胡萬勇

【摘 要】胯部的運(yùn)用在中國古典舞技巧中越來越受到重視，但現(xiàn)有的書籍教材中關(guān)于胯部的運(yùn)用研究內(nèi)容不多，對于胯部在古典舞彈跳技巧中的用力方法訓(xùn)練研究更少，所以筆者將從胯部的運(yùn)用研究出發(fā)，重點(diǎn)研究中國古典舞跳躍技巧中胯部的重要性和具體運(yùn)用。本文共分為三個(gè)章節(jié)：一是胯部在古典舞跳躍技巧中的重要性;二是胯部在古典舞跳躍技巧中的訓(xùn)練方法;三是胯部在古典舞跳躍技巧中的具體運(yùn)用。

【關(guān)鍵詞】跳躍技巧;胯部訓(xùn)練;用力方法研究

中圖分類號：J722.4文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1007-0125（2020）32-0107-02

中國古典舞技巧俗稱“跳轉(zhuǎn)翻”，是由跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身三大技術(shù)體系組合而成。在此，本文將對跳躍性技巧進(jìn)行闡述。跳躍技巧動(dòng)作是通過肌肉迅速收縮與地面形成反推力而產(chǎn)生的空中姿態(tài)動(dòng)作，按其外形特點(diǎn)的不同可分為“基礎(chǔ)跳”和“舞姿跳”兩大類，每一類又因其幅度不同可分為小跳、中跳、大跳三類，同時(shí)每一類按照其技法特點(diǎn)的差異又可分為雙起雙落、雙起單落、單起雙落、單起單落等不同的彈跳方式?？梢娖浣虒W(xué)內(nèi)容很多，在中國古典舞技巧訓(xùn)練中占比較大，是其中的重點(diǎn)。在跳躍技巧訓(xùn)練時(shí)，不僅需要輕盈、伸展的起跳和空中感覺，還需要快速爆發(fā)地起跳，以及掌握身體在空中擰、仰等變化的技法能力。而胯的提、托、收訓(xùn)練可以確保身體的協(xié)調(diào)和重心的穩(wěn)定，能夠很好地配合跳躍技巧訓(xùn)練。因此從中國古典舞基本技巧“跳轉(zhuǎn)翻”中的跳躍技巧入手，來認(rèn)識和研究胯在跳躍技巧中的發(fā)力方法及作用，是極為重要且有意義的。

一、胯部在古典舞跳躍技巧中的重要性

胯是指腰部以下，前有小腹、后為臀部、內(nèi)有骨盆等，是人體的一個(gè)組成部分。由于胯部特殊的組成形式和它在人體中所處的位置，決定了其承擔(dān)的主要功能——既支撐著人體上身的頭、頸、肩、胸、腰，又控制著下身的大腿、膝、小腿、踝、足，人體靠它保持穩(wěn)定的直立姿勢，協(xié)調(diào)著人體日?；顒?dòng)中的身體重心與平衡。而舞蹈的訓(xùn)練都是靠人體運(yùn)動(dòng)來完成的，且運(yùn)動(dòng)量超出了人體正?；顒?dòng)的幾倍，尤其在進(jìn)行中國古典舞跳躍技巧的訓(xùn)練時(shí)，需要的運(yùn)動(dòng)量很大，需要身體各方面完美配合，更需要有一個(gè)直立、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的身體。由前文可知，在中國古典舞教學(xué)與舞臺運(yùn)用中跳躍技巧極為豐富，但無論是形態(tài)、技法，還是幅度，不同的跳躍動(dòng)作都是通過肌肉迅速收縮與地面形成反推力而產(chǎn)生的空中姿態(tài)動(dòng)作，都需要靠腿部的力量，膝蓋的曲伸，腳腕的彈、推，以及脊柱的直立。而這些必要因素又都是靠胯部的提、拔、托、穩(wěn)等訓(xùn)練出來的，一旦缺乏胯部的這些訓(xùn)練，跳躍性技巧動(dòng)作的高度和協(xié)調(diào)性均會(huì)受到影響，讓人感覺上下身嚴(yán)重脫節(jié)，跳躍時(shí)非常笨重等。

