扭轉(zhuǎn)并非易事。

2.教學(xué)方法單一，沒(méi)有創(chuàng)新性

當(dāng)前高校教師采取的教學(xué)方式依然是傳統(tǒng)的講授法，經(jīng)歷了中學(xué)時(shí)期的灌輸式教育，大學(xué)生們普遍對(duì)這種教學(xué)方式較為抵觸，單純的講授，想要吸引大學(xué)生的眼球，調(diào)動(dòng)大學(xué)生的積極性還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，學(xué)生面對(duì)老師枯燥的講解，產(chǎn)生乏味無(wú)聊的情緒，自然的萌生了玩手機(jī)的想法。所以大學(xué)生課堂上的低頭族，一方面與學(xué)生缺乏自律有關(guān)，另一方面教師教學(xué)能力較弱，教學(xué)方式守舊不無(wú)關(guān)系。

（三）個(gè)體自身因素

1.人格特質(zhì)差異

人格特質(zhì)主要指的是在不同場(chǎng)景和時(shí)間中，保持相對(duì)一致的行為方式，人格當(dāng)中的共同特征包括：外向、內(nèi)向、自信、自卑、合群、孤獨(dú)、支配、順從等，有調(diào)查顯示，具有自卑、內(nèi)向、不自信、情緒敏感以及過(guò)度依賴(lài)他人的人群，受到自身特征因素的影響，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)設(shè)備的依賴(lài)程度更高，不自覺(jué)的成為低頭族。其次，“粘液-抑郁質(zhì)”性格的人群使用手機(jī)的時(shí)間則會(huì)更長(zhǎng)，該類(lèi)型人群表現(xiàn)為安靜穩(wěn)定，且情緒不容易外露，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不喜歡和他人傾訴，更容易加入到低頭族的隊(duì)伍中，自我封閉，不愿意和外界交流，而膽汁質(zhì)類(lèi)人群，情緒沖動(dòng)、暴躁，更容易和人交談，精力旺盛，低頭玩手機(jī)者甚少[1]。

2.個(gè)人情感需求

心理學(xué)認(rèn)為，個(gè)體所表現(xiàn)出的行為，在深層背后相對(duì)應(yīng)著一種需求，對(duì)于低頭族而言，在頻繁低頭的背后，其實(shí)是害怕孤獨(dú)感。每個(gè)人都渴望歸屬感，在地鐵、電梯里，面對(duì)著陌生的環(huán)境和人群，此時(shí)會(huì)尋求歸屬感，而手機(jī)便是一種寄托，能夠滿足自我需求。只有低層次的需求得到滿足之后，較高層次的需求才會(huì)出現(xiàn)，因此，尊重與實(shí)現(xiàn)自我的需求是人類(lèi)的本質(zhì)。人們渴望得到他人的關(guān)注和認(rèn)可，在現(xiàn)實(shí)生活中付出努力和汗水的同時(shí)，還需要顧及他人的眼光，但是在微信、微博等網(wǎng)絡(luò)社交媒體當(dāng)中，人們可以暢所欲言，不用顧及他人的眼光，可以觀察他人的生活動(dòng)態(tài)，并快速得到他人的反饋，從而得到暫時(shí)性的心理滿足感[4]。

三、“健康中國(guó)”視角下對(duì)大學(xué)生低頭族干預(yù)機(jī)制研究

（一）設(shè)計(jì)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方

大學(xué)生低頭族的心理成因各不相同，每一個(gè)個(gè)體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求也不盡一樣，有的同學(xué)想通過(guò)參與體育運(yùn)動(dòng)結(jié)交更多的朋友，有的想在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè)和刺激，有的想在體育比賽中實(shí)現(xiàn)自我，得到他人的認(rèn)可與肯定，有的想排解現(xiàn)實(shí)生活中的孤獨(dú)感和壓力。這些不同的個(gè)體需求，就必須有針對(duì)性的開(kāi)出個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如：三大球等集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就可以滿足大學(xué)生增加人際交往結(jié)交更多朋友的需要，因?yàn)檫@類(lèi)項(xiàng)目有著良好的群眾基礎(chǔ)，易于開(kāi)展，在參與過(guò)程中要求人與人的協(xié)調(diào)配合，協(xié)同作戰(zhàn)，講究團(tuán)隊(duì)的默契配合，個(gè)人參與其中能夠感受到集體的力量和團(tuán)隊(duì)拼搏后勝利的喜悅，大學(xué)生參與此類(lèi)項(xiàng)目，既可以在過(guò)程中去幫助別人，又可以接受別人的幫助，既可以體現(xiàn)自我競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，又可以與他人公平競(jìng)爭(zhēng)。實(shí)踐表明這類(lèi)活動(dòng)可以改變?nèi)说墓缕愿瘢鸩降脑黾尤伺c人之間的交流，改善人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

想在運(yùn)動(dòng)中尋求刺激的同學(xué)則可以選擇攀巖、定向越野、滑雪等項(xiàng)目。如果想體現(xiàn)自我價(jià)值，樹(shù)立良好的自我意識(shí)，建議可以選擇羽毛球、田徑、游泳等個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此類(lèi)項(xiàng)目在練習(xí)和比賽的時(shí)候都要不斷克服自身的身體和心理極限，不斷挑戰(zhàn)和超越自己，在取得比賽勝利時(shí)，能夠?qū)崿F(xiàn)自我，體現(xiàn)自我價(jià)值，而在遇到困境時(shí)更需要調(diào)整心態(tài)，努力面對(duì)，攻堅(jiān)克難。針對(duì)想排解生活壓力，緩解焦慮情緒的這類(lèi)同學(xué)，可以選擇散打、跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？傊?，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)不同的身體、心理和情感的體驗(yàn)，所以，針對(duì)大學(xué)生低頭族的不同需求，提出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，盡量做到因材施治，這樣才能保證個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)感、幸福感和滿足感，確保達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)效果。

（二）進(jìn)行針對(duì)性心理干預(yù)措施

尊重“低頭族”的心理訴求，當(dāng)人的尊重和需求被滿足時(shí)，自然會(huì)變得自信、自尊，相反則變得自卑和沮喪，低頭族形成的原因是非常多的，和心理訴求有很大的關(guān)系。只有與其建立平等的互動(dòng)交流，了解他們的內(nèi)心世界，幫助其滿足心理需求，才可能逐漸緩解低頭族的行為癥狀。自我正強(qiáng)化指的是當(dāng)做出某種反應(yīng)或者行為的時(shí)候，便得到某種獎(jiǎng)勵(lì)或者鼓勵(lì)，從而增加反應(yīng)強(qiáng)度、行為頻率的過(guò)程。比如，前一天低頭玩手機(jī)的時(shí)間是2小時(shí)，但是今天通過(guò)克制自己，轉(zhuǎn)移注意力，低頭時(shí)間減少了一個(gè)小時(shí)，明天規(guī)定自己看手機(jī)的時(shí)間不能超過(guò)40分鐘，這樣以此類(lèi)推，并關(guān)注自己在整個(gè)過(guò)程中的進(jìn)步，當(dāng)自己完成計(jì)劃目標(biāo)時(shí)，可以從心理上和物質(zhì)上用正性強(qiáng)化物去鼓勵(lì)自己，這樣也能使個(gè)體逐漸體會(huì)到改變與進(jìn)步的快樂(lè)，逐漸積累改變的內(nèi)在動(dòng)力，從量變到質(zhì)變，從而徹底改變低頭族的行為習(xí)慣[5-6]。

采取自我暗示、自我鼓勵(lì)的方法，逐步實(shí)現(xiàn)自我體會(huì)的一個(gè)過(guò)程，可通過(guò)對(duì)自己進(jìn)行暗示，抑制或者改變自身的某些行為或者情緒，從而慢慢改變自己，低頭族可以通過(guò)心理暗示， 逐漸改變自己依賴(lài)手機(jī)的行為，例如，在看手機(jī)的時(shí)候，告訴自己，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是不能看手機(jī)的，不能老是低頭，對(duì)身體不健康，遠(yuǎn)離手機(jī)的生活很安靜、從容，同時(shí)還可以通過(guò)深呼吸讓自己放松，解壓，變得更加鎮(zhèn)定，這樣能夠有效緩解緊張不安的情緒，讓自己的情緒變得更加穩(wěn)定。任何事情都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，這樣才能夠看到效果，此時(shí)可以給自己安慰和鼓勵(lì)，從而提升自己的積極性，轉(zhuǎn)變自己的思想觀念，逐漸改變低頭族的行為習(xí)慣[7-8]。

四、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生低頭族現(xiàn)象，是信息時(shí)代下的一種校園現(xiàn)象，隨著低頭族大軍的不斷增加，已經(jīng)成為了突出的校園問(wèn)題，不僅對(duì)學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍和校園文化產(chǎn)生了負(fù)面影響，同時(shí)，也對(duì)大學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)以及身心健康造成不同程度的危害和影響。因此，我們必須要引起高度重視，多加關(guān)注大學(xué)生低頭族群體，加強(qiáng)對(duì)其進(jìn)行健康引導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)處方和心理干預(yù)，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍和校園文化，讓他們逐漸遠(yuǎn)離對(duì)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)，逐漸形成良好的生活習(xí)慣，這樣才有利于青少年的身心健康發(fā)展。