由于胯在人體中的作用便是保持穩(wěn)定的直立姿勢，協(xié)調(diào)人體日?；顒?dòng)中的身體重心與平衡。而在舞蹈訓(xùn)練尤其是技術(shù)技巧訓(xùn)練中，人體的動(dòng)作是需要具有協(xié)調(diào)統(tǒng)一性的，在其他部位如腰部發(fā)揮主動(dòng)性時(shí)，胯部的作用便不易引起注意，因?yàn)樗亲匀坏厍覂?nèi)在地起著作用或是被動(dòng)地發(fā)揮作用。一旦胯部被有意識地訓(xùn)練并發(fā)揮出能動(dòng)作用，便能使舞蹈技術(shù)技巧尤其是跳躍技巧的訓(xùn)練更加順利，完美呈現(xiàn)出跳躍技巧在空中的停頓感和舞姿的延展性。因此，正確認(rèn)識胯部在跳躍技巧訓(xùn)練中的能動(dòng)作用，對于跳躍技巧由量變到質(zhì)變的飛躍無疑是有極大影響的。要進(jìn)一步研究胯在跳躍技巧中的訓(xùn)練方法及具體運(yùn)用，以胯部更豐富的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)其他部位的變化，以此使得學(xué)生在跳躍技巧訓(xùn)練中能夠更好地將跳躍動(dòng)作展現(xiàn)出來。

二、胯部在古典舞跳躍技巧中的訓(xùn)練方法

在中國古典舞跳躍技巧的訓(xùn)練中，最重要的就是要有穩(wěn)定的重心和較強(qiáng)的控制能力。要想做好跳躍技巧的訓(xùn)練，首先需要有準(zhǔn)確的重心意識，也就是需要有一個(gè)穩(wěn)定的骨盆。骨盆在胯部之內(nèi)，位于人體中部，自然就是人體的總重心所在之處。穩(wěn)定的骨盆是由胯部周圍的腹部肌肉和臀部肌肉在神經(jīng)支配的動(dòng)力作用下形成的，如果刻意地訓(xùn)練這些肌肉、神經(jīng)的收、提，使其形成一個(gè)強(qiáng)有力且富有彈性的肌群，便能增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性，這樣不僅能改善普通人頸、胸、腰三處自然彎曲、松弛的體態(tài)，還能訓(xùn)練出一個(gè)舞者該有的體態(tài)——也就是全身收緊的肌肉及正確的直立姿態(tài)，從而保證舞蹈訓(xùn)練正常進(jìn)行。并且只要骨盆的動(dòng)力作用沿著正確的運(yùn)行軌跡行進(jìn)，那么無論身體處于何種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，骨盆穩(wěn)定的作用都將隨著動(dòng)作的變化來調(diào)節(jié)人體在運(yùn)動(dòng)中的重心以及平衡。

在跳躍技巧訓(xùn)練過程中，不管是大跳、中跳還是小跳，除了需要依靠腿的力量，膝蓋的曲伸，腳腕的彈、推，脊柱的直立，腰部的收緊外;同時(shí)更需要靠胯部的控、提、托、拔等軸心作用的配合，使彈跳更高，上下身的配合更加協(xié)調(diào)。否則就如前文所述，沒有胯部協(xié)調(diào)穩(wěn)定上下身的功能，彈跳的高度和協(xié)調(diào)性都會(huì)受到影響，給人一種笨重的感覺，尤其是對于女性舞蹈表演者。因?yàn)榕墓桥杼焐饶猩墓桥鑼捛叶?，呈圓柱形，并且基于生理因素，女生做跳躍技巧動(dòng)作時(shí)會(huì)顯得更加沉重。因此在跳躍技巧訓(xùn)練的過程中，需要對胯部的運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行進(jìn)一步的分析研究，注重胯部從內(nèi)到外的力量的有機(jī)運(yùn)用，充分訓(xùn)練胯部周圍的肌肉力量。同時(shí)通過科學(xué)的鍛煉方式如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等加強(qiáng)體能訓(xùn)練，加大肌肉力量收縮的強(qiáng)度。為胯部創(chuàng)造一種良性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)氛圍，沿著正確的運(yùn)動(dòng)軌跡能發(fā)揮出巨大的能動(dòng)作用?？璨康姆€(wěn)定，確保了對重心的控制能力，無論是做哪種跳躍訓(xùn)練，胯部都將起到控、提、托、拔的軸心作用，使空中姿態(tài)清晰，有一定的空中停頓感，使舞蹈動(dòng)作富有美感。

三、胯部在古典舞跳躍技巧中的具體運(yùn)用

在前文，用大量篇幅說明了胯部訓(xùn)練的重要性和怎樣進(jìn)行胯部在古典舞跳躍技巧中的訓(xùn)練，搞清楚了要解決的問題，下一步就是把成果運(yùn)用到跳躍技巧的實(shí)踐中去。由前文可知，跳躍技巧可分為很多種，而每一種跳躍技巧從開始到最終的完成都需要經(jīng)過四個(gè)階段：準(zhǔn)備階段、起跳階段、空中舞姿階段和落地緩沖階段。同時(shí)所有的跳躍技巧在起跳過程中都需要經(jīng)過一個(gè)不同程度的下蹲，從蹲的深度來看，在肌肉拉伸程度允許的范圍內(nèi)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)蹲得深度越深，肌肉拉力越大，肌肉彈性和蹬伸效果就越好。下蹲時(shí)的重點(diǎn)在胯部以下的腿部動(dòng)作上，下蹲時(shí)，一定要由胯部控制好下身，如需要保證不撅屁股，胯根、膝蓋、腳尖一定要保持在一條線上等。上身也必須由胯部控制，與下身保持關(guān)聯(lián)，保持上身的正、直，腹部、腰部和背部一定要收緊，像一塊夾板一樣直立。只有上下身進(jìn)行有意識的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，才能保證在上身收緊、直立的狀態(tài)下，協(xié)調(diào)控制好下身的動(dòng)力性。

在空中舞姿階段，平衡同樣是關(guān)鍵，兩腿之間的配合也很重要，例如擺腿跳，空中舞姿是前后腿一起前后擺動(dòng)。為保持平衡，兩腿之間會(huì)形成一個(gè)相向運(yùn)動(dòng)的趨勢，同時(shí)上身需要始終保持直立，并且有挺拔向上的感覺。此時(shí)舞者仍需要有意識地通過胯部的軸心作用來托住重心和收緊上身，同時(shí)穩(wěn)定住下身，以保證兩腿協(xié)調(diào)及平衡地?cái)[動(dòng)，從而把握好上下身的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定。

最后，落地緩沖階段是跳躍動(dòng)作的結(jié)束階段，同時(shí)也是空中動(dòng)作完成后的著地階段。舞者通過手、軀干與髖、膝、踝關(guān)節(jié)之間的相互配合，同時(shí)由胯部來控制上下身的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，從而確保人體平衡，并在完成跳躍動(dòng)作后輕盈且干凈利落地完成著地動(dòng)作?？偟膩碚f，在完成跳躍技巧訓(xùn)練時(shí)，在這四個(gè)階段中，胯部始終發(fā)揮著協(xié)調(diào)和平衡上下身，以及穩(wěn)定重心的關(guān)鍵作用。

四、結(jié)語

綜上所述，有意識地運(yùn)用好胯部的各種機(jī)能，發(fā)揮好它的能動(dòng)作用，才能確保上體舞姿舒展、下體活動(dòng)柔韌自如，這對提高跳躍技巧訓(xùn)練的效果是非常有必要的?？璨恳恢币运惶怙@的潛在功能起著不可忽視的跳躍運(yùn)動(dòng)的軸心杠桿作用，如果訓(xùn)練得當(dāng)，胯部是保證跳躍技巧高質(zhì)量，以及體現(xiàn)其協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性的重要部位。無論是從運(yùn)動(dòng)力學(xué)還是從舞蹈美學(xué)等諸多方面來看，都發(fā)現(xiàn)胯部在人體運(yùn)動(dòng)中的重要作用，因此我們在研究胯部在中國古典舞跳躍技巧中的重要性和具體運(yùn)用時(shí)，應(yīng)當(dāng)給予充分的重視。

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